Kajian Diet metabolik: Apa Yang Anda Ketahui

Apakah diet metabolik?

Sama ada anda ingin menumpahkan beberapa kilogram atau memulakan perubahan seumur hidup, mengubah cara badan anda membakar kalori mungkin bermanfaat. Diet baru muncul berdasarkan penyelidikan terkini. Salah satu trend diet terkini adalah diet metabolik, yang bertujuan mengubah cara tubuh memetabolisme makanan.

Istilah "diet metabolik" termasuk diet seperti:

• diet metabolisme cepat
• diet metabolisme tinggi
• keajaiban metabolisme
• Faktor diet MD

Makanan ini pada dasarnya adalah putaran baru pada diet Atkins, yang menekankan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda untuk mengurangkan berat badan. Perbezaan besar ialah tidak semua karbohidrat sama dalam diet metabolik. Banyak versi diet metabolik termasuk karbohidrat kompleks, seperti bijirin penuh, gandum, dan beras perang, tetapi tidak termasuk karbohidrat halus, seperti roti, tepung, dan gula yang diproses.

Satu komponen diet ini adalah untuk makan makanan kecil sepanjang hari - biasanya tiga kali makan biasa dengan dua makanan ringan - untuk membantu memulakan metabolisme anda. Makanan lazat dan kecil boleh membantu anda menguruskan kelaparan yang lebih baik sepanjang hari.

Menukar metabolisme andaMembuat metabolisme anda

Badan anda menukar makanan menjadi bahan bakar. Semakin cepat metabolisme anda, semakin cepat tubuh anda dapat mengubah nutrien dari makanan menjadi tenaga. Mempunyai metabolisme yang perlahan bermakna tubuh anda cenderung untuk menyimpan nutrien sebagai lemak dan bukan membakarnya. Diet metabolisme tinggi bertujuan untuk menjadikan metabolisme anda lebih cepat, jadi anda membakar lemak daripada menyimpannya.

Di dalam diet rendah karbohidrat, badan anda akan beralih kepada membakar lemak untuk tenaga, yang membawa kepada pengeluaran sebatian yang dipanggil keton, yang dianggap mengurangkan selera makan. Matlamat diet ini adalah untuk mengajar tubuh anda membakar lemak badan untuk tenaga.

Keton adalah asid yang dibuat dalam badan apabila insulin tidak cukup untuk mendapatkan gula dari darah anda, dan tubuh anda berubah menjadi membakar lemak bukan karbohidrat. Penumpukan terlalu banyak keton boleh menjadi toksik, suatu keadaan yang dipanggil ketoasidosis. Orang yang menghidap diabetes perlu memberi perhatian khusus kepada keton. Sebilangan kecil keton dalam badan anda tidak perlu dikhuatiri. Lihat doktor anda jika anda mempunyai tahap keton yang tinggi.

Keselamatan Adakah diet ini selamat?

Beberapa diet menjanjikan penurunan berat badan sehingga 20 pound lebih empat minggu. Walaupun terdapat banyak testimoni untuk tuntutan ini, kajian kurang. Kebanyakan profesional penjagaan kesihatan menganggap penurunan berat badan yang cepat tidak selamat dan tidak lestari. Terdapat juga bukti bahawa kehilangan banyak berat badan dengan cepat dapat melambatkan metabolisme anda, yang menjadikannya lebih mudah untuk mendapatkan berat badan.

Secara amnya, orang yang menghidap diabetes mesti mengambil perhatian khusus apabila melakukan diet dan memberikan perhatian khusus kepada pengambilan makanan dan tahap gula darah.Walau bagaimanapun, kajian ini menunjukkan bahawa diet karbohidrat rendah bermanfaat bagi pesakit diabetes jenis 1 kerana mereka boleh membantu mengurangkan dos insulin dan meningkatkan kawalan gula darah.

Setiap orang berbeza, jadi tidak semua diet yang sesuai untuk semua orang. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu harus berhati-hati dengan diet. Berunding dengan doktor sebelum memulakan diet berkaitan metabolik atau apa-apa makanan lain. Pastikan anda memberitahu doktor tentang sebarang keadaan atau alahan perubatan yang anda miliki.

Tempoh Berapa lama saya perlu menjalani diet metabolik?

Matlamat keseluruhan diet berpusatkan metabolik adalah untuk mewujudkan perubahan yang berpanjangan dalam diet dan gaya hidup anda. Jumlah waktu yang anda belanjakan untuk diet bergantung kepada berapa banyak berat badan yang anda inginkan. Selepas anda kehilangan berat badan yang anda mahu hilang, harus ada tempoh penstabilan di mana anda membiasakan diri dengan tubuh barunya dan menyimpannya pada berat sasaran itu.

Pengkritik diet ini percaya bahawa sesiapa yang menjalani diet akhirnya akan kehilangannya dan kembali kepada kebiasaan yang membuatnya mengalami masalah di tempat pertama. Inilah sebab mengapa diet metabolik dianggap sebagai perubahan gaya hidup. Untuk mengekalkan berat badan anda dan tidak kembali kepada tabiat lama, anda perlu mengubah apa yang anda makan dan bagaimana anda makan untuk kebaikan.

OutlookOutlook

Diet metabolisme tinggi boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan, tetapi lebih banyak penelitian perlu dilakukan ke atas keberkesanan dan keselamatannya. Dengan makan makanan yang betul, anda mungkin dapat meningkatkan metabolisma dan membakar lemak badan berbanding dengan karbohidrat, yang membawa kepada penurunan berat badan. Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu harus berhati-hati tentang mengubah diet mereka. Diet karbohidrat rendah boleh membantu orang yang menghidap kencing manis dan mengawal tahap gula darah mereka. Setiap orang yang mempunyai diet metabolik yang tinggi harus mengetahui tahap ketonanya di dalam tubuh mereka.

Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa makanan baru dan untuk mengetahui sama ada diet metabolisme yang tinggi adalah sesuai untuk anda.