Tayangan slaid: petua untuk hidup dengan lebih baik dengan oa

Adakah Sakit Hadkan Pergerakan Anda?

Cuba Sesetengah Pembaikan Mudah

Osteoartritis primer memusnahkan tulang rawan dan ini boleh membuat aktiviti seharian seperti masuk dan keluar dari kereta lebih sukar. Ia adalah jenis arthritis yang paling biasa dan dikaitkan dengan "haus dan lusuh" sendi. Ia berbeza daripada arthritis rheumatoid, yang merupakan penyakit autoimun. Rawatan boleh membantu meringankan gejala tertentu tetapi anda mungkin perlu mengatasi keadaan anda. Anda perlu kreatif dengan cara anda menggerakkan badan apabila anda mempunyai arthritis. Ini dapat membantu mengatasi tekanan pada sendi yang menyakitkan. Cara kurang menyakitkan untuk masuk ke dalam kereta melibatkan penyandang kerusi perlahan-lahan. Sebaik sahaja anda duduk, ayunkan kedua-dua belah kaki bersama-sama. Anda boleh melakukan gerakan yang sama secara terbalik untuk keluar dari kereta. Buaikan kaki anda terlebih dahulu kemudian luncurkan ke tepi tempat duduk supaya anda boleh berdiri dengan lebih mudah. Perlindungan tempat duduk manik boleh membantu anda melakukan gerakan ini lebih mudah. Kusyen tempat duduk berpusing juga disediakan untuk memudahkan masuk dan keluar dari kereta dengan osteoarthritis pinggul dan lutut.

Dapatkan Handle pada Tugas Mudah

Aids Make a Difference Big

Melakukan perkara-perkara biasa yang banyak orang mengambil masa yang lama, termasuk menekan butang ketuhar gelombang mikro, boleh menjadi sukar bagi mereka yang mengalami sakit sendi osteoarthritis. Pemusnahan tulang rawan yang teruk bermakna tulang masuk ke sentuhan yang menyakitkan dengan tulang. Aktiviti sehari-hari yang mudah, seperti makan dan memberus gigi anda, boleh mencabar. Pembantu mudah boleh membantu anda mengatasi masalah ini apabila anda mempunyai keadaan kesihatan seperti osteoarthritis. Cuba letakkan penggelek rambut span di sekeliling pemegang berus gigi dan perkakas untuk membuatnya mudah. Gunakan dowel atau pemerintah dengan penyumbat getah pada akhir untuk menekan butang pada microwave, TV, dan peralatan lain. Pembaikan cepat seperti ini menjadikan hidup dengan penyakit lebih mudah.

Pilih Kasut yang Sihat

Lengan elastik adalah pilihan yang baik

Penting untuk bersenam, walaupun anda mempunyai osteoartritis. Berjalan mungkin menyakitkan, tetapi memakai kasut dengan kusyen yang memadai dan sokongan lengkungan yang baik boleh mengambil ketegangan dari lutut anda. Mengikat tali kasut mungkin sukar. Kek elastik boleh menjadi bantuan yang besar. Kali pertama anda memakai sepasang kasut dengan tali elastik, ada orang lain yang meletakkannya dan mengikat tali untuk anda. Biarkan tali terikat supaya anda boleh slip kasut dengan serta-merta dengan mudah. Anda boleh menggunakan shoehorn jika anda memerlukan bantuan tambahan. Sekiranya anda mempunyai kaki yang rata, hammertoes, tulang rusuk (osteophytes), gerbang tinggi, atau keadaan kaki yang lain, lihat seorang ortopedik untuk rawatan. Anda lebih cenderung untuk menekan sendi jika berjalan kaki anda tidak betul. Memakai orthotics boleh membantu bukan hanya kaki anda, tetapi lutut dan pinggul anda juga akan berasa lebih baik. Kolam boleh menjadi bentuk latihan yang sesuai untuk mereka yang mempunyai osteoarthritis. Anda lebih cenderung untuk bersenam apabila anda berasa sihat.

Dapatkan Rolling in the Kitchen

Kenapa Berdiri Apabila Anda Boleh Duduk?

Berdiri untuk jangka masa yang panjang mungkin mencabar apabila anda mempunyai osteoarthritis, terutamanya di dapur sambil menyediakan makanan dan hidangan. Gunakan kerusi laras atau bangku pada roda supaya anda boleh duduk dan bukannya berdiri semasa persediaan makanan dan membersihkan dapur. Untuk meminimumkan perjalanan ke peti sejuk dan pantri, gunakan gerai utiliti rolling untuk menyimpan item makanan, ramuan dan rempah-rempah. Roda pizza adalah item pemegang yang ada di dapur. Gunakannya untuk memotong bukan sahaja pizza tetapi juga lasagna, sandwic, dan makanan lain. Menggunakan roda pizza lebih mudah pada sendi di tangan dan pergelangan tangan anda daripada menggunakan pisau.

Ambil Stres Off Smaller Joints

Gerakan Pintar Melindungi Bersama

Mengubah cara anda melakukan aktiviti seharian dapat membantu tekanan dari sendi yang lebih kecil. Gunakan sendi dan otot yang lebih besar badan anda, apabila anda boleh, untuk melakukan aktiviti. Pinggang adalah baik untuk menutup kabinet dan pintu. Anda juga boleh membawa barang-barang besar, seperti keranjang cucian, disokong pada pinggul anda untuk mengambil beberapa ketegangan dari tangan anda. Berhati-hati dengan langkah ini jika anda mempunyai osteoarthritis pinggul atau tulang belakang. Sentiasa gunakan dua tangan dan bukannya satu untuk membawa barangan seperti periuk dan kuali. Adalah baik untuk meletakkan satu tangan di bawah item besar dan satu di atas atau di sebelah untuk kestabilan tambahan. Jika anda menghadapi masalah dengan tugas seharian, tanya doktor anda tentang rawatan osteoarthritis. Ubat-ubatan, seperti acetaminophen (Tylenol) dan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAIDs), boleh membantu pesakit arthritis mengawal kesakitan dan keradangan.

Mengekalkan Tenaga Semasa Membeli Belanja

Belanja Boleh Dibayar

Membeli-belah runcit boleh mengambil banyak daripada anda, sama ada kerana anda sakit atau kerana anda tidak mempunyai banyak tenaga. Terdapat lebih banyak perkhidmatan penghantaran runcit yang tersedia. Mempunyai barangan runcit yang dihantar kepada anda, jika boleh. Jika anda perlu membeli sendiri, gunakan maklumat berikut untuk memudahkannya.

• Diatur. Sediakan senarai dan aturkan senarai supaya anda boleh mengambil barang-barang di kedai dengan secepat mungkin.
• Duduk secara berkala di kedai jika anda perlu berehat.
• Bersandar pada keranjang belanja untuk mengambil ketegangan dari tubuh anda.
• Tanya orang yang membeli barangan runcit anda untuk membantu membawa mereka ke dalam kereta.
• Di rumah, termasuk ahli keluarga dalam tugas membawa bahan makanan ke dalam rumah.
• Sekali di dalam, letakkan dahulu barang yang tidak tahan lama. Anda boleh berehat sekiranya anda perlu sebelum membongkar barang-barang yang tidak boleh dibuang.

Squat dengan Penjagaan

Jangan Tekan Kuku Anda

Mengangkat sesuatu yang berat semasa membongkok pinggang adalah faktor risiko kecederaan belakang. Untuk mengangkat sesuatu yang berat, pakar-pakar biasanya mengesyorkan agar anda meletakkan jongkong untuk melindungi kesihatan belakang anda. Walau bagaimanapun, berjongkok boleh menjadi sukar pada lutut osteoartritis. Melakukan squats adalah senaman yang hebat untuk membina kekuatan pada pinggul dan kaki anda. Jika doktor anda mengatakan selamat untuk anda, teruskan dan jongkok, tetapi lakukan dengan betul. Menyokong badan anda sebanyak mungkin dengan memegang pada perabot berat atau tepi meja dapur. Jangan biarkan lutut anda melampaui pergelangan kaki anda. Pastikan penjajaran yang betul untuk melindungi lutut anda. Anda boleh melakukan squats di atas kerusi sekiranya anda terlalu letih atau mengalami kesakitan yang terlalu banyak. Dengan cara itu, anda boleh duduk dengan mudah. Orang yang mempunyai osteoarthritis mesti bergerak dengan cara yang melindungi sendi mereka. Sekiranya osteoarthritis lutut adalah teruk, suntikan kepada pembedahan lutut atau pembedahan lutut mungkin pilihan rawatan.

Elakkan Berlebihan Kecederaan dengan Kerja Rumah

Tumpukan Tugasan Besar

Apabila anda mempunyai diagnosis seperti osteoarthritis, anda mungkin perlu mengubah rutin anda untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan. Apabila ia berkaitan dengan kerja rumah, elakkan melakukan terlalu banyak dalam sehari. Anda tidak mahu gejala anda menyala. Bersihkan satu bilik atau bahagian rumah setiap hari untuk mengelakkan kecederaan yang berlebihan. Bawa semua penyelesaian pembersihan, kain habuk, vakum, penyapu, dan bekalan lain yang anda perlukan dengan anda sekaligus untuk meminimumkan perjalanan ke dan dari kawasan tempat anda menyimpannya. Dengarkan badan anda dan berehat apabila anda perlu. Ambil perhatian khas lutut jika anda mempunyai lutut osteoarthritis. Berhenti dan beristirahat jika sakit atau gejala-gejala lain berlaku semasa anda melakukan tugas. Dari masa ke masa, anda akan membangunkan strategi untuk melakukan tugas yang perlu anda lakukan dengan selamat walaupun penyakit anda.

Berhati-hati dengan Tangga

Berhati-hati dengan Osteoarthritis Lutut

Mendaki tangga dan tangga boleh menjadi sukar jika anda mempunyai hip osteoarthritis atau osteoarthritis lutut. Pesakit harus mengelakkan melakukan aktiviti yang memperburuk osteoarthritis lutut, jika mungkin. Ambil lif dan elakkan tangga, jika boleh. Sekiranya anda tidak dapat mengelak tangga, gunakan pegangan untuk sokongan. Untuk meminimumkan kesakitan lutut, nikmatilah kaki yang lebih baik dengan memimpinnya ke tingkat atas. Pimpin dengan kaki yang buruk semasa turun. Ingat pepatah itu, "dengan yang baik dan rendah dengan yang buruk, " untuk meminimumkan gejala. Osteoarthritis adalah penyakit yang mengecewakan kerana ia boleh menjejaskan keupayaan anda untuk melakukan aktiviti seharian. Berkonsentrasi pada apa yang dapat anda lakukan untuk mengelakkan rasa sakit dan merangsang kemerosotan selanjutnya. Berbekal maklumat yang tepat, pesakit boleh aktif dan mengelakkan kesilapan yang biasa. Sekiranya anda mengalami kesukaran memanjat tangga atau melakukan aktiviti lain, temui doktor anda untuk membincangkan rawatan dan meminimumkan kecederaan sendi. Osteoarthritis yang teruk boleh menyebabkan kecacatan dan jatuh.

Mandi dengan Kemudahan

Arthritis Menjadikan Tugas Biasa Lebih Sulit

Mengambil mandi atau mandi mungkin lebih sukar apabila anda mengalami osteoarthritis. Secara umum, air suam baik untuk sakit arthritis dan boleh membantu meringankan gejala. Kekakuan dan tulang pada sakit tulang akibat arthritis degeneratif boleh menjadikannya lebih sukar untuk dimandikan, tetapi anda boleh bekerja di sekitar penyakit ini. Gunakan sarung tangan loofah atau pancuran mandian supaya lebih mudah untuk sampai ke tempat yang sukar. Ini juga mengurangkan tekanan pada sendi jari. Jika masuk ke dalam tab, sukarlah letakkan tuala di tepi. Duduk di atasnya dan berpusing ke kedua-dua masuk dan keluar dari tab mandi. Gunakan sabun pada tali jika anda mempunyai diagnosis arthritis dalam sendi jari yang membuat sabun mengangkat. Jika pengeringan menyebabkan kesakitan, masuk ke jubah yang tebal untuk mengeringkan bukan menggosok dan menepuk kering dengan tuala. Mengeringkan cara biasa boleh menjejaskan gejala anda.

Tidur nyenyak

Osteoarthritis Dapat Kesan Tidur

Osteoartritis adalah keadaan yang boleh menjejaskan keupayaan untuk melakukan aktiviti seharian, termasuk tidur. Pesakit dengan arthritis mungkin mengalami sakit sendi dan bengkak yang mungkin sukar untuk tidur dan tidur. Cuba ubat sakit seperti ibuprofen, salah satu ubat anti radang nonsteroid (NSAIDs), dengan makan malam untuk meredakan sakit arthritis dan bengkak. Ambil mandi hangat atau mandi sebelum tidur malam. Orang boleh menggunakan selimut yang dipanaskan, botol air panas, atau pad panas untuk meredakan ketidakselesaan sendi. Sendi seperti pinggul mungkin terdedah menjadi lebih menyakitkan ketika berbaring. Haba perlu mengurangkan kesakitan dan menjadikannya lebih mudah tidur, terutamanya jika anda mempunyai osteoarthritis pinggul.

Gunakan Alat Bantuan Dapur

Simpan Gabungan di Tangan Anda

Tugas di dapur seperti membuka tin atau balang dan memotong dan mengupas sayur-sayuran boleh menjadi sukar jika anda mempunyai sendi jari yang menyakitkan dari osteoarthritis. Orang yang mempunyai penyakit ini boleh belajar mengembangkan kebiasaan baru dan bekerja di sekitar gejala mereka. Gunakan pembuka elektrik boleh bukannya manual. Jangkau untuk penggenggam topi untuk membuka balang lebih mudah. Pilih pisau, alat pengupas, dan peralatan lain yang telah mengendalikan. Sesetengah orang yang mempunyai osteoartritis mungkin dapat membantu memasak dalam kelompok dan membekukan makanan terlebih dahulu supaya mereka perlu memasak kurang kerap. Makanan beku yang sihat dari kedai runcit adalah pilihan lain jika sendi anda terlalu bengkak atau menyakitkan untuk memasak. Sebaik sahaja anda dapat mengekalkan tekanan pada sendi anda dengan osteoartritis, ambil langkah untuk berbuat demikian.

Gunakan Alat Bantu Mandi

Pilih Implementasi untuk Simpan Bersama Anda

Pesakit dengan osteoarthritis dalam sendi jari dan pergelangan tangan mungkin mempunyai masa yang sukar dengan tugas-tugas di bilik mandi seperti memberus gigi, flossing, dan menghidupkan dan mematikan faucets. Gunakan berus gigi elektrik bukan berus gigi manual. Gunakan pemegang floss pergigian untuk mengurangkan ketegangan jari yang boleh berlaku semasa flosing. Letakkan genggaman khas pada keran untuk menjadikannya lebih mudah untuk menghidupkan dan mematikan. Jika pinggul yang sakit membuat sukar untuk menggunakan tandas, memasang kerusi tandas yang dibangkitkan untuk membantu. Pasang bar di sekeliling tandas dan di gerai mandi untuk mendapatkan sokongan tambahan dan meminimumkan risiko jatuh. Terdapat juga bantuan khas untuk memudahkan anda membuka botol ubat.

Osteoarthritis di Pejabat

Bekerja di sekitar Gejala Bersama

Tugas di tempat kerja yang termasuk duduk di meja, menaip, dan aktiviti lain mungkin lebih sukar bagi mereka yang mempunyai osteoartritis. Mengurangkan kemungkinan simptom bersama dengan memastikan anda mempunyai set ergonomik. Duduk di kerusi yang selesa dengan kaki anda rata di atas lantai atau dengan riser kaki jika anda mempunyai masalah belakang. Lengan bawah anda sepatutnya selari dengan meja. Bend siku anda pada sudut 90 darjah dan tahan mereka dekat dengan badan semasa anda mengetik. Gunakan alat dengar dan bukan canggung memegang telefon di antara dagu dan bahu anda. Ergonomi stesen kerja yang tidak betul adalah faktor risiko kecederaan dan kerosakan sendi jika anda mempunyai arthritis. Wakil sumber manusia anda akan mempunyai maklumat tentang cara terbaik untuk menubuhkan ruang kerja anda untuk meminimumkan risiko kecederaan. Lihat doktor anda untuk rawatan jika osteoartritis mendapat keupayaan untuk melakukan tugas anda di tempat kerja.

Gunakan Bantuan Pembantu Lain

Buat Kehidupan Lebih Mudah

Orang yang mempunyai osteoartritis hidup dengan kesakitan dan potensi untuk memusnahkan tulang rawan dengan melakukan aktiviti yang menekan sendi. Apabila tulang rawan hilang, ia hilang untuk kebaikan. Kemudian tulang berinteraksi dengan tulang dan ia boleh menjadi sangat menyakitkan. Jika berjalan sukar, gunakan tongkat, walker, penyokong kaki atau tongkat. Seorang pejalan kaki boleh membantu anda menjadi lebih mudah alih. Jika sukar untuk membuka pintu, gunakan alat penyambung doorknob yang bertukar tombol supaya mudah digunakan. Dapatkan jauh universal untuk TV yang mempunyai butang besar. Sekiranya berpakaian sukar, gunakan butang zip dan pakaian dan kasut dengan Velcro. Gunakan shoehorn untuk memakai kasut dan ada juga peranti untuk membantu anda memakai stoking lebih mudah. Alat yang dipanggil pemutar kunci boleh membantu anda memulakan kereta anda dan membuka pintu masuk dengan lebih mudah. Orang yang mengalami masalah melakukan aktiviti seharian, bekerja, atau terlibat dalam hobi dapat melihat ahli terapi pekerjaan. Rawatan dengan ahli terapi ini boleh membantu anda bekerja di sekitar had fizikal dan lain-lain untuk dapat melakukan perkara-perkara yang anda perlukan dan ingin lakukan. Mereka mempunyai maklumat mengenai cara terbaik melakukan aktiviti sambil melindungi kesihatan anda. Untuk osteoarthritis yang teruk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan atau ujian klinikal yang mungkin memberi kelegaan.