Latihan apa yang membakar lemak perut yang paling?

Tanya doktor

Kakak saya akan berkahwin dalam beberapa bulan dan, walaupun saya malu untuk mengatakannya, saya agak iri hati. Dia lebih muda dari saya dan kami sentiasa berdaya saing. Saya tidak mempunyai teman lelaki sekarang, dan dia sudah memilih pakaian pembantu rumah yang tidak baik untuk saya. Saya berdiet dan bersenam sekarang jadi sekurang-kurangnya saya akan menjadi cantik pada majlis perkahwinan (mungkin menangkap mata pengantin perempuan?) Tetapi saya memerlukan nasihat pakar. Seperti, adakah saya melakukan terlalu banyak atau kurang kad kardio? Bagaimana saya mendapat abs? Latihan apa yang membakar lemak perut yang paling?

Maklum Balas Doktor

Terdapat dua jenis senaman utama yang boleh membantu membakar lemak badan. Latihan aerobik (ketahanan) termasuk berjalan, berlari, berenang, dan berbasikal. Latihan kekuatan (rintangan) termasuk pengangkat berat, peralatan rintangan, dan latihan menanggung berat termasuk squats dan push-ups.

Tidak ada senaman yang menargetkan lemak perut, sebaliknya, gabungan latihan aerobik dan kekuatan bersama dapat membantu membakar lemak badan secara keseluruhan lebih baik daripada latihan ini dilakukan sendirian. Tambahan lagi, program senaman jangka panjang boleh menyebabkan pengurangan lemak perut yang lebih besar dan membantu mengekalkannya.

Latihan perut tidak secara khusus akan membakar lemak perut, tetapi mereka boleh membantu perut kelihatan lebih rata dan lebih kencang. Crunches, sit-ups, basikal, dan papan adalah latihan yang berkesan untuk memperkuat dan menguatkan otot-otot perut.

Aktiviti fizikal yang sederhana, seperti berjalan, membantu menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan anda. Sekurang-kurangnya 30 minit senaman sehari disyorkan.

• Cuba bersenam sekurang-kurangnya lima hari seminggu.
• Tidak bersenam akan mensabotaj pelan penurunan berat badan. Tambah pergerakan, walaupun dalam semburan 10 minit pendek sepanjang hari anda untuk masuk 30 minit sehari.
• Langkah-langkah mudah seperti tempat letak kereta di hujung tempat letak kereta dan mengambil tangga bukannya lif akhirnya menambah untuk membantu anda menurunkan berat badan.
• Latihan menguatkan otot anda dan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru anda.
• Jika anda gemuk, terutamanya jika anda tidak aktif atau mengalami masalah perubatan, periksa dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan program senaman.

Untuk menghilangkan lemak badan keseluruhan - dan dengan lanjutan, lemak perut - kurang makan adalah lebih penting untuk senaman. Beri perhatian kepada saiz hidangan (kawalan bahagian). Bacalah label makanan untuk mengetahui berapa kalori dan kalori lemak dalam hidangan. Simpan diari makanan atau log untuk mencari cara untuk menghapuskan kalori tambahan. Dengan mengurangkan pengambilan kalori sebanyak 500 sehari, anda akan kehilangan 1 paun seminggu. Salah satu cara untuk makan lebih sedikit kalori adalah untuk mengehadkan pengambilan lemak anda. Tidak lebih dari 30% pengambilan kalori harian anda haruslah kalori lemak.