Cara Mencegah Osteoarthritis

Gambaran Keseluruhan

Osteoarthritis (OA) adalah penyakit yang menjejaskan sendi di dalam badan anda. Rawan tulang merangkumi sendi-sendi di antara tulang, melindungi dan mengikatnya. OA berlaku apabila tulang rawan memecah, menyebabkan kesakitan, bengkak, dan mobiliti terhad. Menurut Yayasan Arthritis, OA menjejaskan sekitar 27 juta orang Amerika dan merupakan keadaan kronik sendi yang paling umum.

Beberapa faktor risiko untuk OA termasuk:

• keturunan
• jantina
• umur

Kemungkinan mendapatkan peningkatan OA dengan usia seperti tulang rawan. Wanita yang telah melalui menopaus mempunyai risiko yang lebih tinggi mendapat OA kerana tubuh mereka perlahan atau berhenti menghasilkan estrogen, yang membantu pertumbuhan tulang. OA juga boleh diwarisi.

Tiada ubat untuk OA, tetapi anda boleh menguruskan gejala dan mengurangkan faktor risiko. Sekiranya anda membangunkan OA, terdapat banyak perubahan gaya hidup yang anda boleh buat untuk melambatkan perjalanan penyakit.

Perubahan gaya hidup Perubahan gaya untuk mencegah osteoartritis

Beberapa faktor gaya hidup memberi kesan kepada risiko anda membangun OA. Perubahan gaya hidup tertentu boleh membantu meningkatkan kesihatan bersama dan mencegah OA.

Menguruskan risiko pekerjaan

Pekerjaan yang melibatkan banyak gerakan berulang boleh menjadi sukar pada sendi anda. Bercakap dengan doktor tentang cara mengurangkan risiko OA jika pekerjaan anda melibatkan banyak:

• berlutut
• mengangkat
• berpusing
• berjalan

Latihan

Senaman rendah dapat meningkatkan kesihatan bersama. Cari aktiviti yang termasuk latihan kekuatan dan peregangan selain senaman aerobik. Senaman yang kerap dapat membantu memperlambat, atau bahkan mencegah, OA. Latihan membantu orang dengan:

• mengekalkan sendi yang sihat
• melegakan kekakuan
• mengurangkan kesakitan dan keletihan
• meningkatkan kekuatan otot dan tulang

Mengekalkan berat badan yang sihat

Berat badan adalah salah satu faktor risiko terbesar dari OA, kerana ia memberikan tekanan tambahan pada sendi anda, yang dapat mempercepat kemerosotan tulang rawan sendi. Individu yang berlebihan berat badan dan obesat berisiko tinggi untuk membangunkan OA. Kehilangan berat badan boleh membantu mengurangkan kesakitan dan memperbaiki gejala.

Rehat

Latihan boleh membantu orang mengembangkan sendi dan otot yang sihat, tetapi berlebihan sendi dapat meningkatkan risiko mengembangkan OA. Kuncinya adalah keseimbangan. Jika sendi anda bengkak atau sakit, berikannya rehat. Cuba elak menggunakan sendi bengkak selama sekurang-kurangnya 12 hingga 24 jam. Membawa penyembuhan sendi yang cedera membantu mengurangkan risiko membangunkan OA di masa depan.

Selain itu, bagi mereka yang mempunyai OA, keletihan dapat meningkatkan rasa sakit. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam.

Kawalan gula darah

Menurut Yayasan Arthritis, diabetes mungkin merupakan faktor risiko yang signifikan untuk perkembangan osteoartritis. Tahap glukosa yang tinggi dapat mempercepat pembentukan molekul yang membuat tulang rawan kaku, dan kencing manis juga dapat mencetuskan keradangan yang dapat mempercepat kehilangan tulang rawan.Menjaga kencing manis di bawah kawalan dan mengawal paras glukosa anda dapat membantu mencegah OA.

OutlookOutlook

Walaupun tiada ubat untuk osteoarthritis, terdapat banyak cara untuk mencegahnya dan melegakan dan menguruskan simptomnya. Mengekalkan gaya hidup yang sihat dengan senaman rendah, mendapat rehat dan tidur yang cukup, dan mengekalkan diet yang sihat dan berat badan adalah cara mudah untuk mengurangkan dan menguruskan gejala OA agar anda dapat menjalani kehidupan yang sihat dan memuaskan.