Semua Mengenai Vitamin E: Faedah, RDA, dan Lagi

Antioksidan

Vitamin E adalah antioksidan. Ia boleh membantu melindungi sel-sel anda dari kerosakan. Nutrisi penting ini berlaku secara semulajadi dalam banyak makanan. Ia juga boleh didapati sebagai makanan tambahan. Kadang-kadang, ia dalam makanan diproses. Vitamin E adalah larut lemak. Ini bermakna kedai badan anda dan menggunakannya seperti yang diperlukan.

Istilah "vitamin E" menggambarkan lapan sebatian yang berbeza. Alpha-tokoferol adalah yang paling aktif pada manusia.

Sel hayat yang lebih panjangLebihan hayat sel

Anda mungkin melihat karat pada basikal atau kereta anda. Proses pengoksidaan yang sama dan penuaan dipercepat berlaku dalam tubuh anda apabila sel terdedah kepada molekul yang disebut radikal bebas. Radikal bebas melemahkan dan memecah sel yang sihat. Molekul ini juga boleh menyumbang kepada penyakit jantung dan kanser.

Radikal bebas terbentuk sebagai hasil daripada proses badan normal. Mereka menyebabkan kerosakan yang memendekkan kehidupan sel-sel anda. Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang boleh membantu mengurangkan kerosakan radikal bebas dan memperlahankan proses penuaan sel anda, menurut National Institutes of Health (NIH).

Penyelidikan yang lebih banyak Kajian lebih lanjut

Penyelidik telah menyiasat penggunaan vitamin E sebagai rawatan untuk pelbagai penyakit degeneratif, termasuk:

• pengerasan arteri
• tekanan darah tinggi
• penyakit jantung
• kanser

Pengajian setakat ini gagal menunjukkan penurunan dalam keadaan ini, menurut Klinik Mayo. Terdapat kekurangan penggunaan perubatan yang terbukti untuk vitamin E selain daripada merawat kekurangan vitamin E, yang merupakan keadaan yang jarang berlaku.

Perlindungan tambahan Perlindungan tambahan

Vitamin E boleh membantu orang yang mempunyai faktor risiko alam sekitar atau gaya hidup yang lebih tinggi. Radikal bebas ditingkatkan dengan:

• merokok
• pendedahan kepada pencemaran udara
• pendedahan yang tinggi terhadap sinaran ultraviolet dari sinar matahari

Vitamin E boleh membantu membaiki sel yang rosak.

Sukar untuk mengambil terlalu banyak vitamin E dalam diet biasa anda. Ia tidak berisiko dan tidak berbahaya untuk mendapatkan vitamin E dari sumber makanan.

SupplementsSupplements: Jangan pergi ke laut

Walaupun overdosing pada vitamin E berasaskan makanan tidak mungkin, NIH melaporkan bahawa mengambil dos yang tinggi vitamin ini dalam bentuk tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius. Satu kesan sampingan yang serius adalah peningkatan risiko strok pendarahan.

Dosages tidak boleh melebihi 1, 000 unit antarabangsa (IUs) sehari jika anda menggunakan suplemen sintetik. Elaun harian yang disyorkan (RDA) untuk umur 14 dan ke atas adalah 15 miligram (mg).

Label label

Kedua-dua jenis vitamin E yang disediakan sebagai makanan tambahan adalah bentuk semulajadi, iaitu d-alpha-tokoferol dan bentuk sintetik, iaitu dl-alpha-tokoferol.Bentuk semula jadi sedikit lebih aktif secara biologi. Atas sebab ini, RDA adalah 22. 4 IUs. RDA bentuk sintetik adalah 33. 3 IUs.

Semak label untuk menentukan jenis vitamin E yang anda ada. Maklumat mengenai label boleh membantu anda memastikan anda memperoleh dos yang sesuai.

Cara untuk mendapatkannya Cara mendapatkan E

Makanan berikut adalah sumber vitamin E yang baik:

• biji bunga matahari kering, 1 ounce (oz.), Yang menyediakan 7. 4 mg vitamin E > hazelnut kering panggang, 1 oz. , yang menyediakan 4. 3 mg vitamin E
• kacang panggang kering, 1 oz. , yang menyediakan 2. 2 mg vitamin E
• badam panggang kering, 1 oz. , yang menyediakan 6. 8 mg vitamin E
• bayam, rebus, 1/2 cawan, yang menyediakan 1. 9 mg vitamin E
• brokoli, dicincang dan direbus, 1/2 cawan, yang menyediakan 1. 2 mg vitamin E
• buah kiwi, 1 medium bersaiz, yang menyediakan 1. 1 mg vitamin E
• mangga, dihiris, 1/2 cawan, yang menyediakan 0. 7 mg vitamin E
• tomato, mentah , 1 bersaiz sederhana, yang menyediakan 0. 7 mg vitamin E
• Vitamin EExtra vitamin E tambahan

Satu cara mudah untuk mendapatkan vitamin E yang cukup dalam diet anda ialah menambah satu sendok makan minyak kuman gandum ke resipi. Sebagai alternatif, anda boleh snek pada biji bunga matahari. Ini akan menyediakan lebih daripada 20 mg vitamin E, yang lebih daripada keperluan sehari penuh. Buat salad kale atau bayam, dan tuangkan beberapa hazelnut untuk mendapatkan rangsangan vitamin E. Makanan kreatif akan membantu anda meraih banyak manfaat vitamin E dalam diet anda.