Makan Hak untuk Latihan

> Apabila memilih makanan yang akan meningkatkan prestasi latihan anda, terdapat beberapa keperluan. Pertama, selalu makan sarapan pagi yang sihat. Ini penting setiap hari, tentu saja, tetapi penting pada hari-hari latihan yang dijalankan. Meluncur sarapan boleh membuat anda berasa ringan atau lesu semasa anda bekerja.

Mulailah hari anda dengan karbohidrat dan protein yang kompleks.

Terlalu banyak orang bergantung kepada karbohidrat ringkas untuk memulakan hari ini. Tetapi bagel atau semangkuk bijirin tidak akan membuat anda berasa kenyang untuk jangka masa yang panjang. Cobalah oatmeat, dedak oat, atau mana-mana bijirin panas atau sejuk yang tinggi serat (sekurang-kurangnya lima gram serat setiap hidangan), kemudian masukkan beberapa protein, seperti telur, susu, atau yogurt. Jika anda membuat pancake atau wafel, letakkan beberapa keju cottage di dalam adunan, dan kemudian mentega kacang atau badam di bahagian atas produk siap.

Karbohidrat telah mendapat sambutan rap sejak dekad lalu, tetapi sebenarnya mereka adalah sumber utama tenaga tubuh. Ia hanya dalam budaya kita, kita terlalu bergantung pada karbohidrat mudah yang didapati dalam makanan yang manis dan diproses daripada pada kompleks yang terdapat dalam bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan. Ia adalah karbohidrat kompleks yang menjadikan anda selesa dengan kenyang untuk lebih lama. Biji-bijian utuh, seperti gandum, beras dan jelai dan makanan yang dibungkus dengan bijirin penuh seperti roti gandum dan pasta gandum seluruhnya tetap berkuasa kerana anda mencerna mereka lebih perlahan daripada bijirin halus. Mereka juga mengekalkan paras gula darah stabil. Intinya adalah bahawa kira-kira 70 peratus daripada jumlah kalori harian anda harus berasal dari karbohidrat, idealnya dengan pelbagai kompleks.

Protein membantu menggantikan sel-sel tertentu di dalam badan kita yang diprogramkan untuk mati selepas beberapa waktu tertentu. Sebagai contoh, sel darah merah mati selepas kira-kira 120 hari, dan mesti diganti. Protein juga membantu mengawal beberapa proses badan penting, seperti menjaga pembuluh darah terbuka, dan bekalan protein memberi tenaga apabila karbohidrat berkurangan. Orang dewasa perlu makan kira-kira lima auns protein setiap hari - dan boleh didapati dari ayam, daging, ikan, tenusu, kekacang, dan juga mentega kacang.

Tingkatkan pengambilan buah dan sayuran anda.

Apabila ia berkaitan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang disyorkan "lima hari" adalah minimum. Bertujuan untuk makan buah-buahan dan sayuran dari setiap warna pelangi setiap hari. Buah-buahan dan sayur-sayuran menyediakan serat, antioksidan, dan elektrolit, yang penting untuk tubuh anda. Setiap kali anda pergi ke kedai runcit, cuba memilih sekurang-kurangnya satu buah atau sayur yang berbeza untuk menambah diet anda - kepelbagaian membantu menjadikannya menarik. Untuk makanan ringan, pastikan buah-buahan kering di meja anda atau dalam beg latihan anda.

Makan sebelum ini.

Apabila membasuh sebelum melakukan senaman, peraturan makanan rendah lemak. Mereka membuat anda berasa lebih bertenaga daripada makanan yang dibuat dengan gula mudah, dan makanan yang berminyak adalah musuh terburuk dari pemain.Sesetengah makanan tenaga pre-kerja yang hebat termasuk:

Pisang

Pisang dipenuhi kalium dan magnesium, mineral yang anda perlukan untuk mengisi semula apabila anda berkeringat keras.

Berry, anggur, dan oren

Ini semua penuh dengan vitamin dan mineral, mudah pada usus, dan memberi anda semangat yang cepat.

Kacang

Kacang adalah sumber utama protein (dan nutrien penting), dan mereka akan memberi tenaga yang berkekalan.

"Nut" mentega

Kebanyakkan kedai runcit membawa satu-satunya paket mentega kacang yang tidak perlu didinginkan dan mudah disimpan di dalam beg gim anda. Anda boleh meleburkan mentega kacang pada epal, keropok, atau sebilangan roti gandum. Sekiranya anda tidak suka mentega kacang, cubalah mentega almond atau soya.