Apa Manfaat Matahari?

Sinar Matahari dan Serotonin

Walaupun terlalu banyak sinaran panas matahari boleh memudaratkan kulit anda, keseimbangan yang betul boleh memberi banyak manfaat mengangkat mood.

Sinar matahari dan kegelapan mencetuskan pembebasan hormon di dalam otak anda. Pendedahan kepada cahaya matahari difokuskan untuk meningkatkan pembebasan otak hormon yang dipanggil serotonin. Ini dikaitkan dengan meningkatkan mood dan membantu seseorang berasa tenang dan terfokus. Pada waktu malam, isyarat pencahayaan yang lebih gelap memicu otak untuk membuat hormon yang lain dipanggil melatonin. Hormon ini bertanggungjawab untuk membantu seseorang berasa mengantuk dan tidur.

Tanpa pendedahan cahaya matahari yang cukup, paras serotonin seseorang dapat menurun. Tahap serotonin yang rendah dikaitkan dengan risiko gangguan afektif bermusim (SAD) yang lebih tinggi. SAD adalah satu bentuk kemurungan yang dicetuskan oleh perubahan musim.

Rangsangan mood bukanlah satu-satunya sebab untuk meningkatkan jumlah cahaya matahari. Terdapat beberapa manfaat kesihatan yang berkaitan dengan menangkap jumlah sinaran yang sederhana.

Kesihatan MentalSekaran dan Kesihatan Mental

Menurut Mayo Clinic, penurunan pendedahan matahari telah dikaitkan dengan penurunan serotonin yang boleh membawa kepada SAD. Anda lebih cenderung untuk mengalami SAD pada musim sejuk apabila hari-hari adalah lebih pendek dan malam-malam lebih lama.

Salah satu rawatan untuk SAD adalah terapi ringan, yang juga dikenali sebagai phototherapy. Doktor boleh mencadangkan kotak cahaya khas yang direka untuk merangsang otak untuk membuat serotonin dan mengurangkan pengeluaran melatonin yang berlebihan.

Pendedahan kepada cahaya matahari juga boleh memberi manfaat kepada mereka yang menderita kemurungan nonseasonal, gangguan dysphoric pramenstruasi, dan pada wanita hamil dengan kemurungan, menurut Journal of Psychiatry & Neuroscience. Gangguan berkaitan kecemasan dan serangan panik juga dikaitkan dengan perubahan musim dan mengurangkan cahaya matahari.

Kesan serotonin yang disebabkan oleh cahaya dicetuskan oleh cahaya matahari yang melewati mata. Cahaya matahari menandakan kawasan khusus di retina, yang mencetuskan pembebasan serotonin.

Manfaat Manfaat Sunlight Tambahan

Manfaat matahari melampaui sekadar melawan tekanan. Walaupun penyelidik tidak selalu mempunyai ukuran yang tepat untuk berapa lama anda harus berada di luar untuk meraih manfaat ini, berikut adalah beberapa sebab lain untuk menangkap beberapa sinar.

Membina Tulang Kukuh

Pendedahan kepada radiasi ultraviolet-B dalam sinar matahari menyebabkan kulit seseorang membuat vitamin D. Mengikut kajian, dalam tempoh 30 minit semasa memakai baju renang, orang akan membuat yang berikut Tahap vitamin D:

• 50, 000 unit antarabangsa (IU) di kebanyakan orang Kaukasia
• 20, 000 hingga 30, 000 IU dalam orang yang disamak
• 8, 000 hingga 10, 000 IU dalam orang berkulit hitam > Vitamin D terima kasih kerana matahari memainkan peranan yang besar dalam kesihatan tulang.Tahap vitamin D yang rendah telah dikaitkan dengan riket pada kanak-kanak dan penyakit membuang tulang seperti osteoporosis dan osteomalacia.

Pencegahan Kanser

Walaupun sinar matahari berlebihan boleh menyumbang kepada kanser kulit, jumlah cahaya matahari yang sederhana mempunyai faedah pencegahan kanser. Mereka yang tinggal di kawasan yang mempunyai waktu siang lebih sedikit lebih cenderung mempunyai bilangan kanser berbanding mereka yang tinggal di mana terdapat lebih banyak matahari pada siang hari, menurut satu kajian Perspektif Kesihatan Persekitaran. Kanser-kanser ini termasuk:

Kanser kolon

• Lymphoma Hodgkin
• Kanser ovari
• Kanser Pankreas
• Kanser Prostat
• Keadaan Kulit Penyembuhan

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, keadaan kulit untuk orang yang betul. Doktor telah mencadangkan pendedahan radiasi UV untuk merawat psoriasis, eksim, jaundis, dan jerawat. Walaupun terapi ringan bukan untuk semua orang, pakar dermatologi boleh mengesyorkan jika rawatan ringan akan memberi manfaat kepada masalah kulit anda.

Syarat Tambahan

Kajian penyelidikan telah menunjukkan hubungan awal antara sinaran matahari sebagai rawatan berpotensi untuk beberapa keadaan. Ini termasuk:

arthritis rheumatoid

• sistemik lupus erytematosus
• penyakit usus radang
• thyroiditis
• Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan perlu dijalankan sebelum cahaya matahari boleh menjadi rawatan konklusif untuk keadaan ini dan lain-lain.

Sun SafetySunlight and Moderation

Walaupun terdapat banyak alasan yang baik untuk mendapatkan sinar matahari, sinaran matahari mempunyai radiasi ultraviolet (UV). Sinar matahari boleh menembusi kulit dan merosakkan DNA sel. Ini boleh menyebabkan kanser kulit.

Menentukan lebihan jumlah pendedahan cahaya matahari bergantung kepada jenis kulit anda dan bagaimana mengarahkan sinar matahari. Orang yang berkulit ceria biasanya mendapatkan selaran matahari lebih cepat dengan pendedahan cahaya matahari berbanding orang lain yang berkulit gelap. Juga, seseorang lebih cenderung untuk mendapatkan selaran matahari yang keluar ketika sinar matahari lebih langsung. Ini biasanya berlaku antara 10 a. m. dan 4 p. m.

Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, mendapatkan mana-mana dari 5 hingga 15 minit cahaya matahari di tangan, tangan, dan muka dua sampai tiga kali seminggu cukup untuk menikmati manfaat vitamin D-meningkatkan matahari. Perhatikan bahawa matahari sebenarnya telah menembusi kulit yang memakai pelindung matahari dan / atau pakaian di atas kulit tidak akan menghasilkan pengeluaran vitamin D.

Jika anda berada di luar selama lebih daripada tempoh 15 minit yang singkat, ini adalah idea yang baik untuk melindungi kulit anda. Anda boleh melakukannya dengan menggunakan pelindung matahari dengan faktor perlindungan matahari sekurang-kurangnya 15. Memakai topi dan baju pelindung juga boleh membantu.

OutlookOutlook

Menambah cahaya matahari yang sedikit untuk hidup anda dengan keluar di luar lebih boleh melegakan kegelisahan dan mengurangkan kemurungan. Sekiranya anda tinggal di latitud yang lebih tinggi dengan cahaya matahari yang sedikit, kotak cahaya mungkin memberikan beberapa faedah meningkatkan perasaan. Dari merawat keadaan kulit untuk menguatkan tulang, sinar matahari juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain.

Oleh kerana pendedahan matahari yang berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser kulit, jangan tinggal di luar terlalu lama tanpa pelindung matahari.Sekiranya anda berada di luar lebih daripada 15 minit atau lebih, anda memerlukan pelindung matahari dengan SPF sekurang-kurangnya 15.