4 Mudah Latihan Lemak

Overview

Tubuh badan anda dengan lentur dan bentuknya mungkin ada di bahagian atas minda anda. Salah satu bahagian yang paling sukar di badan untuk ditangani ketika toning kembali gemuk. Dengan beratus-ratus latihan yang berbeza di luar sana yang mensasarkan abdomen anda, ia kelihatan seperti mencabar untuk menjaga kawasan-kawasan yang tidak disenangi oleh orang yang disebut sebagai "pegangan cinta", yang merupakan deposit lemak di bahagian belakang bawah.

Bagi wanita, aduan belakang yang lain termasuk kulit kendur atau tambahan di bahagian belakang tempat bra mereka ditutup, dan ingin mengetatkan kulit di bawah ketiak.

Michelle Kalisz adalah seorang profesional kecergasan di New York City yang mengkhususkan diri dalam Pilates, yoga, dan tarian. Dia membantu kami mengenal pasti empat latihan mudah untuk menguatkan dan mengetatkan punggung serta mengurangkan lemak.

"Satu perkara yang harus diperhatikan adalah lokasi penyimpanan lemak adalah sebahagian besarnya dikawal oleh genetik / diet," kata Kalisz. "Walaupun pengurangan itu pasti mungkin, secara mendadak mengubah perkadaran seseorang sangat jarang. Pilates adalah cara terbaik untuk membentuk semula dan memanjangkan badan menjadi potensi penuh. "

Gabungan kardio dan diet mungkin adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk lemak belakang, kerana kedua-duanya membantu mengurangkan jumlah deposit lemak di dalam badan. Berikut adalah empat latihan yang dikemukakan oleh Kalisz untuk menarik kawasan sukar ini.

Angkat kaki di sebelah kaki di atas kaki

Latihan mengangkat kaki sebelah ini direka untuk menstabilkan kawasan otot pelvik-lumbar dan serong, serta fleksi sisi, yang menguatkan otot batang di sekeliling kawasan tulang belakang.

1. Lie lurus di atas lantai di sebelah kanan anda, dengan kaki, pinggul, dan sampingan di atas tikar. Lengan kanan boleh berehat di belakang kepala atau di depan badan untuk keseimbangan dan sokongan.
2. Rehat kaki kiri anda di atas kanan anda, disusun di atasnya.
3. Semasa anda menghembuskan nafas, angkat kedua kaki dari tanah bersama dengan kira-kira 3 atau 4 inci. Pastikan untuk memulakan gerakan dari inti badan anda.
4. Ketika anda menghirup, lepaskan kaki kembali ke atas tikar, menjaga kaki anda sedikit di atas tanah itu sendiri seolah-olah melayang di atasnya.
5. Ulangi gerakan ini 6 hingga 8 kali sebelum menurunkan kaki anda ke tanah.
6. Beralih ke sebelah kiri dan ulangi.

Back extensionBack extension

Kalisz mengatakan latihan ini adalah kunci untuk memperkuat otot extensor belakang anda dan untuk kawalan abdomen.

1. Mulailah tikar, berbaring dengan perutmu di atas tikar.
2. Pastikan tangan anda di sebelah anda melawan badan anda dengan telapak tangan anda ditekan ke paha anda.
3. Pastikan kaki anda bersama dengan jari kaki anda sedikit menunjuk.
4. Menghembuskan nafas dan angkat bahagian atas badan dari atas tikar, menjaga bahagian atas kaki anda ditekan ke atas tikar.
5. Pastikan anda menggunakan abdominals anda dan kembali untuk memanjangkan trunk anda ke hadapan dan ke udara.
6. Semasa anda menghembus nafas, tolak badan anda kembali ke tikar.
7. Ulang 6 hingga 8 kali.

Rusa kucing lembuKegangan lembu-kambing

Rumput kucing itu berjalan dengan beberapa nama yang berlainan. Tidak kira apa yang anda panggil, sangat baik untuk postur dan harus membantu anda mengatasi lemak belakang. "Pikirkan tentang mengisi paru-paru ketika anda menghirup dan melonggarkan perut semasa menghembuskan nafas," kata Kalisz.

1. Mulakan dengan semua empat, dengan pergelangan tangan anda dalam talian dan dengan bahu dan lutut anda sejajar dengan pinggul anda.
2. Seperti yang anda nafas, jatuhkan perut anda dan angkat dagu dan tulang belakang anda setinggi yang mereka dapat, melihat ke arah siling. Tulang belakang anda harus membentuk bentuk yang menyerupai bentuk "U".
3. Semasa anda menghembus nafas, menghisap perut anda ke tulang belakang anda, mengepung bahagian belakang sambil mengikat tulang belakang anda.
4. Gerakkan dagu anda ke arah dada anda semasa anda menghembus nafas.
5. Ulangi gerakan ini 4 atau 5 kali, memberi tumpuan kepada nafas anda.

'Swimming''Swimming'

Kalisz mencadangkan memikirkan memanjangkan badan anda melalui jari-jari dan jari-jari kaki dan mengangkat maksimal apabila anda melakukan senaman "berenang" ini.

1. Mulailah dengan berbaring di perutmu dengan lenganmu di depanmu melawan tikar.
2. Perlahan angkat tangan dan kakinya dari lantai, seolah-olah berpindah ke kedudukan "Superwoman" atau "Superman", menjaga mereka bersama-sama ketika mereka melayang di atas tikar.
3. Menghempap ​​ketika anda mengangkat lengan kanan dan kaki kiri pada masa yang sama.
4. Exhale.
5. Inhale lagi apabila anda mengangkat lengan kiri dan kaki kanan anda lebih tinggi sehingga pergerakan anda mula menyerupai "berenang" di udara.
6. Lakukan 3 set 8 suis dari kanan ke kiri.

TakeawayTakeaway

Untuk semua latihan ini, Kalisz berkata untuk mula perlahan dan kemudian mengambilnya apabila anda berasa lebih kuat. "Apabila anda menjadi lebih selesa dengan koordinasi, mula mengambil langkah gerakan itu," katanya. kata "Simpan nafas dengan lancar dan mantap."

Sentiasa bercakap dengan doktor sebelum memulakan rutin senaman.