MS: Latihan untuk Baki dan Penyelarasan yang Lebih Baik

dan koordinasi

Aktiviti senaman dan fizikal adalah penting untuk kesihatan dan kesejahteraan anda.Jika anda mempunyai multiple sclerosis (MS), anda mungkin mendapati bahawa senaman itu tidak semudah yang pernah dilakukan. meningkatkan tahap kecergasan anda dan meningkatkan keseimbangan dan penyelarasan anda

Dapatkan nasihat doktor anda sebelum memulakan program senaman. Doktor anda boleh membantu anda membuat rancangan yang sesuai dengan keupayaan dan gaya hidup anda.

Mengapakah pentingnya latihan

Latihan adalah dan harus menjadi bahagian yang sangat penting dalam menguruskan MS anda. Untuk penyakit tanpa penawar, tinggal dalam bentuk fizikal yang baik adalah pentingnya. Ubat boleh membantu melambatkan perkembangan penyakit. Ubat juga boleh meringankan gejala penyakit semasa ia berlangsung. Walau bagaimanapun, penyakit itu akan mengambil tol. Latihan adalah cara yang baik untuk memperbaiki beberapa kesan fizikal MS. Ia juga hebat untuk membantu anda mendapatkan keseimbangan dan koordinasi.

Latihan, jika diluluskan oleh doktor anda, boleh membantu anda:

meningkatkan kekuatan

• meningkatkan keupayaan kardiovaskular
• mengurangkan keletihan
• melawan kemurungan
• -membawa
• memberikan peluang untuk interaksi sosial
• melawan penyakit
• StretchingStretching untuk keseimbangan yang lebih baik

Peregangan mungkin bukan latihan pertama yang akan anda pertimbangkan, tetapi merupakan salah satu latihan yang paling berkesan untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Ia juga mudah untuk orang semua peringkat aktiviti fizikal.

Peregangan boleh membantu memperbaiki postur anda dan mencegah sakit dan kesakitan yang berkaitan dengan penyakit ini. Peregangan yang lembut juga boleh membantu memanaskan otot untuk bergerak. Ini penting jika anda tidak aktif untuk jangka masa yang panjang.

Pemanasan dan perlahan-lahan menggerakkan otot-otot anda juga akan membantu mencegah otot-otot yang terkoyak, strain, dan keseleo. Regangkan selepas bangun atau selepas duduk untuk jangka waktu yang lama. Peregangan duduk lebih mudah dan lebih selamat untuk pemula.

Latihan peregangan 1: gerak pinggang

Duduk di kerusi yang kukuh dengan punggung anda menyentuh belakang kerusi.

1. Letakkan tangan anda dengan selesa di atas kaki anda.
2. Perlahan mengangkat kaki kiri anda lurus ke atas, meninggalkan bengkok lutut.
3. Pegang untuk kiraan 5 (atau selagi selesa), dan kemudian kembalikan kaki anda ke lantai.
4. Ulangi dengan kaki yang lain.
5. Senaman regangan 2: pukulan lengan

Duduk di kerusi yang kukuh dengan punggung anda menyentuh bahagian belakang kerusi.

1. Letakkan tangan anda dengan selesa di atas kaki anda.
2. Angkat lengan kiri kamu di hadapanmu, menjadikannya sejajar dengan lantai.
3. Tanpa menggerakkan belakang kerusi anda, meregang lengan anda sedikit ke hadapan.
4. Pegang kiraan 5 (atau selagi selesa), kemudian kembalikan lengan anda ke kaki anda.
5. Ulangi dengan lengan yang lain.
6. Latihan regangan 3: lengan atas

Duduk di kerusi yang kukuh dengan punggung anda menyentuh bahagian belakang kerusi.

1. Letakkan tangan anda dengan selesa di atas kaki anda.
2. angkat lengan kiri ke arah langit, bersama telinganya.
3. Tanpa menggerakkan belakang kerusi anda, regangan setinggi mungkin.
4. Pegang ke kiraan 5 (atau selagi selesa), kemudian kembalikan lengan anda ke kaki anda.
5. Ulangi dengan lengan yang lain.
6. Latihan peregangan 4: peregangan badan melintang

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar.

1. Letakkan tangan anda di sebelah anda.
2. Perlahan angkat tangan anda ke tepi. Bentuk garis panjang dari lengan untuk lengan melalui bahu anda.
3. Ambil lengan kiri anda dan sampai ke seluruh tubuh anda sejauh yang anda boleh.
4. Pegang jumlah sebanyak 5 (atau selagi selesa).
5. Pulangkan lengan kiri anda ke baris.
6. Ambil lengan kanan anda dan sampai ke seluruh badan anda sejauh yang anda boleh. Pegang jumlah sebanyak 5 (atau selagi selesa).
7. Letakkan tangan anda kembali dengan sampingan anda.
8. YogaYoga untuk penyelarasan

Sama seperti peregangan, yoga dapat membantu menguatkan otot dan meningkatkan koordinasi. Selain itu, yoga telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan kardiovaskular, mengurangkan kemurungan dan kebimbangan, dan meningkatkan kelonggaran.

Punca tertentu lebih selamat dan lebih berkesan untuk orang yang mempunyai MS. Tanya doktor anda untuk mencadangkan guru yoga yang mempunyai pengalaman mengarahkan orang dengan MS.

SwimmingSwimming

Aerobik air dan berenang boleh membantu anda membina otot, meningkatkan koordinasi, dan meningkatkan keseimbangan. Kelas aerobik air kumpulan biasanya selamat untuk orang dengan MS.

Tanya doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk menghubungkan anda dengan kumpulan yang sesuai untuk orang yang mempunyai keadaan yang mungkin mengganggu pergerakan.

Langkah-langkah positif Kos yang tidak aktif

Walaupun MS boleh membuat pergerakan tertentu sukar, penting untuk mendapatkan latihan sebanyak mungkin. Tanpa itu, tubuh anda boleh membayar harga. Orang yang mempunyai MS tetapi tidak mendapat latihan meningkatkan risiko mereka:

penyakit kardiovaskular

• kelemahan otot
• kehilangan ketumpatan tulang
• tulang patah
• Baki dan koordinasi mungkin sangat memberi kesan.

Bertemu dengan doktor anda dan bincangkan kemampuan anda. Doktor anda boleh mencadangkan latihan khusus. Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada ahli terapi fizikal. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda latihan khusus untuk MS dan keperluan anda. Ahli terapi fizikal juga boleh mengajar anda bagaimana untuk menyemak semula latihan jika dan apabila anda mempunyai keupayaan suar atau mengurangkan. Untuk kesejahteraan kesihatan dan fizikal anda, penting untuk menjadi aktif dan kekal aktif.