Diet Tembikai: Fakta atau Fiksyen?

Ia boleh membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan keradangan, dan membersihkan racun badan anda - perbualan Internet akan anda percaya. Seperti diet dan pembersihan lain yang melampau, diet buah tembikai membuat janji besar. Tetapi, adakah ia menyampaikan?

Bagaimana Ia Harus Bekerja

Terdapat beberapa versi diet buah tembikai. Yang paling popular adalah sejenis membersihkan, yang melibatkan tempoh kekurangan yang agak pendek (tetapi ketat), diikuti dengan pengembalian kepada diet biasa anda.

Semasa peringkat pertama, pemakanan tidak makan apa-apa tetapi semangka. Ini biasanya berlangsung selama tiga hari. Sekali lagi, spesifikasi diet ini berbeza-beza mengikut sumber, tetapi satu blog mengesyorkan pemakanan makan tiga tembikai besar rata-rata 20 pon setiap satu selama tempoh tiga hari.

Selepas itu, sesetengah orang kembali kepada diet biasa mereka. Lain-lain secara beransur-ansur menambah makanan lain ke dalam diet mereka. Dalam satu versi, pemakanan makan dua kali sehari dan snek pada tembikai di antara. Satu lagi mencadangkan sarapan bijirin dengan susu dan sepotong keju, dan makan malam daging panggang panggang dan salad.

Apa Kata Pakar?

Menurut Jessica Marcus, MS, RD, CDN, pengarah pemakanan di Nourish Snacks, jenis diet ini merayu kepada orang kerana mereka mempunyai banyak struktur tetapi hanya memerlukan komitmen yang singkat.

"Tidak seperti diet perubahan gaya hidup, tempoh masa yang terbatas dalam diet tembikai memberikan pemakanan yang realistik, matlamat yang boleh dicapai," katanya. "Kami lebih cenderung untuk menghukum diri sendiri jika kita tahu hanya beberapa hari sahaja. "

Dan dengan semangka sebagai titik jualan utama, Marcus berkata, "Kami lebih cenderung untuk mendaftar untuk diet jika ia bermakna kita dapat makan sesuatu yang kita suka sepanjang hari. "

Semangka baik untuk anda, memang benar. Di samping manfaat nutrisi, ia memberikan banyak air.

"Diet tembikai benar-benar lebih bersih daripada yang bergantung pada hakikat bahawa tembikai lebih dari 90 peratus air," jelas Marcus. "Jadi rendah kalori dan menyediakan beberapa vitamin dan mineral. Ia menghidrat, menyegarkan, dan dapat membantu anda merasa kenyang, sekurang-kurangnya buat sementara waktu. "

Risiko Berpotensi

Sebelum anda membeli saham pada semangka, Marcus juga menawarkan beberapa kata peringatan. Sifat ketat diet meninggalkan orang tanpa sumber makanan protein, dia menjelaskan. Oleh itu, dia tidak boleh mengesyorkan diet kepada kanak-kanak, wanita hamil, atau sesiapa yang mempunyai fungsi imun yang berkompromi.

Beliau menambah bahawa, seperti semua makanan kilat, ia bukan penyelesaian jangka panjang.

"Kajian selepas kajian menunjukkan bahawa diet jenis ini tidak berfungsi dalam jangka panjang," katanya. "Apabila tempoh pemakanan selesai, orang jatuh ke dalam tabiat lama mereka, mendapatkan semula berat badan, dan mencari makanan seterusnya untuk menguji pemacu. "

Bagi pemakanan yang sihat, sedikit optimisme:" Secara umum, saya tidak menganjurkan diet yang melampau, menyekat dan membersihkan seperti ini, "kata Marcus."Tetapi jika anda secara amnya sihat, tidak mungkin berbahaya apabila diikuti selama beberapa hari. Sekiranya anda mempunyai rancangan untuk meneruskan usaha penurunan berat badan sebaik sahaja pemakanan selesai, dan apa yang anda perlukan adalah jumpstart kecil, kemudian pergi. "