Rutin Pagi Cepat dan Mudah

Terdapat dua jenis orang di dunia: Pertama, orang yang menikmati bangun berjam-jam sebelum bekerja untuk menggosok secangkir kopi sambil menonton berita. Crock-Pot, melakukan beberapa cucian, dan mengambil masa mewah mereka bersiap untuk hari itu.

Dan kemudian ada orang-orang di ujung spektrum yang bertentangan. minit yang terakhir, mengutuk kerana mereka melampaui batas (sekali lagi), dan perlu tergesa-gesa keluar pintu dalam masa lima minit atau kurang.

Tidak peduli apa kem anda jatuh ke dalam, semua orang boleh gunakan sedikit bantuan tambahan pada waktu pagi.Ya bernasib baik, anda mempunyai masa yang cukup untuk menjalani regimen penjagaan kulit yang lengkap, bersenam, bermeditasi, makan sarapan pagi, dan melakukan rambut dan solek.Ya, benar!

Semua langkah di bawah boleh dilakukan dalam lima minit atau kurang! Dan jangan lupa untuk menetapkan pemasa untuk setiap minit rutin anda untuk memastikan anda berada di landasan yang betul.

Sedia, tetapkan dan pergi!

Langkah 1: Penjagaan kulit

Apabila anda sedang dalam keadaan yang tidak selesa, jangan risau tentang proses pengelupasan penuh, memakai topeng muka, dan melancarkan seperti Kardashian. Sebaliknya, dengan dua langkah cepat di bawah, anda akan menjadi baik untuk bersinar dalam masa yang singkat.

1. Sonic cleanse : Dalam secubit, tidak ada yang lebih baik daripada pembersih sonik seperti Clarisonic. Sistem berus elektronik membersihkan kotoran, minyak, gris, peluh, dan bahkan suntikan malam tadi enam kali lebih baik daripada hanya menggunakan tangan anda. Anda tidak boleh mengalahkan itu apabila anda berada dalam masa yang singkat. Tambahan pula, pergerakan rambut yang menyegarkan akan memberi anda cahaya semula jadi dan sihat.

2. Prep dengan SPF: Selepas kulit anda bersih, tutup dengan pelembap dengan SPF terbina dalam sehingga anda menggandakan perlindungan dari matahari untuk sepanjang hari. Dan jika anda memilih Perricone MD Sephora, krim muka ini juga menawarkan faedah tambahan bekerja sebagai buku asas untuk solek anda. Bonus: Ia baik untuk setiap jenis jenis kulit, dari kering hingga super sensitif.

Langkah 2: Latihan

Anda jelas tidak akan mendapat senaman penuh dalam, dalam satu minit. Tetapi anda pasti dapat mengepam darah anda cukup untuk membangunkan anda. Lakukan lima langkah untuk senaman cepat yang akan memukul setiap bahagian badan anda, dari kaki dan glutes, hingga bahu, dada, triceps, dan abs. Mari kita bergerak.

1. Pemanasan : Mulailah dengan regangan badan penuh selama 5 saat.

2. Jump squats : Lakukan 20 saat melompat squats.

• Bend kaki anda seperti anda akan duduk di kerusi khayalan.
• Simpan berat badan anda, dan meledak tanah.
• Fokus pada memerah pantat anda di atas sebelum anda mendarat.
• Jika anda tidak boleh melompat, cuma berhenti dari kedudukan berdiri.

3. Pushups : Matikan selama 20 saat pushups tanpa henti. Anda mungkin menganggap ini tidak terlalu panjang, tapi percayalah. Apabila anda melakukannya, 20 saat akan tiba-tiba berasa lebih lama.Jangan berhenti selama 20 saat, walaupun anda perlu melakukan pushups pada lutut anda.

4. Pendaki gunung : Selesai dengan 10 saat pendaki gunung.

• Pastikan bahu anda diposisikan di tangan anda dan kontrak di abs anda apabila anda menarik kaki anda ke dada anda dengan setiap pergerakan.
• Pergi cepat, hanya 10 saat!

5. Cool down : Akhiri dengan 5 detik lagi peregangan. Om.

Langkah 3: Meditasi

Meditasi adalah sesuatu yang benar-benar boleh mengubah hidup anda, dan ia benar-benar boleh dilakukan dalam masa lima minit atau kurang. Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun sedikit meditasi boleh membuat perbezaan.

Ingatlah, titik meditasi adalah untuk tetap dan mengosongkan fikiran anda, jadi ini tidak akan berfungsi kecuali anda komited untuk memberi tumpuan penuh untuk keseluruhan minit. Sekiranya anda tidak berada dalam amalan meditasi lagi, cuba amalan mudah ini untuk memulakan anda:

1. Ambillah melalui hidung anda dengan kira lima.

2. Keluarkan mulut anda ketika anda mengira kepada lima.

3. Fokus sepenuhnya pada pernafasan dan penghitungan anda, dan tolak fikiran anda tentang pemikiran lain. Ulang enam kali.

Fikiran kita adalah musuh kita sendiri yang paling teruk ketika datang ke meditasi, jadi anda mungkin perlu berlatih sebelum anda belajar mengejar fikiran yang mengasyikkan.

Langkah 4: Makan sarapan pagi yang sihat

Sarapan adalah salah satu makanan yang paling mudah untuk menyediakan semalaman - tetapi jangan risau jika anda tidak. Sebaliknya, anda masih boleh menyiapkan sarapan petir yang cepat dan sihat.

Berikut adalah tiga pilihan yang boleh menampung pelbagai diet dan pek banyak pemakanan, rasa, dan protein untuk memastikan anda penuh sepanjang pagi.

• 1-minit sarapan smoothie : Campurkan 1 cawan susu badam, segelintir bayam, 1/2 cawan blueberries beku, dan 1 sudu serbuk protein untuk smoothie kuasa.
• 1 minit protein oat : Ukur 1/2 cawan oat cepat ke dalam mangkuk yang selamat. Masukkan air yang cukup untuk menutupi oat dan kacau dalam 3 hingga 4 sudu putih telur cair. Aduk dengan baik untuk campuran, kemudian microwave selama 1 minit. Terutama dengan susu pilihan anda, kayu manis, mentega kacang tanah, dan pisang yang dihiris.
• 1 minit telur berebut : Berebut 2 telur dalam mangkuk, kemudian tumis dalam kuali. Apabila telur memasak, buang beberapa bayam untuk memasak sebagai telur selesai. Teratas dengan tomato dihiris, dan garam dan lada hingga musim.

Langkah 5: Rambut dan solek

Rambut dan solek boleh menjadi lebih rumit untuk dilakukan dengan cepat, tetapi boleh dilakukan. Berikut adalah beberapa hacks untuk membuat sebahagian besar rutin kecantikan anda supaya anda dapat meninggalkan rumah yang kelihatan dan merasa luar biasa dalam masa yang singkat.

• Mandi pada waktu malam : Ini adalah pelepasan rambut kegemaran saya yang membolehkan saya tidur pada minit terakhir yang mungkin. Sesetengah orang tidak boleh berfungsi tanpa mandi pada waktu pagi, tetapi jika anda turun dengan bergolek dari katil dan pergi, berikan mandi malam mencuba. Anda boleh merayap ke bawah rambut anda pada waktu pagi, gaya seperti biasa, atau hanya batu bedbed mencari gaya kasual.
• Gaya rambut anda dalam kuda kuda pepe : Jika anda mempunyai rambut panjang, ia bernilai ditembak untuk mencuba gaya rambut anda semasa ia dalam ekor kuda untuk menjimatkan masa anda.Hanya kumpulkan rambut anda di atas kepala yang terukir di atas kepala anda, kemudian curl dan biarkan lembar anda turun. Tousle dengan jari dan semburan anda dan anda baik untuk pergi.
• Melabur dalam penggelek : Mereka mungkin sukar untuk mendapatkan penggantungan, tetapi mereka boleh menjimatkan masa yang cukup pada waktu pagi. Tip Pro: Masukkan roller Velcro semasa anda bermeditasi, bersenam, dan makan sarapan pagi, dan kemudian keluarkannya untuk beberapa kelantangan dan gaya utama.
• Cobalah semburan semburan kering : Jika anda tidak suka menghisap rambut anda, berikan semburan kering-kering ini dan lihat apakah ia membantu mengurangkan masa yang diperlukan untuk menjinakkan tresses anda.
• Beli tuala microfiber : Bukan sahaja tuala microfiber dapat membantu anda mengeringkan rambut anda lebih cepat daripada tuala tradisional, ia juga akan membantu mengurangkan kerosakan pada rambut anda juga. Microfiber lembut pada rambut anda, terutamanya apabila ia basah dan lebih mudah rosak. Saya dapat membuktikan sepenuhnya bahawa saya sendiri menggunakan tuala mikrofiber untuk rambut saya dan mereka benar-benar bekerja untuk membantu mengeringkan rambut saya lebih cepat.
• Apabila ragu-ragu, curl keluar : Jika anda tidak mempunyai masa untuk sebarang solek lain, tumpukan pada mata. Mereka akan bangun muka anda. Menyembunyikan mana-mana lingkaran di bawah mata, kemudian curl bulu mata anda dan memohon satu hingga dua lapisan maskara. Sekiranya anda mempunyai masa yang tersisa, berus pada beberapa bronzer untuk menambah warna pada pipi anda. Selesai dengan warna bibir kegemaran anda.
• Cuba bulu mata magnetik : Jika anda membenci bulu mata bulu mata anda dan benci pemikiran pelanjutan bulu mata, atau meluangkan masa untuk memohon palsu, cuba inovasi terkini: bulu mata magnetik. Mereka mematuhi satu sama lain atas lash anda, jadi tidak ada gam yang diperlukan. Dan apabila anda sudah bersedia untuk membuangnya, mereka hanya melepaskan sebatan anda.
• Pergi untuk semua-dalam-pada: Untuk mempercepatkan rutin solek anda, pilih produk yang akan menarik dobel atau tiga kali ganda. Kayu solek seperti Ulta's Lip + Stick Warna akan membolehkan anda dengan cepat menambahkan warna ke bibir anda dan mengadun di pipi anda sebagai pemerah pipi. Selesai dan selesai.

Yang paling penting!

Adakah pemasa anda berjalan lagi? Lima minit adalah semua yang anda perlukan untuk memanfaatkan sepenuhnya pagi anda. Tetapi apa sahaja yang anda lakukan, jangan lupa cangkir kopi yang sedang berjalan ketika anda kehabisan pintu …

Kami memilih barang-barang ini berdasarkan kualiti produk, dan senaraikan kebaikan dan keburukan masing-masing untuk membantu anda menentukan akan berfungsi dengan baik untuk anda. Kami bermitra dengan beberapa syarikat yang menjual produk ini, yang bermaksud Healthline boleh menerima sebahagian daripada pendapatan apabila anda membeli sesuatu yang menggunakan pautan di atas.

Chaunie Brusie adalah jururawat berdaftar dengan pengalaman dalam penjagaan kritikal, penjagaan jangka panjang, dan tenaga kerja dan kejururawatan. Dia tinggal di Michigan bersama keluarganya dan suka melancong, membaca, menulis, dan melepak dengan empat anaknya. Dia dengan senang hati membersihkan makan malam setiap malam kerana suaminya seorang tukang masak yang hebat dan dia sekali gus merosakkan pizza beku. Lihat blog tentang ibu, tulisan bebas, dan kehidupan.