Gaya hidup Tips untuk sembelit kronik

Sembelit kronik pastinya tidak biasa dalam masyarakat hari ini, ramai yang mengalami sembelit kerana diet yang tidak baik, tekanan, dan kurang senaman. kesan kumulatif yang positif ke atas penghadaman anda Apabila lebih banyak bantuan diperlukan, ubat-ubatan dapat merubah keadaan.

Baca terus untuk mengetahui apa yang boleh anda lakukan untuk meredakan gejala sembelit kronik.

Membuat perubahan kepada rutin harian anda >

Perubahan kecil pada rutin harian anda dapat meningkatkan sembelit. Kurang senaman dan diet yang buruk adalah dua sebab utama sembelit, jadi mulakan dengan menambahkan beberapa pergerakan ke hari anda, bersama dengan beberapa makanan serat tinggi.

Anda tidak boleh cuba untuk membuat perubahan gaya hidup yang besar sekaligus. Ini akan menjadi sukar untuk dikekalkan jangka masa panjang. Sebaliknya, cubalah untuk menambah beberapa perkara berikut untuk jadual anda sehingga anda menetapkan rutin harian yang baik:

Makan makanan anda sekitar waktu yang sama setiap hari.

• Minum segelas air sebaik sahaja anda bangun.
• Cuba makan bijirin bran untuk sarapan pagi.
• Lakukan beberapa latihan ringan seperti berjalan selepas sarapan pagi.
• Park di hujung tempat letak kereta supaya anda perlu berjalan sedikit untuk masuk ke dalam pejabat anda.
• Luangkan waktu selama 20 minit semasa istirahat makan tengah hari anda.
• Masak resipi baru dengan menggunakan makanan serat tinggi, seperti kacang dan kekacang.
• Pek sekeping buah untuk dimakan sebagai makanan ringan.
• Gantikan roti putih dengan roti gandum dan nasi putih dengan beras merah.
• Dapatkan tidur yang cukup.
• Apabila anda mempunyai pergerakan usus, gunakan bilik mandi dengan segera. Jangan "tahan. "
• Jadual dalam masa yang tidak terganggu setiap hari untuk pergerakan usus. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa orang dengan pola usus yang teratur mengosongkan usus mereka pada waktu yang sama setiap hari.
• Simpan sebotol air bersama anda pada setiap masa.
• Cuba ambil kelas di gim secara tetap.

Mengambil suplemen serat

Suplemen serat bekerja dengan membuli kotoran anda. Mereka kadang-kadang dirujuk sebagai ejen pembentuk pukal. Najis besar membuat kontrak usus anda, yang membantu menolak najis.

Mengambil suplemen serat adalah agak mudah. Mereka datang dalam kapsul dan formulasi serbuk, dan juga gusi dan tablet chewable.

Suplemen serat juga mungkin mempunyai manfaat lain, termasuk mengurangkan kolesterol dan mengawal gula darah. Satu jenis serat, yang dipanggil inulin, juga membantu merangsang pertumbuhan bakteria usus yang bermanfaat (bifidobacteria).

Contoh makanan tambahan serat termasuk:

polycarbophil (FiberCon)

• inulin (Fiber Choice)
• gandum dextrin (Benefiber)
• metilcellulose (Citrucel)
• bersama-sama dengan suplemen serat, atau ia boleh menyebabkan sembelit anda lebih teruk.

Makan lebih banyak serat makanan

Cara mudah untuk meredakan masalah sembelit adalah untuk makan lebih banyak makanan serat tinggi.Serat diet adalah campuran karbohidrat kompleks. Ia boleh didapati di daun dan pokok tumbuhan dan dedak bijirin penuh. Kacang, biji, buah-buahan, dan sayur-sayuran juga merupakan sumber yang baik. Produk daging dan tenusu tidak mengandungi sebarang serat.

Mula dengan secara beransur-ansur menambah serat pada diet anda. Makanan berikut adalah tinggi dalam serat makanan: buah-buahan

buah-buahan gandum

• , seperti buah beri, epal, oren, pisang, pear, kismis, buah ara, dan prun
• serpihan dedak
• gandum yang dicincang > popcorn
• sayur-sayuran, seperti brokoli, bayam, ubi jalar, wortel, labu, alpukat, kacang polong
• kacang dan lentil
• oat
• flaxseed
• kacang
• makan buah-buahan secara keseluruhan dan bukannya meminum jus buah-buahan. Jus tidak mempunyai serat.
• Menurut Mayo Clinic, lelaki harus menargetkan serat 30 hingga 38 gram sehari, dan wanita harus mengambil 21 hingga 25 gram sehari. Bersama dengan diet serat tinggi anda, juga meningkatkan pengambilan air dan cecair lain. Matlamat untuk sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari.

Mengambil julap (kadang-kadang)

Walaupun berkesan kebanyakan masa, julap biasanya tidak menjadi penyelesaian jangka panjang untuk masalah sembelit. Malah, mengambil beberapa jenis julap terlalu sering boleh menyebabkan kesan sampingan berbahaya, seperti ketidakseimbangan elektrolit dan dehidrasi.

Jika anda perlu mengambil julap setiap sekali-sekala untuk mendapatkan sesuatu yang bergerak, anda harus tahu bahawa tidak semua julap adalah sama. Beberapa jenis julap lebih keras daripada yang lain. Berikut adalah beberapa jenis julap dan maklumat tentang bagaimana mereka berfungsi di dalam badan untuk meredakan sembelit:

Pemanen dendam

Pemanasan dendam adalah jenis julap yang berfungsi dengan menambahkan air ke bangku untuk melembutkannya dan menjadikannya lebih mudah dilalui. Pelembut kendi seperti natrium docusate (Colace, Docusate) mungkin mengambil masa beberapa hari untuk memulakan kerja. Mereka lebih baik menghalang sembelit daripada merawatnya, tetapi mereka lebih lembut daripada jenis pencahar yang lain.

Agen Osmotik

Agen Osmotik membantu mengekalkan cecair di dalam najis anda. Beberapa contoh julap osmotik termasuk:

persiapan magnesium (Susu Magnesia)

polietilen glikol PEG (Miralax)

• natrium fosfat (Fleet Phospho-Soda)
• sorbitol
• Mengambil terlalu banyak jenis julap ini boleh membawa kepada kesan sampingan yang teruk, seperti kekejaman, cirit-birit, dehidrasi, dan ketidakseimbangan elektrolit.
• Jaksat stimulant

Fungsi pencahar stimulan dengan membuat kontrak usus anda dan menggerakkan najis. Beberapa contoh perangsang usus termasuk:

senna (Senokot)

bisacodyl (Ex-Lax, Dulcolax)

• Rangsangan adalah sejenis julap yang paling agresif dan hanya mengambil masa beberapa jam untuk mula bekerja. Anda tidak perlu mengambilnya secara teratur. Mengambil mereka untuk jangka masa yang panjang boleh mengubah nada usus besar anda dan menyebabkannya berhenti berfungsi dengan betul. Sekiranya ini berlaku, kolon anda mungkin bergantung kepada penggunaan julap untuk mempunyai pergerakan usus.
• Intinya

Jika anda hidup dengan sembelit kronik, kembali ke asas dengan diet yang tinggi serat, air, dan senaman yang teratur dapat membantu memulihkan fungsi usus.Membuat perubahan kecil dalam diet anda, rutin harian, penggunaan air, dan aktiviti fizikal juga boleh membantu pencernaan anda. Anda juga boleh menghidupkan ubat-ubatan seperti penyembur najis dan julap jika anda memerlukan lebih banyak bantuan.

Perubahan mengambil masa, tetapi jika anda mempunyai masalah, jadilah temujanji dengan doktor anda.