Berjalan ke belakang: Keuntungan untuk Minda dan Tubuh

Melakukan rutin kecergasan yang sama setiap hari dapat merasa membosankan sesudahnya.Untuk mengelakkan ini, anda tidak perlu mencipta semula roda atau menyerah sepenuhnya pada latihan yang sedang anda lakukan.

Sesuatu yang halus seperti memasukkan 10-20 minit berjalan mundur atau berjoging beberapa kali seminggu boleh memberi anda pelbagai jenis senaman dan fikiran anda. Mengapa berjalan ke belakang?

Di permukaan, berjalan ke belakang mungkin kelihatan konyol atau tidak berguna, walaupun kelihatan lebih mendalam, sebenarnya ia memberikan sejumlah faedah untuk kedua-dua fizikal anda dan kesejahteraan mental.Ia adalah cara yang mudah untuk anda mencabar otot yang berbeza dan memaksa fikiran anda untuk fokus dan beroperasi dengan cara yang berbeza.

Berjalan ke belakang memberikan sejumlah manfaat kepada minda anda nd badan.

Keuntungan mental

meningkatkan kesedaran tubuh

• peningkatan koordinasi dan pergerakan badan dalam ruang
• membantu mengelakkan kebosananan latihan
• meningkatkan mood keseluruhan
• membantu dengan kitaran tidur
• di luar zon selesa anda
• membuat fikiran anda menebak
• mengasah kemahiran pemikiran anda dan meningkatkan kawalan kognitif
• menjadikan pancaindera menjadi lebih laju, meningkatkan penglihatan

Keuntungan badan

meningkatkan kekuatan pada otot kaki yang kurang digunakan

• membantu memulihkan kecederaan lutut
• meningkatkan teknik berjalan dan membentuk
• membantu dengan keseimbangan
• membakar kalori > membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat
• menguatkan tulang dan otot
• meningkatkan tahap tenaga
• meningkatkan metabolisme tubuh
• Faedah lain
• Ketika berjalan biasanya (gerakan ke depan) adalah sesuatu yang kita lakukan setiap hari tanpa ada yang sadar berfikir, berjalan mundur dapat membantu anda meningkatkan ketahanan kaki dan kemampuan aerobik dengan lebih cepat. Itu kerana cabaran yang anda letakkan pada badan anda lebih besar. Anda memaksa badan anda untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan baru dan tidak dikenali, yang menggalakkan peningkatan dan pertumbuhan dalam kecergasan fizikal anda.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Biomechanics mendapati bahawa ke belakang berlari mengurangkan sakit lutut anterior berbanding dengan berlari ke hadapan. Satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Perubatan Sukan mendapati bahawa gabungan larian dan berjalan mundur dapat meningkatkan kecergasan jantung dan mengubah susunan tubuh.

Badan anda kurang dikenali dengan berjalan mundur, jadi anda boleh mengharapkan untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kardiovaskular dan kalori dalam masa yang lebih singkat. Ini menjadikan latihan anda lebih cekap dan sengit.

Cara untuk cuba berjalan mundur

Cuba untuk berjalan di belakang ke belakang tentu boleh dilakukan, tetapi mungkin lebih selamat menggunakan treadmill. Ia mungkin berbunyi seperti cara yang berbahaya untuk dijalankan dengan semua pembolehubah, seperti kelajuan dan tali pinggang berputar. Tetapi treadmill menawarkan pegangan tangan dan tempat yang stabil untuk meningkatkan keupayaan anda untuk mundur.

Jika anda mengetahui dengan berjalan kaki dan / atau berjalan di atas treadmill, anda masih perlu mendekati ini dengan berhati-hati. Mulakan dengan treadmill pada kelajuan perlahan (bermula pada 1 mph) dan kemudian berjalan kaki ke jalan yang lebih laju (sekitar 3 mph).

Jika anda merasakan bahawa anda sedikit terkawal, membawa kelajuan turun. Fokus pada setiap langkah individu dan tumpukan pada setiap langkah, bukannya mendahului diri sendiri. Ingat bahawa keselamatan datang terlebih dahulu. Mulailah kecil dan kemudian bangun ketika anda menjadi lebih selesa.

Berlari ke belakang

Ketika anda maju ke kelajuan lebih cepat pada treadmill, anda boleh cuba mundur mundur. Versi berjalan sebenarnya menaruh tekanan yang kurang pada lutut anda daripada larian tradisional, menjadikannya sesuai untuk mereka yang berjuang dengan sakit lutut. Dengan berjalan mundur, lebih penting lagi untuk membuat keutamaan keselamatan. Gunakan pegangan pada treadmill kerana anda memerlukannya.

Jika anda mempunyai akses ke trek (dalaman atau luaran), ia boleh bertindak sebagai alternatif kepada treadmill. Banyak gim yang mempunyai trek dalaman. Juga, semak jika terdapat trek luaran di sekolah tempatan anda. Ia mungkin terbuka kepada orang ramai apabila amalan sekolah tidak berlaku.

Langkah seterusnya

Mencari irama dengan rutin senaman harian anda bukan perkara yang buruk. Tetapi semua kerja keras anda dan masa yang dihabiskan di gym sering digunakan dengan lebih berkesan jika anda mengubah senaman anda. Menambah beberapa minit mundur ke dalam rutin anda boleh mencabar dan menyeronokkan. Bawa rakan senaman dengan anda untuk berkongsi beberapa ketawa.

Semua orang berasa agak pelik dan berjalan kaki berjalan atau joging mundur pada mulanya. Tetapi tidak lama lagi, anda akan merasakan kepuasan otot yang berbeza dengan cara yang baru.