Top 15 penggalak sistem kekebalan tubuh

Adakah Stres Bad untuk Anda?

Tekanan kronik menekan sistem imun dan meningkatkan risiko beberapa jenis penyakit. Ia menimbulkan tahap hormon yang dipanggil catecholamines. Yang ditekankan membawa kepada peningkatan tahap sel T penindas, yang menyekat sistem imun. Apabila cawangan sistem imun ini terjejas, anda lebih terdedah kepada penyakit virus termasuk keadaan pernafasan seperti selsema dan selesema. Tekanan membawa kepada pembebasan histamin, molekul yang terlibat dalam alergi. Tekanan tekanan dengan strategi seperti pernafasan mendalam, meditasi, senaman, dan kelonggaran.

Bolehkah Seks Meningkatkan Sistem Imun Anda?

Kegiatan seksual yang biasa adalah Membantu

Dalam kajian pelajar kolej, mereka yang melakukan hubungan seks sekali atau dua kali seminggu mempunyai kadar imunoglobulin A (IgA) tertinggi dalam air liur mereka. IgA adalah molekul imun yang membantu melindungi kita daripada penyakit seperti selesma biasa. Pelajar yang melakukan hubungan seks sekali atau dua kali seminggu mempunyai lebih banyak IgA saliva daripada pelajar yang tidak aktif secara seksual, jarang aktif secara seksual (kurang daripada sekali seminggu), atau yang sangat aktif secara seksual (tiga atau lebih kali seminggu). Menikmati seks sehingga beberapa kali seminggu seolah-olah menjadi tempat yang manis untuk menggalakkan tahap IgA yang optimum.

Adakah Haiwan Membantu Fungsi Sistem Imun?

Haiwan Pengembara adalah Boon kepada Kekebalan

Hasil kajian menunjukkan bahawa pemilik haiwan peliharaan mempunyai tekanan darah rendah dan paras kolesterol berbanding mereka yang tidak memiliki haiwan peliharaan. Pemilik haiwan kesayangan mempunyai jumlah kolesterol dan trigliserida yang lebih rendah berbanding pemilik bukan haiwan kesayangan. Ini mungkin diterjemahkan untuk kesihatan jantung keseluruhan yang lebih baik dan mengurangkan risiko penyakit jantung. Pemilik anjing boleh menikmati kesihatan jantung yang lebih baik sebahagiannya kerana mereka lebih cenderung untuk terlibat dalam aktiviti fizikal kerana mereka berjalan anjing mereka secara teratur. Pemilikan hewan di masa kanak-kanak dikaitkan dengan penurunan kepekaan terhadap alergi.

Adakah Imuniti Pengaruh Hubungan Sosial?

Rangkaian Sosial Anda Boleh Membuat Anda Lebih Kukuh

Pembuktian bukti dari banyak kajian menunjukkan kesepian dan pengasingan sosial sangat memudaratkan kesihatan. Dalam satu kajian, mereka yang mempunyai hubungan sosial terkuat kemungkinan besar akan hidup lebih lama daripada mereka yang mempunyai hubungan sosial yang lemah. Terdapat banyak cara untuk membangun dan mengukuhkan hubungan sosial. Angkat telefon dan panggil kawan dengan kerap. Buat rancangan untuk berkumpul secara bersendirian. Sukarelawan untuk sebab yang anda percaya. Sertai kelas atau sertai kumpulan yang berkaitan dengan minat atau hobi yang anda miliki. Teruskan dengan kawan lama dan buat yang baru untuk menguatkan dan mengembangkan lingkaran sosial anda.

Sikap adalah segalanya

Jadilah Positif untuk Meningkatkan Respon Kekebalan

Mengharapkan perkara yang baik dan sistem imun anda akan mengikutinya. Satu kajian pelajar undang-undang mendapati bahawa sistem imun mereka lebih kuat apabila mereka merasa optimis. Buat kerja optimis untuk anda. Cuba lihat kaca sebagai setengah penuh, tidak separuh kosong. Berlatih syukur dan fikirkan sekurang-kurangnya tiga perkara yang anda bersyukur untuk setiap hari. Bayangkan hasil terbaik untuk situasi, bahkan yang sukar. Anda mungkin tidak dapat mengawal kejadian di sekeliling anda, tetapi anda sentiasa boleh memutuskan bagaimana untuk bertindak balas kepada mereka. Menjawab dengan sikap yang baik untuk meningkatkan kemungkinan hasil terbaik dan untuk menguatkan imuniti anda.

Ketawa!

Belly Laughs Adakah Baik untuk Anda

Bolehkah tawa benar-benar meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda? Keputusan beberapa kajian mencadangkan ia boleh. Dalam kajian lelaki yang sihat, menonton filem lucu meningkatkan aktiviti sel pembunuh semulajadi sambil menonton filem emosi neutral tidak meningkatkan fungsi sistem imun. Walaupun penyelidikan lebih diperlukan untuk mewujudkan hubungan yang konklusif antara ketawa dan imuniti yang bertambah baik, teruskan dan mempunyai ketawa yang baik. Ketawa tawa berasa hebat. Mereka tidak boleh menyakitkan dan mereka boleh membantu meningkatkan sistem imun anda dan mengurangkan kemungkinan penyakit.

Bagaimana dengan Antioksidan?

Mereka Melindungi Sel Anda

Antioksidan adalah sebatian dalam buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni yang melindungi daripada radikal bebas. Radikal bebas boleh merosakkan DNA dan komponen sel lain. Buah-buahan dan sayur-sayuran dalam pelbagai warna memberikan campuran terbaik antioksidan pelindung untuk meningkatkan kesihatan dan imuniti keseluruhan. Makan sayur hijau, tembikai, wortel, buah beri, brokoli, jeruk, kiwi, cantaloupe, dan lain-lain hasil berwarna cerah untuk memberikan sel-sel dan sistem imun anda semua perlindungan semulajadi yang mereka perlukan untuk berfungsi dengan sebaik-baiknya. Sup ayam buatan sendiri dengan wortel, saderi, dan sayur-sayuran lain juga boleh menjadi rahmat kepada sistem imun anda.

Adakah Vitamin Status Matter?

Multivitamin boleh membantu

Sesetengah pakar percaya bahawa mengambil multivitamin harian dapat membantu memastikan anda memenuhi sekurang-kurangnya keperluan minimum harian untuk nutrien tertentu. Vitamin yang penting untuk fungsi imun termasuk vitamin A, C, D, dan E. Zink, selenium, dan magnesium adalah mineral yang diperlukan oleh sistem imun anda. Galian ini juga penting untuk fungsi reaksi enzim dalam badan. Sistem dan badan imun anda tidak dapat berfungsi dengan baik tanpa blok bangunan asas yang mereka perlukan untuk berfungsi dengan baik.

Apa Mengenai Kalori Kosong?

Keluarkan Mereka

Makanan yang diproses termasuk gula-gula, soda, makanan segera dan makanan ringan mengandungi kalori kosong yang tidak memberikan tubuh anda dengan vitamin, nutrien, atau serat. Mereka sering juga mengandungi bahan kimia dan pengawet yang tidak baik untuk badan anda. Jika anda memakan makanan yang diproses dan bukannya makanan dalam bentuk semula jadi, yang tidak diproses, tubuh anda akan kehilangan vitamin dan nutrien yang perlu berkembang maju. Ditch diproses makanan yang memihak kepada buah, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, lemak sihat, dan bijirin untuk memberi tubuh dan sistem imun anda semua yang mereka perlukan untuk berfungsi dengan sebaik-baiknya. Optimalkan tabiat pemakanan anda untuk menyokong kesihatan anda.

Herba dan Suplemen Penguat Daya Imun

Tumbuhan penyembuhan

Sesetengah penyelidikan telah menyarankan bahawa sebatian dalam herba dan suplemen boleh meningkatkan imuniti. Bawang putih, astragalus, susu thistle, ginseng, teh hijau, jintan hitam dan licorice adalah hanya beberapa herba yang telah dilaporkan mempunyai manfaat meningkatkan imun. Bercakap dengan doktor farmasi anda sebelum memasukkan herba dan suplemen ke dalam rejimen anda. Mereka mungkin menghasilkan kesan sampingan, terutamanya apabila digabungkan dengan herba, suplemen, atau ubat lain. Probiotik adalah sejenis bakteria yang bermanfaat yang juga digambarkan sebagai penggalakkan imun. Cari suplemen probiotik dengan lactobacillus dan bifidobacterium. Probiotik juga boleh membantu memperbaiki kesihatan pencernaan.

Adakah Imuniti Meningkatkan Latihan?

Menggerakkan badan anda

Latihan mempunyai banyak manfaat kesihatan termasuk melindungi anda daripada penyakit jantung, osteoporosis, dan juga beberapa jenis kanser. Latihan juga merupakan penggalak daya tahan tubuh. Untuk meraih manfaat maksimum, cuba aktif secara fizikal sekurang-kurangnya selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Berjalan adalah salah satu cara paling mudah untuk bersenam. Jika anda tidak teruja dengan berjalan, cuba yoga, berenang, berbasikal, atau golf. Perkebunan juga cara yang baik untuk mendapatkan aktiviti luar.

Tidur Jalan Anda ke Sistem Imun Lebih Baik

Jadikan Keutamaan Tidur

Beberapa kajian mengesahkan hubungan antara tidur dan sistem imun yang sihat. Kebanyakan orang memerlukan antara 7 hingga 9 jam untuk berasa berehat secukupnya. Berada dengan baik dapat memperbaiki fungsi sel darah putih, jadi anda kurang mendapat penyakit seperti jangkitan pernafasan, selesema, dan selesema. Mengamalkan kebersihan tidur yang baik untuk mengoptimumkan tidur. Itu bermakna bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Elakkan bahan yang boleh mengganggu tidur, seperti kafein dan alkohol, selama beberapa jam sebelum waktu tidur. Anda lebih cenderung untuk tidur dengan baik jika bilik tidur anda lebih sejuk. Mewujudkan rutin waktu petang yang santai sebelum tidur. Nikmati mandi hangat, muzik santai, atau secawan teh untuk membantu anda hanyut tidur dengan lebih mudah.

Adakah selamat untuk minum alkohol?

Ia Adalah Terbaik untuk Had Ia

Alkohol menekan sistem imun supaya lebih baik meminumnya secara sederhana atau tidak. Lelaki mungkin boleh mengambil sehingga dua minuman beralkohol setiap hari. Wanita sepatutnya tidak mempunyai lebih daripada satu. Sama ada atau tidak seseorang yang boleh mengambil alkohol dengan selamat mempunyai kaitan dengan banyak faktor termasuk status kesihatan keseluruhan, faktor risiko penyakit, dan sebarang ubat yang mungkin anda ambil. Tanya doktor anda sekiranya anda selamat untuk meminum minuman beralkohol sekali dan jika ya, berapa yang selamat untuk dimakan.

Nikotin Adalah Immunosuppressive

Bahan Berbahaya

Penggunaan rokok dan nikotin adalah tidak baik untuk sistem imun. Orang yang menggunakan tembakau juga berisiko mengalami masalah kesihatan seperti kanser paru-paru, asma, strok, dan serangan jantung. Apa-apa bahan yang menekan sistem imun anda bukan sesuatu yang anda mahu gunakan. Terdapat banyak strategi yang berbeza untuk membantu anda berhenti. Doktor anda boleh mengesyorkan patch nikotin, antidepresan, atau rawatan lain untuk membantu anda berhenti merokok. Dapatkan bantuan jika anda memerlukannya.

Bolehkah Mencuci Tangan Pastikan Anda Sihat?

Sudus Sehingga Melindungi Kesihatan Anda

Pencuci tangan yang kerap adalah cara yang mudah dan berkesan untuk mencegah penyebaran jangkitan pernafasan seperti selsema, penyakit diare, dan lain-lain keadaan berjangkit. Sesetengah kuman mudah ditransmisikan dari orang ke orang apabila kita bertemu dengan satu sama lain. Ia mudah untuk memindahkan kuman dari tangan anda ke hidung, mata, dan mulut anda, jika anda menyentuhnya. Ini boleh membuat anda sakit. Basuh tangan anda dengan sabun di bawah air yang mengalir. Hancurkan bahagian depan dan belakang tangan anda serta di antara jari-jari. Sabun antibakteria dan sanitizer tangan boleh memberi perlindungan tambahan terhadap mikroorganisma. Gunakan pembersih tangan berasaskan alkohol yang sekurang-kurangnya 60% alkohol untuk kali apabila anda tidak mempunyai akses kepada sabun dan air.