8 Cara untuk memindahkan lebih baik dengan artritis psoriatik

Dengan kesakitan sendi dan keradangan dari arthritis psoriatik (PsA), pergerakan setiap hari boleh menjadi sangat tidak selesa. Walaupun ia menggoda untuk meregang sendi achy anda, terlalu banyak rehat sebenarnya boleh membahayakan lebih baik daripada yang baik. Sepanjang masa, sendi anda akan melembutkan supaya aktiviti dapat menjadi lebih menyakitkan.

Dokter menyarankan latihan tetap sebagai alat membantu meringankan gejala PsA dengan mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit. Selain itu, ia dapat membantu menghalang jumlah arthritis flare-up yang mungkin anda alami.

Tetapi jika anda terlalu tidak selesa untuk bergerak, apa yang boleh anda lakukan Baca terus untuk mengetahui tentang lapan cara anda boleh bergerak dengan lebih baik dengan PsA

1. Mula perlahan

Sama seperti sukar untuk mendapatkan mov Apabila anda tidak digunakan untuk bersenam, ia juga boleh menggoda untuk melaburkan aktiviti fizikal. Lagipun, anda mungkin teruja untuk mendapatkan bentuk semula, dan untuk meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Tetapi melompat ke dalam rutin senaman terlalu cepat dapat memburukkan gejala PsA dan meninggalkan anda di luar. Ia adalah yang terbaik untuk bermula dalam kenaikan lima hingga 10 minit, dan untuk membina dari sana. Dengan cara ini, sendi anda perlahan-lahan dikondisikan dan dapat menyokong pergerakan anda dengan lebih baik apabila anda melakukannya lebih kerap.

2. Jadilah fleksibel pertama

Yayasan Psoriasis Kebangsaan mengesyorkan 15 minit peregangan sebagai teras latihan harian anda. Latihan fleksibiliti membantu menyiapkan sendi anda untuk latihan yang lebih sengit, dan jenis rutin regangan ini juga dapat membantu mencegah kecederaan.

Untuk latihan yang lebih komprehensif, pertimbangkan yoga atau tai chi. Ini juga membawa manfaat tambahan latihan pernafasan dalam, yang dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan tidur. Seperti mana-mana jenis senaman, yoga dan tai chi yang lain diamalkan secara teratur untuk memperoleh manfaat yang paling. Pertimbangkan untuk mendaftar kelas yoga lembut di studio atau gim tempatan, dan minta pengajar bagaimana anda boleh mengubahsuai beberapa pergerakan untuk menampung sakit sendi anda.

3. Berjalan ke arah gejala yang lebih baik

Berjalan mungkin salah satu daripada aktiviti terbaik yang boleh anda lakukan dengan PsA. Ini benar terutama jika anda baru untuk bersenam, atau tidak melakukan banyak aktiviti fizikal dalam beberapa ketika. Berjalan tidak memerlukan sebarang pergerakan khas. Ia juga latihan yang paling serba boleh yang boleh dilakukan hampir di mana sahaja. Selain itu, kerana berjalan adalah aktiviti berdampak rendah, lebih mudah pada sendi yang sudah ada.

Tetapi kunci untuk berjalan, seperti semua bentuk latihan, adalah untuk memulakan secara beransur-ansur dan bekerja dengan cara yang lebih tinggi atau lebih lama. Tetap dekat dengan rumah sehingga anda tahu had perjalanan anda. Anda juga mungkin mempertimbangkan untuk meminta bantuan kawan berjalan untuk keselamatan dan kebertanggungjawaban.

4. Gunakan ketahanan air

Berenang adalah satu lagi senaman kardiovaskular berdampak rendah yang lebih baik untuk arthritis kerana rintangan tambahan air.Malah berjalan di kolam renang adalah senaman yang bermanfaat. Jika ketakutan terapi kulit menjengkelkan menghalang anda daripada berenang, cuba hadkan masa anda di dalam air untuk bermula. Ikuti setiap sesi berenang dengan pancuran hangat yang hangat (tidak panas), dan melembapkan kulit anda serta-merta.

5. Cuba berbasikal

Berbasikal juga berfungsi sebagai cara yang baik untuk mendapatkan senaman berimpak rendah. Pastikan anda mempunyai basikal yang sesuai dengan saiz anda. Anda mungkin ingin mempertimbangkan bingkai uniseks untuk membuat pemasangan dan melepaskan lebih mudah. Melekat pada laluan basikal berturap untuk mengelakkan kesan pada sendi anda. Dan seperti jenis latihan lain, anda akan mula perlahan, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan jarak dan kelajuan.

6. Membina otot dengan selamat

Walaupun terdapat rintangan semulajadi dalam beberapa bentuk latihan aerobik, seperti berjalan dan berenang, anda boleh mempertimbangkan bergerak ke latihan latihan kekuatan untuk membina otot. Selain membantu membakar kalori, jisim otot juga boleh membantu melindungi sendi anda dari tekanan dan kecederaan. Berat tangan dan band rintangan boleh membantu membina otot tanpa membengkokkan sendi yang sudah menyakitkan.

7. Pakai gear sokongan yang betul

Bergerak dengan selesa adalah bergantung kepada gear yang boleh menyokong sendi anda. Penyokong lutut untuk berjalan boleh menyokong sendi lutut, sementara kasut berjalan boleh menyokong sendi di lutut, pinggul, dan belakang.

Pakaian yang betul juga harus dimasukkan dalam gear senaman anda. Pilih pakaian kapas yang longgar yang tidak akan merengsakan kulit anda, dan pastikan anda memakai lapisan dalam cuaca sejuk dan bukannya satu perkara yang besar yang boleh memerangkap peluh.

8. Kurangkan berat badan berlebihan

Dengan PsA, sendi anda mungkin sudah meradang dan sakit. Berat badan tambahan boleh menimbulkan masalah dengan meletakkan tekanan tambahan pada sendi yang sudah jengkel. Anda mungkin mempertimbangkan untuk berbincang dengan doktor tentang cara-cara yang dapat mengurangkan berat badan dengan rawatan PsA. Di samping bersenam, mereka boleh mencadangkan pertimbangan diet tertentu yang boleh membantu.

Perlu diingat bahawa penurunan berat badan yang selamat adalah secara beransur-ansur. Mempercepatkan proses melalui diet kelaparan, dan anda mungkin akan mendapat kembali berat akibat metabolisme yang terganggu.

Bergerak dengan nasihat doktor anda dalam fikiran

Bergerak sekitar kerap adalah salah satu kunci untuk memperbaiki kesejahteraan dengan PsA. Sebelum memulakan senaman baru, pastikan anda membincangkan rancangan dengan doktor anda terlebih dahulu. Mereka mungkin mempunyai kebimbangan keselamatan, serta tip berguna yang dapat menjamin kejayaan anda.

PsA boleh membuat bergerak tidak selesa. Tetapi apabila anda secara beransur-ansur membina tahap aktiviti anda, anda mungkin akan meraih faedah apabila ia digabungkan dengan pelan rawatan anda yang sedang berjalan.