11 Cara Berat Badan Jika Anda Mempunyai Diabetes

Jika paras gula anda sentiasa berubah-ubah, badan anda akan terus menembusi kedai-kedai lemaknya, menyebabkan penurunan berat badan.

Cuba iniApa yang boleh anda lakukan

Rancangan makanan diabetes sering ditujukan untuk membantu orang kehilangan, bukannya mendapatkan, berat badan. Ini boleh membuat lebih sukar untuk memikirkan cara untuk mendapatkan berat badan dengan cara yang sihat.

Apps1. Mulakan dengan aplikasi

Terdapat banyak aplikasi yang tersedia untuk membantu anda menguruskan keadaan anda dan membuat pilihan makanan yang betul. Cari aplikasi yang membantu anda mengesan gula darah dan BMI.

Sesetengah pilihan termasuk:

: Aplikasi ramalan glukosa ini menggunakan khalayak ramai untuk menganalisis anggaran jumlah karbohidrat, protein, lemak, kalori, dan serat dalam setiap hidangan. Ia juga meramalkan tahap glukosa anda selepas makan.

SuperTracker

: Aplikasi ini membantu anda meningkatkan berat badan dengan menyediakan maklumat pemakanan komprehensif pada lebih daripada 8, 000 item makanan. Ia juga menjejaki sasaran pemakanan, diet dan tahap pemakanan anda terhadap matlamat anda. Jika ini tidak menarik perhatian anda, kami juga telah mengumpul aplikasi kaunter pengurusan kalori dan kalori terbaik tahun ini.

Adalah penting untuk mengetahui berat badan semasa anda, serta menentukan berapa banyak berat badan yang anda ingin dapatkan secara keseluruhan. Menetapkan matlamat keuntungan mingguan boleh membantu anda merangka kemajuan anda. Anda juga harus tahu apa BMI yang sesuai, untuk bingkai dan ketinggian anda. Memasang ketinggian dan berat badan anda ke dalam kalkulator BMI boleh membantu anda mendapatkan idea mengenai berat badan anda.

Doktor atau pakar diet boleh memberi anda maklumat yang lebih spesifik mengenai berat ideal anda. Mereka juga boleh membantu anda menentukan pengambilan kalori harian anda.

Makanan kecil 3. Makan enam makanan kecil sehari bukannya tiga makanan yang lebih besar

Satu-satunya cara untuk mendapatkan berat badan adalah untuk meningkatkan penggunaan kalori anda. Caranya adalah untuk makan makanan yang sihat setiap tiga jam atau lebih, sebelum tubuh anda mula membakar lemak untuk tenaga.

Bersedialah untuk makan dengan cara ini mengambil sedikit amalan, serta perancangan. Ini tidak bermakna memberi makan malam dengan keluarga atau tidak bertemu rakan-rakan untuk makan tengahari. Tetapi itu bermakna mengawasi apa yang anda makan, jadi pengambilan anda adalah sebagai nutrien dan kalori yang padat mungkin.

Merancang makanan anda selama seminggu boleh membantu. Makanan anda perlu terdiri daripada:

lemak tanpa lemak

lemak mono dan polyunsaturated

bijirin

buah-buahan

• sayuran
• Cuba minum cecair sejam atau lebih sebelum makan anda atau selepas anda selesai makan, bukannya semasa makan. Ini akan menghalang anda daripada mengisi cecair.
• Pelan makan contoh
• Sarapan pagi:
• telur hancur dengan bacon kalkun dan roti bakar penuh gandum dengan minyak zaitun

Snek: keju cheddar, badam dan epal

roti masam kalkun pada roti gandum, ditambah salad alpukat, dihiasi dengan biji dan berpakaian gula rendah

• Snek: yogurt Yunani rendah gula dengan walnut dan cranberry kering
• Makan Malam: salmon panggang dengan quinoa, dan brokoli dengan saus keju
• Snack: mentega kacang semua tersebar pada keropok bijirin
• karbohidrat pintar4. Dapatkan lebih banyak karbohidrat yang sihat sepanjang hari Makan karbohidrat rendah pada indeks glisemik adalah penting untuk mengekalkan paras gula darah yang stabil. Lipat karbohidrat yang sihat ke dalam pelan 'enam hidangan sehari' anda boleh membantu anda meningkatkan berat badan, tetapi penting untuk mengawasi tahap glukosa anda.
• Menambah protein atau lemak setiap kali anda makan karbohidrat boleh membantu meningkatkan penggunaan kalori, tanpa menyebabkan kadar gula anda meningkat. Contoh-contoh karbohidrat yang sihat termasuk:
• biji-bijian sayuran

berry

kacang

kacang-kacangan

benih

• Makan makanan yang tinggi dalam lemak mono dan polyunsaturated yang sihat
• Memilih lemak sihat jantung - seperti minyak biji bunga matahari - bila-bila masa anda boleh. Menambah sebahagian lemak sihat untuk setiap makanan anda boleh membantu anda meningkatkan berat tanpa mengawal kalori kosong.
• Beberapa pilihan termasuk:
• alpukat
• minyak zaitun
• minyak canola

kacang

benih

ikan berlemak, seperti salmon dan mackerel

• Protein6. Dapatkan lebih banyak protein pemakanan
• Protein diperlukan untuk mengekalkan jisim otot. Sumber-sumber yang baik termasuk:
• ikan
• ayam
• kacang
• soya

telur

Bercakap dengan doktor anda mengenai ukuran protein yang sesuai untuk anda, berdasarkan fungsi buah pinggang dan tujuan penambahan berat badan . Contohnya, jika anda sedang makan tiga hingga empat auns protein setiap hari, anda mungkin perlu menendang sehingga tujuh auns.

• Elakkan cal7 rendah. Elakkan makanan dan minuman rendah kalori
• Untuk mendapatkan berat badan, anda perlu makan sekurang-kurangnya 500 kalori tambahan setiap hari. Memilih makanan kalori yang padat akan membantu anda mencapai matlamat dengan lebih mudah.
• Tetapi jika anda tidak dapat menyampaikan fond rendah seperti seledri dan salad, berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kiraan kalori mereka.
• Sekiranya anda menyukai kekacang saderi, cubalah letakkannya dalam salad ayam. Anda juga boleh mengisi tangkai dengan krim keju atau mentega badam, bukannya memakannya dengan jelas.
• Tidak boleh menyerah salad? Anda tidak perlu. Hanya taburi pada beberapa keju, biji, dan kepingan alpukat, atau nikmati keju keju biru di atas.

Elakkan rendah lemak8. Elakkan makanan dan minuman rendah lemak

Anda boleh memasak makanan rendah kalori, tetapi makanan rendah lemak atau tidak lemak sentiasa tidak susah. Makanan yang diproses sering menukar lemak untuk gula, yang kekurangan nilai pemakanan.

Penyebab umum termasuk kuki rendah lemak, keropok, yogurt, dan beku beku.

Suplemen9. Suplemen dengan bijak

Suplemen boleh membantu dengan peningkatan berat badan, terutama jika anda tidak mempunyai selera makan untuk mengambil kalori yang mencukupi. Cari suplemen yang direka untuk membantu membina jisim otot, seperti kasein atau serbuk protein whey.

Semak dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa makanan tambahan dan selalunya mengikut arah pada label.

Latihan rintangan10. Amp latihan dengan latihan rintangan

Latihan rintangan dengan berat dan mesin boleh membantu menambah otot tanpa lemak, serta meningkatkan selera makan anda. Anda juga boleh mencuba latihan ketahanan akuatik atau bekerja dengan bola ubat.

Mengambil berat latihan anda untuk memasukkan berat tidak bermakna anda perlu untuk melepaskan aktiviti aerobik, walaupun. Hanya sedar bahawa aerobik membakar lebih banyak kalori, dan pastikan anda mengimbangi dengan diet anda.

Timbang-in11. Jejaki kemajuan anda dengan berat mingguan

Satu-satunya cara untuk mengetahui bahawa anda sedang memperoleh berat adalah untuk menimbang sendiri. Berat mingguan boleh menjejaki kemajuan anda dan membantu anda mengubah rutin makan semasa anda, seperti yang diperlukan.

Jika anda mengambil kalori yang mencukupi, anda harus melihat peningkatan kira-kira satu paun dalam masa satu minggu. Taruh kenaikan mingguan satu hingga dua pon sehingga anda mencapai berat sasaran anda.

TakeawayBawahnya

Jika anda menghidap diabetes, berat badan dapat mencabar. Anda perlu meningkatkan penggunaan kalori anda dengan sekurang-kurangnya 500 kalori sehari, jika tidak lebih.

Bercakap dengan doktor atau pakar pemakanan anda mengenai cara terbaik untuk mencapai matlamat ini. Mereka boleh membantu anda menetapkan matlamat berat badan, membuat rancangan makan, dan mengubahsuai rutin senaman anda untuk membuat anda berjaya.