Latihan Teras lima minit

Pernahkah anda melakukan latihan lama yang sama dan mengharapkan keputusan yang berbeza? Kami bersalah kerana gagal melakukan senaman! Tetapi jika anda benar-

Arahan:

Untuk membuat ini menjadi latihan teras yang cepat dan berkesan, lakukan ini 3 bergerak ke belakang untuk wakil atau masa yang dicadangkan, berehat 60 saat, dan ulangi 2 kali lagi.

• Apa yang anda perlukan adalah lantai tikar atau empuk dan kesediaan untuk memberikannya.

Long Leg Situps

Mulailah dengan berbaring di punggung kamu dengan lenganmu diperluaskan di atas kepalamu.

1. Memperpanjang badanmu selama mungkin dalam kedudukan ini.
2. Semasa anda menghembus nafas, angkat tangan anda dan t orso ke depan dan jangkauan jari kaki anda. Sekiranya anda tidak dapat mencapai jari kaki anda, matlamat ke arah kaki tengah anda.
3. Menghembuskan nafas apabila anda menurunkan badan dan lengan atas anda ke tanah, kembali ke posisi permulaan.
4. Ulangi 10-20 kali.

Lif Plank

Mulailah dengan kedudukan papan lengan bawah dengan lengan depan anda selari antara satu sama lain, sedikit lebih lebar daripada bahu anda.

1. Mengelam dan menurunkan seluruh badan anda sebagai satu unit yang kuat ke tanah.
2. Ekstrak dan tarik abs anda ke arah tulang belakang anda dan kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10-20 kali.
3. Pukulan Flutter

Mulailah berbaring di belakang dengan kedua kaki di udara, lurus dan disusun di atas pinggul anda.

1. Mulakan latihan dengan menurunkan kaki anda ke lantai sehingga anda dapat menemui ketinggian yang "mencabar, tetapi boleh dilakukan" dari lantai untuk melibatkan inti anda dan "tendangan flutter" kaki anda.
2. Jauhkan bahagian belakang bawah anda ke dalam tikar dan tahan nafas anda. Lakukan tendangan flutter selama 30 saat.

Angie adalah kecergasan untuk selebriti cantik yang banyak, atlet bekas Bahagian I dan pencipta Road to Awesome, pelan latihan peribadi yang berubah-ubah dalam talian yang membantu anda mencapai dan melebihkan anda matlamat sendiri. Dia seorang ibu kepada dua orang kanak-kanak yang menakjubkan, yang tahu bagaimana dengan cepat mengumpulkan makanan berasaskan tumbuhan, dan sering melakukannya ketika melakukan burpe. Dia suka menerajui orang lain melalui proses latihan dan menanamkan kepercayaan bahawa tidak mustahil. Tiada apa-apa.