Mengiktiraf Kemurungan Kemurungan: Bagaimana Mengatasi

Overview > Rawatan boleh membantu mengatasi gejala kemurungan, tetapi seperti banyak keadaan, rawatan tidak semestinya bermaksud "menyembuhkan." Gejala-gejala kemurungan boleh berulang. Kambuh kembali adalah apabila gejala-gejala berulang selepas sekurang-kurangnya empat bulan mengalami kemurungan. adalah satu perkara biasa: Satu kajian mendapati bahawa 50 peratus daripada semua orang yang merawat kemurungan mereka akan mempunyai sekurang-kurangnya satu lagi episod sepanjang hidup mereka.

Gejala-gejala Gejala kambuh

Gejala Kambuh kemurungan mungkin kadang-kadang berbeza daripada gejala yang anda alami semasa episod kemurungan pertama anda. Oleh itu, anda harus melihat semua gejala supaya anda boleh mendapatkan rawatan seawal yang mungkin.

Gejala-gejala termasuk:

Kemarahan:

Gangguan lebih mudah daripada biasa, mengejar rakan-rakan dan orang yang tersayang, atau marah lebih cepat semuanya boleh menjadi tanda-tanda kemurungan yang berulang.

Kehilangan minat anda:

Ini selalunya merupakan salah satu tanda kemurungan paling awal, dan muncul dalam kekurangan atau jumlah kerugian dalam minat atau hobi terdahulu.

Kehilangan daya tarikan kepada pasangan anda: Walaupun ini boleh menjadi hasil daripada beberapa sebab, kadang-kadang kemurungan membawa kepada hubungan yang buruk. Ini benar terutamanya jika anda sebaliknya senang dalam hubungan dan anda kehilangan minat seks.

Kesukaran menumpukan perhatian:

Kabut otak, atau kesukaran menumpukan perhatian, adalah gejala simptom yang biasa. Ramai orang mendapati diri mereka bergelut untuk berfikir melalui jerebu yang disebabkan oleh kemurungan. Ini bermakna kesukaran membuat keputusan atau proses pemikiran yang perlahan.

Perubahan tidur: Satu lagi gejala awal kambuh kemurungan adalah kesukaran tidur nyenyak atau tidur. Ini boleh berlaku kerana kecenderungan untuk membetulkan apa yang berlaku pada siang hari atau apa yang anda tidak suka, yang boleh menghalang anda daripada tidur nyenyak - atau sama sekali.

Sebaliknya, satu lagi gejala depresi tidur lebih banyak daripada biasanya. Pengeluaran sosial:

Ini mungkin muncul sebagai mengelakkan situasi sosial, atau merasa terpisah atau terpencil ketika menghadiri mereka. Ini boleh menjejaskan hubungan negatif, menjadikan kemurungan lebih teruk.

Merasakan, lusuh, atau tidak berpuas hati untuk jangka masa yang panjang: Semua orang mempunyai hari yang buruk dari semasa ke semasa. Mempunyai perasaan ini sebagai tindak balas kepada peristiwa atau sebab luaran adalah perkara biasa. Sekiranya anda mengalami perasaan ini tanpa apa-apa sebab yang jelas atau berlangsung selama lebih daripada dua minggu, bagaimanapun, ia boleh menjadi tanda bahawa kemurungan akan kembali.

Merasa tidak bernilai atau "tidak layak": Kemurungan boleh merosakkan harga diri anda. Ini dapat mewujudkan dirinya dalam perasaan tidak bernilai atau tidak layak dalam hal-hal baik dalam hidup anda.Perasaan ini boleh menjadi sukar untuk menendang dan dapat berubah menjadi diri sendiri. Jika ia keluar dari mana-mana atau lazim, lihatlah tanda-tanda kemurungan yang lain.

Berat perubahan: Kemurungan boleh mengakibatkan kekurangan minat dalam makanan, menyebabkan penurunan berat badan dalam sesetengahnya. Dalam yang lain, ia boleh menyebabkan kekurangan minat dalam hidup dan senaman yang sihat, yang boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Sekiranya anda tiba-tiba mendapat atau kehilangan berat badan, pertimbangkan sebab-sebab di belakangnya. Perubahan berat badan yang ketara perlu diperiksa oleh doktor anda untuk mencari punca fizikal dan emosi.

Keletihan: Salah satu tanda ceramah kebanyakan orang mengalami depresi adalah keletihan, jadi ia adalah gejala untuk ditonton. Anda mungkin berasa sangat letih dan bahkan meneruskan dengan rutin normal anda merasa sukar atau mustahil.

Ketahui lebih lanjut mengenai tanda-tanda dan gejala kemurungan " Punca dan pemicuApa yang menyebabkan kemurungan berantakan

Gelembung kemurungan boleh berlaku pada bila-bila masa, walaupun anda sudah menerima rawatan atau sedang mengubati depresi. apa-apa keadaan lain - sekiranya anda memilikinya sekali, anda mungkin terdedah kepadanya dan lebih cenderung untuk mengalaminya sekali lagi.

Kadang-kadang orang akan mengalami gegaran yang disebabkan oleh pencetus tertentu, walaupun rawatan itu tidak berfungsi. :

kematian orang yang dikasihi

meremehkan pengalaman negatif, kesilapan, dan kenangan yang menyakitkan

• peristiwa kehidupan yang stres, seperti ujian perubatan yang akan datang atau mengetahui bahawa syarikat anda telah membuang sejumlah besar pekerja < perubahan pada struktur keluarga, seperti perceraian atau kanak-kanak beralih ke kolej
• perubahan hormon, seperti melalui akil baligh, kehamilan, atau menopause
• Penyebab yang paling biasa penyebab semula, bagaimanapun, tidak mengekalkan rawatan selepas episod kemurungan. Kebanyakan orang mendapat manfaat daripada melekat pada pelan rawatan mereka, walaupun mereka tidak mengalami gejala depresi. Ini termasuk mekanisme mengatasi terapi dalam terapi untuk memerangi kemurungan.
• RawatanBagaimana merawat kambuh kemurungan
• Jika anda mengalami gejala kemurungan berulang, dapatkan rawatan secepat mungkin.

Rawatan boleh merangkumi kombinasi pelbagai jenis terapi dan ubat-ubatan. Ini termasuk:

Terapi perilaku kognitif (CBT)

: CBT boleh membantu anda mengenal pasti semua pemikiran, kepercayaan, dan kelakuan yang anda miliki yang menyumbang kepada kemurungan anda. Ahli terapi anda boleh membantu anda mengembangkan strategi untuk menguruskan kelakuan ini.

Terapi interpersonal (IPT)

: Di IPT, seorang ahli terapi akan bekerjasama dengan anda untuk membantu anda membina lebih banyak hubungan positif atau interaksi dengan orang lain. Ubat-ubatan yang boleh diresepkan oleh doktor anda termasuk:

perencat reuptake serotonin terpilih norepinephrine dan inhibitor semula dopamine

serotonin dan pengambilan reaksi norepinephrine

• tricyclics, yang tidak digunakan sebagai biasa lagi kerana lebih tinggi risiko kesan sampingan
• Jika anda mengekalkan pelan rawatan anda apabila mengalami kemurungan, doktor anda mungkin mencadangkan kaedah rawatan baru apabila anda mengalami kambuh.Mereka mungkin menukar ubat anda, contohnya, atau meletakkan anda pada dos yang lebih tinggi daripada ubat yang anda sudah ambil. Mereka juga boleh memperkenalkan anda kepada strategi mengatasi baru semasa terapi.
• Terdapat juga beberapa cara untuk mengatasi penderitaan anda sendiri:
• Jangkau kepada rakan dan keluarga anda.

Amalan penjagaan diri.

Fokus pada yang positif.

• Ingatkan diri anda bahawa ini adalah sementara, dan anda telah mengatasi kemurungan sekaligus supaya anda dapat melakukannya sekali lagi.
• Cuba aktif - bersenam dan keluar dari rumah.
• Dapatkan tidur yang cukup setiap malam.
• Teruskan membaca: 10 Strategi penjagaan diri yang membantu saya mengatasi kemurungan saya "
• Mencegah tindak balasKepala kemerosotan kemelesetan
• Cara terbaik untuk mencegah kambuh kemurungan adalah dengan berpegang pada pelan rawatan terapis anda untuk anda selepas anda episod pertama Dalam banyak kes, ini termasuk perubahan gaya hidup seperti teknik pengurusan tekanan dan memberi keutamaan kepada tidur yang cukup.

Bercakap dengan doktor anda sebelum cuba menghentikan ubat kemurungan anda. Episod depresi sering memerlukan rawatan dengan antidepresan selama beberapa bulan selepas gejala depresi Jika anda mempunyai kesan sampingan yang berkaitan dengan antidepresan anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat yang berbeza. Komunikasi dengan doktor anda adalah penting.

Jika anda mula mengalami gejala yang boleh menunjukkan kemerosotan kemurungan, buat temujanji dengan doktor atau ahli terapi anda dengan segera. Lebih mudah untuk merawat kambuh awal lebih awal daripada cuba merawatnya kemudian. Sekiranya anda mengalami sebarang gejala kemurungan yang berulang, cari keadaan mood anda setiap hari dan cari gejala-gejala lain secara proaktif. Ini boleh membantu anda mendapatkan rawatan secepat mungkin.