6 Tips untuk Tinggal Aktif Walaupun Hidup dengan Psoriasis

Mengekalkan gaya hidup aktif adalah penting untuk menguruskan psoriasis saya, tetapi ia tidak selalu mudah. Pada masa diagnosis saya, saya berumur 15 tahun dan terlibat dalam jadual aktiviti ekstrakurikuler yang sibuk. Saya bermain vasity lacrosse, mengambil kelas jazz dan tap-dancing, dan menari di pasukan kickline sekolah tinggi saya. Dan saya tidak mahu berhenti dari mana-mana.

Adalah satu cabaran untuk belajar bagaimana wujud bersama psoriasis saya sambil mengekalkan semua aktiviti yang saya sayangi. Dengan tekad dan banyak sokongan dari ibu bapa saya, saya mengejar nafsu saya melalui pengijazahan - dan seterusnya. Saya bermain lacrosse pada tahun pertama mahir dan mahupun kolej kolej, dan saya adalah ahli pendiri pasukan kickline sekolah saya. Itu bermakna dua jam kardio yang sengit, tiga hari seminggu, selama empat tahun.

Masih letih? Jadual penuh saya pasti membuatkan saya berada di jari kaki saya. Saya juga fikir ia memainkan peranan penting dalam membantu saya mengekalkan psoriasis saya di bawah kawalan. Banyak sumber, termasuk Yayasan Psoriasis Kebangsaan, ambil perhatian bahawa senaman membantu melawan keradangan dalam badan, yang dikatakan memburukkan psoriasis. Dalam pengalaman saya, senaman membuat saya berasa baik dan mengurangkan tahap tekanan saya. Ia memberikan saya satu cara untuk menghapuskan minda saya dari semua kegilaan bahawa kehidupan membuang jalan kita.

Sekarang, dengan dua kanak-kanak kecil di rumah, saya mendapati ia lebih mencabar untuk memerah senaman ke hari saya. Selalunya, saya mendapat kardio saya dengan bermain dan menari dengan gadis-gadis saya. Tetapi tidak kira apa, saya tidak berputus asa bersenam.

Jika anda ingin menambah beberapa aktiviti fizikal pada rutin anda, mudah untuk memulakan, dan ini boleh membantu anda menguruskan psoriasis anda. Berikut adalah beberapa tip yang harus diingat semasa anda menambah senaman ke pelan rawatan anda:

1. Mulailah perlahan

Jangan menyelam ke dalam latihan bersungguh-sungguh jika badan anda tidak digunakan untuknya. Terdapat banyak cara anda boleh bermula pada kadar yang perlahan dan selesa. Sebagai contoh, elakkan masa untuk berjalan-jalan di sekitar kejiranan anda atau menyertai kelas kecergasan pemula.

Jika anda cuba melakukan terlalu banyak, terlalu lama, anda berisiko menjadi kecewa, sakit, atau cedera. Sebaliknya, bertujuan untuk meningkatkan tahap kecergasan anda dari semasa ke semasa.

Ia juga merupakan idea yang baik untuk memberitahu doktor anda bahawa anda sedang mengubah rutin senaman anda. Jika anda bimbang untuk memburukkan keadaan anda atau menjadi cedera, doktor anda boleh mencadangkan cara untuk mendapatkan aktif dengan selamat.

2. Tumpukan pada perkara-perkara kecil

Ia mungkin berasa luar biasa pada mulanya, tetapi ada banyak cara kecil untuk menggabungkan latihan ke dalam rutin harian anda. Walaupun anda tidak mempunyai banyak masa, idea mudah ini dapat membantu anda memerah dalam aktiviti tambahan:

• Ambil tangga bukannya lif.
• Park di tempat paling jauh dari kedai untuk menambah beberapa berjalan kaki.
• Adakah squats semasa memberus gigi anda.
• Lakukan beberapa calisthenics sambil menonton TV.

Lebih baik lagi, cuba menggabungkan senaman dengan masa di luar. Sebagai contoh, jika anda biasanya makan tengah hari di meja anda, bangun dan berjalan-jalan di sekitar blok sebelum anda kembali bekerja. Bukan sahaja anda akan mendapat senaman tambahan, tetapi anda boleh menikmati udara segar dan mendapat peningkatan vitamin D dari matahari.

3. Cari kawan yang berkongsi matlamat anda

Sudah tentu baik untuk meluangkan masa dengan kawan-kawan, tetapi mempunyai kawan latihan adalah lebih daripada persahabatan. Berolahraga dengan kawan adalah cara yang baik untuk membuat anda bermotivasi untuk terus berada di landasan yang betul. Anda mungkin akan kurang berjalan kaki atau berjalan di taman jika anda bertemu dengan seseorang. Plus, bersenam dengan kawan boleh menjadi seronok! Jika anda dapat mencari seseorang yang mempunyai tahap kecergasan yang sama, anda juga boleh menetapkan matlamat bersama.

4. Kekal terhidrat - serius

Minum air ketika bersenam penting untuk semua orang - tetapi sangat penting jika anda mempunyai psoriasis. Kulit psoriasis kering dan gatal perlu sentiasa terhidrasi pada setiap masa. Anda perlu minum lebih banyak air daripada biasanya untuk membuat peluh hilang semasa latihan anda. Jadi jangan lupa botol air anda!

5. Pakai almari pakaian yang mesra psoriasis

Apabila anda mempunyai psoriasis, pakaian senaman anda boleh membuat perbezaan yang besar kepada berapa banyak yang anda suka aktif. Kombinasi spandeks dan peluh yang ketat boleh merengsakan kulit anda, jadi merancang memakai pakaian longgar dan bernafas. Kapas adalah pilihan yang hebat, bersama dengan kain seperti modal dan rayon. Pilih pakaian yang membantu anda berasa selesa dan yakin.

Bilik loker gim boleh menjadi tempat yang menakutkan apabila anda mempunyai suar. Jika anda tidak selesa berubah di tempat terbuka, terdapat pilihan lain. Kebanyakan gimnasium mempunyai bilik persalinan peribadi yang tersedia, di mana anda boleh mempunyai sedikit privasi. Anda juga boleh memakai gear senaman anda ke gym.

6. Melengkapkan pancuran sejuk

Walaupun anda mungkin menggigil mandi sedikit, sejuk boleh sangat membantu jika anda bersenam dengan psoriasis. Peluh dari senaman anda dapat memperburuk plak psoriasis. Mandi sejuk tidak hanya akan membasuh peluh, tetapi juga membantu menyejukkan anda sehingga anda berhenti berpeluh. Itulah sebabnya adalah idea yang baik untuk mandi mandi secepat mungkin selepas latihan.

The Takeaway

Latihan adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat - dan ia boleh menjadi cara tambahan untuk membantu mengekalkan kawalan psoriasis anda. Mengekalkan aktif apabila anda mempunyai keadaan kronik mempunyai cabarannya, tetapi jangan berputus asa. Ingatlah untuk memulakan perlahan-lahan, dan bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai sebarang kebimbangan mengenai tahap aktiviti yang sesuai untuk anda. Dengan sedikit kesabaran dan kegigihan, anda boleh membuat latihan sebahagian daripada rutin anda.

Joni Kazantzis adalah pencipta dan blogger untuk justagirlwithspots. com , blog psoriasis yang memenangi anugerah yang didedikasikan untuk mewujudkan kesedaran, mendidik tentang penyakit, dan berkongsi kisah-kisah peribadi perjalanan 19+ tahun dengan psoriasis. Misi beliau adalah untuk mewujudkan rasa masyarakat dan berkongsi maklumat yang dapat membantu pembaca mengatasi cabaran sehari-hari dengan psoriasis.Beliau percaya bahawa dengan seberapa banyak maklumat yang mungkin, orang yang mempunyai psoriasis dapat diberi kuasa untuk menjalani kehidupan terbaik mereka dan membuat pilihan rawatan yang tepat untuk hidup mereka.