Peralatan Kebimbangan Terbaik

Gangguan kecemasan menjejaskan lebih 18 peratus orang dewasa AS setiap tahun, menurut National Institute of Mental Health. Ini termasuk gangguan kebimbangan umum, gangguan obsesif kompulsif, gangguan tekanan selepas trauma, dan banyak lagi.

Kegelisahan boleh berjalan ke dalam banyak aspek kehidupan seseorang, sebab itulah sangat penting untuk mencari sumber, sokongan, dan nasihat yang anda perlukan - sama ada dari cerita orang, aplikasi telefon yang berguna, atau nasihat pakar < Dr Jill Stoddard adalah pengasas Pusat Pengurusan Tekanan & Kecemasan Pusat, klinik pesakit luar di San Diego yang pakar dalam terapi tingkah laku kognitif (CBT) dan terapi penerimaan dan komitmen (Dr. ACT) untuk kegelisahan dan isu-isu yang berkaitan. Dia juga profesor psikologi bersekutu di Alliant International University, dan pengarang bersama "The Big Book of ACT Metafora. "

Kami mengejarnya untuk mengetahui beberapa cara yang dia cadangkan untuk menguruskan gangguan kecemasan.

Dr. Nasihat Jill Stoddard untuk kegelisahan

1. Gunakan deria anda

Kebimbangan mengecilkan fokus anda ke ancaman yang dianggap (i., Apa sahaja yang anda rasa takut atau bimbang pada saat ini) yang dapat memberi kesan kepada fokus dan ingatan anda. Berlatih dengan minda memperluas pandangan anda dengan menggunakan deria anda - apa yang anda lihat, dengar, bau, dan sebagainya - untuk meningkatkan perhatian dan pengalaman.

2. Mempunyai rasa syukur

Berikan rasa terima kasih sebagai satu lagi cara untuk meluaskan fokus anda. Terdapat perkara yang anda bimbang, dan ada juga perkara yang anda bersyukur.

3. Jadilah menerima

Kesulitan dengan ketidakpastian dan kekurangan kawalan yang dirasakan menguatkan kebimbangan. Untuk "membetulkan" ini, kami sering cuba mendapatkan lebih pasti dan lebih banyak kawalan - contohnya, dengan melakukan carian internet tentang gejala kesihatan. Ini sebenarnya meningkatkan kebimbangan dalam jangka masa panjang.

Penawar adalah penerimaan ketidakpastian dan kawalan. Anda boleh membaca buku atau menonton acara sukan tanpa mengetahui berakhirnya. Malah, ia adalah jangkaan yang menjadikannya menarik! Oleh itu cuba cobalah sikap terbuka ini untuk tidak mengetahui, dan melepaskan kawalan. Lihat apa yang berlaku.

4. Menghadapi ketakutan Anda

Pengelakan adalah apa yang kamu lakukan, atau tidak lakukan, merasa kurang cemas dan mencegah hasil yang ditakuti. Sebagai contoh, mengelakkan situasi sosial, menggunakan dadah atau alkohol, atau penangguhan adalah semua contoh mengelakkan.

Apabila anda mengelakkan apa yang anda ketahui, anda mendapat bantuan jangka pendek. Walau bagaimanapun, bantuan ini tidak akan berterusan, dan sebelum anda tahu, kegelisahan itu telah kembali, selalunya dengan perasaan sedih atau malu kerana telah mengelakkannya. Dan selalunya, strategi pencegahan yang tepat yang anda gunakan untuk merasa lebih baik dan mencegah hasil yang ditakuti (cth. Membaca nota anda semasa ucapan atau menghindari hubungan mata) sebenarnya menghasilkan hasil yang anda cuba elakkan (iaitu, kelihatan cemas atau tidak cekap ).

Pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah kecil untuk mula menghadapi ketakutan anda. Apa satu perkara yang boleh anda lakukan yang membawa anda keluar dari zon selesa anda? Anda akan membina penguasaan dan keyakinan, dan kebimbangan anda mungkin akan berkurang dalam prosesnya.

5. Tentukan nilai anda

Lakukan beberapa jiwa mencari apa yang benar-benar penting kepada anda. Siapa yang anda mahukan? Apa yang anda mahukan? Apakah ciri-ciri yang anda ingin merangkumi semasa anda bekerja atau sekolah, atau berinteraksi dengan orang yang anda sayangi? Sekiranya persahabatan, bagaimana anda boleh membuat ruang dalam hidup anda? Apabila anda berbuat demikian, apakah ciri-ciri yang anda ingin terangkan apabila anda meluangkan masa dengan rakan-rakan? Adakah anda ingin menjadi sahih? Kesabaran? Assertive?

Ini adalah semua nilai, dan membuat pilihan selaras dengan nilai - bukannya dalam perkhidmatan mengelakkan - mungkin atau mungkin tidak memberi kesan kepada kebimbangan anda, tetapi pasti akan menambah kekayaan, daya hidup, dan makna dalam hidup anda.

Petua Healthline

Untuk membantu anda menjaga kecemasan anda dalam pemeriksaan, Healthline juga mencadangkan mencuba produk berikut dalam hari ke hari:

Tambah beberapa minyak pati lavender untuk lotion dan sabun anda, gunakan sebagai penyegar udara , atau gosokkan jumlah kecil yang dicairkan ke leher atau kaki anda.

Ambil suplemen Kavinace, yang boleh membantu dengan masalah tidur berkaitan dengan kecemasan.

• Cuba berlatih meditasi sendiri yang memberi penekanan kepada belas kasihan diri.
• Dapatkan beberapa bunyi santai dari Stress Relief Collection.
• Semak terapi biofeedback. Sesetengah orang mendapati ia menjadi alat yang berkesan dalam menguruskan kebimbangan. Gunakan direktori BCIA untuk mencari pengamal yang disahkan.
• Dr. Jill Stoddard menerima PhDnya dalam psikologi klinikal dari Boston University di mana dia dilatih di Pusat Kepelbagaian dan Gangguan Berkaitan
• yang sangat dihargai

di bawah bimbingan Dr. David Barlow. Beliau melengkapkan latihan magang dan doktor perguruan yang terakreditasi di UCSD School of Medicine. Selepas itu, beliau bekerja sebagai ahli psikologi kakitangan di Hospital Veteran San Diego di klinik penjagaan utama dan post-traumatik. Beliau adalah pengasas pengasas CSAM dan profesor psikologi bersekutu di Alliant International University. Dr Stoddard telah membentangkan penyelidikan beliau di persidangan profesional dan artikel yang dikarang bersama tentang CBT, ACT, fobia sosial, gangguan panik, kebimbangan akhir-hidup, sakit kronik, sakit dada noncardiac, dan kecemasan pembedahan. Beliau adalah ahli Persatuan Penyakit Kecemasan Amerika Syarikat , Persatuan untuk Terapi Tingkahlaku dan Kognitif , dan Persatuan untuk Kontekstual dan Sains Kelakuan .