Intermittent Fasting Meals
Isi kandungan:
- Pemakanan Paleo boleh menikmati resipi granola ini pada waktu pagi dengan kacang badam atau rami, atau sebagai makanan ringan pada siang hari. Ia dibungkus dengan serat berkat buah badam, kelapa, dan biji labu.Satu cawan biji labu mempunyai hampir 8 gram serat. Resipi ini juga memerlukan benih chia, yang sangat berkhasiat. Mereka kaya dengan protein, serat, kalsium, besi, dan fosforus.
- Anda tidak memerlukan ramuan muffin tradisional untuk membuat sesuatu yang kelihatan seperti muffin, dan mencecah tempat yang sama. Muffin sarapan pagi ini adalah berasaskan telur dan sayur-sayuran, tetapi dibakar dalam tin muffin seperti saudara mereka yang berbulu. Mereka juga mengemas cukup punch protein; satu bekalan telur kira-kira sepuluh peratus daripada keperluan protein harian anda.
- Roti Zucchini sentiasa menjadi cara yang baik untuk menyelinap sayuran ke piring pemakan pemilih. Dalam resipi ini, kebaikan bakar klasik berjalan sepenuhnya paleo dengan almond tanah sebagai asas. Tepung badam memegang roti bersama-sama, seperti tepung gandum dalam resipi tradisional. Bahan mesra paleo ini juga memberi rasa manis dan rasa yang menyenangkan.
- Anda mungkin memikirkan kentang goreng sebagai makanan pokok berminyak. Dengan resipi ini, anda boleh menikmati makanan sarapan pagi yang berat ini tanpa kalori kosong. Kentang manis di sini dicincang dalam pemproses makanan dan ringan disemai dengan lemak babi. Di atas hidangan dengan telur untuk menambah sedikit protein.
- Ada sebab mengapa mufin blueberry adalah ruji sarapan pagi. Muffin padat yang lazat ini mudah dimakan dan nok di mana sahaja, dan sempurna dengan java atau teh panas. Beri segar akan memegang bentuknya lebih baik daripada yang dibekukan, tetapi berasa bebas untuk digunakan sama ada.
- Apabila anda sedang mencari vitamin A yang meningkatkan daya imun, cari makanan yang berwarna jingga, merah, dan kuning. Resipi ini termasuk ubi jalar, salah satu sumber vitamin A terbaik. Mata Bonus: smoothie sarapan pagi ini juga mesra.
- Tiada menu sarapan pagi lengkap tanpa pancake, tetapi pelbagai tradisional bukan Paleo tidak memberikan banyak cara pemakanan. Kami mendapati pancake pisang ini mudah untuk dibuat dan dikemas dengan semua nutrien yang disediakan pisang, iaitu, serat, kalium, dan vitamin C, dan telur, yang memberikan jumlah protein yang baik. Hidangkan dengan buah-buahan yang mesra paleo atau sirap maple, yang menyediakan besi, magnesium, dan kalsium.
- Sosej gandum menggabungkan dengan telur dan kentang manis dalam resipi sarapan mesra paleo ini. Anda tidak akan terlepas keju yang biasanya terdapat dalam frittata tradisional.Rempah ubi jalar memberikan keju ringan yang tidak boleh (tidak lagi banyak serat).
- Berikut adalah versi paleo loco moco, makanan tradisional Hawaiian dari beras putih dan daging lembu. Resipi ini sangat bergantung pada kembang kol. Apabila dimasak, kembang kol memberikan phosphorous, vitamin C, dan folat. Ia juga mempunyai serat dua kali lebih banyak seperti beras putih.
- Orang Perancis tidak dikenali dengan pencuci mulut mesra paleo mereka. Nasib baik, ada resipi untuk versi paleo yang sangat merawat Perancis: crepes. Rempah-rempah yang enak dan bijirin ini bergantung kepada penanaman hijau sebagai asas.
- Dengan menggunakan santan penuh lemak dalam mufin ini, anda mendapat diri anda sendiri yang lembap, merawat pagi yang lazat. Rempah labu labu kebanyakannya kayu manis dan pala. Banyak kajian mencadangkan kayu manis berfungsi sebagai ejen anti-radang dan merendahkan kolesterol. Labu adalah sumber vitamin A yang hebat. Semua itu juga frosting!
- Kadang-kadang anda mahu mengambil bar untuk sarapan ketika anda kehabisan pintu, dan kadang-kadang anda menginginkan makanan lengkap dan mengisi tepat pada awal hari. Resipi ini adalah untuk keinginan terakhir. Kemanisan sedikit ubi jalar menyediakan asas yang lazat untuk bacon dan bawang putih yang lazat. Alpukat, tomato, dan salad membuat hidangan ini setiap hari.
- Oleh kerana diet paleo tidak membenarkan bijirin, menyingkirkan semua oat adalah satu-satunya cara untuk membuat versi paleo oat. Tetapi jangan risau, ia bukanlah sesuatu yang mustahil. Resipi ini menggunakan kepingan kelapa dan tepung kelapa untuk meniru tekstur oatmeal kasar.
- Jika anak-anak anda makan makanan yang sihat sebelum mereka keluar untuk hari itu adalah satu cabaran, inilah resipi untuk anda. Kue sarapan ini adalah sumber nutrisi yang lazat yang mudah dibawa ketika anda dalam perjalanan. Serat gabungan daripada kacang dalam resipi ini berjumlah hampir 20 gram.
- Ini "muffin" hijau cerah adalah apa-apa tetapi pastri tepung putih yang manis dan lemak yang anda ambil di kedai kopi. Mengandalkan hanya sedikit badam dan tepung kelapa untuk menampung mereka bersama-sama, ini adalah makanan yang lengkap dengan makanan yang lengkap. Resipi membuat 14 muffin secara keseluruhan.
- Berikut adalah buah, resipi paleo semua pencinta pancake dapat menikmati.Resipi ini menambah stroberi lazat ke dalam adunan berasaskan tepung kacang almondnya. Satu sendok makan flaxseed tanah menyediakan asid lemak omega-3 dan 2 gram serat.
- Waktu sibuk menyeru untuk resipi cepat dan gaya hidup yang sibuk memanggil banyak protein. Berikut adalah hidangan satu hidangan yang memenuhi kedua-dua keperluan. Telur adalah salah satu sumber protein terbaik alam semula jadi. Mereka juga merupakan sumber utama folat dan vitamin D. Kentang manis memberikan warna cerah yang enak dan menawarkan lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori daripada kentang putih.
- Resipi ini adalah versi mesra paleo- dan bebas gluten dari makanan keselesaan klasik: roti pisang. Malah pemanis dalam resipi ini menjadikan bahagiannya untuk mencipta profil pemakanan yang tinggi. Satu perempat cawan sirap maple mempunyai kira-kira jumlah kalori yang sama seperti gula putih, tetapi ia mengandungi nutrien penting seperti kalsium, besi, dan kalium.
- Anda tidak boleh salah dengan kumpulan muffin hangat, segar untuk sarapan pagi. Ini mungkin kelihatan seperti muffin purata anda, tetapi ada bahan rahsia, superfood, dalam resipi paleo ini - alpukat! Mereka menambah tekstur berkrim, lembab untuk sarapan pagi yang dibakar, tanpa mengganggu rasa sayuran oren dan cranberry.
Diet paleo memberi tumpuan kepada makanan yang tidak diproses dan mengelakkan produk tenusu. Ini bermakna sarapan paleo anda boleh tinggi serat, dengan benih, kacang, dan buah-buahan segar. Mereka juga boleh memberi protein protein pagi dengan daging dan telur. Pergi ke resipi sarapan paleo ini apabila anda mahu makanan paleo yang dipenuhi nutrisi untuk memulakan hari anda.
Dengan tepung gandum yang diproses dan aditif manis, ramuan terakhir yang anda harapkan untuk makan pada diet paleo adalah donat. Tetapi pencinta donut, bergembira! Berikut adalah resipi paleo donat untuk anda. Ia menggunakan tepung kelapa untuk adunan dan stroberi kering beku yang dibuat untuk menyerupai icing merah jambu. Sekarang 5. Sweet Potato Hash
1. Chocolate Coconut Granola
Pemakanan Paleo boleh menikmati resipi granola ini pada waktu pagi dengan kacang badam atau rami, atau sebagai makanan ringan pada siang hari. Ia dibungkus dengan serat berkat buah badam, kelapa, dan biji labu.Satu cawan biji labu mempunyai hampir 8 gram serat. Resipi ini juga memerlukan benih chia, yang sangat berkhasiat. Mereka kaya dengan protein, serat, kalsium, besi, dan fosforus.
2. Brokoli, Cendawan & Telur MuffinAnda tidak memerlukan ramuan muffin tradisional untuk membuat sesuatu yang kelihatan seperti muffin, dan mencecah tempat yang sama. Muffin sarapan pagi ini adalah berasaskan telur dan sayur-sayuran, tetapi dibakar dalam tin muffin seperti saudara mereka yang berbulu. Mereka juga mengemas cukup punch protein; satu bekalan telur kira-kira sepuluh peratus daripada keperluan protein harian anda.
3. Strawberry Donuts
ini adalah memperlakukan kamu dapat menikmati dan merasa baik. 4. Almond Zucchini Roti
Roti Zucchini sentiasa menjadi cara yang baik untuk menyelinap sayuran ke piring pemakan pemilih. Dalam resipi ini, kebaikan bakar klasik berjalan sepenuhnya paleo dengan almond tanah sebagai asas. Tepung badam memegang roti bersama-sama, seperti tepung gandum dalam resipi tradisional. Bahan mesra paleo ini juga memberi rasa manis dan rasa yang menyenangkan.
Anda mungkin memikirkan kentang goreng sebagai makanan pokok berminyak. Dengan resipi ini, anda boleh menikmati makanan sarapan pagi yang berat ini tanpa kalori kosong. Kentang manis di sini dicincang dalam pemproses makanan dan ringan disemai dengan lemak babi. Di atas hidangan dengan telur untuk menambah sedikit protein.
Petua teratas:
Bukan jenis memasak dengan lemak babi? Cuba sebaliknya minyak kelapa. 6. Almond & Blueberry Muffins
Ada sebab mengapa mufin blueberry adalah ruji sarapan pagi. Muffin padat yang lazat ini mudah dimakan dan nok di mana sahaja, dan sempurna dengan java atau teh panas. Beri segar akan memegang bentuknya lebih baik daripada yang dibekukan, tetapi berasa bebas untuk digunakan sama ada.
7. Pemangkin Imun (Orange Smoothie)
Apabila anda sedang mencari vitamin A yang meningkatkan daya imun, cari makanan yang berwarna jingga, merah, dan kuning. Resipi ini termasuk ubi jalar, salah satu sumber vitamin A terbaik. Mata Bonus: smoothie sarapan pagi ini juga mesra.
8. Pancake Pisang Klasik
Tiada menu sarapan pagi lengkap tanpa pancake, tetapi pelbagai tradisional bukan Paleo tidak memberikan banyak cara pemakanan. Kami mendapati pancake pisang ini mudah untuk dibuat dan dikemas dengan semua nutrien yang disediakan pisang, iaitu, serat, kalium, dan vitamin C, dan telur, yang memberikan jumlah protein yang baik. Hidangkan dengan buah-buahan yang mesra paleo atau sirap maple, yang menyediakan besi, magnesium, dan kalsium.
9. Sosej Frittata
Sosej gandum menggabungkan dengan telur dan kentang manis dalam resipi sarapan mesra paleo ini. Anda tidak akan terlepas keju yang biasanya terdapat dalam frittata tradisional.Rempah ubi jalar memberikan keju ringan yang tidak boleh (tidak lagi banyak serat).
Petua teratas:
Tambahkan secawan kue cincang untuk warna dan tekstur. 10. Hawaiian Loco Moco
Berikut adalah versi paleo loco moco, makanan tradisional Hawaiian dari beras putih dan daging lembu. Resipi ini sangat bergantung pada kembang kol. Apabila dimasak, kembang kol memberikan phosphorous, vitamin C, dan folat. Ia juga mempunyai serat dua kali lebih banyak seperti beras putih.
Petua teratas:
Gunakan parut keju atau pengisar untuk mengisar kembang kol menjadi bit berukuran bijirin. 11. Hazelnut Chocolate Crepes
Orang Perancis tidak dikenali dengan pencuci mulut mesra paleo mereka. Nasib baik, ada resipi untuk versi paleo yang sangat merawat Perancis: crepes. Rempah-rempah yang enak dan bijirin ini bergantung kepada penanaman hijau sebagai asas.
Petua teratas:
Cawan pukat tasik menyediakan lebih daripada 700 miligram kalium, yang membantu badan anda membina otot dan protein. 12. Muffin Spice Labu
Dengan menggunakan santan penuh lemak dalam mufin ini, anda mendapat diri anda sendiri yang lembap, merawat pagi yang lazat. Rempah labu labu kebanyakannya kayu manis dan pala. Banyak kajian mencadangkan kayu manis berfungsi sebagai ejen anti-radang dan merendahkan kolesterol. Labu adalah sumber vitamin A yang hebat. Semua itu juga frosting!
13. Sweet Potato Waffle Breakfast Sandwich
Kadang-kadang anda mahu mengambil bar untuk sarapan ketika anda kehabisan pintu, dan kadang-kadang anda menginginkan makanan lengkap dan mengisi tepat pada awal hari. Resipi ini adalah untuk keinginan terakhir. Kemanisan sedikit ubi jalar menyediakan asas yang lazat untuk bacon dan bawang putih yang lazat. Alpukat, tomato, dan salad membuat hidangan ini setiap hari.
Petua teratas:
Jangan ragu untuk menggunakan keladi sebagai pengganti kentang manis. 14. Oatmeal
Oleh kerana diet paleo tidak membenarkan bijirin, menyingkirkan semua oat adalah satu-satunya cara untuk membuat versi paleo oat. Tetapi jangan risau, ia bukanlah sesuatu yang mustahil. Resipi ini menggunakan kepingan kelapa dan tepung kelapa untuk meniru tekstur oatmeal kasar.
Tip teratas:
Anda boleh menambah telur untuk meningkatkan protein atau memilih pisang untuk membuat resipi vegan yang mesra. 15. Cookie Breakfast Blueberry
Jika anak-anak anda makan makanan yang sihat sebelum mereka keluar untuk hari itu adalah satu cabaran, inilah resipi untuk anda. Kue sarapan ini adalah sumber nutrisi yang lazat yang mudah dibawa ketika anda dalam perjalanan. Serat gabungan daripada kacang dalam resipi ini berjumlah hampir 20 gram.
16. Muffin Telur Sosej
Ini "muffin" hijau cerah adalah apa-apa tetapi pastri tepung putih yang manis dan lemak yang anda ambil di kedai kopi. Mengandalkan hanya sedikit badam dan tepung kelapa untuk menampung mereka bersama-sama, ini adalah makanan yang lengkap dengan makanan yang lengkap. Resipi membuat 14 muffin secara keseluruhan.
Petua teratas:
Dua muffin adalah baik untuk satu orang. Pertimbangkan menambah resipi semasa berkhidmat dengan kumpulan besar. 17. Strawberry Pancakes
Berikut adalah buah, resipi paleo semua pencinta pancake dapat menikmati.Resipi ini menambah stroberi lazat ke dalam adunan berasaskan tepung kacang almondnya. Satu sendok makan flaxseed tanah menyediakan asid lemak omega-3 dan 2 gram serat.
18. Breakfast Casserole
Waktu sibuk menyeru untuk resipi cepat dan gaya hidup yang sibuk memanggil banyak protein. Berikut adalah hidangan satu hidangan yang memenuhi kedua-dua keperluan. Telur adalah salah satu sumber protein terbaik alam semula jadi. Mereka juga merupakan sumber utama folat dan vitamin D. Kentang manis memberikan warna cerah yang enak dan menawarkan lebih banyak serat dan lebih sedikit kalori daripada kentang putih.
19. Roti Pisang
Resipi ini adalah versi mesra paleo- dan bebas gluten dari makanan keselesaan klasik: roti pisang. Malah pemanis dalam resipi ini menjadikan bahagiannya untuk mencipta profil pemakanan yang tinggi. Satu perempat cawan sirap maple mempunyai kira-kira jumlah kalori yang sama seperti gula putih, tetapi ia mengandungi nutrien penting seperti kalsium, besi, dan kalium.
20. Cranberry Orange Muffins
Anda tidak boleh salah dengan kumpulan muffin hangat, segar untuk sarapan pagi. Ini mungkin kelihatan seperti muffin purata anda, tetapi ada bahan rahsia, superfood, dalam resipi paleo ini - alpukat! Mereka menambah tekstur berkrim, lembab untuk sarapan pagi yang dibakar, tanpa mengganggu rasa sayuran oren dan cranberry.
Resipi Sarapan Protein Tinggi
5 Resipi sarapan percuma yang lazat
Cuba ini resipi sarapan tanpa gula dari pemakanan selebriti Keri Glassman dari Nutritious Life.
Di luar Oatmeal: Resipi Sarapan untuk Kesihatan Jantung
Memulakan hari anda dengan makanan yang baik untuk jantung anda. Di luar oatmeal - omelets, fritattas, dan penkek akan membuat mulut dan hati anda bahagia.
