Gua dan Paleo Diet Review: Apa Yang Anda Ketahui

Apa itu?

Hanya nama diet ravioli - juga dikenali sebagai diet paleo - menimbulkan imej yang kasar , lelaki lelaki, memburu binatang liar dengan kejam dan menggembirakan diri mereka di atas permainan liar yang dipanggang di atas api terbuka. Namun, diet ini sendiri tidak bermaksud mengejar rusa yang bersiar-siar di halaman belakang rumah. , diet ravioli mengambil pendekatan yang lebih haiwanistik, primitif untuk makan, yang melibatkan menikmati makanan dan pesta. Beberapa penyokong diet berpendapat bahawa penghitungan kalori yang terdapat dalam banyak makanan lain adalah terhadap naluri primal manusia.

Diet pemangsa berpusat pada makanan yang serupa dengan yang tersedia semasa era Paleolithic, yang berlangsung dari sekitar 2. 5 juta hingga 10.000 tahun yang lalu. n perkataan lain, makanan yang manusia makan sebelum menanam dan haiwan peliharaan - dan eons sebelum pemprosesan makanan.

Terdapat banyak versi berlainan diet pemangsa dan tidak ada rancangan rasmi. Secara amnya, matlamat semua diet burung rawa adalah untuk melatih badan anda untuk mengidamkan makanan yang tinggi dalam pemakanan (dan tidak sah gula, garam, dan produk tenusu), dan untuk mengajar anda untuk menikmati makanan anda secara menyeluruh melalui makan dengan tangan anda dan mengambil masa untuk menikmati setiap hidangan.

Sesetengah rancangan, sebagai tambahan untuk mempromosikan makanan "paleo", termasuk arahan untuk berpuasa berselang-seli. Diet khemah yang menganjurkan amalan ini percaya ia membantu detoksinya dan meniru akses makanan dan makanan yang tidak konsisten kepada nenek moyang kita. Berikut adalah contoh satu pelan diet raveman dengan puasa terbina dalam, yang dipanggil pemakanan kuasa rawa:

Tahap satu: Selama dua hingga empat minggu pertama, anda akan minum segelas besar air selepas bangun. Sepanjang hari, anda "merapikan" buah-buahan segar dan kacang-kacangan yang tidak diserap. Pada penghujung hari, anda mempunyai satu hidangan besar di mana anda makan apa sahaja yang anda inginkan (burger, kentang goreng, pizza, dan lain-lain). Rancangan ini mengatakan bahawa memanjakan selepas setiap puasa akhirnya akan membuat anda menginginkan pilihan yang lebih sihat.

• Peringkat dua: Selama dua hingga lapan minggu, anda akan meneruskan ritual air pagi. Pada siang hari, anda berpuasa dan tidak makan apa-apa semasa minum air untuk membantu proses detoksifikasi. Pada penghujung hari, anda memasak daging, telur, buah beri, sayur-sayuran akar (kecuali kentang), dan kacang-kacangan.
• Peringkat tiga: Semasa peringkat ini, anda teruskan dengan rutin air pagi dan pesta malam anda, tetapi anda boleh tunduk kepada kelaparan anda pada waktu siang dengan memakan makanan semula jadi yang tidak diproses seperti daging tanpa lemak, ikan kaya lemak omega-3 asid, sayuran, biji dan kacang. Anda boleh kekal di peringkat ini selagi anda mahu.

Makanan paling banyak di rawa juga menggalakkan aktiviti fizikal harian.

PRO:

Inti diet menekankan makanan yang sangat berkhasiat: daging tanpa lemak, sayuran mentah, jumlah air yang banyak, dan buah-buahan dan kacang mentah.

• CON:

Puasa tidak disyorkan oleh kebanyakan ahli pemakanan. Corak makan yang tidak konsisten dalam fasa yang berbeza juga boleh menggalakkan obsesi makanan dan kelakuan makan pesta.

• The Promise

Diet rawa itu bukan tentang menumpahkan beberapa kilogram untuk kelihatan lebih telanjang. Ia adalah satu pendekatan penuh hayat dan holistik. Pemakanan ini mendakwa ia akan membantu anda menyingkirkan lemak yang tidak diingini, membersihkan badan toksin yang dibina, mengasah minda, dan menyediakan sambungan yang lebih mendalam kepada kehebatan tubuh anda.

Kebaikan dan Kekurangan

Salah satu faedah kesihatan terbesar di dalam pemangsa adalah bahawa ia menghindari garam, gula, makanan yang diproses, dan bahan-bahan lain yang biasanya disukai oleh orang Amerika. Inti diet menekankan makanan yang sangat berkhasiat: daging tanpa lemak, sayuran mentah, jumlah air yang besar, dan buah mentah dan kacang.

Sebaliknya, makanan itu tidak termasuk kategori makanan yang besar - kanji, seperti kacang tanah dan bijirin - serta produk tenusu. Kesan jangka panjang yang tidak mencukupi pengambilan karbohidrat dan kalsium boleh menyebabkan kekurangan dalam mineral dan nutrien penting. Walaupun detoxing hanya satu titik jualan kecil dalam diet ini, penting untuk diperhatikan bahawa diet detoks mempunyai sedikit sokongan saintifik. Buah pinggang dan hati anda sudah melakukan kerja yang luar biasa untuk memfilter sebarang toksin yang anda makan.

Rancangan yang mempamerkan puasa seketika mungkin sukar bagi sesetengah orang untuk mengurus dan mengekalkan untuk masa yang lama. Bayangkan betapa sukarnya untuk menghindari makan tengahari dan makan tengah hari bersama rakan dan keluarga supaya dapat mengekalkan diet anda. Makan satu hidangan sehari adalah berbeza dengan kebanyakan diet penurunan berat badan yang mencadangkan beberapa makanan kecil dan makanan ringan untuk menjaga metabolisme pada puncaknya.

Terakhir, pelan ini boleh mahal, kerana ia menggalakkan makan makanan organik dan organik - seperti daging rumput dan daging yang ditangkap liar - yang lebih mahal daripada pilihan lain.

Kebaikan dan keburukan makanan bergantung kepada ekstrem yang mana seseorang mengambilnya. Ini diet yang cukup terbuka dan orang ramai boleh menyalahgunakan garis panduan yang longgar yang membolehkan mereka makan apa sahaja makanan yang mereka mahukan.

Healthline Says

Makanan menggalakkan menyapu badan dari garam, gula, makanan yang diproses, dan bahan-bahan berbahaya lain yang membawa kepada obesiti yang berleluasa dalam budaya Amerika. Tumpuan pada makanan semula jadi dan sihat adalah salah satu yang tidak mengikuti stereotaip normal diet "fad", dan ia menggalakkan kesederhanaan pemakanan keseluruhan. Diet ini juga menganjurkan pentingnya aktif secara fizikal, bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Sesetengah kajian telah menyokong potensi diet burung merpati untuk membantu mengurangkan berat badan. Satu kajian semula yang dibentangkan di mesyuarat tahunan Persatuan Kesihatan Awam Amerika telah mengkaji tujuh kajian tentang diet gaya paleo dan mendapati bahawa rancangan ini menghasilkan penurunan berat badan yang lebih ketara daripada diet lain, khususnya apabila penyelidikan melibatkan ujian pendek yang berlangsung selama tiga hingga 15 bulan.

Oleh kerana penghapusan karbohidrat dan tenusu tertentu, mungkin sukar bagi sesetengah orang untuk berpegang teguh dengan pemangsa gua itu untuk masa yang lama.Pasti, tubuh anda mungkin mengidamkan makanan yang sihat, tetapi itu tidak bermakna anda juga tidak akan tergoda oleh cheeseburger sesekali.

Satu isu utama dengan diet ini adalah premisnya: idea bahawa tubuh kita telah diubahsuai untuk makan makanan nenek moyang kita makan puluhan atau bahkan beratus-ratus ribu tahun yang lalu. Pada hakikatnya, kita hanya tidak secara biologi sama dengan manusia yang hidup 10, 000-plus tahun yang lalu - dan sama berlaku untuk makanan yang paling organik yang kita ada untuk kita. Sekalipun demikian, kita tidak tahu apa yang dimakan orang pada masa itu. Spesies manusia telah tersebar di seluruh dunia bahkan ketika itu, dan makan pelbagai jenis makanan. Kami hanya mempunyai gambaran samar-samar tentang makanan apa yang mereka ada, berapa banyak mereka makan, atau berapa kerap. Perhatian lain mengenai pemakanan ravioli adalah untuk diet yang menghapuskan keseluruhan kumpulan makanan (bijirin dan tenusu dalam kes ini): Rancangan sedemikian berisiko tinggi menjadi tidak seimbang dan rendah dalam nutrien penting tertentu.

Semua ini dikatakan, peminat pemetik diet boleh merayu kepada lelaki yang ingin memasuki pejuang batin sebagai inspirasi untuk lebih baik kesihatan mereka.

Q:

Apakah pengubahsuaian boleh dibuat kepada pemangsa gua untuk menjadikannya lebih seimbang dan mampan?

A:

Diet gaya burung rawa yang lebih seimbang akan termasuk:

- kacang dan lentil sebagai pilihan karbohidrat kompleks, serat, mineral, dan antioksidan yang sangat baik

• - yogurt berbudaya harian (sama ada dari susu lembu atau susu nondairy) untuk kalsium dan probiotik
• - mengehadkan puasa hanya satu hari seminggu
• Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD / N Jawapan mewakili pendapat pakar perubatan kami. Semua kandungan adalah maklumat yang ketat dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat perubatan.