5 Resipi sarapan percuma yang lazat

Kebanyakan rakyat Amerika mendapat terlalu banyak gula. Untuk kesihatan optimum, Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan supaya tidak lebih daripada 9 sudu teh gula per hari untuk lelaki, dan tidak lebih daripada 6 sudu teh untuk wanita. Tetapi kebanyakan kita makan lebih dari dua kali ganda itu - purata nasional adalah 20 sudu gula setiap hari.

Itu sebahagiannya kerana gula menemui makanan yang paling sihat, sering kali disenaraikan pada label pemakanan seperti maltosa, dextrose, fruktosa, dan sebutan yang kurang jelas. Makanan sarapan pagi, yang biasanya karbohidrat, adalah punca biasa. Satu mangkuk Honey Nut Cheerios akan memberi anda lebih daripada 9 gram gula setiap hidangan yang dicadangkan, dan juga bijirin yang paling asas, seperti Kelabu Jagung Kellogg, akan menyiapkan satu sudu teh atau 4 gram gula setiap mangkuk.

Anda mungkin mengenali pakar pemakanan selebriti dan ahli diet berdaftar Keri Glassman dari Nutritious Life dari penampilannya di pertunjukan seperti "The View," "Talk," dan "The Today Show. "Keri mengambil pendekatan" seluruh orang "untuk kesihatan, dan bermula dengan apa yang anda masukkan ke dalam badan anda apabila anda bangun setiap pagi.

Dia datang dengan beberapa resipi sarapan pagi yang berkhasiat, lazat, dan bebas gula tambahan. Semak mereka di bawah!

1. Oat malam

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan oat
• 1/2 cawan susu badam
• 1 sudu teh. dihancurkan badam
• 1 sudu teh. biji rami
• 1/4 sudu teh. kayu manis

Arah:

1. Letakkan oat ke dalam mangkuk kecil atau balang.
2. Tuangkan susu badam ke atas oat.
3. Tambah bahan tambahan dan biarkan di dalam peti sejuk semalaman sebelum menikmati.

2. Gula-gula pisang alpukat

Bahan-bahan:

• 1 cawan susu badam
• 1 pisang beku kecil
• 1 sudu besar mentega kacang asli
• 1/3 alpukat
• 1 cangkir bayam
• serbuk

Arah:

1. Tuangkan susu badam ke dalam pengisar.
2. Tambah bahan tambahan dan campuran sehingga lancar.

3. Cawan mentega cincang oat

Bahan-bahan:

• 1/2 cawan oats rolled lama
• 3/4 cawan beras atau susu badam
• 2 sudu teh. mentega kacang semula jadi
• 1/4 sudu teh. serbuk koko tanpa gula

Arah:

1. Menggabungkan oat dan susu dalam mangkuk kecil. Ketuhar mikro pada 2 hingga 3 minit yang tinggi, kacau separuh jalan, dan sekali lagi selepas oat dimasak.
2. Aduk mentega kacang ke dalam campuran oat sehingga digabungkan, kemudian kacau dalam serbuk koko.

4. Roti brokoli dan toast telur

Bahan-bahan:

• 1/4 cawan brokoli brokoli, batang dikeluarkan
• 1 sudu teh. dada tambahan, minyak zaitun yang ditekan dingin
• 1/4 cawan bawang merah, dihiris
• 1 telur
• 1 roti telur

Arah:

1. Dalam periuk sederhana, panaskan minyak zaitun.
2. Masukkan bawang dan brokoli brokoli dan masak sehingga layu dan aromatik.
3. Keluarkan brokoli brokoli dan bawang, dan retak satu telur ke dalam kuali sehingga dimasak untuk kelonggaran yang diinginkan.
4. Sementara telur menggoreng, roti panggang hingga keemasan emas.
5. Teratas roti bersulang dengan campuran telur dan sayuran, berkhidmat dengan hangat.

5. Sarapan tortilla

Bahan-bahan:

• 1 gandum gandum penuh tortilla
• 1 telur, hancur
• 1/3 alpukat, cubed
• 2 sudu besar. salsa

Arah:

• Tortilla atas dengan telur, alpukat, dan salsa. Gulungkan untuk memastikan ditutup sebelum menikmati!

Lihat mengapa sudah tiba masanya untuk #BreakUpWithSugar