Tidur lebih baik, menakluk insomnia

Apakah Insomnia?

Insomnia adalah keadaan yang dicirikan oleh kesukaran untuk jatuh atau tidur. Tiada takrif definisi insomnia dari segi jam tidur, dan insomnia boleh mempunyai banyak bentuk. Sesetengah orang dengan insomnia mungkin tidak mengalami masalah tidur tetapi bangun terlalu lama. Orang lain mungkin mempunyai masalah yang bertentangan, atau mereka menghadapi masalah tidur dan juga tidur. Faktor yang biasa adalah tidur berkualiti rendah yang tidak membuatkan anda berasa segar apabila anda bangun.

Apakah Transient Insomnia?

Insomnia sementara berlangsung di mana-mana dari satu malam hingga beberapa minggu. Ini boleh melibatkan episod tunggal tidur yang tidak berkualiti atau tidak enak atau episod berulang insomnia yang dipisahkan oleh tempoh tidur biasa.

Pada slaid berikut, kami menawarkan beberapa saran dan petua yang bertujuan untuk membantu mengatasi insomnia sementara dan memaksimumkan peluang anda untuk mendapatkan tidur malam yang sihat:

Tip Tidur # 1

Pastikan bilik itu selesa, selesa, dan menghilangkan kekacauan dan gangguan. Pastikan untuk memilih katil yang betul dan tilam untuk keperluan anda. Tilam lama atau tilam yang salah untuk anda boleh menyumbang kepada masalah muskuloskeletal dan gangguan tidur.

Tip Tidur # 2

Elakkan penggunaan katil untuk TV, bekerja, makan, atau aktiviti lain; gunakan katil untuk tidur dan seks sahaja. Sekiranya anda suka menggunakan katil untuk bacaan pada waktu malam, baca sahaja buku-buku di atas katil yang menggalakkan keseronokan dan keseronokan.

Tip Tidur # 3

"Pemulihan" sering disyorkan sebagai sebahagian daripada pelan rawatan untuk insomnia.Ini bermakna bahawa anda "dipulihkan" untuk mengaitkan katil dengan tidur.Jika anda tidak dapat tidur sama sekali, keluar dari katil dan bergerak ke bilik lain, supaya anda tidak mengaitkan katil dengan terjaga.Biasanya, jika anda tidak tidur selepas 20-30 minit di atas katil, anda harus keluar dari katil dan kembali apabila anda letih. Sepanjang masa tidur, anda tidak boleh lakukan apa-apa yang boleh merangsang atau meningkatkan kesedaran anda dan anda harus mengelakkan daripada menghidupkan TV, komputer, telefon bimbit atau lampu terang dan elakkan melihat jam. Kembali ke tempat tidur apabila anda merasa mengantuk.

Tip Tidur # 4

Mewujudkan kitaran tidur-bangun biasa boleh membantu orang yang mengalami insomnia. Dengan berbuat demikian, badan akan belajar untuk menetapkan jam dalamannya pada jadual anda, dan akhirnya bertindak balas terhadap isyarat dalaman untuk menjadi mengantuk pada waktu tertentu dan untuk membangkitkan pada masa yang diberikan. Mendapat naik pada waktu yang sama setiap pagi, walaupun pada hujung minggu, adalah cara yang baik untuk menetapkan kitaran biasa ini.

Tip Tidur # 5

Tidur petang boleh membuat tidur pada waktu malam lebih keras, tidak kira betapa lelah anda. Tidur "tambahan" pada hujung minggu juga boleh membuang jadual tidur anda dan membuat insomnia pertengahan minggu lebih buruk lagi. Naps pada waktu petang harus terhad dan pendek (sekitar 20 minit).

Tip Tidur # 6

Hadkan penggunaan kafein pada petang dan petang. Jangan lupa bahawa coklat, koko panas, dan kola juga merupakan sumber kafein.

Tip Tidur # 7

Pengambilan alkohol yang berlebihan pada bila-bila masa pada waktu siang juga boleh mengganggu pola tidur dan menyebabkan tidur yang tidak memuaskan. Jangan minum sebarang minuman beralkohol dalam beberapa jam sebelum tidur. Rokok juga boleh membebaskan insomnia.

Tip Tidur # 8

Cuba muat dalam beberapa latihan pada siang hari, tetapi elakkan senaman yang berat sebelum tidur. Latihan 4-5 jam sebelum katil disukai.

Tip Tidur # 9

Makan berat di waktu petang atau makan sebelum tidur boleh mengganggu tidur anda.

Tip Tidur # 10

Ia boleh membantu menubuhkan ritual "penggulungan" sebelum waktu tidur. Matlamatnya adalah untuk membebaskan minda anda daripada pemikiran yang bermasalah atau menyusahkan dan melibatkan diri dalam aktiviti santai, menyeronokkan seperti membaca, menonton filem yang menyenangkan, atau mendengar muzik.