Rawatan kaki pank kelengkungan, penyebab, pencegahan, latihan & bantuan

Fakta Kesakitan Arch

• Setiap kaki mengandungi 26 tulang, yang membentuk dua gerbang. Gerbang membujur memegang panjang kaki, dan gerbang melintang berjalan lebar.
• Tulang-lengkung gerbang terutama dipegang oleh bentuk yang sesuai dengan satu sama lain dan oleh tisu berserabut yang dikenal sebagai ligamen yang berfungsi untuk memegang tulang-tulang antara satu sama lain. T
• dia otot kaki, bersama-sama dengan tisu kuat, sinewy dikenali sebagai fascia plantar, memberikan sokongan sekunder ke kaki.
• Terdapat juga bantalan lemak di kaki untuk membantu dengan kesan berat dan menyerap kesan.
• Kesakitan karkas boleh berlaku apabila ada masalah dengan fungsi atau interaksi mana-mana struktur ini.

Apa yang menyebabkan Penyakit Arch?

Gerbang adalah struktur utama tubuh yang menyerap dan mengembalikan kekuatan ke dan dari badan ke dunia luar ketika kita berada di kaki kita. Apabila sesuatu berlaku kepada struktur ini, rasa sakit dan kecederaan boleh berlaku.

Terdapat banyak punca kesakitan gerbang. Trauma kekerapan langsung, keseleo ligamen, strain otot, penjajaran biomekanikal yang lemah, keretakan stres, berlebihan, radang sendi radang atau ketat atau kekurangan ketegangan sendi di kaki mungkin menyebabkan sakit di gerbang.

Kecederaan pada fascia plantar adalah penyebab biasa kesakitan. Plantar fascia adalah tisu penghubung yang tebal yang menyokong lengkungan di bawah kaki. Ia berjalan dari calcaneus (tumit) ke depan ke kepala metatarsal. Apabila plasia fascia rosak, tindak balas keradangan yang terhasil boleh menjadi sumber kesakitan gerbang.

Sprains, strains, memar, dan fraktur mungkin disebabkan oleh tekanan tunggal atau gabungan tekanan ke kaki. Cedera kekerasan seperti seseorang yang melangkah kaki anda boleh mengakibatkan bukan sahaja dalam lebam (pencerobohan) tetapi juga merosakkan struktur primer dan sekunder kaki. Banyak otot kaki bawah dan kaki melekat pada atau berhampiran gerbang. Otot yang cedera atau ketat boleh mengakibatkan biomekanik yang tidak betul dan seterusnya menyebabkan sakit belakang.

Kecederaan pada tulang kaki boleh disebabkan oleh pukulan atau sentuhan tunggal ke lengkungan atau juga oleh trauma berulang, yang boleh menyebabkan patah tekanan. Serangan gerbang terjadi apabila ligamen yang memegang tulang bersama-sama adalah overstretched dan seratnya merobek. Otot kaki mungkin tegang oleh overstretching, overuse, overloading, lebam, atau dipotong dengan melangkah pada objek yang tajam. Artritis sendi gerbang juga boleh berlaku jika kaki tertakluk kepada pergerakan berulang yang menekan gerbang.

Pecah tekanan, plantar fasciitis, dan arthritis akut dan kronik adalah yang paling biasa akibat kecederaan trauma mikro trauma. Kecederaan mikro trauma adalah disebabkan apabila struktur badan ditekankan dan ditekankan kembali ke titik bahawa kerosakan berlaku di dalam tisu. Faktor-faktor yang biasanya menyumbang kepada kecederaan ini boleh berjalan pada permukaan yang tidak rata atau permukaan yang terlalu keras atau terlalu lembut, kasut yang mempunyai kualiti penyerapan daya yang lemah, atau terlalu keras atau terlalu lama semasa latihan berulang.

Apakah Gejala Arch Pain?

Kesakitan dan kelembutan yang berkaitan dengan strain fascia biasanya dirasakan di bahagian bawah kaki dan mungkin kelihatan sama seperti kelembutan khusus atau umum. Kesakitan fascia plantar dapat ditingkatkan atau berkurang dengan peregangan lengkungan. Secara umumnya, dalam kes-kes ringan plantar fasciitis, kesakitan akan berkurangan apabila tisu-tisu lembut "memanaskan"; Walau bagaimanapun, rasa sakit boleh meningkat apabila penggunaan kaki meningkat. Dalam kes-kes yang lebih teruk pada plantar fasciitis, rasa sakit boleh meningkat apabila gerbang ditekankan.

Kesakitan yang lebih spesifik (kelembutan mata) adalah penunjuk yang ada sesuatu yang salah di kawasan tertentu. Kesakitan dengan pergerakan kawasan yang terjejas juga merupakan penunjuk bahagian badan tertentu yang terjejas.

Tulang dan ligamen berfungsi bersama untuk membentuk sendi, kerana tulang disatukan oleh ligamen. Strain berlaku dalam ligamen. Di dalam gerbang, terdapat ligamen yang terletak di hujung setiap tulang. Ligamen ini menghubungkan tulang ke tulang lain di kedua-dua hujung dan di sisi. Kelembutan titik dan kelonggaran sendi adalah penunjuk yang tersendat.

Fraktur ditandakan dengan kelembutan titik yang mungkin teruk di atas kawasan tulang yang terjejas. Mungkin ada benjolan atau jurang yang boleh dibezakan di tapak patah itu. Hujung jari kaki atau kaki belakang juga boleh menjadi tanda patah.

Kumpulan-kumpulan otot yang menyokong gerbang boleh dibahagikan kepada dua kumpulan. Otot-otot di bahagian atas lengkungan bermula pada kaki bawah depan dan membantu mengangkat lengkungan, dan otot-otot yang membantu menarik lengkungan di bawah kaki terletak di belakang kaki bawah. Kecederaan otot boleh ditunjukkan apabila rasa sakit dirasakan apabila kaki dilanjutkan, ditekuk, atau dihidupkan atau keluar. Kesakitan juga boleh dirasai semasa bekerja dengan kaki terhadap rintangan.

Peluh adalah akibat kecederaan langsung kepada badan. Lebam boleh berlaku pada kaki dengan pelbagai sebab, seperti menginjak kaki anda atau melangkah pada batu. Tisu-tisu yang menyusun gerbang itu tidak memberikan perlindungan yang luas kepada tubuh. Pukulan ke kaki yang menyebabkan kesakitan, perubahan warna, bengkak, dan perubahan cara anda berjalan mungkin menunjukkan kerosakan yang lebih serius.

Kesakitan rentak mungkin mempunyai pelbagai sebab yang berbeza. Evaluasi dan diagnosis yang betul terhadap sakit gerbang adalah penting dalam merancang rawatan. Garis panduan am yang baik adalah membandingkan bahagian yang cedera ke bahagian yang tidak bersalah. Kecederaan boleh muncul sebagai benjolan yang dapat dibezakan, jurang yang dirasakan di lokasi tersebut, atau perasaan "renyah" di tempat yang disebabkan oleh keradangan. Jenis, sebab, dan keterukan kesakitan juga merupakan penunjuk yang baik terhadap keterukan kecederaan.

Empat gred boleh digunakan untuk menggambarkan kesakitan gerbang:

• Sakit semasa aktiviti sahaja
• Kesakitan sebelum dan selepas aktiviti, dan tidak menjejaskan prestasi
• Sakit sebelum, semasa, dan selepas aktiviti sukan yang mempengaruhi prestasi
• Sakit sangat teruk bahawa prestasi tidak mungkin

Bilakah saya harus berjumpa doktor untuk sakit belakang Arch?

Apabila rasa sakit mula mengganggu aktiviti harian atau jika anda tidak dapat melakukan aktiviti yang anda inginkan tanpa rasa sakit, anda harus mempertimbangkan untuk mendapatkan perhatian perubatan. Petunjuk lain yang perlu mendapatkan penjagaan perubatan adalah jika kawasan kelihatan cacat, menjadi lembut ke sentuhan, atau menyebabkan anda bergerak dengan berbeza.

Apakah Peperiksaan dan Ujian untuk Diagnosa Arch Pain?

Doktor akan mengambil sejarah ringkas untuk menentukan bagaimana kecederaan itu berlaku. Sekiranya perlu, peperiksaan fizikal yang menyeluruh boleh dijalankan untuk menilai sebarang kecederaan lain. Mengambil kasut senaman anda untuk peperiksaan ini juga boleh memberikan maklumat yang berharga kepada pengamal perubatan.

• Kedua-dua kaki akan diperiksa oleh pengamal perubatan. Kaki dan gerbang akan disentuh dan dimanipulasi mungkin dengan banyak tekanan dan diperiksa untuk mengenal pasti kecacatan yang jelas, tempat tender, atau apa-apa perbezaan dalam tulang kaki dan lengkungan.
• Profesional perubatan akan memeriksa bagaimana otot fungsi kaki anda. Ujian ini mungkin melibatkan memegang atau menggerakkan kaki dan pergelangan kaki anda terhadap rintangan; anda juga mungkin diminta untuk berdiri, berjalan, atau bahkan berlari. Kesakitan yang disebabkan oleh pergerakan mungkin menunjukkan penyebab kesakitan.
• Saraf di kaki akan diuji untuk memastikan kecederaan tidak berlaku di sana.
• X-ray, MRI, atau imbasan tulang kaki dan lengkungan boleh diambil untuk menentukan sama ada perubahan dalam solek tulang.

Apakah Rawatan untuk Sakit Arch?

Apabila keterukan dan penyebab sakit gerbang dan kaki ditentukan, tindakan pembetulan dan pemulihan dapat dimulakan.

• Ahli terapi boleh menggunakan mesin dan / atau terapi manual untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan peredaran ke kawasan itu untuk mempromosikan penyembuhan.
• Penyelenggaraan tahap kecergasan melalui pengubahsuaian aktiviti boleh ditetapkan.
• Aktiviti pengganti yang boleh memburukkan kesakitan dan kesakitan dengan aktiviti lain; misalnya, menjalankan badan menyebabkan banyak impak dengan tanah, tetapi penggunaan basikal, jurulatih elips, mesin langkah, berenang, atau mesin ski menghapuskan kesan dan membolehkan anda terus mengekalkan dan meningkatkan tahap kecergasan anda.
• Gunakan langkah prophylactic pembetulan.
  • Beli kasut baru atau ganti tapak kaki kasut semasa anda.
  • Kasut sukan kehilangan sifat elastik sol melalui penggunaan dan umur. Peraturan praktikal yang baik adalah untuk menggantikan kasut anda setiap enam bulan, lebih kerap jika terdapat penggunaan yang lebih berat. Penggunaan insoles selepas pasaran boleh meningkatkan penyerapan tenaga dan menambah sokongan kepada kaki.
  • Orthotik yang direka khas atau orthotics off-the-shelf juga boleh meningkatkan biomekanik kaki.
• Fokus pada pengukuhan otot dan fleksibiliti.
• Anda boleh diberi latihan untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan kawasan yang terjejas dan membetulkan otot yang mungkin tidak seimbang.
• Latihan untuk meningkatkan fleksibiliti akan mengekalkan atau meningkatkan panjang otot. Fleksibiliti membantu untuk membuat otot yang lebih kuat yang cenderung cedera.
• Ambil ubat untuk membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan.
• Ikutilah doktor anda sehingga anda lebih baik.

Apakah Penyembuhan Rumah untuk Sakit Arch?

Apabila anda mula melihat ketidakselesaan atau kesakitan di kawasan tersebut, anda boleh merawat diri anda dengan rehat, ais, mampatan dan ketinggian (RICE). Ubat-ubat yang diabaikan juga boleh digunakan untuk mengurangkan ketidakselesaan dan kesakitan.

Rehat akan membolehkan tisu menyembuhkan diri mereka dengan menghalang sebarang tekanan lanjut ke kawasan yang terjejas.

Ais harus digunakan tidak lebih daripada 20 minit. Es boleh dimasukkan ke dalam beg plastik atau dibalut dengan tuala. Pakar ais komersial tidak disyorkan kerana mereka biasanya terlalu sejuk.

Mampatan dan ketinggian akan membantu mencegah pembengkakan tisu-tisu yang terjejas.

Terdapat dua jenis ubat over-the-counter yang boleh membantu kesakitan dan bengkak kesakitan. Acetaminophen (Tylenol) akan membantu kesakitan, dan anti-radang nonsteroid seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen juga akan membantu dengan kesakitan dan memerangi tindak balas keradangan. Berhati-hati harus diambil apabila menggunakan ubat ini, dan dos tidak boleh melebihi arahan berlabel. Penjagaan khas perlu diambil dan doktor berunding jika anda mempunyai sejarah ulser perut. Mereka yang mempunyai keadaan perubatan kronik atau yang mengambil ubat-ubatan lain harus berunding dengan doktor mereka mengenai jenis ubat sakit dan / atau ubat anti-inflamasi yang paling sesuai. Sokongan gerbang over-the-counter komersial atau orthotics juga boleh membantu meringankan kesakitan.

Apakah susulan untuk kesakitan Arch?

Dalam kes di mana penemuan yang tidak normal dilihat dalam imbasan awal atau X-ray, imbasan susulan atau X-ray boleh ditunjukkan. Rancangan untuk pulangan secara beransur-ansur bermain harus dimulakan sebaik sahaja kesakitan berkurang dan kekuatan otot dan fleksibiliti dipulihkan.

Kembali ke Penyertaan Sukan dan Pencegahan Pain Arch

Kajian biomekanikal tentang bagaimana tubuh berinteraksi dengan dunia di sekelilingnya mungkin mendedahkan penyebab yang mendasari kesakitan.

Kembali ke penyertaan dalam sukan dan aktiviti lain dan pencegahan sakit gerbang dan kaki dikawal oleh faktor yang sama. Kesakitan rentak mungkin disebabkan oleh terlalu banyak aktiviti tertentu terlalu cepat. Kesakitan karkas dapat dilihat pada awal musim dingin atau musim sukan. Peningkatan aktiviti secara tiba-tiba juga boleh menyebabkan kesakitan teruk semasa pertengahan atau akhir musim atau program penyaman udara.

Program senaman yang baik bermula dengan ujian fizikal oleh seorang doktor, kemudian latihan yang beransur-ansur dan konsisten. Sebagai contoh

• Pemanasan: Berjalan dua hingga tiga minit, kemudian joging selama 30 saat, dan berjalan selama 30 saat.
• Ulang tiga kali.
• Set utama: Jogkan seminit, kemudian berjalan selama seminit untuk 20 hingga 40 pengulangan. Apabila anda menjadi lebih selesa dengan bergilir-gilir berjoging dan berjalan, meningkatkan masa joging anda sehingga anda dapat terus berjalan selama 40 minit. Bekerja di atas permukaan yang baik dan menggunakan peralatan yang sesuai dalam senaman anda akan membantu mengurangkan risiko kesakitan.

Komponen program senaman yang baik harus termasuk pengukuhan teras, pengukuhan otot, dan latihan fleksibiliti yang khusus untuk tujuan program senaman atau sukan.

Jika kesakitan ditemui semasa bersenam, cuba mengurangkan intensiti senaman. Jika kesakitan berterusan atau mengasah, maka anda perlu segera berhenti dan dapatkan nasihat perubatan untuk mengetahui sumber kesakitan. Menolak kesakitan paling kerap menyebabkan kecederaan.