Obes Kehamilan: Tips Berat Badan

Apabila mengandung, penting untuk makan cukup untuk memberikan bayi anda perkembangan nutrien penting yang mereka perlukan untuk menjadi kuat. Kebanyakan doktor menggalakkan wanita mendapatkan sedikit berat

Wanita gemuk mempunyai risiko komplikasi kehamilan yang lebih tinggi seperti preeklampsia dan diabetes kehamilan. Bayi mereka juga mempunyai risiko kelahiran pramatang dan kecacatan kelahiran yang lebih tinggi. Pada masa lalu, doktor tidak mahu mempromosikan penurunan berat badan semasa mengandung untuk wanita gemuk kerana mereka takut akan menyakiti bayi. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa wanita gemuk dengan selamat boleh bersenam dan diet untuk menurunkan berat badan tanpa apa-apa kesan negatif terhadap bayi mereka kesejahteraan.

Jika anda gemuk, anda masih boleh mengandung penghantaran. Teruskan membaca untuk mencari petua untuk mengurangkan berat badan dengan selamat dan berkesan semasa hamil.

Adakah selamat untuk menurunkan berat badan semasa kehamilan?

Satu kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam British Medical Journal mendapati bahawa wanita gemuk yang ditawarkan kaunseling diet dan senaman selama kehamilan mereka mempunyai hasil yang lebih baik untuk ibu dan bayi. Wanita menerima maklumat mengenai pemakanan yang seimbang, menyimpan buku harian makanan, dan terlibat dalam aktiviti fizikal ringan seperti berjalan kaki.

Kajian mendapati bahawa intervensi ini, terutamanya perubahan diet, dikaitkan dengan 33 peratus risiko pengurangan preeclampsia dan 61 peratus mengurangkan risiko diabetes gestational. Makan dengan sihat juga mengurangkan risiko hipertensi kehamilan dan penyerahan preterm.

Jika anda gemuk dan hamil, kehamilan anda boleh menjadi peluang yang sempurna untuk memulakan dengan gaya hidup yang sihat.

Adakah saya dianggap gemuk?

Anda dianggap gemuk jika anda mempunyai indeks jisim badan (BMI) 30 atau lebih tinggi. BMI dikira menggunakan ketinggian dan berat badan anda. Anda boleh memasukkan maklumat anda dan mengetahui BMI anda dengan kalkulator dalam talian. Sekiranya anda gemuk, anda tentu tidak bersendirian. Menurut Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia, 1 dalam setiap 3 wanita dewasa di Amerika Syarikat adalah obes.

Apakah risiko jika anda hamil dan obes?

Obesiti meningkatkan risiko komplikasi semasa kehamilan. Semakin tinggi BMI anda, semakin tinggi risiko anda berikut:

• keguguran
• gestational diabetes
• tekanan darah tinggi dan preeklampsia
• bekuan darah
• pendarahan yang lebih berat daripada biasa selepas kelahiran

juga boleh berlaku kepada mana-mana wanita hamil, gemuk atau tidak. Tetapi dengan BMI yang lebih tinggi, risiko meningkat.

Apakah risiko untuk bayi jika anda hamil dan gemuk?

Obesiti juga boleh meningkatkan risiko masalah untuk bayi anda.

Masalah bayi anda mungkin termasuk:

• dilahirkan lebih awal (sebelum 37 minggu)
• berat lahir lebih tinggi
• lebih banyak lemak pada kelahiran
• kelahiran mati
• cacat lahir seperti spina bifida
• peningkatan risiko mengalami keadaan kronik seperti penyakit jantung atau diabetes di kemudian hari

Bagaimana saya boleh menurunkan berat badan dengan selamat semasa kehamilan?

Apa sahaja yang anda lakukan, lakukan secara sederhana. Sekarang bukan masa untuk bereksperimen dengan diet ketat atau program senaman yang sengit.

Berunding dengan doktor anda

Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman semasa mengandung. Mereka boleh membantu anda membuat rutin dan menjawab apa-apa soalan yang anda ada. Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada ahli diet atau jurulatih untuk penilaian dan nasihat peribadi mengenai pemakanan dan senaman yang sihat semasa mengandung.

Rawat kehamilan anda sebagai peluang

Kehamilan boleh menjadi masa yang tepat untuk memulakan program latihan dan mengubah diet anda. Wanita hamil lebih cenderung untuk melawat doktor mereka secara berkala dan bertanya banyak soalan. Mereka juga cenderung bermotivasi tinggi untuk mengubah gaya hidup mereka untuk menjaga kesihatan bayi mereka.

Mulailah perlahan

Anda harus memulakan senaman baru perlahan-lahan, dan bangun secara beransur-ansur dari masa ke masa. Mulakan dengan hanya lima atau 10 minit senaman setiap hari. Tambah lima lagi minit minggu depan.

Matlamat utama anda adalah untuk kekal aktif selama kira-kira 30 hingga 45 minit setiap hari. Berjalan dan berenang adalah pilihan yang baik untuk orang baru untuk bersenam. Mereka berdua lembut pada sendi.

Simpan jurnal

Jurnal makanan dalam talian adalah cara yang baik untuk memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi dan minum air yang mencukupi setiap hari. Anda boleh menentukan sama ada atau tidak diet anda mengandungi terlalu banyak gula atau natrium, atau jika ia kurang dalam nutrien penting tertentu. Jurnal juga merupakan alat yang berguna untuk mengesan mood dan tahap kelaparan anda.

Selain itu, jurnal adalah cara terbaik untuk merancang jadual latihan anda dan membuat rutin yang berfungsi untuk anda. Semakin cepat anda boleh masuk ke dalam rutin, semakin baik.

Banyak laman web juga mempunyai forum komuniti yang tersedia supaya anda boleh berhubung dengan orang lain yang mempunyai matlamat yang sama. Anda juga boleh berkongsi rutin kecergasan, resipi, dan tips lain untuk mengekalkan gaya hidup sihat anda yang baru.

Elakkan kalori kosong

Semasa mengandung, makan dan minum berikut dengan sederhana (atau potong sepenuhnya): makanan cepat saji

• makanan yang digoreng
• gula-gula
• Dalam satu kajian, penyelidik mendapati bahawa perubahan dalam diet lebih berkesan daripada senaman sahaja untuk membantu wanita mengurangkan berat badan dan meningkatkan hasil untuk bayi mereka. Wanita makan makanan yang seimbang dengan campuran karbohidrat, protein, dan lemak, dan menyimpan diari makanan untuk memastikan mereka mendapatkan nutrien yang betul.
• Ditch diet diet
• Kehamilan anda bukan masa untuk mencuba diet baru. Makanan ini selalunya sangat kalori. Mereka tidak akan memberikan bayi anda dengan nutrien yang diperlukan untuk kekal sihat. Malah, diet diet boleh menjadi sangat berbahaya bagi bayi anda jika ia menyebabkan anda menurunkan berat badan terlalu cepat, atau jika mereka hanya membenarkan anda makan makanan yang sangat kecil. Bayi anda memerlukan banyak vitamin yang berlainan, dan tidak boleh memakannya pada diet yang ketat. Lebih baik melihatnya sebagai perubahan gaya hidup, bukan diet.
• Jangan berlengah-lengahkan latihan

Kegiatan fizikal intensiti sederhana tidak akan membahayakan bayi anda.Tetapi senaman berat boleh berbahaya semasa kehamilan. Aturan praktikal yang baik ialah anda harus dapat melakukan perbualan dengan rakan dengan selesa semasa bersenam. Jika anda bernafas terlalu banyak untuk bercakap, maka anda mungkin bekerja terlalu keras. Dengarlah tubuh awak. Sekiranya ada sesuatu yang menyakitkan, berhenti bekerja dan berehat.

Elakkan sebarang jenis sukan atau aktiviti hubungan yang boleh membuang baki dan membuat anda jatuh seperti ski, menunggang kuda atau berbasikal gunung.

Jika anda ingin kitaran, basikal pegun lebih selamat daripada basikal biasa.

Mengambil suplemen pranatal

Walaupun diet yang sihat dan seimbang mengandungi kebanyakan vitamin dan mineral yang diperlukan untuk anda dan bayi anda, mengambil tambahan pranatal dapat membantu mengisi sebarang jurang. Vitamin pranatal berbeza daripada multivitamin dewasa. Mereka mengandungi lebih banyak asid folik untuk mencegah kecacatan tiub neural dan lebih banyak besi untuk membantu mencegah anemia.

Suplemen pranatal juga boleh membantu anda melenyapkan nafsu dan makan berlebihan kerana badan anda tidak akan berasa kurang.

Pembawa

Jika anda gemuk, anda masih boleh mengandung yang sihat. Cuba kekal aktif dan makan makanan yang sihat. Memberi bayi anda dengan vitamin dan nutrien yang mereka perlukan adalah lebih penting daripada angka pada skala. Jika anda tidak boleh menurunkan berat badan, jangan risau. Hanya bersaing dengan pemakanan yang sihat dan senaman sederhana, dan cuba untuk menghadkan kenaikan berat badan.

Sebaik sahaja anda berada di rumah dengan bayi anda, teruskan tabiat makan dan senaman anda supaya anda dapat menjadi ibu yang sihat.