Penyebab, gejala, kesan, jenis, dan pengurusan tekanan

Fakta Tekanan

Semua orang biasa dengan tekanan. Kami mengalaminya dalam pelbagai bentuk dan darjah setiap hari. Dalam dos yang kecil, tekanan sebenarnya boleh memberi manfaat kepada kita. Ia hanya apabila tekanan menjadi terlalu besar, menjejaskan fungsi fizikal atau mental kita, sehingga menjadi masalah.

• Dalam dos yang kecil, tekanan dapat membantu memberi kita peningkatan tenaga dan kewaspadaan, bahkan membantu kita memfokuskan pada masalah yang dihadapi. Tekanan ini adalah baik. Orang mungkin merujuk kepada pengalaman jenis tekanan seperti perasaan "dipam" atau "kabel."
• Apabila tahap tekanan menjadi terlalu besar, tekanan akhirnya melampaui kemampuan kita untuk mengatasinya dengan cara yang positif. Selalunya, orang menggambarkan diri mereka sebagai ditekan, dibakar, atau di akhir kebiasaan. Pada ketika ini, adalah penting untuk mencari cara yang positif dan produktif untuk menangani stres dan, lebih penting lagi, untuk menangani orang atau keadaan yang menyebabkan tekanan.
• Semua orang bertindak balas dengan tekanan yang berbeza. Setiap daripada kita mempunyai tahap tekanan dan kecemasan yang berbeza yang boleh kita kendalikan tanpa hasil yang buruk. Hanya anda boleh menilai tahap toleransi anda terhadap situasi yang tertekan. Rawatan terbaik untuk stres adalah untuk mengelakkan diri daripada menghadapi situasi yang mungkin dapat menampung keupayaan anda untuk mengatasi. Ini tidak selalu mungkin kerana tekanan mungkin sering datang dari sumber luar yang berada di luar kawalan anda.
• Adalah penting untuk membezakan antara respons kami kepada tekanan biasa dan keadaan lain yang boleh merasakan stres, seperti gangguan panik, gangguan kecemasan, atau kemurungan.

Gambar kawasan badan yang terjejas oleh tekanan

Apa yang menyebabkan tekanan?

Tekanan boleh disebabkan oleh apa-apa jenis rangsangan fizikal atau emosi atau keadaan. Sering kali, orang bercakap tentang pelbagai jenis tekanan seperti tekanan kerja, tekanan hubungan, atau tekanan keibubapaan. Sesetengah jenis tekanan mungkin berkaitan dengan tahap kehidupan tertentu seperti penuaan, kehamilan, tahun remaja, atau peralihan menopaus. Kanak-kanak juga boleh terjejas oleh tekanan.

Walaupun sumbernya, apa-apa jenis tekanan boleh menjadi tidak terurus atau luar biasa. Berikut adalah faktor risiko untuk tekanan yang tidak terkawal:

• Masalah sosial dan kewangan
• Penyakit fizikal atau mental
• Kurangnya rangkaian sokongan sosial
• Sejarah keluarga tekanan atau perpecahan keluarga

Apakah Gejala dan Tanda Stres?

Bagaimana Stres Mempengaruhi Tubuh?

Tekanan biasanya akan menjejaskan emosi dan menyebabkan gejala psikologi. Gejala awal mungkin termasuk perasaan berikut:

• Ketakutan
• Ketawa
• Penglibatan
• Kebimbangan yang berlebihan
• Tekanan dalaman
• Perubahan dalam pola tidur

Keadaan emosi ini kemudiannya boleh menjejaskan penampilan luar seseorang; individu yang terjejas mungkin kelihatan

• luar biasa cemas atau gementar,
• terganggu,
• menyerap diri sendiri, dan / atau
• marah atau marah.

Apabila tahap tekanan bertambah, atau jika ia berlangsung selama tempoh yang lebih lama, seseorang mungkin akan mengalami gejala emosi atau fizikal yang lebih teruk:

• Keletihan yang berlebihan
• Kemurungan
• Pemikiran mencederakan diri sendiri atau orang lain
• Sakit kepala
• Pening dan muntah
• Cirit-birit
• Kesakitan atau tekanan dada
• Lumba jantung
• Pening atau penipisan
• Kerisauan atau kegelisahan
• Sesak nafas
• Hyperventilation atau sensasi tercekik

Dalam kebanyakan kes, gejala-gejala ini sangat kecil dan tidak bertahan lama. Sekiranya mereka menjadi lebih teruk atau meningkatkan kekerapan dan keterukan, dapatkan bantuan perubatan.

Bilakah Orang Perlu Mencari Penjagaan Perubatan untuk Tekanan?

• Anda perlu memanggil doktor anda apabila anda tidak dapat mengenal pasti punca tekanan anda dan jika keadaan itu berterusan atau datang dan pergi.
  • Jika, bersama dengan rakan-rakan, keluarga, atau penasihat rohani atau peribadi anda, anda tidak dapat mengenal pasti sumber atau penyelesaian untuk tekanan anda, sumber seterusnya anda boleh menjadi doktor anda.
  • Masalah fizikal mungkin menyebabkan gejala anda. Atau mungkin terdapat sebab tersembunyi yang memerlukan bantuan seorang kaunselor untuk membantu mendedahkan. Sebaik sahaja doktor anda menolak kemungkinan perubatan untuk gejala anda, doktor anda boleh menjadi sumber yang hebat untuk pilihan lain dalam merawat gejala-gejala tekanan anda.
  • Doktor penjagaan utama mempunyai banyak sumber yang boleh digunakan untuk membantu mendapatkan sumber tekanan anda. Anda tidak boleh malu tentang keadaan anda atau fakta bahawa anda sedang mencari bantuan. Ia adalah peranan doktor untuk membantu.
  • Ingat, semakin cepat anda mendapat bantuan, lebih cepat anda akan berasa lebih baik. Jika anda mengalami gejala-gejala fizikal yang seolah-olah tidak berkaitan dengan stres atau lebih teruk daripada yang anda alami pada masa lalu, anda perlu segera berjumpa dengan doktor anda.
• Anda perlu menghubungi 911 atau pergi ke jabatan kecemasan hospital terdekat jika tekanan anda mengakibatkan gejala-gejala berikut:
  • Pikiran tentang merosakkan diri sendiri
  • Pikiran tentang merosakkan orang lain
  • Sakit dada
  • Membakar jantung atau pesakit jantung yang cepat
  • Sakit kepala tidak seperti sakit kepala biasa anda
  • Mana-mana keadaan yang anda rasa boleh menyebabkan anda berbahaya jika tidak dirawat dengan serta-merta

Apa Pakar Merawat Tekanan?

Pelbagai pengamal penjagaan kesihatan mental merawat kesan emosi tekanan dan gejala yang berkaitan. Psikiatri adalah doktor perubatan yang pakar dalam penjagaan penyakit mental dan boleh menetapkan ubat-ubatan jika perlu. Pakar penjagaan primer, termasuk doktor dan pengamal keluarga, sering dirujuk oleh pesakit yang mengalami gejala fizikal yang berkaitan dengan tekanan.

Bagaimanakah Menilai dan Mengesan Stress Profesional Penjagaan Kesihatan?

Doktor anda perlu mengambil sejarah yang teliti dan melakukan pemeriksaan fizikal untuk mendiagnosis sebarang masalah perubatan yang membawa kepada gejala anda. Selepas memutuskan sebab-sebab perubatan untuk tanda-tanda dan gejala anda, doktor mencari tekanan asas atau gangguan psikologi yang boleh menjadi punca gejala tekanan anda.

• Ramai kali, wawancara yang teliti boleh menjadi sumber maklumat terbaik tentang punca gejala anda. Adalah sangat penting untuk anda jujur ​​dan beritahu doktor anda semua yang anda rasa secara fizikal dan emosi dan terangkan situasi yang anda fikir mungkin menyebabkan masalah anda atau membuatnya lebih teruk.
• Doktor kemudian melakukan ujian fizikal yang memberi tumpuan kepada gejala yang telah anda jelaskan.
• Ujian makmal atau ujian diagnostik lain seperti elektrokardiogram (ECG) mungkin diperlukan untuk mengesahkan penyebab fizikal yang mendasari gejala anda.
• Jika ujian-ujian ini dan penemuan ujian doktor anda adalah normal, doktor boleh berunding dengan pakar-pakar lain untuk penilaian dan rawatan lanjut mengenai keadaan anda.

Adakah terdapat Pemulihan Rumah untuk Tekanan?

Apabila anda mendapati diri anda merasakan kesan buruk tekanan, anda perlu segera mengambil tindakan. Semakin cepat anda memulakan proses rawatan untuk melegakan tekanan, semakin mudah ia akan menjadi dan semakin cepat anda mencari bantuan dan kembali ke keadaan normal anda.

• Langkah pertama dalam proses ini adalah untuk mengenal pasti punca tekanan. Kadang-kadang ini adalah sumber yang diketahui seperti tarikh akhir di tempat kerja, timbunan bil yang tidak dibayar, atau hubungan yang tidak berfungsi. Ia kadang-kadang boleh menjadi lebih sukar untuk mencari sumber masalah anda.
  • Seringkali, banyak tekanan yang agak ringan yang berlaku sekaligus boleh membawa tekanan yang sama sebagai masalah yang lebih besar atau sumber kebimbangan atau kebimbangan yang diketahui.
  • Sesetengah orang mengalami tekanan kronik dan kadang-kadang teruk dari peristiwa yang berlaku pada masa lalu (keadaan yang dikenali sebagai gangguan tekanan post-traumatic).
• Sekiranya anda dapat mengenal pasti sumber tekanan anda, keluarkan diri anda dari situ atau hubungi keadaan. Itu mungkin semua yang diperlukan untuk menyelesaikan keadaan dan kebimbangan anda. Walaupun anda hanya dapat melarikan diri selama beberapa saat atau minit, rehat adalah penting dan dapat membantu anda dalam perjalanan ke penyelesaian yang lebih kekal.
  • Perceraian ini dapat dicapai dengan secara fizikal menghilangkan diri dari situasi yang membangkitkan (seperti hujah) atau secara mental menghilangkan diri dari tekanan (seperti kebimbangan kewangan) melalui gangguan jiwa, yang sering dipanggil waktu.
  • Titik tindakan ini adalah untuk membolehkan anda seketika untuk berehat dan merangka pelan untuk menangani masalah yang dihadapi. Hanya mempunyai pelan yang boleh menjadi pelega tekanan yang hebat. Ia memberi anda satu langkah positif yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan kembali kepada garis dasar anda dan keluar dari keadaan yang tertekan.
  • Langkah-langkah ini harus dipecah menjadi tugas yang dapat anda selesaikan dengan mudah. Bekerja ke arah matlamat adalah ganjaran. Ia menghalang rasa putus asa dan hilang perasaan yang dapat menemaninya dengan tekanan dan menjadikannya lebih buruk.
• Jika anda tidak dapat menentukan punca tekanan anda, anda perlu mencari bantuan di luar. Kadang-kadang membincangkan situasi anda dengan keluarga, kawan, atau penasihat rohani boleh membantu. Sekiranya laluan ini tidak berjaya, anda perlu membuat temujanji dengan doktor anda atau kaunselor kesihatan mental untuk membantu menentukan punca tekanan dan mengetepikan apa-apa punca perubatan yang berpotensi terbalik dalam stres anda.

Tekanan kuiz IQ

Apakah Rawatan Untuk Tekanan?

• Rawatan untuk melegakan tekanan biasanya melibatkan kombinasi kaedah yang boleh merangkumi perubahan gaya hidup, kaunseling, dan teknik relaksasi atau tekanan.
• Rawatan stres anda akan berbeza-beza bergantung kepada jenis gejala yang anda alami dan betapa teruknya mereka.
• Rawatan boleh terdiri daripada jaminan yang mudah untuk penjagaan pesakit dan penilaian dalam keadaan hospital.
• Sebaik sahaja latihan dan penilaian yang teliti oleh seorang doktor untuk mengetepikan sebab-sebab perubatan dari gejala anda dan untuk membantu mengenal pasti keadaan berkaitan tekanan atau emosi yang berlaku, terdapat beberapa cara untuk melegakan tekanan. Bergantung pada keperibadian dan gaya hidup anda, satu atau lebih modaliti ini mungkin tepat untuk anda:
  • Program senaman yang kerap
  • Diet yang sihat dan tabiat pemakanan
  • Jaminan
  • Biofeedback seperti yang ditunjukkan
  • Yoga atau senaman yang berkaitan
  • Meditasi
  • Akupunktur
  • Kaunseling oleh profesional kesihatan mental yang berkelayakan, seperti yang diperlukan
  • Campur tangan perubatan untuk sebarang masalah fizikal ditemui

Apakah Teknik Pengurusan Tekanan ?

Anda boleh mengambil langkah untuk menghalang tekanan dalam hidup anda.

• Tetapkan matlamat dan batas yang realistik untuk diri sendiri.
• Letakkan sesuatu ke dalam perspektif dan cuba untuk tidak kecewa dengan perkara yang tidak penting atau yang agak tidak penting.
• Mengambil kelas pengurusan tekanan, masa pengurusan, atau kelas kemarahan.
• Cari aktiviti yang anda nikmati dan sediakan masa untuk menyertai mereka secara teratur.
• Mengambil bahagian dalam latihan fizikal secara berkala.
• Ambil makanan yang sihat.
• Elakkan atau mengurangkan pengambilan alkohol dan kafein.
• Mengekalkan pandangan positif.
• Menetapkan matlamat dan memecah mereka ke dalam tugas mudah dicapai.
• Ganti diri anda untuk perkara-perkara baik yang anda lakukan setiap hari.

Apakah Prognosis Stres?

Prognosis untuk orang yang mengalami kesan tekanan hampir selalu cemerlang. Kebanyakan orang pulih sepenuhnya apabila tekanan ditakrifkan dan rancangan dirancang untuk menghapuskan atau mengawalnya.

Komplikasi tekanan yang terurus dan tidak dapat dikawal boleh merangkumi kebimbangan perasaan atau kemurungan yang berterusan, mengamalkan tabiat gaya hidup yang tidak sihat seperti penggunaan alkohol atau bahan lain untuk "merawat" masalah, memburukkan keadaan perubatan tertentu, dan juga membahayakan diri atau bunuh diri.

Kuncinya adalah mencari bantuan awal dan menjadi rakan kongsi aktif dalam penjagaan anda. Hanya bimbang tentang masalah anda hanya akan membuat mereka lebih buruk. Hubungi rakan, keluarga, pendeta, dan doktor anda untuk membantu anda kembali ke gaya hidup yang penuh dan produktif.

Untuk maklumat lanjut mengenai tekanan

Institut Tekanan Amerika
124 Park Avenue
Yonkers, NY 10703
914-963-1200

MedlinePlus, Tekanan