7 Peringatan yang berguna untuk Setiap Perempuan Melalui Menopause

Menopause bererti banyak perkara yang berbeza kepada wanita Bagi sesetengah orang, ini adalah penghujung era penuaan dan kesuburan. Ia adalah penanda masa perjalanan dan untuk beberapa orang, ia mungkin disebabkan oleh pembedahan atau komplikasi yang membawa "perubahan".

Tetapi tidak kira apa pun yang menopause bermakna kepada anda, kemungkinan anda akan berurusan dengan sesetengah daripada gejala-gejala yang dibawa olehnya.Berikut adalah beberapa cadangan untuk mendapatkan bantuan, kerana kadang-kadang perkara terkecil dapat memberi impak terbesar.

1. Simpan diri sendiri

Keringat malam dan kilat panas bukanlah jenaka.Ketika mereka mogok di tengah malam, sebaiknya mempunyai alat di tangan untuk tetap sejuk. Dan dengan "alat," tentu saja, kami bermaksud kipas katil ini dengan jarak jauh tanpa wayar. Ia direka khusus untuk menyebarkan dan menjaga udara sejuk yang sangat diperlukan secara langsung di antara helaian anda.

Baca lebih lanjut: Terapi alternatif, herba, dan rawatan untuk kilat panas "

2. Meningkatkan dan menumpukan perhatian dari kesakitan

Tekanan dapat memperburuk gejala menopaus Klinik Mayo melaporkan bahawa meditasi berfungsi sebagai penegasan tekanan, jadi menyelinap ke tempat persendirian selama satu minit dan berlatih pernafasan diafragma. Ini adalah ketika udara masuk ke dalam perut anda dan bukan hanya mulut atau paru-paru anda.

Yoga

Baca lagi: Tips gaya hidup untuk tahun menopaus "

3. Pergi semula jadi

Ramai wanita telah menemui minyak pati untuk membantu melegakan gejala menopaus. Pertimbangkan untuk memasak botol roller yang dipenuhi minyak peppermint yang diencerkan oleh katil untuk berkeringat malam, atau menyimpan satu di dalam beg anda untuk melegakan semasa. Penyebar juga merupakan pilihan yang santai untuk menjaga bilik tenang dan sejuk, tetapi jangan menggunakannya lebih lama dari 20 hingga 30 minit setiap 2 jam (atau tidak lebih daripada 1 jam pada satu masa).

Baca lebih lanjut: Minyak penting mana yang boleh anda gunakan untuk menopaus? "

4. Tukar makanan anda dan cuba berpuasa seketika

Satu kajian mendapati bahawa berpuasa berselang (IF) boleh sangat berguna untuk mengawal berat badan atau berat badan Kehilangan wanita pasca menopaus Terdapat pelbagai jenis puasa yang berselang-seli, semua yang melibatkan mengehadkan pengambilan kalori anda untuk tempoh masa tertentu.

Kaedah diet termasuk 5/2, 16/8, makan-makan, dan Setiap orang mempunyai tuntutan tentang bagaimana dan apabila anda makan Beberapa orang mengatakan bahawa diet ini meningkatkan sistem penghadaman anda, menurunkan keradangan, dan mengurangkan lemak badan. Walau bagaimanapun, puasa yang berselang-seli boleh menyebabkan masalah kesihatan jika anda mempunyai keadaan tertentu, seperti diabetes atau sakit hati. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencubanya.

Baca lebih lanjut: Segala sesuatu yang anda perlu ketahui mengenai puasa sekejap-sekejap "

5.Berjaga senaman

Tubuh wanita boleh berubah dengan sangat mendadak selepas menopaus. Malah, kajian baru mendapati bahawa menopause mungkin mengubah cara otot wanita menggunakan oksigen. Perubahan dalam otot ini bermakna latihan lebih penting daripada sebelumnya. Sebagai bonus, senaman juga boleh membantu mengurangkan beberapa gejala yang paling biasa, seperti berat badan, perubahan mood, dan keletihan. Untuk latihan terbaik untuk melakukan semasa menopaus, baca lebih lanjut di sini.

6. Eksperimen dengan mainan

Perubahan hormon dan perubahan fizikal semasa menopaus boleh menyebabkan penipisan dinding vagina dan penurunan pelinciran semula jadi. Ini boleh menyebabkan penurunan semula jadi dalam libido juga. Adalah penting untuk menghormati apa yang berlaku untuk hubungan tertentu anda, tetapi jika anda dan pasangan anda ingin mendapatkan sesuatu yang berlaku di bilik tidur sekali lagi, penggetar mungkin menjadi jawapan anda. Kajian telah menunjukkan bahawa banyak wanita telah berjaya meningkatkan libido dan kepuasan seksual melalui pengenalan penggetar. Terdapat banyak jenis penggetar di pasaran, jadi berbincang dengan pasangan anda dan bereksperimen dengan satu (atau beberapa!).

Baca lebih lanjut: Seks selepas menopaus "

7. Gunakan kekuatan minda anda

Terdapat begitu banyak laman web dengan maklumat perubatan, kajian, dan produk yang memberitahu wanita menopause adalah sesuatu yang perlu ditakuti. , menopaus adalah satu-satunya bahagian semula jadi kitaran hidup.Coba untuk memikirkannya sebagai satu lagi langkah dalam hidup, bukan sesuatu yang anda perlukan untuk melepaskan atau membalikkan.Tidak ada yang salah dengan menopaus atau anda.

Klik di sini untuk mengetahui lebih lanjut tentang menopaus, dari statistik ke terapi hormon. Anda juga boleh menyemak blog kami yang menopaus terbaik untuk mendapatkan maklumat lanjut dan mencari komuniti yang peduli.