Tayangan slaid: makanan yang membantu anda fokus

Ginseng, Ikan, Berries, atau Kafein?

Dengar buzz mengenai makanan dan suplemen makanan, dan anda akan percaya bahawa mereka boleh melakukan segala-galanya daripada mengasah fokus untuk meningkatkan memori, rentang perhatian, dan fungsi otak.

Tetapi adakah mereka benar-benar bekerja? Tidak dinafikan bahawa ketika usia kita, usia badan kita bersatu dengan kita. Berita baiknya adalah bahawa anda boleh meningkatkan peluang anda untuk mengekalkan otak yang sihat jika anda menambah makanan "pintar" dan minuman untuk diet anda.

Kafein Boleh Membuat Anda Lebih Alert

Tidak ada peluru ajaib untuk meningkatkan IQ atau membuat anda lebih bijak - tetapi bahan tertentu, seperti kafein, boleh memberi tenaga dan membantu anda menumpukan perhatian. Ditemui dalam kopi, coklat, minuman tenaga, dan ubat-ubatan, kafein memberikan anda buzz wake-up yang tidak dapat disangkal, walaupun kesannya adalah jangka pendek. Dan lebih banyak selalunya kurang: Berlebihan pada kafein dan ia boleh membuat anda gelisah dan tidak selesa.

Gula Dapat Meningkatkan Ketertinggalan

Gula adalah sumber bahan api pilihan otak anda - bukan gula jadual, tetapi glukosa, yang badan anda proses dari gula dan karbohidrat yang anda makan. Itulah sebabnya segelas OJ atau jus buah lain boleh menawarkan rangsangan jangka pendek untuk ingatan, pemikiran, dan keupayaan mental.

Memang terlalu banyak, dan memori boleh merosot - bersama dengan yang lain. Pergi mudah pada gula tambahan, kerana ia telah dikaitkan dengan penyakit jantung dan keadaan lain.

Makan Sarapan pagi untuk Bahan Bakar Brain anda

Tergoda untuk melangkau sarapan pagi? Kajian mendapati bahawa makan sarapan pagi boleh meningkatkan memori dan perhatian jangka pendek. Pelajar yang memakannya cenderung untuk melakukan yang lebih baik daripada yang tidak. Makanan di bahagian atas senarai bahan bakar otak penyelidik termasuk bijirin penuh, serat, dan buah-buahan. Jangan makan terlalu banyak; Para penyelidik juga mendapati sarapan pagi kalori tinggi kelihatan menghalang tumpuan.

Ikan Benar ialah Makanan Otak

Sumber protein yang dikaitkan dengan rangsangan otak yang hebat adalah ikan - kaya dengan asid lemak omega-3 yang penting untuk kesihatan otak. Lemak yang sihat ini mempunyai kuasa otak yang luar biasa: Diet dengan tahap yang lebih tinggi daripada mereka telah dikaitkan dengan risiko demensia dan strok yang lebih rendah dan kemerosotan mental yang lebih perlahan; Di samping itu, mereka boleh memainkan peranan penting dalam meningkatkan ingatan, terutamanya apabila kita semakin tua.

Untuk kesihatan otak dan jantung, makan dua hidangan ikan setiap minggu.

Tambah dos harian kacang dan coklat

Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah sumber vitamin E yang antioksidan, yang dikaitkan dalam beberapa kajian untuk penurunan kognitif yang kurang semasa umur anda. Coklat gelap juga mempunyai ciri antioksidan yang berkuasa, dan ia mengandungi perangsang semulajadi seperti kafein, yang boleh meningkatkan tumpuan.

Nikmati sehingga satu hari auns kacang dan coklat gelap untuk mendapatkan semua manfaat yang anda perlukan dengan sekurang-kurangnya kalori, lemak, atau gula yang berlebihan.

Tambah Avocados dan Biji Seluruh

Setiap organ dalam tubuh bergantung kepada aliran darah, terutamanya jantung dan otak. Diet tinggi dalam bijirin dan buah-buahan seperti alpukat dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan menurunkan kolesterol yang buruk. Ini mengurangkan risiko pembentukan plak dan meningkatkan aliran darah, menawarkan cara yang mudah dan lazat untuk melancarkan sel-sel otak.

Biji-bijian utuh, seperti popcorn dan gandum keseluruhan, juga menyumbangkan serat dan vitamin E. Walaupun alpukat mempunyai lemak, ia adalah lemak yang baik bagi anda, tanpa lemak yang membantu dengan aliran darah yang sihat.

Blueberries Adakah Super Nutrisi

Penyelidikan pada haiwan menunjukkan bahawa blueberry boleh membantu melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan boleh mengurangkan kesan keadaan yang berkaitan dengan usia seperti penyakit Alzheimer atau demensia. Kajian juga menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan blueberry meningkatkan kedua-dua fungsi pembelajaran dan otot tikus penuaan, menjadikan mereka mental yang sama dengan tikus muda.

Faedah Diet Sihat

Ia mungkin terdengar rumit tetapi ia benar: Jika diet anda tidak mempunyai nutrien penting, ia boleh menyakiti keupayaan anda untuk menumpukan perhatian. Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit juga boleh mengganggu fokus anda. Makanan yang berat boleh membuat anda berasa penat, sementara kalori yang terlalu sedikit dapat menyebabkan gangguan kelaparan.

Manfaat otak anda: Berjuang untuk diet yang seimbang dengan pelbagai jenis makanan yang sihat.

Vitamin, Mineral, dan Suplemen?

Rak kedai mengerang dengan makanan tambahan yang mendakwa untuk meningkatkan kesihatan. Walaupun banyak laporan mengenai peningkatan daya suplemen otak seperti vitamin B, C, E, beta-karoten, dan magnesium menjanjikan, suplemen hanya berguna kepada orang-orang yang diet mereka kurang dalam nutrien tertentu.

Sesetengah penyelidik optimis tentang ginseng, ginkgo, dan vitamin, mineral, dan gabungan herba dan kesannya ke otak, tetapi lebih banyak bukti masih diperlukan.

Semak dengan doktor anda.

Dapatkan Sedia untuk Hari Besar

Mahu menaikkan keupayaan anda untuk menumpukan perhatian? Mulailah dengan hidangan jus buah 100%, bagel serba lengkap dengan salmon, dan secawan kopi. Selain makan makanan yang seimbang, pakar juga menawarkan nasihat ini:

• Dapatkan tidur malam yang baik.
• Tinggal terhidrat.
• Senaman untuk membantu mempertajam pemikiran.
• Beriadah untuk membersihkan pemikiran dan berehat.