Tayangan slaid gambar: 10 cara untuk menghentikan tekanan sekarang

Letakkan Tekanan di Tempatnya

Tekanan adalah bahagian kehidupan yang tidak dapat dielakkan. Bagaimana anda berhadapan dengannya mempunyai kesan ke atas keadaan fizikal dan emosi anda. Berikut adalah 10 strategi menenangkan yang anda boleh gunakan sekarang untuk masuk ke ruang yang kurang tertekan.

Hancurkan Gum Bubble

Rasa seperti anda menjadi tidak terkilan? Dapatkan gusi gusi. Penyelidikan menunjukkan bahawa permen karet boleh membantu melegakan tekanan dan kebimbangan. Mungkin gerakan pernafasan berirama membantu meningkatkan aliran darah ke otak. Teori alternatif menunjukkan bahawa ia adalah rasa dan bau gusi yang menimbulkan tindak balas kelonggaran.

Get Outside

Meluangkan masa di luar adalah penawar yang hebat untuk stres. Pengajian menunjukkan bahawa menghabiskan beberapa minit di luar, walaupun dekat dengan rumah, dapat memberikan dorongan mood. Bukan sahaja tetapan semulajadi menimbulkan ketenangan, malah di luar bangunan juga bermakna aktif.

Senyum seperti awak maksudkannya

Ada sesuatu untuk pepatah lama, "Grin dan menanggungnya." Tersenyum apabila anda merasa tertekan membuat sedikit ketegangan dalam otot muka yang membantu mengurangkan tekanan. Senyum tersentuh terutamanya tekanan ketika mereka tulen, menggunakan otot di sekitar mulut dan mata. Tersenyum juga boleh membantu kadar denyutan jantung meningkat dengan lebih cepat apabila keadaan tekanan telah berlalu.

Menghidu Beberapa Lavender

Bau tertentu boleh menimbulkan tindak balas kelonggaran. Satu kajian membandingkan tahap tekanan jururawat yang mempunyai vial mengandungi minyak lavender yang disematkan pada pakaian mereka kepada mereka yang tidak. Para jururawat yang terdedah kepada aroma lavender dilaporkan berasa lebih santai daripada mereka yang tidak berbau aroma. Lavender boleh menimbulkan kesan anti-keresahan dan ubat penahan sakit. Pastikan untuk memeriksa dengan doktor sebelum menggunakan minyak lavender jika anda mengambil salah satu ubat ini.

Tune In

Jika anda perlu memberi ceramah di tempat kerja atau menghadapi masalah tekanan yang sama, muzik dapat membantu anda menenangkan diri. Peserta dalam satu kajian mempunyai tahap kortisol yang lebih rendah (hormon tekanan) ketika mendengar muzik kesusasteraan Latin (Miserere oleh Gregorio Allegri) daripada ketika mereka hanya mendengar bunyi air yang bereaksi.

Reboot nafas anda

Latihan pernafasan adalah satu cara untuk menghentikan tindak balas tekanan dengan cepat. Keupayaan menenangkan latihan pernafasan adalah dua kali ganda. Fokus pada nafas mengarahkan perhatian dari pemikiran yang menakutkan dan tertekan dan ia menghentikan tindak balas "melawan atau penerbangan" dalam badan. Untuk melakukan senaman, bernafas secara mendalam dan perlahan melalui hidung. Benarkan dada dan perut anda berkembang dan isi dengan udara. Bernafas perlahan-lahan, selagi anda menghirup, mengulangi frasa atau perkataan yang membuat anda merasa tenang dan damai. Anda akan mendapat manfaat terbesar dengan melakukan latihan pernafasan sekurang-kurangnya 10 minit.

Berbuat baik kepada diri sendiri

Kita semua mempunyai dialog dalaman yang masuk dalam fikiran kita. Kadang-kadang kita tidak bercakap dengan diri sendiri dengan cara yang baik, meyakinkan. Menguasai seni ucapan belas kasihan dan positif dapat membantu anda tetap tenang dan memudahkan untuk menghasilkan solusi yang efektif untuk masalah. Apabila berhadapan dengan masalah atau keadaan yang mengganggu, bayangkan bagaimana anda bercakap dengan rakan yang menghadapi sesuatu yang serupa. Memberitahu diri anda, "Saya dapat memikirkannya, " atau "Ia akan menjadi OK, " adalah lebih menenangkan daripada membinasakan atau terlibat dalam perbincangan diri negatif.

Tulis Stres Anda Jauh

Rasa tertekan? Menulis tentang masalah anda dalam jurnal boleh membantu anda berasa lebih tenang dan membantu anda mencapai penyelesaian yang anda tidak pernah fikirkan sebelumnya. Anda boleh mencapai manfaat ini dengan menulis dalam jurnal, fail pada komputer anda, atau bahkan aplikasi pada telefon anda. Hanya bersikap jujur ​​terhadap perasaan anda untuk meraih faedah terbesar.

Beritahu kawan

Sokongan sosial adalah reliever tekanan yang besar. Bersama-sama dengan rakan-rakan atau orang tersayang apabila anda berasa tertekan. Mencari syarikat orang lain yang menghadapi cabaran yang sama. Berkongsi pengalaman anda dengan orang lain yang benar-benar boleh empati akan membantu anda merasa kurang bersendirian.

Mula bergerak

Menikmati mood manfaat dalam pelbagai cara. Aktiviti fizikal membantu memikirkan minda setiap hari. Ia juga melepaskan endorphin yang meningkatkan mood. Sama ada bekerja di gim atau berjalan-jalan lama adalah gaya anda, apa-apa jenis senaman mengurangkan tekanan dan kebimbangan.