Tayangan slaid: 25 cara untuk bersiap-siap untuk musim baju renang

Meningkatkan Postur anda

Poster yang baik adalah cara paling cepat, paling mudah untuk kelihatan lebih baik - dan beberapa pound lebih kurus - dalam bikini kegemaran anda. Slouching mengambil inci dari ketinggian anda dan menjadikan perut anda kelihatan lebih bulat. Amalan postur yang baik dengan menjaga belakang anda lurus dan bahu anda kembali. Mengedarkan berat badan anda sama rata ke kedua-dua belah pinggang. Tubuh awak, dan pantulan anda, akan terima kasih.

Mula Bergerak

Pada minggu-minggu sebelum musim permaidani, bertujuan untuk memindahkan badan anda lebih. "Ia seperti meletakkan wang di bank babi, " kata Pamela Peeke, MD, pengarang Body for Life for Women. "Setiap satu aktiviti fizikal semakin meningkat." Jadi menghidupkan beberapa muzik dan tarian. Cuba kelas Zumba. Gunakan tangga di tempat kerja. Setiap auns peluh akan membawa anda lebih dekat kepada matlamat anda.

Pengetuk Toning: Push-Ups

Untuk membantu mendapatkan bikini badan anda-siap, "mengapa tidak multitask?" mencadangkan Peeke. "Push-up adalah kegemaran saya kerana anda boleh memukul enam otot sekaligus: bisep, triceps, deltoids, pecs, abs, dan gluteals." Mulakan dengan push-up lutut, dan dapatkan jurulatih menonton sekali untuk menyemak borang anda. Sekiranya anda mempunyai keadaan perubatan, dapatkan OK doktor sebelum memulakan program senaman baru.

Toning Timesaver: Squats

Untuk punggung dan peha, Peeke mengesyorkan squats. Cara mudah untuk melakukan ini adalah untuk mencangkung dinding atau bola latihan, ke dalam kerusi yang tidak kelihatan. Pastikan kaki anda lebar pinggul, lutut ke atas pergelangan kaki anda, dan pasangkan abs anda untuk mengelakkan lengkungan belakang anda. Apabila anda menjadi lebih kuat, anda boleh memegang dumbbells untuk meningkatkan intensiti. Matlamat untuk 3 set 8-12 ulangan.

Nota: Jika mana-mana senaman tidak merasa betul, hentikan dan semak dengan pro kecergasan. Bergantung pada keadaan anda, beberapa latihan mungkin tidak disyorkan.

Toning Timesaver: Baris

Barisan hebat untuk pemula yang berharap dapat menggunakan tangan dan belakang mereka. Anda memerlukan band rintangan atau kabel. Duduk dengan lutut anda sedikit bengkok dan menegak belakang anda. Perlahan-lahan bersandar ke hadapan untuk memahami kabel. Buangkan nafas apabila menarik ke belakang. Untuk maju, elakkan dan elakkan siku anda. Lakukan 2-3 set 6-12 wakil.

Pembersih Toning: Deadlifts

Deadlifts membantu menenangkan seluruh badan, terutamanya belakang, punggung, dan kaki. Anda akan memerlukan barbell atau dumbbell untuk melakukan yang ini. Berdiri dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Pastikan berat badan dekat dengan badan anda apabila anda mengangkat mereka dari tanah. Pastikan untuk meningkatkan bahu dan pinggul anda bersama-sama, dan elakkan lengkungan belakang anda. Teknik adalah penting, jadi anda mungkin ingin mendapatkan beberapa petunjuk daripada jurulatih. Lakukan satu set 8-12 reps.

Toning Timesaver: Pilates

Peeke adalah penggemar Pilates kerana ia menguatkan teras badan anda: punggung dan abs anda. Tidak boleh ke kelas? Cuba klasik berpose sama dengan yang ditunjukkan di sini di rumah anda. Berbaring di lantai dan perlahan-lahan angkat kaki dan lengan anda. Pemula harus menjaga lutut bengkok dan lengan selari dengan lantai. Apabila anda menjadi lebih maju, bertujuan untuk meluruskan kaki anda. Memegang pose ini akan mengetatkan otot-otot di belakang dan tumit secara serentak.

Potong Kalori

"Anda boleh melakukan crunches 'sehinggalah lembu pulang ke rumah, tetapi masih ada perut, " kata Peeke, "kecuali jika anda mengekalkan kalori kalori." Melepaskan kentang goreng yang memihak kepada buah rendah kalori atau hidangan sampingan sayuran adalah cara mudah untuk bermula. Faedah yang substansial boleh datang dari memotong karbohidrat halus: roti putih, pasta putih, beras putih, dan, tentu saja, gula. Makanan ini "menimbulkan kekacauan pada selera makan anda."

Isi Protein

Makanan yang tinggi dalam protein atau serat boleh membantu memperlahankan proses pencernaan. Hasilnya ialah perut anda terasa lebih lama dan menghantar mesej ke otak anda bahawa anda tidak perlu makan lebih banyak. Anda mendapat lebih banyak kepuasan dengan kalori yang lebih sedikit.

Jadilah Picky Mengenai Salad

Salad boleh mengisi anda dan membantu anda melawan lebih banyak makanan menggemukkan. Tetapi ingat bahawa tidak semua salad rendah kalori. Pembungkus, minyak, crouton, bit bacon, dan keju menambah banyak kalori dan lemak tambahan. Untuk salad rendah lemak, berkhasiat, masak dengan sayur-sayuran yang bertenaga, seperti bayam dan lada.

Kurangkan Kembung: Tingkatkan Serat

Selain membanteras selera anda, serat boleh menghalang pemanah yang bikini: sembelit dan kembung. Dengan menjaga anda tetap, diet serat tinggi boleh membantu perut anda kelihatan lebih rata. Hanya berhati-hati dengan menambahkan terlalu banyak terlalu cepat dan minum banyak air. Beberapa makanan serat tinggi, seperti kacang, boleh membuat kembung lebih buruk pada mulanya. Sumber-sumber serat lain termasuk sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

Kurangkan Kembung: Lepaskan Garam

"Garam membuat awak mengembang seperti sudu, " kata Peeke. Dan bengkak boleh bertahan selama beberapa hari - bukan perkara yang baik apabila anda merancang untuk debut bikini baru anda. Isu ini sebenarnya adalah penahan air, yang secara langsung berkaitan dengan pengambilan garam. Potong garam dengan makan makanan segar dan bukannya tin. Minta sos di sebelah apabila anda makan. Cara lain untuk mengurangkan kembung adalah makan makanan yang lebih kecil sepanjang hari.

Mengurangkan Berkembang: Bersihkan Jelas Bir

Alkohol boleh merosakkan matlamat badan bikini yang sedia ada dalam beberapa cara:

• Bungkusan 12 auns bungkus kira-kira 150 kalori.
• Bir dan wain berkilauan menyebabkan kembung.
• Alkohol melambatkan keupayaan anda untuk membakar lemak.

Kajian menunjukkan bahawa orang cenderung untuk mengurangkan lebih banyak makanan apabila meminum alkohol.

Beli Bentuk Anda: Pear

Jika anda lebih penuh di pinggul dan paha, anda mungkin akan tergoda untuk menutup bahagian bawah anda dengan seluar pendek lelaki. Tetapi gaya ini boleh memotong paha anda di tempat yang salah. Pilih bahagian bawah yang lebih tinggi - mereka akan menjadikan kaki anda kelihatan lebih panjang dan lebih ramping. Untuk bahagian atas, pilih v-leher untuk menarik perhatian ke bahagian atas badan anda.

Beli Bentuk Anda: Apple

Jika perut anda adalah zon masalah anda, lebih daripada pinggul anda, anda tidak bersendirian. Syukurlah, terdapat banyak sut satu bahagian yang bergaya yang menawarkan beberapa kamuflase. Perincian sisi, gaya balut, dan ruching semuanya cenderung menjadikan penampilan lebih ramping. Sesetengah saman walaupun datang dengan kawalan tummy terbina dalam. Untuk menarik perhatian dari pinggang anda, pilih v-neck yang mendalam.

Beli Bentuk Anda: Jam Pasir

Jika anda mempunyai angka jam jam, anda boleh menarik banyak gaya yang berbeza. Memakai saman dalam semua satu warna akan membuatkan anda kelihatan anggun, tetapi anda juga boleh menghidupkan rupa anda dengan cetak berani, berani. The maillots halter adalah gaya yang hebat, dan jangan takut terjun dalam. Bikini tali boleh berfungsi dengan baik, juga - ikatan akan menyesuaikan diri agar sesuai dengan pinggul curvier.

Beli Bentuk Anda: Dada penuh

Jika anda mempunyai payudara penuh, anda memerlukan bahagian atas yang rata dan memberikan sokongan yang mencukupi. Halter mengikat di bahagian belakang dan dapat memberikan anda jumlah angkat yang tepat. Terangkat dengan baju bawah atau tersembunyi juga berfungsi dengan baik. Sekiranya anda saiz D atau lebih besar, tinggal jauh dari garis leher tinggi dan puncak segitiga, yang tidak akan memberi anda sokongan yang cukup.

Beli Bentuk Anda: Penuh

Cari butiran terperinci di leher yang menggambar mata: kain yang menyeramkan atau menyelitkan kain, leher V-seksi, atau menyekat warna. Cuba skirt yang lancar dan dipasang untuk liputan tambahan, tetapi teruskan. Terlalu banyak kain boleh belon menjadi muumuu. Dalam dua keping, pinggang dengan lipatan tambahan atau ruffles boleh diselaraskan lebih tinggi untuk melihat yang membuat perut. Warna sejuk langsing, manakala kain berkilat menunjukkan setiap bonjol.

Beli Bentuk Anda: Lean

Athletic builds look best in string bikinis; liputan terlalu banyak boleh membuat anda kelihatan berkotak. Bersenang-senang dengan ruffles dan pleating, yang akan menambah hanya jumlah yang betul jumlah. Corak yang tebal akan memberi anda gambaran yang lebih ghairah, dan jangan malu dari padding kecil untuk membantu anda keluar atas.

Saham Sehingga pada tabir suria

Anda mungkin menyukai rupa kulit yang disamak, tetapi matahari mengambil berat pada kesihatan dan penampilan anda. Cahaya matahari terdiri daripada sinar UVA, yang boleh menyebabkan penuaan pramatang dan kanser kulit, dan sinaran UVB, yang merupakan punca utama selaran matahari serta penuaan awal dan kanser kulit. Pelindung matahari yang spektrum luas akan melindungi anda terhadap kedua-dua jenis. Gunakan sekurang-kurangnya SPF 30 dan pastikan untuk melaputi kulit dengan murah hati, dan jangan lupa menggunakan balm bibir pelindung.

Beli Sunglasses Kualiti

Sinar UVA dan UVB juga merosakkan mata. Pendedahan terlalu banyak menimbulkan risiko katarak dari masa ke masa. Cahaya terang juga membuat anda juling, yang boleh menyumbang kepada garis halus di sekeliling mata. Cari cermin mata hitam yang secara khusus menawarkan perlindungan terhadap sinaran UVA dan UVB. Ingat bahawa banyak kanta, walaupun berwarna gelap, tidak memberikan sebarang perlindungan UV.

Melembutkan kulit anda

Jika anda ingin memamerkan kulit licin pada musim panas ini, cuba mengelupas dan melembapkan. Pengelupasan adalah penghapusan sel-sel kulit mati yang menjadikan kulit kelihatan sallow dan kasar. Asid hidroksi, yang boleh didapati di banyak produk kulit berlebihan, mempromosikan proses pengelupasan. Anda juga akan menggunakan pelembap setiap hari. Pelembap membantu kulit mengekalkan air, menjadikannya kelihatan plumper.

Banishkan rambut yang Tidak Dikehendaki

Ada banyak cara untuk menghilangkan rambut yang tidak diinginkan di garis bikini. Cukur menyediakan pembaikan cepat. Krim depilasi menghilangkan rambut selama dua minggu. Waxing mempunyai hasil yang lebih tahan lama, sementara elektrolisis dan penyingkiran rambut laser dianggap penyelesaian kekal. Penyingkiran rambut laser berfungsi dengan baik untuk orang yang mempunyai rambut gelap dan kulit ringan, dan ia amat berkesan di kawasan bikini. Dermatologi boleh memberitahu anda rawatan yang paling sesuai dengan keperluan anda.

Beri Diri Sendiri Tan yang Selamat

Produk penyamakan tanpa sinaran semakin popular apabila orang ramai mengetahui tentang bahaya sinaran UV. Produk hari ini tidak memerlukan warna gangsa menggosok ke dalam badan anda. Penyamakan tanpa sinaran menggunakan bahan yang dipanggil DHA yang berinteraksi dengan lapisan atas kulit. Ini menyebabkan perubahan warna yang tidak akan menjejaskan pakaian anda. "Tan" perlahan-lahan memudaratkan sel-sel kulit mati yang hilang.

Dapatkan pedikur

Pedicure yang hebat dapat membantu memotivasi anda untuk mendapatkan bentuk untuk musim baju renang. Sekiranya anda pergi ke salon, jadilah temujanji anda perkara pertama pada waktu pagi apabila mandi kaki biasanya dibersihkan. Bawa perkakas anda sendiri sejak bakteria dan kulat boleh dengan mudah dipindahkan antara orang. Dan jangan mencukur kaki anda terlebih dahulu - bakteria boleh memasuki luka kecil.

Berusaha untuk Kemajuan Bukan Kesempurnaan

Dalam bukunya, Peeke menasihatkan wanita untuk "berusaha untuk maju tidak sempurna". Bertujuan untuk kesempurnaan sering membawa kepada kelumpuhan. Daripada membandingkan diri anda dengan imej-imej dalam majalah, bandingkan diri anda di mana anda berada sebulan lalu. Raikan perubahan yang sihat yang anda buat dalam hidup anda dan elakkan jangkaan yang tidak realistik. Jika anda melihat sekeliling pantai, anda akan mendapati kebanyakan badan kurang sempurna.