Yogurt Selepas Latihan: Sekiranya saya Makan?

Apa yang anda makan sebelum latihan boleh membuat perubahan besar dalam seberapa cepat anda bergerak dan berapa lama anda boleh pergi semasa latihan itu sendiri. Adakah anda tahu bahawa apa yang anda makan selepas adalah latihan yang sukar juga?

Betul! Pilih apa yang anda makan selepas senaman dengan berhati-hati, kerana ketika otot anda memperbaiki dan menyimpan tenaga anda perlu diisi ulang. Makanan yang betul boleh membantu atau menghalang proses ini, membolehkan anda pulih dengan lebih cepat dan mempunyai lebih banyak tenaga secara umum.

Sebagai kumpulan makanan ruji, tenusu adalah pilihan utama untuk ramai orang sebagai snek pra-atau latihan awal.

Jadi, tenusu - dan lebih khusus, yogurt - pilihan yang sangat baik untuk anda?

Apa Manfaat Yogurt?

Plain, yoghurt semulajadi terutamanya terdiri daripada protein dan karbohidrat, dengan kandungan lemak yang bervariasi. Ia mengandungi budaya bakteria yang sihat, yang baik untuk sistem pencernaan dan kesejahteraan keseluruhan. Yogurt juga mengandungi kalsium yang baik, mineral yang penting untuk membina tulang!

Walaupun karbohidrat adalah asas untuk membina simpanan tenaga anda selepas senaman yang melelahkan, anda juga perlu membaiki otot anda. Dan di sinilah protein masuk. Sebaik sahaja anda melakukan senaman yang sukar, anda akan memilih snek yang kaya dengan kombinasi karbohidrat dan protein yang berkualiti tinggi untuk mengisi minyak.

Itulah mengapa Klinik Mayo mengesyorkan menggabungkan yogurt biasa dengan buah segar atau beku untuk snek pasca latihan yang berkuasa. Dengan cara ini anda boleh mengelakkan gula yang tidak berkhasiat yang ditemui dalam yogurt yang manis. Dengan memakan makanan ini bersama-sama, anda akan memakan pelbagai nutrien penting, termasuk:

• protein
• karbohidrat
• lemak
• kalsium
• vitamin C dan vitamin dan mineral lain

Terdapat pelbagai jenis yogurt di luar sana, lemak penuh. Bergantung kepada jenis diet yang anda sedang aktif, anda perlu membaca jadual pemakanan dan memilih yogurt anda. Sekiranya anda sedang menjalani diet rendah lemak tetapi mahu ketebalan yoghurt lemak penuh, kompromi yang baik boleh menjadi yoghurt Yunani rendah lemak, walaupun ia lebih rendah daripada karbohidrat semulajadi daripada yogurt biasa.

Apakah Lain-lain Pilihan Makanan Ringan Tempahan Pintar yang Lain?

Susu adalah pilihan snek pintar untuk menikmati selepas latihan untuk dua sebab utama.

1. Susu mengandungi keseimbangan protein dan karbohidrat yang bagus, termasuk gula semulajadi - yang anda perlukan selepas senaman yang sukar. Juga, protein whey yang terdapat dalam susu sangat bermanfaat untuk membina semula otot.
2. Susu tenusu secara amnya mudah dibawa dan mudah dimakan dengan cepat, tanpa rasa bersalah. Sama ada anda mempunyai segelas susu cepat atau mengambil bekas yogurt kecil dengan anda untuk makan di mana sahaja, produk tenusu boleh dimasukkan ke dalam semua jenis jadual yang sibuk.

Sudah tentu, anda mungkin tidak dapat bertolak ansur dengan baik susu. Atau anda mungkin tidak berminat untuk mempunyai tenusu setiap hari selepas latihan!

Dalam hal ini, terdapat pilihan makanan ringan lain yang dapat anda nikmati setelah melakukan senaman keras, dan masih menuai manfaat kesihatan.

Perlu diingat bahawa anda akan mahu makan makanan ringan yang termasuk keseimbangan kedua-dua protein dan karbohidrat. Anda boleh mempunyai epal dengan mentega kacang atau segelintir badam dengan susu coklat, separuh atau keseluruhan sandwic turkey, atau oat dengan susu dan serbuk protein.

Seperti yang anda lihat, anda tidak perlu keluar dan mendapatkan produk pemakanan yang berkaitan dengan sukan untuk mengisi minyak selepas latihan. Caranya ialah untuk memilih pelbagai makanan yang bermutu tinggi sehinggalah kepada keadaan semulajadi mereka secara semulajadi, dan untuk makan makanan yang anda nikmati dan yang memberikan keseimbangan karbohidrat, protein, dan lemak.

Takeaway

Pada akhirnya, yogurt boleh menjadi makanan ringan selepas latihan - terutama apabila ia digabungkan dengan makanan yang kaya dengan karbohidrat yang lain.

Pastikan untuk memilih yoghurt biasa. Satu-satunya bahan harus susu atau krim dan hidup bakteria budaya. Pertimbangkan untuk menambah buah segar atau beku, atau sedikit sirap maple atau madu, untuk mempermanis jika ia terlalu hambar untuk anda. Anda juga boleh meningkatkan nutrien dan menambah sedikit rasa tambahan dengan menambahkan superfoods seperti rami tanah atau hati rami.

Berhati-hati dan bahan api sendiri untuk setiap senaman!

Sagan Morrow adalah seorang penulis dan editor bebas, serta seorang blogger gaya hidup profesional di SaganMorrow. com . Beliau mempunyai latar belakang sebagai pakar pemakanan holistik yang disahkan.