Apa yang menyebabkan mimpi buruk? rawatan & jenis

Fakta tentang mimpi buruk

• Kebanyakan orang mengalami mimpi buruk, tetapi fenomena ini nampaknya berlaku pada kanak-kanak, terutamanya kanak-kanak prasekolah di antara umur 3 hingga 6 tahun.
• Ini mungkin kerana ini adalah usia di mana kebimbangan normal berkembang dan imaginasi kanak-kanak sangat aktif. Sekiranya mimpi buruk berlaku berulang kali, kemungkinan gangguan mimpi ngeri harus dipertimbangkan.
• Mimpi ngeri boleh dibezakan dari kegelapan malam kerana kanak-kanak yang terbangun dari mimpi ngeri dapat mengingatkan impian mereka dengan jelas apabila terbangun dan pada waktu pagi.
• Sebaliknya, apabila kanak-kanak mengalami kegelisahan malam, mereka tetap dalam tidur yang mendalam dan tidak mengingati peristiwa tersebut. Setiap satu daripada ini boleh menyinggung perasaan ibu bapa.

Apa mimpi ngeri?

Mimpi ngeri adalah mimpi yang menjadi buruk. Kebanyakan mimpi buruk melibatkan ancaman atau keadaan berbahaya yang tidak dapat dikendalikan oleh tidur kerana selama mimpi itu. Melalui sejarah, mimpi buruk telah dikaitkan dengan lawatan dari setan kepada bukti beberapa jenis gangguan mendasar. Hari ini, diakui bahawa mimpi buruk sekali-sekala adalah peristiwa biasa. Sebagaimana yang dinyatakan di atas, majoriti orang mengalami mimpi buruk pada satu ketika, walaupun orang dewasa nampaknya mempunyai mimpi yang kurang baik daripada kanak-kanak. Mimpi ngeri boleh termasuk raksasa atau angka menakutkan yang lain atau mungkin melibatkan situasi seperti dikejar atau bahaya lain.

Mimpi buruk tidak sama dengan kegelapan malam. Kanak-kanak yang mengalami mimpi ngeri biasanya tidak bersuara atau mengejek. Sebaliknya, kegelisahan malam dikaitkan dengan menangis atau menjerit dan bergerak di mana kelihatan bahawa kanak-kanak itu panik. Kanak-kanak yang mengalami teror malam tetap tidur sepanjang acara dan tidak ingat bahawa ia berlaku pada hari berikutnya. Kejutan malam berlaku semasa tidur bukan REM dan sering berlaku pada separuh pertama malam.

Apa yang menyebabkan mimpi buruk?

Kami tidak tahu mengapa mimpi buruk berlaku. Faktor penyebab yang mungkin termasuk pembangunan biasa, menangani tekanan siang hari, atau pendedahan kepada situasi yang menakutkan. Penyakit demam dan pelbagai ubat boleh mencetuskan mimpi buruk pada sesetengah kanak-kanak, seperti yang terlalu keterlaluan atau makan terlalu dekat dengan waktu tidur. Di samping itu, perubahan kehidupan yang signifikan (bermula kelas di sekolah baru, perceraian ibu bapa) mungkin membawa kepada mimpi buruk. Antara 5 hingga 10 peratus kanak-kanak dengan mimpi buruk yang kerap mempunyai riwayat keluarga yang kuat tentang mimpi buruk.

Gangguan kecemasan, ketidakupayaan intelektual, dan kemurungan juga boleh membawa kepada mimpi buruk. Mimpi ngeri yang mengikuti peristiwa traumatik terutamanya boleh menjadi tanda gangguan tekanan posttraumatik.

Walaupun mimpi ngeri sering dianggap sebagai masalah zaman kanak-kanak, orang dewasa mungkin mengalami mimpi buruk juga. Kehamilan boleh mencetuskan mimpi dan mimpi buruk yang luar biasa; Pekerja-pekerja yang menukar pergeseran secara rutin mungkin mengalami gangguan tidur bergeser serta mimpi buruk. Orang dewasa lebih mungkin terdedah kepada ubat-ubatan tertentu yang boleh mencetuskan mimpi buruk sama ada semasa rawatan (seperti statin) atau sebagai kesan menghentikan ubat (seperti dengan antidepresan tertentu). Penggunaan atau penarikan alkohol atau dadah haram juga boleh menyebabkan mimpi buruk. Secara paradoks, ubat yang digunakan untuk merawat insomnia (zolpidem / Ambien® dan zalepon / Sonata®) juga telah terlibat dalam menyebabkan mimpi buruk.

Bila mimpi buruk berlaku?

Mimpi dan mimpi buruk berlaku semasa tidur REM (pergerakan mata cepat). Tidur dikategorikan ke peringkat REM dan bukan REM, dengan kebanyakan orang mengalami empat hingga lima pusingan tidur setiap malam. Setiap kitaran berlangsung selama 90 hingga 100 minit. Tidur REM berlaku lebih kerap pada separuh kedua malam. Mimpi buruk berlaku paling umum pada masa ini.

Apakah rawatan untuk mimpi buruk?

Penyelidikan menunjukkan bahawa impian boleh dipengaruhi oleh pemikiran sedar sebelum tidur. Mengingati peristiwa yang menyeronokkan atau cerita lucu kadang-kadang boleh membantu menjatuhkan mimpi ngeri sebelum ia bermula.

• Tiada rawatan perubatan khusus ditunjukkan untuk mimpi buruk.
• Sekiranya mimpi ngeri berlaku, jaminan dan keselesaan adalah sesuai.
• Sekiranya mimpi ngeri sering berlaku, penilaian rutin harian diperlukan. Ini termasuk menilai pendedahan kepada tekanan siang hari, televisyen, atau permainan video dan amalan waktu tidur.
• Lucid bermimpi, atau menjadi sedar semasa mimpi, dapat membantu mengarahkan mimpi buruk menjadi mimpi yang menyenangkan.

Pencegahan mimpi buruk

Mengamalkan kebersihan tidur yang baik adalah penting untuk semua orang yang mengalami mimpi buruk. Ini termasuk:

• menubuhkan rutin tidur yang bermula pada waktu yang sama setiap malam dan
• membuat waktu tidur yang selamat dan selesa.

Untuk kanak-kanak:

• menggunakan lampu malam boleh mengurangkan ketakutan atau kebimbangan;
• membincangkan "raksasa" - sama ada di bawah katil atau di dalam almari - dan menunjukkan kepada anak bahawa tiada apa-apa yang berbahaya yang hadir dapat meyakinkan; dan
• membayangkan pengakhiran alternatif untuk mimpi buruk dapat memberikan anak dengan rasa pemberdayaan sebelum tidur.

Bagi orang dewasa, pembaikan kitaran tidur / bangun boleh dilihat dengan:

• menghapuskan pendedahan televisyen atau komputer sejam atau lebih sebelum waktu tidur;
• mengekalkan tidur dan waktu bangun yang konsisten;
• menghapuskan bekerja di atas katil;
• memotong kembali kafein selepas 1PM (bagi mereka yang bekerja waktu siang); dan
• berlatih bermimpi jernih.

Sekiranya mimpi ngeri sering berlaku (lebih daripada dua malam setiap minggu selama berbulan-bulan), maka penilaian psikologi dicadangkan. Pelbagai jenis psikoterapi, termasuk terapi kognitif-tingkah laku dan hipnosis, boleh memberi manfaat dalam mengurangkan kekerapan mimpi buruk.

Apakah prognosis untuk mimpi buruk?

Kebanyakan orang yang mengalami mimpi ngeri mendapati bahawa ini adalah peristiwa terpencil. Hasil jangka panjang biasanya baik. Sekiranya mimpi ngeri berlaku lebih kerap selama beberapa bulan atau mengikuti peristiwa traumatik, penilaian oleh ahli psikologi atau psikoterapi ditunjukkan.

Mimpi ngeri tidak dikaitkan dengan sleepwalking atau parasomnias lain (gangguan tidur mengganggu).