Latihan Keseimbangan dan Kekuatan yang Mudah dan Mudah

Beberapa pembaca menghantar e-mel mengenai jawatan terakhir, bertanya tentang dapat duduk di atas lantai. Ramai yang mengatakan mereka sangat ketat dan lemah sehingga sukar untuk mereka turun, dan tidak selesa untuk duduk dengan selesa dan lurus. Orang lain menulis memuji bahawa saya mendapat mesej bahawa duduk dengan selesa di atas lantai adalah keupayaan yang normal, tidak pelik atau melampau.
Pertama, jangan malu-malu untuk menghantar balasan dan komen di blog ini dan bukannya menghantar e-mel kepada saya secara peribadi. Seterusnya, duduk dengan selesa di atas tanah atau lantai bukanlah pertandingan sukan lanjutan. Ia adalah keupayaan fizikal tahap kemasukan yang penting untuk fungsi fizikal normal badan anda.
Jika anda tidak mempunyai regangan, kekuatan, dan keseimbangan untuk melakukan pergerakan yang paling asas ini, anda mempunyai kelemahan dan ketegangan yang teruk. Ia bukan hanya orang yang tidak bersenam. Saya telah melihat jurulatih aerobik dan jurulatih peribadi yang tidak boleh duduk dengan selesa lurus di atas lantai. Hip mereka sangat ketat dari semua latihan lenturan ke hadapan yang mereka lakukan bahawa gulung pinggul dan pusingan mereka di bawah mereka, yang beralih berat badan mereka ke cakera mereka dan belakang bawah. Mereka mungkin melakukan senaman gim tiruan, tetapi tidak dapat dengan mudah turun ke lantai tanpa menggunakan tangan mereka kerana mereka tidak mempunyai pergerakan terlatih yang berguna untuk kehidupan seharian, yang disebut senaman fungsional.
Untuk latihan yang pantas untuk meningkatkan kekuatan dan keseimbangan, cubalah ini:

1. Berdiri.
2. Mudah dan ringan, duduk di atas lantai tanpa menggunakan tangan anda untuk turun.
3. Duduk dengan melintasi buku lali anda dan turun ke duduk bersilang, atau dengan jongkong lurus ke bawah, atau perlahan-lahan dan lembut melutut pada satu lutut kemudian duduk. Eksperimen sehingga anda boleh melakukan tiga cara.
4. Jangan bangun di atas lantai. Gunakan otot kaki anda untuk menurunkan perlahan dengan penyerapan kejutan.
5. Duduk lurus tanpa membulatkan punggung ke hadapan atau menggulung pinggul anda di bawah anda.
6. Berdiri lagi tanpa menggunakan tangan anda untuk bangun.

Lakukan ini "duduk dan bangkit" berlatih beberapa kali berturut-turut. Ia lebih berguna dan berkesan daripada melakukan kaki kecil atau menekan di gym. Jangan dimatikan jika anda tidak dapat melakukannya dengan segera. Berlatih (dengan selamat) dan anda dengan cepat akan menjadi lebih kuat dan lebih fleksibel, dengan keseimbangan yang lebih baik. Apabila kekuatan anda bertambah baik dari mengamalkan duduk dan naik dari lantai yang berat badan anda tidak mencukupi untuk memberi anda senaman, duduk dan bangkit dari lantai yang memegang kanak-kanak atau pakej.
Anda boleh duduk dan bangkit dari tingkat sepuluh kali sehari sebagai latihan terpencil kemudian menghabiskan sepanjang hari duduk di kerusi, tetapi lebih masuk akal untuk duduk dan bangkit dari lantai untuk kehidupan nyata. Duduk di atas lantai bukan perkara yang pelik atau jarang dilakukan di kampung-kampung miskin sahaja. Ia dilakukan di sebahagian besar negara-negara di dunia, bahkan di bandar-bandar maju, dan di rumah kami.Apabila anda datang untuk makan bersama kami, anda akan duduk di meja rendah di atas lantai dengan api. Bagus.
Duduk dan naik dari lantai adalah salah satu cara yang banyak di dunia mendapat latihan kaki terbina dan melindungi sendi pinggul mereka dari mengeras, arthritis, dan kehilangan tulang. Anda akan nampak datuk nenek dengan mudah mengangkat cucu, dan beban lain. Mereka mendapat kekuatan membina tulang, fleksibiliti, dan keseimbangan setiap hari melalui kehidupan sebenar mereka, dan tidak perlu membeli mesin kecil atau pergi ke pelatih untuk melakukan sepuluh kecil pengulangan gerakan buatan. Begitu juga anda.
Pembaiki Kebugaran Berkaitan:

• Filem pendek duduk di atas lantai dan naik tanpa tangan - Kecergasan Cepat - Kelincahan Fungsian, Fleksibiliti, Kekuatan
• Kecergasan Cepat - Peraduan: Apa yang Perlu Dipinggirkan?
• Pemenang Peraduan - Bagaimana Sit Up Straight
• Kembali ke Sekolah - Duduk yang Sehat
• Adakah Bola Latihan Membuat Anda Duduk Lurus?