Adakah crunches membakar lemak perut? Adakah sit-up membakar lemak perut?

Tanya doktor

Saya cuba untuk mendapatkan bentuk untuk musim bikini, tetapi saya mempunyai tayar simpanan yang degil di sekeliling saya. Saya perlu membakar lemak perut dengan cepat jika saya akan menjatuhkan rahang di pantai tahun ini seperti saya merancang. Saya telah melakukan banyak sits dan crunches setiap hari selama seminggu sekarang, dan saya tidak perasan apa-apa keputusan, selain abs sakit. Saya tidak mahu otot perut teruk, walaupun; Saya mahu ab basuh! Adakah crunches dan sit-up benar-benar membakar lemak perut?

Maklum Balas Doktor

Latihan aerobik atau ketahanan dan latihan kekuatan atau rintangan kedua-duanya berkesan dalam membakar lemak badan. Walaupun tiada senaman tunggal yang membakar lemak perut sahaja, senaman mana-mana boleh membantu mengurangkan lemak badan secara keseluruhan apabila dilakukan secara kerap dalam kombinasi dengan diet yang sihat.

Latihan perut seperti crunches atau sit-up tidak secara khusus membakar lemak perut, tetapi mereka dapat membantu perut kelihatan lebih rata dan lebih kencang. Latihan lain yang dapat membantu merapatkan pinggang dan nada perut termasuk basikal, papan, dan papan sisi. Pilates dan yoga boleh bekerja dengan otot teras - otot-otot di sekeliling batang dan pelvis anda - dan juga boleh membantu perut kelihatan lebih rata.

Untuk penurunan berat badan secara keseluruhan - termasuk membakar lemak perut - diet adalah penting, jika tidak lebih daripada latihan. Makan lebih sedikit kalori. Dengan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 sehari, anda akan kehilangan 1 paun seminggu. Salah satu cara untuk makan lebih sedikit kalori adalah untuk mengehadkan pengambilan lemak anda. Tidak lebih dari 30% pengambilan kalori harian anda haruslah kalori lemak.

Makanan rendah lemak seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian dan kekacang akan membantu anda merasa kenyang. Ini membantu anda mengurangkan berat badan atau mengawal berat badan anda.

Elakkan makanan manis seperti gula-gula, jeli dan jem, madu, dan sirap. Makanan ini menawarkan nilai pemakanan yang sedikit dan cenderung ditukar menjadi lemak dengan cepat.

Hadkan minuman beralkohol, yang memberikan kalori kosong - kalori yang tidak mempunyai nilai pemakanan yang lain. Wanita sepatutnya tidak mempunyai lebih daripada satu minuman beralkohol dan lelaki tidak lebih daripada dua minuman beralkohol sehari. Minuman beralkohol adalah 4 auns wain, 12 auns (satu botol standard atau boleh) bir, atau ½ auns minuman keras sulingan.

Jangan berhenti makan sama sekali. Puasa boleh mengakibatkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi kebanyakan berat ini akan menjadi air dan mungkin juga otot. Badan anda melambatkan metabolismenya, menjadikannya sangat sukar untuk mengekalkan penurunan berat badan.