Resipi IBS-Friendly: Rendah Makanan FODMAP

Spring adalah masa yang sesuai untuk mencampur makanan dan mencuba sesuatu yang baru. herba berlimpah. Pasar petani berleluasa dengan hasil yang cantik, dan segala-galanya segar dan penuh dengan rasa. Gunakan kelebihan hasil musim bunga yang lazat dengan resipi IBS yang mesra-IBS ini.

Sarapan

1. Gluten - Bayi Belanda yang bebas dengan sirap maple blueberry

Bayangkan pancake, krep, dan kek malaikat berbulu semuanya mempunyai bayi. Mereka akan menjadikan bayi Belanda ini, -make sarapan pagi, versi bebas gluten dibuat dengan tepung oat, jadi anda akan tetap sekurang-kurangnya makan tengah hari.

Dapatkan resipi !

> 2. Sayur-sayuran yang tidak dibakar gluten bebas donat

Baking inst ead goreng menjadikannya sihat, bukan? Anda tidak perlu nafsu setelah donat rakan sekerja anda lagi. Donuts vanila bebas gluten ini akan melanda tempat dan mengasyikkan anak batin anda dengan sayu tebal dan taburan warna-warni.

Dapatkan resipi

! 3. Muffin kelapa blueberry rendah-FODMAP

Blueberries kembali sepenuhnya pada musim, yang bermaksud satu perkara: mufin. Muffin lembab ini memerlukan hanya tujuh ramuan, dan mereka berkumpul dalam masa kurang dari satu jam.

Dapatkan resipi

! 4. Yogurt koko

Probiotik adalah bahagian penting dalam pencernaan yang sihat, terutama bagi orang-orang dengan IBS. Tambah beberapa bug yang baik untuk diet anda dengan yogurt kelapa vegan ini.

Dapatkan resipi

! 5. Pemanas masak sarapan pagi quinoa

Lupakan paket-paket segera sedih dan gandum oat. Bangunlah untuk sarapan yang panas dan siap sedia dengan pemanis kuih quinoa ini. Beri musim bunga menambah pecah warna dan rasa untuk sarapan berkhasiat ini. Buat satu kumpulan besar dan simpan yang lain di dalam peti sejuk supaya anda boleh makan sarapan sepanjang minggu tanpa mengangkat jari.

Dapatkan resipi

! Makan Tengah hari

6. Veggie spring rolls

Spring rolls membuat sayuran renyah sangat menyenangkan. Resipi segar ini membuat makan tengah hari yang hebat. Leftovers berlangsung beberapa hari di dalam peti sejuk, jadi anda boleh membuat sekumpulan dan menikmati mereka sepanjang minggu. Keluarkan sos cili bawang putih dalam berpakaian, atau buat sendiri tanpa bawang putih untuk menjadikannya kurang FODMAP.

Dapatkan resipi

! 7. Bungkus ubi kayu yang lembut dan bebas-gluten

Sebungkus bebas gluten yang dibeli secara kedai kurang fleksibel daripada kadbod yang dibungkus dengannya. Buat bungkus lembut anda sendiri yang tidak akan memecahkan masa anda cuba membengkokkannya. Resipi ini menggunakan tepung tapioka untuk mendapatkan tekstur yang sempurna, serta sentuhan keju FODMAP yang rendah untuk rasa. Pengganti susu tanpa laktosa jika perlu.

Dapatkan resipi

! 8. Gulung musim luruh hijau

Buat bungkus sayur tanpa bungkus yang kacau atau menambah karbohidrat. Bungkus veggie ini disumbat dengan tauhu untuk meningkatkan protein.Resipi sos memanggil mentega biji bunga matahari, tetapi anda boleh menggunakan biji kegemaran anda atau mentega kacang.

Dapatkan resipi

! 9. Sushi gulung sushi California

Sushi buatan sendiri memakan masa dan cukai. Dapatkan semua rasa tanpa sebarang bencana. Jika anda berpegang teguh dengan diet rendah FODMAP yang ketat, tambahkan tamari atau kelapa aminos untuk kicap dan gunakan sos cabai tanpa bawang putih.

Dapatkan resipi

! Separuh dan makanan ringan

10. Kelinci nori bakar Wasabi

Cahayakan lidah anda (dan sinus) dengan makanan ringan renyah ini. Rumpai laut penuh dengan vitamin dan mineral sihat, dan kerepek nori ini akan membebankan sebahagian kecil daripada pek snek individu.

Dapatkan resipi

! 11. Basil pesto dip

Anda tidak akan dapat memberitahu bahawa celup ini gluten- dan tanpa susu. Basil segar, jus lemon, dan kacang mentega bergabung untuk mencelupkan yang luar biasa. Anda juga boleh menyebarkan ayam pada sandwic, bungkus, atau daging untuk merangkul rasa.

Dapatkan resipi

! 12. Pickles Vietnam

Perasa dan enhancers rasa lain boleh menjadi satu cabaran besar pada diet rendah FODMAP. Ini jeruk Vietnam membuat topping yang mesra IBS yang hebat yang akan menambah rasa (dan probiotik yang sihat) ke piring anda.

Dapatkan resipi

! 13. Triple herb overnight dinner rolls

Setiap hari adalah hari yang baik untuk roll makan malam, tetapi roll herbed ini sesuai untuk musim bunga. Adonan ringan dan lapang dibuat dengan rosemary segar, bijak, dan thyme untuk menambah pecah rasa. Lebih baik lagi, sahabat makan malam anda tidak akan tahu mereka bebas gluten.

Dapatkan resipi

! Makan Malam

14. Rempah merah mentega pesto merah jambu

Pasta kaya dan berkrim tidak perlu menjadi perkara masa lalu. Resipi dekaden ini sihat dan mesra IBS. Dibuat dengan lada merah panggang dan hanya 1/3 cawan krim bebas laktosa, anda boleh menikmati pasta anda tanpa bimbang tentang kalori yang berlebihan atau lemak.

Dapatkan resipi

! 15. Perahu Zucchini

Ini lebih enak daripada kentang panggang yang disumbat, dan cara yang lebih baik untuk anda. Zucchini halved dibungkus dan diisi dengan lada, tomato, herba, dan kacang pain untuk mewujudkan makan malam yang terinspirasi dari Itali.

Dapatkan resipi

! 16. Satay ayam goreng dengan mi nasi

Jari bom, tinggi-FODMAP takeout! Goreng kuih nasi ini sama dengan selesa seperti rakan sejawatannya, dan ia tidak akan meninggalkan anda dengan keruntuhan makanan ringan pada keesokan harinya.

Dapatkan resipi

! 17. Gosok BBQ

Barbeku yang baik adalah semua mengenai sapu. Campurkan gabungan rahsia anda sendiri yang tidak akan menggosok anda dengan cara yang salah. Resipi ini menggunakan paprika manis, lada, dan kopi.

Dapatkan resipi

! Pencuci mulut

18. Gluten-free gluten blueberry mini galettes

Lebih mudah daripada pai, galet peribadi ini adalah syurga. Kerak, mentega kerak adalah gabungan sempurna dengan buah beri tart. Pencuci mulut tidak menjadi lebih baik daripada ini … melainkan jika anda menambah krim cambuk.

Dapatkan resipi

! 19. Kek coklat tanpa tepung

Kek coklat tanpa tepung ini menjadi kaya tanpa terlalu berat.Putih telur menambah tekstur yang bagus dan airiness kepada kek sambil mengekalkan kesempurnaan cair dalam mulut.

Dapatkan resipi

! 20. Es krim strawberi Vegan

Es krim buatan sendiri adalah indah … dan berbahaya. Ia terlalu mudah untuk makan terlalu banyak apabila ia lembut dan melty. Tetapi ini ais krim kelapa mudah di perut dan hebat berkrim. Lebih baik lagi, sisa makanan disimpan dengan baik di dalam penyejuk beku, jadi anda boleh membenarkan membuat batch untuk diri anda sendiri.

Dapatkan resipi

! 21. Bar lemon bebas gluten

Anda tidak boleh merayakan musim bunga tanpa lemon. Atau bar lemon. Bar tart ini dibuat dengan keropok kental yang mentega dan kastard yang dibakar mudah. Beri amaran, mereka hilang cepat.

Dapatkan resipi

!

22. Coklat raspberi tanpa susu

Jika anda berada di salah satu iklim bertuah yang mendapat raspberi segar pada musim bunga, coklat kecil ini sesuai untuk merawat selepas makan malam yang sihat atau untuk memberi sebagai hadiah (untuk Hari Ibu, mungkin? ). Mereka serupa dengan strawberi yang ditanam coklat, kecuali coklat sepenuhnya membungkus raspberi dan agak padat, jadi anda mendapat lebih banyak kebaikan coklat setiap gigitan.

Dapatkan resipi

! Bottom line

Hanya kerana anda mempunyai IBS tidak bermakna anda perlu berpegang pada makanan hambar yang sama. Cuba sesuatu yang baru dan pelajari resipi rendah FODMAP yang beraroma. Resipi ini lazat dan tidak akan membuatkan anda berasa seperti anda hilang.