Kesedihan Tanpa Penafian: 6 Cara Sihat untuk Maut

Pengalaman pertama saya dengan kematian adalah ketika datuk nenek saya lewat .. Tetapi saya tidak dekat dengan ayah saya yang membesar, jadi saya tidak nampak datuk saya sejak saya benar-benar muda. Pengalaman saya yang kedua adalah ketika nenek ibu saya lulus, dia memainkan peranan penting dalam membesarkan saya, jadi kematiannya memukul saya dengan sangat keras.

Sebelum dia meninggal pada tahun 2015, kami percaya keluarga kita tidak dapat dikalahkan, kematian itu adalah satu konsep asing kepada kita, tetapi selepas kematiannya, semuanya berubah, saya tidak tahu dengan kematian kerana sering melihatnya. Dalam masa kurang dari dua tahun selepas kematian nenek saya, saya kehilangan ibu saudara saya, kawan-kawan, dan baru-baru ini, ibu saudara saya. Lulus bibi saya tiba-tiba, tetapi saya cukup bernasib baik untuk menghabiskan masa yang penting dengannya pada hari-hari terakhirnya.

< Itu yang pertama buat saya. Saya tidak pernah memegang tangan seorang lelaki yang mati sebelum, dan ia menyakitkan untuk melihatnya begitu berbeza dari keadaan biasanya. Walau bagaimanapun, pengalaman itu membawa saya sedikit pemahaman tentang kematian. Walaupun saya jauh dari pro yang mengendalikan kematian, saya tidak terkejut seperti dahulu. Berurusan dengan kerugian sukar, tetapi ada cara untuk bersedih dengan orang yang tersayang dengan cara yang sihat.

Constance Siegel, Pekerja Sosial Master Berlesen (LMSW) dan penyelaras penilaian utama di Hospital Mayhill, menilai klien bilik kecemasan masuk dan menentukan sama ada mereka akan dibantu dengan terbaik dalam program pesakit dalam atau pesakit luar. Menurutnya, kebanyakan orang sebenarnya mengabaikan proses berdukacita, yang boleh menjadikannya lebih sukar untuk ditangani.

"Kesedihan adalah proses. Ia datang secara berperingkat. Mungkin ada penafian, mungkin ada kemarahan, dan perasaan ini mungkin datang secara berasingan atau sekaligus. Tetapi, kematian adalah proses sebelum penerimaan diterima. "

Ini adalah sesuatu yang saya pelajari secara langsung dan dari masa ke masa. Walaupun kematian bukan kawan selamat datang, saya tahu bahawa saya mesti bersedih. Inilah cara yang saya pelajari untuk mengatasi kematian.

1. Luangkan masa anda untuk meratapi

Ia selalu mengambil masa untuk saya menerima orang yang tersayang itu hilang. Sudah kurang dari dua minggu sejak kematian ibu saudari saya, dan ia tidak lengkap. Sekarang saya tahu ini betul-betul OK.

"Kesedihan mempunyai pelbagai pembolehubah termasuk umur, tempoh hubungan, dan jenis kematian (traumatik, semula jadi, tiba-tiba, dan sebagainya) yang memainkan bagaimana prosesnya mati," kata Siegel.

Dengan kata lain, kita semua menghadapi keadaan yang berbeza dengan kerugian, jadi masuk akal bahawa kita mengambil masa yang berlainan.

Bagi saya, saya menghilangkan tekanan dengan tidak menetapkan jangkaan masa untuk "penerimaan. "Kematian menakutkan kerana ia dikelilingi oleh misteri. Ia membantu untuk tidak meletakkan had masa apabila anda mendapati diri anda menghadapi kerugian.

2. Ingat bagaimana orang itu memberi kesan kepada hidup anda

Apabila ibu saudari dan nenek saya berlalu, saya merasa selesa dengan mengetahui bahawa mereka telah membentuk orang saya.Berkembang, saya menghabiskan beberapa minggu pada satu masa di rumah nenek saya, dan banyak pandangan saya di dunia datang dari interaksi itu. Tetapi yang paling penting, dia mengajar saya untuk mempercayai diri saya sendiri. Mak Cik saya memberi inspirasi kepada saya untuk melihat dunia dan sentiasa menekankan pentingnya pemakanan. Saya mempunyai banyak kenangan dengan setiap mereka, dan saya tahu mereka memainkan peranan besar dalam membentuk identiti saya.

Sebagai klise seperti bunyi, saya percaya orang yang saya cintai tinggal di dalam saya. Saya bersyukur kerana pengaruhnya dan tahu bahawa saya mempunyai peluang untuk menyampaikan mesej mereka kepada anak saya supaya mereka juga hidup di dalam dirinya. Mengingati impak sepanjang hayat yang telah mereka hadapi dalam hidup saya memberi saya sesuatu yang positif untuk memberi tumpuan pada masa-masa kesedihan. Saya tidak boleh membawa balik orang yang tersayang, tetapi mereka tidak akan benar-benar meninggalkan saya. Mengetahui ini selesa.

3. Mempunyai pengebumian yang bercakap dengan keperibadian mereka

Apabila kita memilih pakaian terakhir saudara perempuan saya, kita memilih pakaian merah jambu pucat yang indah. Ia cerah dan cantik seperti dia. Mereka yang paling dekat dengannya enggan memakai hitam untuk pengebumiannya. Pada mulanya, kami merasa seperti kami melanggar peraturan yang tidak tertulis. Tetapi kita tahu bahawa seseorang itu bersemangat dan riang kerana dia sangat berhak mendapat perkhidmatannya. Hampir setiap kenyataan hari itu adalah salah satu humor dan bukannya kesedihan kerana dia adalah orang yang suka ketawa. Segala sesuatu tentang pengebumiannya, dari hiasan ke tempat, menghormati ingatannya. Ia menghiburkan keluarga kami untuk mengetahui bahawa perkhidmatannya sejajar dengan nilai terasnya.

4. Teruskan warisan mereka

Hidup hidup yang melebihkan misi orang yang anda sayangi adalah cara yang baik untuk menghormati mereka. Kedua-dua ibu dan nenek saya percaya pendidikan adalah penting - terutamanya untuk wanita. Oleh itu, semasa saya bersekolah, saya bekerja keras untuk diri saya sendiri dan untuk mereka. Pada masa dewasa, saya belajar bahawa ibu saudari saya berbudaya dari perjalanan dunia. Sekarang dia berlalu, saya merancang untuk meneruskan cita-cita perjalanannya dan melihat banyak tempat yang dilihatnya, serta beberapa yang dia tidak. Saya percaya tidak ada cara yang lebih baik untuk memahami seseorang yang disayangi daripada menjalani pengalaman mereka. Jadi, saya bercadang untuk berbuat demikian.

5. Teruskan bercakap dengan mereka dan tentang mereka

"Bercakap tentang orang yang dikasihi, berapa banyak yang anda rindukan mereka, dan kenangan yang baik tentang orang itu," nasihat Siegel.

Hanya kerana kita tidak dapat melihat orang yang kita sayangi selepas mereka telah mati, tidak bermakna kita tidak boleh bercakap dengan mereka. Apabila nenek saya berlalu, saya terus bercakap dengannya. Apabila saya keliru atau agak terkejut, ia membuat saya berasa lebih baik untuk bercakap dengannya. Terdapat banyak sistem kepercayaan yang menekankan pentingnya berkomunikasi dengan nenek moyang anda, dan ia jauh lebih pelik berbanding dengan bunyi. Saya juga memakai beberapa pakaiannya apabila saya berasa sangat rendah. Siegel berkata amalan seperti ini adalah idea yang betul.

"Saya tidak menyarankan bergegas melepaskan barang milik anda yang tersayang. Luangkan masa anda untuk memproses, jadi anda tidak sengaja memberikan sesuatu yang anda mungkin ingin anda kemudian. "

Walaupun nenek saya tidak dapat bertindak balas, saya tahu dia sentiasa bersama saya.Dan saya percaya dia masih membimbing langkah saya.

6. Tahu bila untuk mendapatkan bantuan

Mengatasi kerugian boleh mencabar. Ia mungkin mengambil sedikit masa, tetapi kita belajar menyesuaikan diri dengan realiti tanpa orang yang kita sayangi. Membolehkan diri anda untuk menyembuhkan adalah salah satu langkah yang paling penting. Ketahui tanda-tanda yang anda perlukan bantuan. Bagi mereka yang mempunyai sejarah kemurungan, proses kesedihan mungkin lebih mencabar.

"Jika seseorang mengalami kemurungan sebelum orang yang disayangi, mereka lebih cenderung untuk mengalami 'kekacauan rumit. 'Ini telah dikeluarkan daripada Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental yang terakhir, tetapi setelah menguburkan kesedihan yang berlaku lebih daripada enam bulan, ia benar-benar kemurungan, "kata Siegel.

Sesetengah mungkin mengalami kemurungan untuk kali pertama selepas pas tersayang. Jika anda memerlukan bantuan, hubungi rakan, keluarga, atau profesional yang boleh memberikan anda pilihan. Tidak ada rasa malu untuk mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Anda hanya perlu bertanya.

Takeaway

Sejujurnya, kematian akan terus menjadi kehadiran dalam hidup saya, kerana ia akan menjadi milik anda. Kehilangan seseorang akan selalu menyakitkan, tetapi saya tahu bahawa ia dapat lebih mudah dari masa ke masa. Saya telah belajar untuk bersedih tanpa mengelak, dan inilah cara saya mengatasi kematian dengan cara yang paling sihat yang saya tahu bagaimana.

Nasihat apa yang anda miliki untuk menerima kematian? Sila kongsi saya dengan komen di bawah.

Rochaun Meadows-Fernandez adalah seorang penulis bebas dalam bidang kesihatan, sosiologi, dan keibubapaan. Dia menghabiskan masa membaca, menyayangi keluarganya, dan belajar masyarakat. Ikuti artikelnya di halaman

penulisnya .