Pengurusan kesakitan: 15 cara mudah untuk mengurangkan kesakitan kronik

Mula bergerak

Kita semua perlu bersenam, tetapi rasa sakit boleh membuat anda tidak aktif seperti yang anda perlu. Masalahnya, apabila anda tidak bersenam, otot semakin lemah dan anda mungkin mengalami lebih banyak kesakitan. Cobalah untuk menjadi aktif seperti yang anda boleh kerana latihan melepaskan endorfin, bahan kimia yang meringankan kesakitan dan meningkatkan mood anda. Hanya 30 minit senaman aerobik akan melakukan silap mata, melepaskan endorfin yang mengurangkan persepsi anda terhadap kesakitan. Tanya doktor anda apa jenis latihan aerobik sesuai untuk anda. Ingatlah, program senaman yang lengkap termasuk latihan kekuatan dan aktiviti peregangan juga.

Dapatkan Terpusat

Intervensi minda-badan termasuk pernafasan, biofeedback, dan meditasi yang mendalam dapat membantu Anda mengatasi kesakitan kronik. Dalam beberapa kajian, meditasi membantu orang dewasa yang lebih tua dengan sakit belakang rendah atau osteoartritis menghadapi lebih baik dan mengalami fungsi yang lebih baik. Dalam satu lagi kajian, orang dewasa yang lebih tua dan muda mengalami kesakitan yang ketara selepas mengambil bahagian dalam percubaan biofeedback. Tai chi dengan pernafasan diafragma yang mendalam boleh membantu meringankan gejala daripada pelbagai keadaan sakit kronik termasuk fibromyalgia, arthritis rheumatoid, osteoarthritis, dan sakit belakang yang rendah. Tanya kepada doktor bahawa campur tangan adalah sesuai untuk anda.

Langkau Alkohol Lewat Malam

Kajian telah menunjukkan bahawa gangguan tidur boleh menyebabkan sakit kronik. Mereka juga boleh meningkatkan risiko mengalami kemurungan yang memburukkan lagi kesakitan kronik. Anda mungkin tergoda untuk mencapai topi malam sebelum mengangguk, tetapi minuman beralkohol sebelum tidur boleh menyakiti keupayaan anda untuk tidur lebih daripada membantu. Minuman boleh membantu anda tidur dalam jangka pendek, tetapi alkohol mengurangkan tidur REM yang mendalam. Anda juga mungkin akan lebih bangun pada waktu malam jika anda mempunyai minuman atau dua sebelum tidur. Tetapkan pentas untuk tidur malam yang baik dan kurang sakit dengan meminum secawan teh atau susu panas sebelum tidur dan bukannya minuman beralkohol.

Langkau Rokok

Ramai orang menjangkau rokok dalam usaha untuk cuba mengubati sakit kronik, tetapi ia bukan idea yang baik. Merokok boleh membawa tekanan dan kesakitan jangka pendek, tetapi penggunaan tembakau dikaitkan dengan banyak kesan kesihatan yang merugikan yang boleh meningkatkan kesakitan dalam jangka masa panjang. Merokok melambatkan penyembuhan luka, meningkatkan risiko penyakit cakera degeneratif, menyebabkan penyakit arthritis rheumatoid, dan menghalang peredaran-meningkatkan risiko serangan jantung dan strok. Kesemua ini boleh membawa kepada peningkatan kesakitan kronik. Jika anda merokok, berhenti. Sekiranya anda memerlukan bantuan berhenti, tanya doktor anda untuk ubat-ubatan dan program rawatan yang boleh membantu anda membiasakan kebiasaan untuk kebaikan.

Makan dengan baik

Makan makanan yang sihat yang tinggi dalam makanan anti-radang seperti protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni, bijirin, kacang, kacang-kacangan, dan lemak yang sihat menjadikan tubuh anda kuat dan membantu meningkatkan pertahanan anda terhadap kesakitan. Asid lemak Omega-3 seperti yang terdapat dalam ikan berminyak seperti salmon mungkin sangat bermanfaat untuk keadaan nyeri radang, termasuk arthritis rheumatoid. Sebatian anti-radang yang disebut flavonoid, seperti asid alfa-lipoik (ALA) yang terdapat dalam makanan seperti brokoli dan bayam, boleh membantu meringankan kesakitan daripada neuropati diabetes. Ini juga terpakai untuk vitamin E. Tanya doktor anda jenis diet yang sesuai untuk keadaan sakit anda.

Ambil Nota

Jurnal sakit adalah alat yang boleh membantu anda dan doktor mengesan gejala anda, menilai keberkesanan rawatan, dan merancang tindakan masa depan. Jejaki kesakitan harian anda dengan merakam skor rasa sakit antara 1 dan 10 pada setiap hari. Catatlah tentang aktiviti yang anda lakukan pada hari itu dan bagaimana perasaan anda semasa melakukannya. Bawa markah anda dan nota-nota ini dan bagikannya dengan doktor anda pada kali berikutnya anda mempunyai temujanji. Ini akan membantu profesional penjagaan kesihatan anda mendapat gambaran yang lebih baik tentang bagaimana keadaan anda sedang berjalan, bagaimana rawatan anda berfungsi, dan jika ada penyesuaian yang perlu dibuat.

Jadikan Masa untuk Relaksasi

Jika anda mengalami kesakitan kronik, anda perlu meluangkan waktu untuk berehat dan menetapkan had ke atas aktiviti anda. Melakukan terlalu banyak dan menjadi terlalu letih boleh membuat gejala kesakitan anda lebih teruk. Belajarlah untuk mengatakan tidak kepada pihak dan peristiwa yang akan menimbulkan tenaga anda. Buat temujanji biasa dengan tukang urut untuk bersantai dengan beberapa urutan yang menenangkan. Mungkin anda selalu merasa bertenaga selepas melihat rakan-rakan yang baik. Buat masa untuk orang dan aktiviti yang meningkatkan semangat anda dan membuat anda berasa lebih baik. Belajar untuk mengatakan tidak kepada orang dan aktiviti yang membawa anda ke bawah dan boleh memburukkan gejala anda. Dapatkan selaras dengan diri sendiri. Dengarlah kebijaksanaan yang anda miliki untuk menjalani kehidupan yang lebih baik hari ini.

Guna Gangguan

Kesakitan menarik perhatian anda, tetapi memberi perhatian kepada kesakitan anda mungkin akan menjadikannya lebih teruk. Gangguan adalah teknik yang kuat yang menarik perhatian anda dari gejala anda, jadi anda mungkin merasa kurang kesakitan. Para penyelidik berfikir gangguan mengganggu isyarat sakit yang masuk yang bergerak ke atas saraf tunjang dan diterima oleh otak. Jadi, sibukkan rasa sakit yang kurang. Sertai kelab buku, belajar bermain tenis, atau kelas masakan. Anda mungkin tidak dapat mengawal rasa sakit anda, tetapi anda mungkin dapat mengurangkan betapa sengitnya. Mengait dan melakukan teka silang kata adalah cara kurang aktif secara fizikal untuk mengalihkan perhatian anda dari kesakitan kronik.

Mengambil bahagian dalam Rawatan Anda

Pembekal penjagaan kesihatan anda boleh menggunakan X-ray, ujian darah, dan ujian lain untuk mendiagnosis keadaan sakit kronik anda. Doktor menggunakan keputusan ini bersama-sama dengan orang-orang dari peperiksaan fizikal dan penjelasan gejala anda untuk merancang pelan rawatan. Doktor anda boleh mengesyorkan satu atau lebih ubat-ubatan kesakitan sebagai sebahagian daripada rancangan pengurusan kesakitan anda. Adalah idea yang baik untuk memahami bagaimana ubat-ubatan kesakitan yang berlebihan dan preskripsi berfungsi. Pantau diri anda untuk kesan sampingan yang berpotensi. Tanya doktor anda jika strategi ubat alternatif seperti akupunktur, meditasi berasaskan perhatian, dan terapi berkaitan yang lain adalah sesuai untuk anda. Ambil ubat-ubatan seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Pergi ke terapi fizikal jika ditetapkan. Ikut arahan doktor anda mengenai semua terapi anda dan beritahu jika anda mengalami apa-apa perubahan dalam gejala atau kesan sampingan.

Menjangkau

Sokongan sosial berjalan jauh dalam membantu anda mengatasi kesakitan kronik. Satu kajian pada pesakit yang mempunyai fibromyalgia mendapati bahawa mereka yang berada di hadapan mereka mengalami kesakitan yang kurang berpengalaman dan kurang kepekaan kesakitan berbanding mereka yang bersendirian. Sokongan sosial meningkatkan mood, meningkatkan kesejahteraan, dan membantu anda mengatasi keadaan sakit kronik anda. Jangan mengasingkan diri anda. Keluar dan berjumpa kawan, sambung dengan keluarga anda, atau jemput orang tersayang ke rumah anda jika anda tidak dapat keluar. Minta bantuan jika anda memerlukannya. Mendidik diri sendiri tentang keadaan anda dan biarkan orang lain yang dekat dengan anda mengetahui apa yang anda sedang lalui dan apa yang anda perlukan.

Ubat Over-the Counter

Doktor mungkin mencadangkan pelbagai ubat over-the-counter (OTC) untuk merawat sakit kronik daripada sakit kepala, arthritis, dan keadaan lain. Ubat anti-radang Acetaminophen dan bukan steroid (NSAIDs) adalah dua ubat pelega sakit OTC. Hanya kerana mereka boleh didapati di kaunter tidak bermakna mereka tidak mungkin dikaitkan dengan kesan sampingan yang serius. Mengambil acetaminophen terlalu banyak boleh menyebabkan kerosakan hati, terutama jika ia digabungkan dengan alkohol. NSAID seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen mengurangkan kesakitan dan keradangan, tetapi mereka juga meningkatkan risiko ulser dan pendarahan dalam saluran gastrousus. NSAID juga boleh menyebabkan kerosakan buah pinggang dan tekanan darah tinggi. Ubat-ubatan ini juga boleh mengganggu ubat tekanan darah.

Rawatan Penyakit Rawatan

Doktor anda boleh menggunakan ubat preskripsi untuk merawat kesakitan kronik yang teruk, seperti sakit neuropatik, migrain kronik, arthritis, sakit kepala yang teruk, sakit belakang belakang, sakit kanser, atau sindrom kesakitan yang lain. Obat-obatan opioid, atau narkotik, boleh digunakan dalam kes-kes sakit yang teruk, tetapi mereka boleh menjadi ketagihan. Tramadol (Ultram), oksikodon (Endocet), dan morfin adalah ubat opioid. Mereka bekerja dengan mengubah persepsi otak terhadap sakit. Narkotik boleh menyebabkan sembelit. Minum banyak air dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berwarna-warni untuk mendapatkan serat yang mencukupi untuk memastikan perkara bergerak.

Ubat-ubatan Sakit Lain

Ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat gangguan kejang dan kemurungan juga boleh digunakan untuk kesakitan kronik. Antidepressants boleh membantu melegakan kesakitan dengan mengubah tahap bahan kimia otak yang dipanggil neurotransmitter. Rawatan anti-rampasan mengubah bantuan mengubah isyarat sakit yang bergerak ke otak. Antidepresan mungkin dikaitkan dengan kesan sampingan seperti perubahan selera makan, gangguan tidur, mulut kering, keletihan, pening, dan kerengsaan. Anticonvulsants boleh menyebabkan kesan sampingan seperti keletihan, pening, gegaran, ruam, penambahan berat badan, loya, dan mengantuk. Blok saraf adalah ubat suntikan yang mengganggu isyarat sakit dan mengurangkan keradangan di lokasi tertentu. Relax otot adalah sejenis ubat yang boleh diresepkan untuk beberapa jenis kesakitan. Ambil ubat seperti yang ditetapkan dan beritahu doktor anda sekiranya anda mengalami apa-apa kesan sampingan.

Cuba akupunktur

Terapi Cina purba, akupunktur, terbukti berkesan untuk merawat kesakitan kronik. Bahagian yang terbaik adalah faedah seolah-olah berlangsung dari masa ke masa. Kajian membuktikan akupunktur berkesan untuk sakit kepala, musculoskeletal kronik, dan sakit osteoarthritis. Akupunktur melibatkan penempatan jarum ke titik tertentu pada badan. Kajian telah menunjukkan bahawa akupunktur hanya berkesan untuk melegakan kesakitan apabila pengamal meletakkan jarum pada titik-titik sebenar dan terbukti pada badan. Apabila jarum diletakkan di titik palsu di badan, akupunktur tidak dikaitkan dengan manfaat bantuan sakit.

Dengar Muzik

Jika anda mengalami kesakitan kronik, aktifkan muzik yang menyenangkan dan menyenangkan. Dalam kajian orang yang menderita fibromyalgia, mereka yang mendengar muzik mereka menikmati pengurangan yang berpengalaman dalam kesakitan akut dan kesakitan kronik. Mendengarkan muzik yang menyenangkan juga membawa kepada peningkatan dalam mobiliti fungsional pesakit. Penyelidik berfikir muzik membawa kepada pengurangan kesakitan melalui kedua-dua mekanisme kognitif dan emosi. Apa jenis muzik yang perlu anda dengar? Jenis-jenis pesakit muzik dalam kajian ini mendengarkan bervariasi mengikut umur dan latar belakang budaya mereka. Perkara yang paling penting ialah memilih muzik yang anda nikmati dan itu membuatkan anda berasa baik.