Shin splints: pencegahan, penyebab & latihan

Apa Fakta yang Harus Saya Ketahui tentang Splint Shin?

Apakah takrifan perubatan shin splints?

• "Shin splints" adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan kecederaan yang berlarutan yang menyebabkan sakit di bahagian depan kaki di sepanjang tulang shin (tibia).
• Secara perubatan, istilah splint shin merujuk kepada Medial Tibial Stress Syndrome (MTSS).

Apa yang menyebabkan splint shin?

• Jenis kesakitan yang menyebabkan splint shin paling sering disebabkan oleh aktiviti berkaitan sukan yang peserta tidak bersedia secara fizikal untuk melakukan.

Punca Shin Splints

• MTSS mungkin mempunyai banyak sebab yang berbeza:
  • Terlebih guna,
  • penjajaran biomekanikal yang lemah,
  • tekanan fraktur,
  • tekanan otot,
  • sindrom petak anterior, atau
  • ketegangan otot.
• Penyebab yang paling umum dari splint shin adalah berlebihan, di mana tisu-tisu lembut dan keras tubuh ditekankan dan ditekankan kembali ke titik bahawa kerosakan berlaku pada tisu.
  • Jenis kerosakan ini dikenali sebagai trauma mikro berulang.
  • Faktor-faktor yang boleh menyumbang kepada kecederaan ini termasuk berjalan di atas permukaan yang tidak rata, berjalan di atas permukaan yang terlalu keras atau terlalu lembut, kasut yang mempunyai kualiti penyerapan daya yang lemah, mengambil bahagian dalam menjalankan atau aktiviti sukan lain yang memerlukan permulaan dan berhenti kerap, dan akan terlalu keras atau terlalu lama semasa latihan berulang.
  • Berjalan, berjalan kaki, menunggang basikal, dan juga berdiri di tempat untuk jangka masa panjang boleh menyumbang kepada MTSS.
• Biomekanik adalah kajian bagaimana makhluk hidup bergerak. Perjalanan ke pusat beli-belah terdekat untuk menonton orang bergerak mendedahkan bahawa setiap orang bergerak berbeza. Kadang-kadang perbezaan ini cukup besar untuk menyebabkan kecederaan.
• Kelemahan otot kaki, kasut dengan sokongan yang lemah, penjajaran kaki yang buruk, otot yang ketat, ligamen yang longgar di kaki, kaki yang terlalu jauh (kaki rata) atau terlalu jauh boleh menyebabkan variasi dalam fungsi mekanikal yang boleh menyebabkan MTSS.
• Sama ada keadaan ini adalah punca MTSS boleh ditentukan oleh seorang pengamal perubatan yang biasa dengan fungsi biomekanik badan manusia.
• MTSS boleh menjadi tanda amaran awal fraktur tekanan atau sindrom petak anterior, serta menjadi simptom sekunder strain otot atau ketegangan.

Gejala Shin Splints

Sakit yang dikaitkan dengan MTSS paling kerap berlaku pada ketiga tulang shinbone atau tulang tibial yang jauh dari lutut. Berikut adalah tanda-tanda dan gejala MTSS yang sama:

• Satu ketulan atau jurang yang boleh dibezakan di lokasi tersebut
• Rasa "renyah" pada tempat yang disebabkan oleh keradangan
• Empat gred kesakitan:
  • semasa aktiviti
  • sebelum dan selepas aktiviti, tetapi tidak menjejaskan prestasi
  • sebelum, semasa, dan selepas aktiviti sukan yang mempengaruhi prestasi
  • sakit sangat teruk sehingga prestasi tidak mungkin

Bila Mencari Penjagaan Perubatan untuk Splint Shin

Apabila sakit mula mengganggu aktiviti harian anda atau jika anda tidak dapat melakukan aktiviti yang anda inginkan tanpa rasa sakit, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan rawatan perubatan. Petunjuk lain yang perlu anda dapatkan rawatan perubatan adalah jika kawasan itu mula kelihatan cacat, menjadi lembut ke sentuhan, atau menyebabkan anda bergerak dengan berbeza.

Peperiksaan Shin Splints dan Ujian

Doktor akan mengambil sejarah ringkas untuk menentukan bagaimana kecederaan itu berlaku. Sekiranya perlu, peperiksaan fizikal yang menyeluruh akan dijalankan untuk menilai jika terdapat kecederaan lain.

• Kedua-dua syal akan secara fizikal dan visual diperiksa oleh pengamal perubatan. Bahagian bawah akan disentuh dan diperiksa untuk mengenal pasti kecacatan yang ketara atau sebarang perbezaan tulang di bahagian bawah.
• Saraf di kaki akan diuji untuk memastikan kecederaan tidak berlaku di sana.
• X-ray, MRI, atau imbasan tulang boleh dilakukan untuk menentukan sama ada terdapat perubahan pada solek tulang.

Rawatan Shin Splints

Self-Care at Home

Apabila anda mula melihat ketidakselesaan atau kesakitan di kawasan tersebut, anda boleh merawat diri anda dengan rehat, ais, mampatan dan ketinggian (RICE). Ubat-ubat yang diabaikan juga boleh digunakan untuk mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Rehat akan membolehkan tisu menyembuhkan diri mereka dengan menghalang sebarang tekanan lanjut ke kawasan yang terjejas. Ais harus digunakan tidak lebih daripada 20 minit. Es boleh dimasukkan ke dalam beg plastik atau dibalut dengan tuala. Pakar ais komersial tidak disyorkan kerana mereka biasanya terlalu sejuk.

Mampatan dan ketinggian akan membantu mencegah pembengkakan tisu-tisu yang terjejas.

Terdapat dua jenis ubat over-the-counter yang boleh membantu kesakitan dan pembengkakan MTSS. Acetaminophen (Tylenol) akan membantu kesakitan, dan antiinflamasi nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen akan membantu kesakitan dan memerangi tindak balas keradangan. Perhatian harus diambil semasa menggunakan ubat ini, dan dos tidak boleh melebihi dos yang dianjurkan.

Rawatan perubatan

Apabila keterukan dan sebab MTSS ditentukan, tindakan pembetulan dan pemulihan dapat dimulakan.

• Penggunaan pelbagai teknik terapi oleh kakitangan perubatan yang berkelayakan mungkin disyorkan. Ahli terapi boleh menggunakan mesin dan / atau terapi manual untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan peredaran ke kawasan itu untuk mempromosikan penyembuhan.
• Penyelenggaraan tahap kecergasan melalui pengubahsuaian aktiviti boleh ditetapkan.
  • Penggantian aktiviti yang tidak memburukkan MTSS: Berbasikal, pelatih elips, mesin langkah, berenang, atau mesin ski menghapuskan kesan dan membolehkan penyelenggaraan dan peningkatan tahap kecergasan.
  • Mengambil langkah-langkah profilaksis pembetulan.
    • Pakai kasut baru, atau ganti bahagian kasut semasa anda.
    • Kasut sukan kehilangan sifat elastik sol melalui penggunaan dan umur. Peraturan yang baik adalah untuk menggantikan kasut anda setiap enam bulan, atau lebih kerap jika terdapat penggunaan yang lebih berat. Penggunaan sapuan yang dibeli dapat meningkatkan penyerapan tenaga dan menambah sokongan pada kaki.
    • Orthotics pembetulan dan off-the-rak juga boleh meningkatkan biomekanik kaki.

Amalan pengukuhan otot dan kelenturan.

• Latihan mungkin disyorkan untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan kawasan yang terjejas dan otot yang betul yang mungkin tidak seimbang.
• Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti akan mengekalkan atau meningkatkan panjang otot. Fleksibiliti membantu untuk membuat otot yang lebih kuat yang cenderung cedera.
• Ambil ubat untuk mengurangkan keradangan.
• Ikuti dengan penjaga kesihatan sehingga gejala bertambah baik.

Sekiranya berlaku perubahan dalam imbasan awal atau X-ray, imbasan susulan atau X-ray boleh dilakukan. Rancangan untuk pulangan secara beransur-ansur bermain harus dimulakan sebaik sahaja kesakitan berkurang dan kekuatan otot dan fleksibiliti dipulihkan.

Kembali ke Penyertaan dan Pencegahan selepas Shin Splints

Kembali kepada penyertaan dan pencegahan MTSS adalah terhad oleh faktor yang sama. MTSS paling kerap disebabkan oleh terlalu banyak aktiviti tertentu terlalu cepat. MTSS biasanya dilihat pada awal musim dingin atau musim sukan. Peningkatan aktiviti secara mendadak juga boleh menyebabkan MTSS pada akhir musim atau program penyaman udara.

Program senaman yang baik bermula dengan ujian fizikal oleh seorang doktor, kemudian tempoh senaman yang beransur-ansur dan konsisten. Satu contoh yang baik dari jenis program ini ialah program yang berjalan dengan berjalan selama 20 minit, diikuti dengan peningkatan masa latihan dan intensiti latihan. Permukaan yang baik dan peralatan yang sesuai digunakan dalam latihan anda akan mengurangkan risiko MTSS.

Komponen program senaman yang baik perlu memasukkan pengukuhan teras, pengukuhan otot, dan kelenturan khusus untuk tujuan program senaman atau sukan.

Sekiranya kesakitan ditemui semasa bersenam, cuba mengurangkan intensiti senaman. Sekiranya kesakitan berterusan, maka anda perlu segera berhenti dan dapatkan nasihat perubatan untuk mengetahui punca kesakitan. Menolak kesakitan sering menyebabkan kecederaan.