Toning Latihan untuk Wanita: Kelas Latihan Terbaik untuk Kekuatan

Jika pelbagai rempah-rempah hidup, maka menggabungkan pelbagai latihan kekuatan baru akan membangkitkan rutinitas biasa anda dan membantu anda mencapai matlamat kecergasan dan penurunan berat badan anda. Mengejutkan otot anda dengan pelbagai jenis senaman mungkin menjadi kunci untuk mendapatkan tubuh yang kencang sambil menghalang pembakaran atau dataran tinggi senaman.

Senaman yang kerap adalah penting untuk memastikan jantung anda sihat, otak anda tajam, dan pound yang berlebihan. Kajian menunjukkan bahawa menjadi aktif boleh membantu anda hidup lebih lama dan mencegah banyak penyakit kronik.

Tetapi untuk benar-benar melihat perubahan ketara, kardio sahaja tidak akan memotongnya. Latihan kekuatan diperlukan. Malah, menurut Klinik Mayo, anda boleh meningkatkan metabolisme anda dan membakar kalori tambahan hanya dengan mendapatkan otot tanpa lemak.

Pada masa kini, terdapat pelbagai kelas latihan toning yang sesuai untuk wanita yang berbeza dan minat.

Barre

Anda tidak perlu menjadi ballerina profesional untuk mengukir otot yang panjang, kurus.

Kelas Barre bercampur dengan unsur-unsur yoga, Pilates, dan latihan fungsional, bersama-sama dengan pergerakan yang lebih tradisional yang biasa ditemui oleh penari, seperti plies dan peregangan.

Menggunakan gerakan kecil dan denyutan yang dikenali sebagai pergerakan isometrik, anda mensasarkan beberapa otot terbesar dalam badan. Ini termasuk paha, glute dan teras. Pergerakan isometrik berkesan kerana anda mengendalikan otot tertentu ke titik keletihan, yang membawa kepada kestabilan dan kekuatan keseluruhan yang lebih baik. Anda juga akan melihat postur dan fleksibiliti yang lebih baik.

Tiada kasut pointe diperlukan!

Kelas untuk mencuba termasuk:

• Pure Barre, seluruh negara
• Kaedah Bar, seluruh negara
• Physique 57, New York dan California

Boot Camp

Jangan biarkan namanya menakutkan anda.

Banyak kelas yang diilhamkan oleh tentera ini dibuat dengan wanita dalam fikiran. Dengan tempo pantas dan persahabatan kumpulan, kelas-kelas ini adalah cara terbaik untuk menyalakan kalori dan membina otot. Secara amnya campuran latihan olahraga, latihan kardiovaskular, dan intensiti tinggi bergerak seperti squats melompat. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan kekuatan tentu saja.

Komponen kardio mempunyai manfaat tambahan untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Kelas boleh terdiri daripada sesi kumpulan luar di taman, ke sesi tertutup yang menggabungkan lebih banyak peralatan seperti bobot percuma dan bola perubatan. Sama ada cara, anda pasti mendapat latihan pembunuh.

Semasa kem boot bukan untuk pengsan jantung, tergesa-gesa endorphin yang datang dengan latihan gaya kompetitif ini mempunyai kualiti ketagihan - seperti hasilnya.

Kelas-kelas untuk mencuba termasuk:

• Barry's Bootcamp, pilih lokasi di seluruh negara

Vinyasa Yoga

Mencari senaman yang akan menenangkan fikiran anda sambil melembutkan badan anda?

Gaya vinyasa yang dinamik, mengalir mungkin untuk anda.Vinyasa adalah istilah Sanskrit yang bermaksud "pergerakan yang disegerakkan. "Asas perlawanan kelas yang berbeza-beza mengukuhkan kekuatan dengan nafas anda.

Beberapa kelas vinyasa diadakan di studio yang dipanaskan, yang boleh mencapai 90 darjah. Sesetengah kelas menggabungkan berat tangan tambahan untuk bangunan kekuatan tambahan. Yoga menimbulkan seperti anjing ke bawah dan bantuan pahlawan untuk membina otot tanpa lemak, sambil meningkatkan keseimbangan dan kelenturan.

Kemudian terdapat faedah minda tambahan. Kajian telah menunjukkan bahawa yoga dapat mengubah ekspresi gen anda untuk meningkatkan imuniti, mengurangkan tekanan dan keradangan, dan membantu dengan banyak masalah kesihatan kronik yang lain.

Kelas untuk mencuba termasuk:

• CorePower Yoga, seluruh negara
• YogaWorks, New York dan California

Pilates

Latihan teras berasaskan teras ini akan menyelaraskan postur anda dan memperkuat teras anda, mudah pada sendi dengan mengambil tekanan daripada belakang dan lutut.

Kelas boleh ditawarkan sama ada pada tikar, atau pada mesin pembaharuan, yang memberikan ketahanan yang tepat melalui mata air dan tali. Kelas Pilates yang tipikal akan merangkumi latihan toning seperti pemanasan dinamik yang disebut seratus. Ini adalah latihan yang mencabar untuk kedua-dua abs dan paru-paru semasa anda menyelaraskan nafas anda dengan gerakan teras dan tangan.

Kajian menunjukkan bahawa Pilates memang berfungsi abs. Satu kajian pada 2012 dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan mendapati bahawa ia dapat menguatkan otot abdominus rektum dengan sehingga 21 peratus pada wanita yang tidak aktif yang bukan pengamal Pilates. Menguatkan teras anda dengan Pilates juga boleh membantu dengan sakit belakang yang rendah.

Kelas untuk mencuba termasuk:

• Core Pilates NYC, New York
• The Studio (MDR), Los Angeles

Spin

Kelas spin telah berkembang menjadi lebih daripada sekadar perjalanan yang basi basikal tetap.

Kelas putaran moden menggabungkan berat, crunches sampingan, dan juga rintangan untuk menambah unsur penguatan bahagian atas badan untuk kelas kardio yang popular ini. Studio butik bermunculan di seluruh negara yang menambah pergerakan koreografi, muzik yang menyeronokkan, dan bilik gelap untuk suasana seperti pesta tarian.

Kelas-kelas ini boleh melelahkan dengan memuaskan, menyampaikan latihan kardio dan kekuatan sekaligus, belum lagi, komponen pembakaran kalori. Pakar menganggarkan bahawa anda menyembur di mana saja antara 400 dan 600 kalori setiap latihan.

Kelas untuk mencuba termasuk:

• Siklus Jiwa, di seluruh negara

Kettlebells

Anda mungkin telah melihatnya di gym dan tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dengan berat yang ditangani yang orang kelihatan berayun.

Tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa berat ini membuat senaman yang menyenangkan dan berfungsi yang membakar kalori yang serius.

Salah satu perbezaan utama antara kettlebells dan berat biasa adalah anda swing kettlebells untuk membuat dan mengawal momentum. Ini bermakna bahawa ia benar-benar dapat mengepam darah anda, bekerja sama dengan sistem anaerob dan aerobik anda, dan membungkus kekuatan dan kardio menjadi satu latihan badan penuh. Kebanyakan kelas yang menggabungkan jenis berat ini termasuk squats kettlebell dan perubahan kettlebell, selari dengan selang kardio.

Kelas untuk mencuba termasuk:

• Kettlebell Power di Equinox, di seluruh negara

HIIT

Bagi mereka yang ditekan untuk masa, kelas yang menggabungkan latihan interval intensiti tinggi atau HIIT, buck.

Biasanya antara 10 dan 15 minit yang panjang, apa latihan ini kekurangan pada masa yang mereka buat untuk intensiti. Fikirkan: burpees, sprint, lunges, dan banyak lagi. Direka untuk meningkatkan kadar degupan jantung anda, membuat anda berpeluh, dan melatih kekuatan sekaligus, kajian menunjukkan bahawa HIIT dapat memberikan lebih banyak impak daripada satu jam elips.

Tetapi menolak diri anda di luar zon selesa anda mungkin kepuasan muktamad.

Kelas untuk mencuba termasuk:

• BodyShred oleh Jillian Michaels di gim Crunch, di seluruh negara
• Les Mills Grit di gimnasium 24 jam Fitness, di seluruh negara