Mencegah Faktor Utama dalam Sakit Belakang Selepas Berjalan dan Berjalan

Salah seorang pembaca kami, Nick, menulis saya bahawa dia perlahan-lahan mengalami sakit belakang yang lebih rendah walaupun bersenam secara teratur. Dia berlari, dia membentang, dia melakukan latihan perut. Doktor Nick memberitahu Nick untuk berhenti berlari dan mengambil aktiviti kesan rendah. Membawa berjalan membuat Nick sengsara tetapi dia melakukannya. Kesakitan datang dan pergi, tetapi keseluruhannya tidak berubah. Suatu hari semasa berjalan kaki, kesakitannya merebak ke belakang pinggulnya dan tidak dapat dinafikan. Dia tidak merasa mampu untuk pulang ke rumah, dan digulung di dalam bilik kecemasan.
X-raynya tidak dapat disimpulkan dan dia dihantar pulang ke rumah dengan ubat-ubatan anti-radang, arahan untuk meregangkan kembungnya, dan berehat atau mencuba aktiviti tidak berdampak lain. Ini adalah kisah biasa yang pembaca menghantar saya. Ia adalah malang kerana:

1. Penyebab sebenar kesakitan telah terlepas.
2. Anda tidak perlu berputus asa.
3. Ini jenis sakit belakang tidak keradangan sehingga tidak mendapat manfaat oleh ubat anti-inflamasi, yang sering menyebabkan masalah sendiri.
4. Hamstring dan lain-lain terbentang yang biasa ditetapkan, lebih kerap menyumbang daripada bantuan sakit belakang yang lebih rendah.
5. Latihan perut lenturan hadapan adalah penyumbang besar dan tidak disedari untuk sakit belakang.
6. Kesan bukanlah masalah. Dengan sedikit akal fikiran anda dapat melihat jika anda mengompres bukan berjalan atau berjalan dengan ringan. Gunakan otot kaki untuk melangkah ringan dan bukannya bashing down tanpa kawalan. Anda sepatutnya dapat lari dan melompat dengan sedikit kesan. Ramai orang berjalan dengan impak yang lebih tinggi daripada tanah pelari yang baik semasa berlari.

Yang paling penting adalah punca yang tidak dijangka - kesakitan belakang yang lebih rendah semasa dan selepas berjalan, berjalan, mengangkat, dan aktiviti tegak lain biasanya dari membenarkan tulang belakang yang lebih rendah ke atas lengkungan. Hiperklosis ini tidak disebabkan oleh masalah "anatomik". " Ia adalah postur yang buruk, yang mudah dibetulkan. Hyperlordosis adalah salah satu punca yang paling sering ditemui akibat sakit belakang belakang.
Inilah yang saya lakukan oleh Nick. Anda boleh cuba juga.
Semak sendiri dua cara ini untuk melihat apakah anda berada dalam hyperlordosis:

1. Berdiri dan melihat ke sisi dalam cermin. Tali pinggang anda perlu menjadi tahap. Jahitan sampingan dalam pakaian atau seluar mestilah menegak dari kaki ke pinggang, tidak condong ke depan di pinggul
2. Bersandarkan perlahan dan perlahan ke dinding. Jika bahagian belakang anda menyentuh terlebih dahulu, ia mungkin menjadi penunjuk yang anda bersandar ke hadapan di pinggul. Sekiranya belakang bahagian atas anda menyentuh terlebih dahulu, ia biasanya merupakan petunjuk yang baik bahawa anda bersandar pada bahagian atas badan, yang meningkatkan hiperlordosis jenis kedua.

Berikut ialah cara untuk mengurangkan gerbang yang terlalu besar:

1. Berdiri dengan punggung anda di dinding, dengan tumit, pinggul, belakang dan belakang kepala anda menyentuh.
2. Letakkan tangan anda pada pinggul anda, ibu jari menghadap ke belakang.
3. Gulung pinggang anda supaya ibu jari anda turun ke belakang.
4. Rasa ruang yang besar antara punggung bawah dan dinding menjadi ruang yang lebih kecil.
5. Pastikan tumit, pinggul, belakang dan belakang kepala anda menyentuh dinding dan berdiri tinggi dan lurus. Sakit belakang yang lebih rendah yang disebabkan oleh hyperlordosis harus segera dilenyapkan.
6. Pastikan tulang belakang neutral baru yang baik apabila anda berjalan jauh dari dinding, dan sepanjang masa.

• Lagi arahan dan gambar langkah demi langkah dalam manual Ab Revolution.

Nick cepat dapat kembali berjalan dengan menghentikan hyperlordosis.

Mengiktiraf hyperlordosis. Ia akan menjimatkan lawatan pejabat, bahkan lawatan bilik darurat, ujian, masa, wang, tekanan, dan bimbang. Mengurangkan hiperlordosis kepada tulang belakang neutral dengan teknik reposisi mudah untuk menghentikan dan menghalang banyak kesakitan.