Dapatkan Sihat dalam 10 Minit sehari

Hampir separuh daripada Amerika membuat resolusi Tahun Baru, tetapi tidak 10 peratus mengikuti. Dan, tidak menghairankan, senarai itu? Kehilangan berat badan dan menjadi sihat.

Sungguh mengagumkan untuk melakukan gaya hidup yang sihat Tapi sudah tentu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Antara pertemuan yang tidak berkesudahan di tempat kerja dan membuang anak ke dan dari aktiviti, sukar untuk mencari masa untuk bersenam dan makan makanan yang berkhasiat.

Jadi jika anda bertujuan untuk hidup lebih sihat, lebih bahagia di sini, sekarang, apa yang boleh anda lakukan Tanah di 8 peratus yang mencapai matlamat yang mereka tetapkan? Jawapannya adalah untuk memulakan kecil. Apabila berkaitan dengan kesihatan dan kecergasan, perubahan kecil setiap hari boleh menambah perbezaan besar di jalan.

Anda mungkin tidak mempunyai satu jam untuk bersenam, misalnya Tetapi, anda mungkin mempunyai 10 minit! Cuba salah satu dari empat perkara ini, masing-masing mengambil masa hanya 10 minit, dan dalam perjalanan anda menjadi lebih sihat.

1. Buat sarapan yang berkhasiat

Daripada merebut sarapan pagi berminyak atau gula semasa pergi, atau melangkauinya sama sekali, menghabiskan 10 minit di pagi hari untuk menyediakan makanan yang padat nutrien untuk memulakan hari anda.

Keuntungan makan sarapan pagi yang sihat banyak. Ia memberikan nutrien penting kepada tubuh anda terlebih dahulu, memberikan anda tenaga untuk mengatasi hari ini, dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat dengan mengatasi makan berlebihan kemudian.

Matikan makanan seimbang dengan kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak. Makan campuran biji-bijian, protein tanpa lemak, tenusu, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Mungkin anda lebih suka sarapan pagi yang besar, atau hanya sesuatu yang ringan untuk memastikan anda pergi makan tengahari. Sama ada cara OK. Perkara yang paling penting untuk diingat apabila menentukan saiz bahagian adalah jumlah keperluan harian kalori.

Tidak kira jika anda suka manis atau gurih, ada sesuatu untuk anda. Cuba satu resipi untuk sarapan pagi yang sihat dan berkhasiat:

• roti bakar avokado dengan salmon asap, keju kambing, dan penampung
• sarapan coklat berkrim shake
• blueberry pie oatmeal
• sandwich sarapan rendah kalori

2. Lengkapkan latihan HIIT selama 10 minit

Sekiranya anda kurang tepat pada waktunya atau tidak menikmati jam perbelanjaan di gym setiap hari, 10 minit latihan adalah lebih baik daripada tiada. Dengan masa yang terhad, latihan jarak intensiti tinggi (HIIT) adalah pilihan pemompakan hati yang hebat untuk membakar kalori maksimum.

HIIT merujuk kepada pusingan pendek kerja sengit yang dipecahkan oleh tempoh pemulihan yang sama pendek. Sesi

HIIT merangsang penggunaan oksigen pasca latihan lebih tinggi (EPOC) kerana anda mengambil lebih banyak oksigen semasa mereka. Ini mencipta defisit kalori yang lebih besar untuk menggantikan latihan pasca kerja. Ini bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori semasa dan selepas itu daripada sesi yang anda lakukan pada sesi yang rendah atau sederhana dengan panjang yang sama.

Cuba senaman HIIT selama 10 minit ini. Lengkapkan 40 saat kerja berterusan dan 20 saat istirahat sebelum pergi ke latihan seterusnya:

1. lompatan lompatan
2. squats
3. pushups
4. situps
5. melompat lunges
6. tricep dips
7. burpees
8. sambungan balik
9. squats melompat
10. papan

Satu nota berhati-hati: Perhatikan gerakan anda semasa HIIT. Kerana anda akan keluar, anda lebih cenderung untuk kecederaan.

Sedia untuk mencuba lebih banyak latihan HIIT? Semak video latihan interval yang terbaik "

3. Meditate

Kesihatan mental adalah sama pentingnya dengan fizikal.Mengambil beberapa minit setiap hari untuk bermeditasi boleh membantu anda menanggalkan dan mengekang. Kajian telah menunjukkan bahawa mengamalkan meditasi dapat mengurangkan tekanan darah , gejala-gejala sindrom usus yang sengit, kebimbangan dan kemurungan, dan insomnia.

Meditasi adalah amalan fikiran yang menggalakkan ketenangan dan kelonggaran Sebagai pemula, ia mungkin mengambil masa untuk berjaya, tetapi terus berusaha. untuk tiga minit amalan, dan lakukan langkah anda sehingga 10.

Ikuti langkah-langkah ini untuk bermula:

• Cari tempat yang tenang tanpa gangguan.
• Duduk dengan lurus terus, membiarkan seluruh badan anda Bersantai di sekeliling anda.
• Mula meringankan diri anda dengan bernafas dengan mendalam, melepaskan ketegangan.
• Pilih objek fokus seperti nafas anda kerana ia meninggalkan badan anda atau kenaikan dan jatuh dada semasa bernafas. > Jika fikiran anda mengembara, kembali fokus anda kembali ke objek o f meditasi.
• 4. Stretch

Latihan kekuatan dan latihan aerobik adalah bahagian kecergasan yang penting dan menjalani gaya hidup yang sihat. Tetapi anda seharusnya tidak mengabaikan kelonggaran.

Peregangan membantu mengekalkan pergerakan dengan mengekalkan otot anda fleksibel dan kuat, mengekalkan pelbagai pergerakan di sendi anda. Terutama jika anda duduk untuk majoriti hari, regangan adalah penting untuk memastikan tubuh anda berfungsi dengan betul.

Matlamat untuk meregangkan tiga hingga empat kali seminggu. Berikut adalah beberapa petua yang berguna:

Pemanas selama 5-10 minit sebelum peregangan, atau meregangkan selepas latihan, jadi ada darah yang mengalir ke otot anda.

• Fokus pada kumpulan otot utama, seperti hujung belakang, paha, pinggul, bahagian bawah dan leher.
• Pegang setiap regangan selama 30 saat dan jangan bouncing, kerana ini boleh menyebabkan kecederaan.
• Siap untuk bermula?