Tip-tip diabetes: mengurus dan hidup dengan diabetes

Makan karbohidrat yang betul

Orang dengan diabetes tahu bahawa pengiraan karbohidrat adalah penting. Itu kerana karbohidrat (karbohidrat) mempunyai kesan besar ke atas gula darah anda. Tetapi adakah itu penting apa karbohidrat anda menghitung? Sudah tentu. Tidak semua karbohidrat adalah sama. Walaupun anda ingin memerhatikan pengambilan jumlah karbohidrat anda, penting untuk diingat bahawa beberapa karbohidrat lebih baik untuk kesihatan keseluruhan anda.

Karbohidrat boleh menjadi salah satu daripada tiga perkara: gula, kanji, atau serat. Gula boleh dijumpai secara semulajadi, contohnya dalam susu dan buah, tetapi ia adalah gula tambahan yang anda mahukan. Tambah gula adalah apa yang anda akan dapati dalam kue sebagai contoh, tetapi ia sering diserap ke dalam makanan yang diproses untuk memelihara mereka dan membuat mereka rasa lebih baik. Oleh itu, bijak untuk mengelakkan makanan yang diproses. Cuba dapatkan kebanyakan karbohidrat anda daripada serat dan muatkan pada karbohidrat yang sihat yang terdapat dalam makanan serat tinggi seperti produk bijirin dan sayur-sayuran.

Kurangkan Berat

Kehilangan berat badan boleh membantu anda menguruskan diabetes jenis 2. Tetapi berbuat demikian boleh mengecewakan. Ramai orang yang kehilangan berat badan cuba selama beberapa minggu atau sebulan, berkecil hati, dan meneruskan tabiat lama mereka. Berikut adalah beberapa petua untuk regimen penurunan berat badan yang boleh anda tetapkan dengan:

• Tetapkan matlamat yang munasabah: Diet keretakan tidak berfungsi dalam jangka panjang. Cuba kalah setengah pon hingga dua pon setiap minggu untuk penurunan berat badan yang realistik.
• Pastikan makanan yang sihat di rumah: Apabila kesahuan makanan bermula, keluarkan mereka dengan makanan ringan yang sihat. Makanan ringan yang sihat termasuk buah-buahan segar dan sayuran, serta makanan ringan seluruh bijirin.
• Adakah terdapat makanan yang tidak sihat yang anda makan dengan kerap? Buang mereka dan gantikan mereka dengan makanan yang memberikan nilai pemakanan yang lebih baik.
• Kawal bahagian anda: ramai orang tidak menyedari betapa banyaknya makanan mereka sehingga mereka mengukur. Perhatikan berapa besar bahagian anda, dan saksikannya terhadap makanan yang disyorkan untuk makanan tertentu.
• Adakah awak bersenam? Mendapatkan 30 minit aktiviti pada kebanyakan hari adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya apabila anda kehilangannya.

Dapatkan Jumlah Tidur yang Tepat

Orang Amerika kurang tidur daripada biasa, dan tidur yang mereka dapatkan lebih terfragmentasi. Itu berita buruk bagi orang yang menghidap kencing manis. Tidak mendapat tidur selama 6.5 hingga 8.5 jam telah ditunjukkan untuk meningkatkan tahap glukosa darah anda.

Terdapat sedikit tangkapan, walaupun. Sekiranya anda adalah salah seorang daripada orang yang mendapat lebih daripada 8.5 jam tidur, anda juga boleh menghadapi risiko yang lebih besar. Jadi mendapatkan jumlah tidur yang betul adalah kunci. Untuk mengawal pola tidur anda, cuba petua ini:

• Elakkan tidur siang, terutamanya pada sebelah petang.
• Sekiranya anda tidak dapat tidur selepas kira-kira 10 minit di atas katil, bangun dan lakukan aktiviti yang tenang tanpa skrin yang terlibat-jaga TV dan telefon anda.
• Bangun pada waktu yang sama setiap hari-bukan hanya pada waktu seminggu. Lama kelamaan, ini akan melatih badan anda untuk tidur pada waktu yang tepat.
• Membangunkan upacara tidur. Berus gigi anda, cuci muka anda, dan lakukan kebersihan yang lain dengan urutan yang sama, dengan cara yang sama. Ini membantu mempersiapkan minda anda untuk tidur.

Kekal Aktif

Orang yang menghidap diabetes perlu berhati-hati apabila mendapat fizikal sepanjang hari. Jika anda seperti kebanyakan orang Amerika, anda mungkin menghabiskan masa yang lama tanpa bergerak jauh, tetapi itu boleh menjadikannya sukar untuk menguruskan gula darah anda.

Sebaliknya, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan sedikit aktiviti fizikal setiap 30 minit untuk orang yang duduk sepanjang hari. Itu bermakna pekerja pejabat dengan diabetes perlu mengambil perhatian khusus untuk mendapatkan beberapa minit aktiviti dalam sepanjang hari kerja mereka. Apabila anda tidak aktif, terutama ketika menonton TV, risiko diabetes dan obesiti anda meningkat. Bagaimana anda boleh terus aktif setiap setengah jam? Mula-mula, ADA membezakan "aktiviti fizikal" dari "senaman." Anda tidak memerlukan senaman penuh untuk mendapatkan sedikit lebih aktif sepanjang hari. Berikut adalah beberapa petua:

• Cuba beberapa kaki kaki di meja atau sofa anda. Pegang mereka sehingga anda dapat merasakan terbakar-kira-kira 30 saat. Ambil rehat yang singkat dan ulangi. Lakukan ini selama 3 minit.
• Bangun dan berjalan-jalan. Mengambil 5 minit berjalan kaki setiap 30 minit menambah, dan dapat membantu anda tetap fokus secara fikiran sepanjang hari.
• Aktiviti yang menjadikan anda fleksibel juga. Cuba beberapa bahagian lengan di bahagian atas semasa anda duduk untuk mendapatkan pengeboran darah anda.

Memantau secara teratur

Sekiranya anda menghidap diabetes, anda harus biasa dengan ujian darah biasa. Ini adalah alat yang paling penting dalam senjata untuk memantau paras gula darah anda. Sasaran sasaran individu untuk glukosa darah berbeza-beza, tetapi Persatuan Diabetes Amerika telah mengeluarkan cadangan untuk orang dewasa yang tidak hamil: Matlamat untuk A1C sebanyak 7% (eAG 154 mg / dl). Sebelum makan, bertujuan untuk 80-130 mg / dl, dan kurang daripada 180 mg / dl 1-2 jam selepas permulaan makan.

Siapa yang Harus Uji Harian?

Cadangan baru menyatakan bahawa semua orang dewasa yang berumur 18 tahun dengan diabetes jenis 1 harus menguji setiap hari. (Cadangan yang lebih lama dicadangkan bermula pada umur 25 tahun). Pemantauan sendiri untuk diabetes jenis 2 juga mempunyai faedah, tetapi faedah tidak begitu jelas jika anda tidak mengambil insulin. Dalam hal ini anda harus memeriksa dengan doktor anda.

Satu lagi cadangan baru dari ADA melibatkan orang yang mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi). Sekiranya anda mempunyai diabetes dan ini, anda perlu melakukan lebih daripada sekadar memantau di rumah. Pantau paras gula darah anda di pejabat serta di rumah, yang mungkin memberikan maklumat yang diperlukan tentang bagaimana anda boleh memperbaiki cara anda mengambil ubat anda.

Tekanan Shed

Orang di dunia moden menghadapi tekanan dari pelbagai sumber. Ia boleh disebabkan oleh ujian besar, bos yang menuntut, atau kesesakan lalu lintas, di antara banyak sumber lain. Sekalipun tekanan anda adalah jangka panjang, ia akan menjadi reaksi badan anda untuk reaksi segera-ini adalah tindak balas yang dipanggil pertarungan atau penerbangan. Ini mungkin sangat hebat apabila anda perlu melepaskan diri dari binatang liar, tetapi ia tidak berfungsi sekiranya sumber tekanan anda merawat ibu bapa yang penuaan. Selain masalah kesihatan lain, tekanan dapat mengubah glukosa darah anda.

Hubungan antara stres dan diabetes adalah rumit. Orang dengan diabetes jenis 2 melihat paras gula darah mereka menembak ketika ditekan. Orang dengan diabetes jenis 1 mungkin melihat peningkatan gula darah mereka di bawah tekanan, atau mereka mungkin melihatnya. Tekanan fizikal menimbulkan paras gula darah anda lebih tinggi daripada tekanan mental tidak kira jenis diabetes yang anda miliki.

Mengatasi Tekanan

Untuk kesihatan anda yang berterusan, anda perlu mendapatkan yang baik untuk menangani stres-terutamanya jika anda menghidap diabetes. Nasib baik ada banyak cara santai untuk mencapai ini:

• Merenungkan: Meditasi telah ditunjukkan kepada litar pintas tindak balas perjuangan atau lawan badan.
• Dapatkan lebih aktif: Latihan dan lain-lain bentuk aktiviti fizikal dapat melegakan tekanan mental.
• Fokus pada pernafasan: Duduk atau berbaring dengan selesa tanpa menyeberangi kaki atau lengan anda. Nafas secara mendalam, kemudian tarik nafas sekeras mungkin. Ulangi ini, tetapi fokuskan pada melegakan otot anda semasa anda menghembuskan kedua kali. Pastikan ini berlaku selama 5-20 minit sekurang-kurangnya sekali sehari untuk berehat lebih baik.

Watch Out for Salt

Orang dengan diabetes jenis 2 berisiko tinggi mengalami penyakit jantung, satu keadaan yang bertanggungjawab untuk 1 dari 4 kematian di Amerika Syarikat setiap tahun. Mengambil terlalu banyak natrium meninggalkan anda pada risiko yang lebih besar, kerana natrium dapat meningkatkan tekanan darah anda dan juga meredakan keberkesanan ubat tekanan darah.

Walaupun begitu, anda tidak mahu terlalu banyak natrium dalam diet anda. Sesetengah pakar kencing manis memberi amaran bahawa anda menghadapi masalah kesihatan tambahan dengan memakan sedikit garam. Satu kajian mendapati bahawa jenis 2 pesakit dengan natrium terendah sebenarnya mempunyai risiko tertinggi kematian awal.

Kunci untuk makan sodium yang sihat ialah mengurangkan pergantungan anda terhadap makanan yang diproses. Makanan dalam tin, beku, dan berkotak cenderung terlalu tinggi dalam natrium, yang digunakan sebagai pengawet. Oleh itu, melindungi hati anda dengan beralih kepada makanan segar dan pastikan paras sodium anda di cek. Juga apabila memasak di rumah, pilih rempah yang tidak mempunyai garam tambahan, dan gunakannya sebagai ganti rejimen garam biasa anda.

Semak Penyakit Jantung

No. 1 penyebab kematian dan penyakit untuk pesakit kencing manis adalah penyakit kardiovaskular, yang juga dikenali sebagai penyakit jantung. Satu kajian mendapati bahawa lebih daripada 85% pesakit diabetes juga mempunyai tekanan darah tinggi, pendahuluan penyakit jantung. Sekiranya anda, seperti majoriti penghidap diabetes, mempunyai tekanan darah tinggi, adalah penting untuk memeriksa tekanan darah anda secara teratur di rumah. Berikut adalah beberapa petua untuk melakukan ini dengan betul:

• Pilihlah monitor tekanan darah di rumah yang mengepak di sekitar lengan atas anda. Ini mengambil bacaan lebih dekat ke hati anda, dan dengan itu dianggap lebih dipercayai.
• Sekiranya anda tidak mahu kerap mengembang dan mengukur tekanan darah anda sendiri, pilih monitor automatik. Model yang tepat boleh didapati kurang daripada $ 30, dan boleh dilindungi oleh insurans.
• Beberapa kali seminggu, ambil tekanan darah anda dua atau tiga kali pada waktu pagi dan sekali lagi pada waktu malam. Cuba berehat sambil anda-kebimbangan boleh meningkatkan tekanan darah anda.
• Pilih waktu sekurang-kurangnya 30 minit selepas bersenam dan menggunakan kafein, alkohol, atau tembakau. Ini boleh membuang bacaan anda.
• Duduk dengan selesa dengan kedua-dua kaki di atas tanah. Rehatkan belakang ke atas kerusi anda. Letakkan lengan anda di permukaan rata seperti meja. Duduk dengan senyap selama 5 minit, kemudian bacakan bacaan anda.
• Simpan nombor ini dalam minda: bacaan normal adalah 120/80. Prehypertension dianggap 120-139 / 80-89. Tekanan darah tinggi adalah apa-apa melebihi 140/90.
• Jejaki bacaan anda. Tuliskannya atau log masuk ke dalam telefon pintar anda, dan bawa bacaan anda kepada doktor anda pada lawatan seterusnya. Doktor anda boleh menawarkan tips menurunkan tekanan darah dan membuat anda ubat yang boleh membantu mengawal tekanan darah tinggi anda.

Pembalut

Respon pertumbuhan sel terhadap luka adalah berkurangan untuk pesakit diabetes. Inilah salah satu sebab mereka lebih cenderung kepada ulser kaki, penyebab utama kemasukan ke hospital untuk populasi ini. Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan merawat luka segera dengan pembalut yang bersih. Luka bakar, luka, dan jangkitan utama cukup serius bagi mereka yang menghidap kencing manis memerlukan segera mendapatkan doktor. Para saintis sedang berusaha untuk mengubati masalah kesihatan yang serius ini di pelbagai bidang, dari penyelidikan kejuruteraan tisu untuk kajian pada sel stem.

Letakkan Asap

Semua orang tahu merokok adalah buruk untuk kesihatan anda. Tetapi itu benar-benar benar bagi orang yang menghidap diabetes. Doktor telah lama mengetahui bahawa perokok dengan diabetes mempunyai risiko yang lebih besar untuk merawat penyakit jantung, penyakit buah pinggang, peredaran darah yang buruk, masalah penglihatan, dan kerosakan saraf. Kini mereka fikir mereka tahu kenapa.

Seorang profesor kimia mengkaji sampel darah manusia dan mendapati sesuatu yang mengejutkan. Hanya menambah nikotin kepada sampel darah yang menghantar paras glukosa darah ke langit. Seperti yang ternyata, nikotin (terdapat dalam gusi nikotin dan juga patch, bukan hanya rokok) menimbulkan peluang seseorang untuk membangunkan diabetes sebanyak 30% hingga 40%. Dan jika anda sudah mempunyai diabetes, menggunakan nikotin menjadikannya lebih sukar untuk mengawal gejala anda.

Nikotin terkenal ketagihan, dan berhenti boleh menjadi sukar. Peluang anda lebih baik jika anda meminta pertolongan. Beritahu doktor anda yang anda ingin mendapatkan serius tentang berhenti, dan mintalah cadangan dan sumber untuk menyokong anda dalam perjalanan anda untuk lebih sihat.

Ikuti Diet Sihat

Apabila anda hidup dengan diabetes, memilih makanan yang sihat mengambil kepentingan tambahan. Tidak ada masalah seperti diabetes "superfood, " tetapi ada pilihan yang lebih baik dan pilihan yang lebih teruk. Makanan yang memberi anda pukulan terbaik untuk mengawal gejala diabetes anda kaya dengan nutrien seperti mineral, vitamin, dan serat tetapi rendah pada gula dan kanji tambahan.

Persatuan Diabetes Amerika menawarkan beberapa pilihan padat untuk mengawal gejala diabetes anda. Walaupun makanan lain baik dalam bahagian yang betul, ini adalah beberapa pemenang sebenar yang anda tidak boleh salah dengan:

• Kacang
• Citrus
• Berries
• Tomato
• Kacang
• Ikan (terutamanya ikan yang tinggi dalam asid lemak omega-3)
• Bijirin penuh
• Sayuran berdaun hijau gelap
• Susu dan yogurt

Watch Out on Sick Days

Mendapat sakit adalah lebih teruk apabila anda menghidap diabetes. Selesema membawa risiko komplikasi kesihatan yang lebih serius seperti radang paru-paru, jangkitan sinus, dan bronkitis. Lebih serius lagi, penyakit boleh meningkatkan gula darah anda, yang boleh membawa kepada keadaan serius yang dikenali sebagai ketoasidosis bagi pesakit diabetes jenis 1. Tanda-tanda ketoacidosis termasuk "buah" bau nafas, muntah, kekeliruan dan juga ketidaksadaran. Sekiranya anda melihat tanda-tanda ini, dapatkan bantuan perubatan segera.

Pada umumnya, anda perlu lebih berhati-hati memantau gula darah anda semasa sakit. Anda perlu menyemak paras gula darah anda setiap empat jam. Kadangkala anda kehilangan nafsu makan apabila sakit dan ini juga berbahaya. Jika ini berlaku kepada anda, hubungi pasukan kesihatan anda. Muntah lebih serius bagi pesakit diabetes. Jika anda muntah, pergi ke bilik kecemasan.

Tetapkan Struktur Ketone Sehingga Tarikh

Sekiranya anda mempunyai diabetes jenis 1, anda perlu memelihara ketone strip yang berguna sekiranya anda sakit, dan sekiranya paras gula darah anda lebih tinggi daripada 240 selama lebih daripada dua jam. Juga, wanita hamil dengan diabetes jenis 1 harus menguji tahap ketonya setiap pagi sebelum makan.

Hanya menyimpan jalur ini berguna tidak cukup, walaupun. Anda perlu pastikan jalur ketone anda tidak luput. Ya, jalur ini luput. Bergantung pada pengeluar, jalur anda mungkin tamat tempoh mana-mana dari 6 bulan hingga setahun dari ketika anda membelinya. Perhatikan tarikh tamat tempoh dan perintah lebih awal dari tarikh tersebut supaya anda sentiasa mempunyai bekalan yang sedia ada.

Bekerja Dengan Sekolah Anda

Sekolah memberikan cabaran khas untuk kanak-kanak yang menghidap diabetes. Mereka mungkin tidak mahu dipilih atau merasa berbeza, tetapi kenyataannya adalah bahawa anak-anak ini memerlukan penjagaan khas. Terdapat undang-undang yang disediakan untuk melindungi hak kanak-kanak untuk menguji paras gula darah mereka dan untuk merawat gula darah yang rendah apabila perlu-walaupun semasa kelas. Untuk meminimumkan rasa pengasingan kencing manis boleh menyulitkan, kanak-kanak harus diajar dari usia dini untuk menguruskan sendiri keadaannya sebanyak mungkin. Ini lebih mudah dengan nasihat dan sokongan pasukan penjagaan kesihatan yang dilatih untuk menangani keperluan dan keadaan kanak-kanak.

Ujian Wawasan

Orang yang menderita diabetes terdedah kepada penyakit mata kencing manis, istilah catch-all yang digunakan untuk pelbagai masalah penglihatan yang termasuk beberapa keadaan yang paling berbahaya. Risiko katarak dan glaukoma meningkat dengan diabetes, dan retinopati diabetes adalah bahaya tertentu. Lebih banyak orang yang menghidap kencing manis mengalami kehilangan penglihatan daripada pembuluh darah rosak retinopati diabetik di retina-daripada masalah penglihatan yang lain. Bengkak lensa mata dan kerosakan retina adalah risiko serius lain yang berkaitan dengan diabetes.

Walaupun masalah ini boleh menjadi sangat serius, kebanyakannya boleh dikawal sebelum ia menjadi masalah utama. Kerana orang yang menghidap diabetes mempunyai risiko masalah penglihatan yang lebih besar, penjagaan khas perlu diambil untuk berjumpa dengan doktor mata anda. Anda perlu menjalani pemeriksaan retina anda setiap dua tahun-tanpa ujian, kerosakan retina boleh tidak diketahui sehingga ia telah melakukan kerosakan yang serius. Mengendalikan gula darah membantu mengurangkan risiko anda juga.

Perjalanan dengan Diabetes

Apabila anda melakukan perjalanan, kencing manis memerlukan rawatan khusus. Itu benar terutamanya apabila anda menukar zon masa, yang mengganggu kitaran tidur tidur / bangun semula jadi badan anda dan boleh melenyapkan pengeluaran insulin badan anda dan masa ubat anda. Perjalanan boleh membawa kepada tekanan dan memberi anda makanan yang luar biasa, dan ini boleh membuang tubuh anda juga.

Anda perlu mengemas dengan diabetes. Bawa surat dari doktor anda yang mengatakan anda memerlukan akses kepada ubat diabetes. Bawa label preskripsi dan preskripsi sandaran, bersama dengan senarai sebarang ubat yang anda ambil dan cara anda mengambilnya. Jangan lupa monitor gula darah anda, dan bawa bateri tambahan, lancet, dan jalur ujian sekiranya anda kehilangan atau habis. Sentiasa bergerak dengan snek carb cepat. Sekiranya anda mengambil insulin, ketahui bahawa perubahan zon waktu memerlukan anda menyesuaikan jadual anda. Pengiraan ini boleh menjadi rumit, jadi ia digambarkan dan ditulis sebelum anda pergi.

Tinggal terhidrat

Orang yang menghidap diabetes lebih cenderung dehidrasi. Apabila gula darah anda terlalu tinggi, anda mungkin mendapati anda mendapat haus dengan lebih mudah. Dengar dahaga awak. Minum air tidak akan meningkatkan paras glukosa darah anda, dan ia membantu mengalirkan glukosa berlebihan daripada sistem anda.

Minum air yang mencukupi boleh membantu anda mengelakkan diabetes di tempat pertama. Kajian selama sedekad mengesan lebih daripada 3, 000 orang yang sihat berusia 30 hingga 65 tahun. Ia mendapati bahawa mereka yang minum setengah liter lebih banyak air sehari adalah kira-kira 30% kurang berkemungkinan untuk mengembangkan hiperglikemia. Para penyelidik mengingatkan bahawa mungkin ada penjelasan lain untuk peluang kumpulan ini untuk mengelakkan diabetes. Ia boleh menjadi lebih aktif secara purata daripada mereka yang minum sedikit air, sebagai contoh. Walau bagaimanapun, kajian itu menyarankan agar terhidrasi dapat membantu mengekalkan gula darah anda dari meroket.

Urus Kulit Kering

Kadangkala tanda-tanda amaran kencing manis muncul pada kulit anda. Orang yang menghidap diabetes biasanya terdedah kepada kulit kering, yang boleh disebabkan oleh glukosa darah tinggi. Kulit kering juga menyebabkan anda terdedah kepada jangkitan. Untuk mengelakkan kulit kering, elakkan mandi panas, spa, dan mandi gelembung (mereka sering mempunyai detergen pengeringan). Cuba gunakan sabun pelembab dan syampu yang lembut, dan pastikan air mandi hangat, tetapi tidak terlalu panas. Apabila anda keluar dari tab mandi, periksa kulit anda untuk kawasan merah, sakit, atau kering yang mungkin lebih mudah dijangkiti. Melembapkan selepas mandi atau mandi anda boleh membantu.

Terdapat lebih banyak masalah kulit yang berpotensi bagi mereka yang menghidap diabetes. Tompok kulit merah, coklat, atau kuning yang bermula sebagai benjolan pepejal, boleh dibangkitkan. Ini dipanggil necrobiosis lipoidica, dan sementara tidak berbahaya, boleh membawa kepada komplikasi yang lebih serius. Diabetes juga boleh menyebabkan kulit anda menjadi gelap di bawah ketiak anda, di pangkal paha, atau di belakang leher anda. Ini boleh menjadi tanda bahawa insulin anda terlalu tinggi. Sesetengah orang yang mempunyai kes-kes diabetes yang amat sukar boleh membesar dengan kulit yang tebal dan dikenali sebagai sklerosis digital. Keadaan kulit ini terutama pada jari dan jari kaki digambarkan sebagai memberikan kulit anda tekstur kulit oren dan sendi kaku.

Lihat Doktor Anda dengan kerap

Salah satu langkah penting yang boleh diambil untuk menjaga kencing manis dalam kawalan adalah dengan berkunjung ke doktor anda dengan kerap. Orang yang menghidap diabetes perlu merancang untuk berjumpa doktor dua hingga empat kali setahun. Anda mungkin memerlukan lawatan perubatan yang lebih kerap jika anda mengambil insulin, atau jika anda mengalami kesulitan mengimbangi gula darah anda.

Di samping lawatan doktor ini, jadilah ujian fizikal setiap tahun. Anda juga perlu membuat pelantikan mata setiap tahun. Pastikan anda diperiksa untuk saraf, buah pinggang, dan masalah mata. Lawati doktor pergigian anda dua kali setahun. Mana-mana profesional perubatan yang anda jumpai, pastikan dia tahu anda mempunyai diabetes.