Kesakitan belakang yang rendah: gejala, sebab, rawatan, pelepasan

Mencari Relief Sakit Belakang

Hampir semua orang akan mengalami beberapa bentuk sakit belakang di dalam hidupnya. Punggung bawah adalah daerah di belakang perut dari sangkar tulang rusuk ke panggul dan juga disebut wilayah lumbar. Kesakitan belakang adalah punca utama kerja yang tidak dijawab. Nyeri punggung yang rendah biasanya membuat keputusan sendiri dan biasanya disebabkan oleh kecederaan terikan. Terdapat banyak rawatan untuk sakit belakang yang rendah.

Pada Risk for Lower Back Pain?

Kesakitan belakang yang rendah boleh bermula pada usia dua puluhan awal dan meneruskan sepanjang masa dewasa. Kajian telah menunjukkan bahawa sehingga 80% daripada populasi umum dipengaruhi oleh sakit belakang belakang (LBP) pada suatu masa semasa hidup mereka. Belajar untuk mengelakkan sakit belakang yang lebih rendah dengan mengetahui aktiviti apa yang boleh menyebabkan anda berisiko.

Punca Penyakit Punggung Rendah

• Pengendalian bahan manual (terutama mengangkat)
• Twisting trunk
• Membengkokkan trunk ke hadapan
• Membengkokkan batang ke tepi
• Berjangkit berlebihan
• Jatuh
• Duduk berpanjangan
• Pekerjaan sedentari
• Pekerjaan yang sangat fizikal
• Pendedahan kepada getaran seluruh badan
• Merokok rokok
• Obesiti
• Ketinggian melampau

Gejala-gejala sakit belakang yang rendah: Adakah anda sakit belakang?

Simptom-simptom sakit belakang yang rendah bermula dari tajam dan menusuk hingga sakit yang kusam. Sakit boleh menjadi malar atau berselang-seli dan kedudukan. Kesakitan belakang sakit akut boleh muncul tiba-tiba selepas kecederaan. Kesakitan belakang kronik ditakrifkan sebagai kesakitan selama lebih tiga bulan. Rujuk doktor jika anda mengalami sakit belakang berpanjangan lebih lama daripada 72 jam.

Sakit belakang rendah dan kecederaan belakang serius

Sakit belakang yang teruk selepas kecederaan perlu dinilai oleh seorang profesional penjagaan kesihatan. Tanda-tanda amaran yang lebih serius termasuk rasa sakit dengan batuk atau kencing, kehilangan kawalan perut atau pundi kencing, kelemahan kaki baru, dan demam. Gejala tambahan ini memerlukan penilaian perubatan.

Adakah Ia Strain Otot atau Sciatica?

Sakit belakang yang berlaku selepas senaman yang berlebihan atau mengangkat berat sering kali mengalami kecederaan terikan. Walau bagaimanapun, kadang-kadang aktiviti ini menyebabkan kecederaan cakera dan pecah atau herniasi. Apabila cakera herniated menjengkelkan saraf sciatic, ia boleh menyebabkan sakit belakang.

Apakah Sciatica?

Sciatica adalah satu bentuk sakit saraf yang disebabkan oleh tekanan pada saraf sciatic. Saraf sciatic adalah saraf besar yang mengalir melalui punggung dan memanjang ke belakang kaki. Menekan atau mencubit saraf sciatic menyebabkan kejutan seperti atau membakar sakit belakang yang rendah. Kadang-kadang orang merasa seolah-olah kesakitan itu merebak melalui punggung dan ke bawah satu kaki, kadang-kadang bahkan sampai ke kaki.

Adakah Pekerjaan Anda Menyebabkan Sakit Belakang?

Satu pekerjaan yang melibatkan menarik, mengangkat, atau berpusing dengan bahagian belakang yang rendah boleh menyebabkan kecederaan dan sakit belakang belakang. Walaupun berpanjangan duduk di kedudukan yang janggal dapat menyebabkan sakit belakang belakang. Berdiri di kaki anda selama berjam-jam? Itu juga boleh menyebabkan sakit belakang. Cara terbaik untuk mencegah sakit belakang adalah mengetahui jika anda berisiko.

Pekerjaan yang Boleh Menyebabkan Punca Belakang Rendah

• Krew penerbangan (juruterbang, pengendali bagasi)
• Pakar Bedah
• Jururawat & pekerja penjagaan kesihatan
• Pemandu bas dan teksi
• Pekerja gudang
• Pekerja pembinaan
• Pemasang permaidani dan pembersih
• Petani (pertanian, tenusu)
• Pemadam kebakaran dan polis
• Janitors
• Mekanik
• Kakitangan pejabat (contohnya, telemarketer, kerani fail, pengendali komputer)

Cari Relief Sakit Belakang: Meringankan Beg Anda

Membawa dompet, beg bimbit, atau beg tangan yang boleh dibasahi boleh menyebabkan tekanan rendah. Sekiranya anda perlu membawa beban berat, pertimbangkan untuk menggunakan beg bimbit beroda. Dengan mengurangkan berat badan yang anda bawa, anda mengurangkan jumlah tekanan pada tulang belakang. Bantu menjaga anak-anak anda sihat dengan memastikan ransel mereka tidak terlalu banyak. Ransel berat boleh bermakna sakit belakang masa depan untuk anak-anak kecil anda.

Latihan Yang Dapat Menyebabkan Sakit Belakang Rendah

Kecederaan atlet yang paling tinggi di belakang adalah keseluruh ligamen atau ketegangan otot yang mengelilingi tulang belakang. Kondisi atau komplikasi yang serius boleh menyebabkan simptom yang sama dengan orang-orang rutin atau terikan. Kecederaan sukan yang paling biasa berlaku selepas berlebihan berulang-ulang tulang belakang sama ada melalui berpusing, mampatan, atau fleksi. Sukan berimpak tinggi seperti berjalan, bola sepak, atau bola tampar sering kali boleh menyebabkan sakit belakang belakang. Sukan seperti golf, di mana berputar berulang sering terlibat, juga boleh menyebabkan sakit belakang belakang.

Postur yang lebih baik untuk Bantuan Sakit Belakang

Belakang memberikan sokongan yang optimum apabila kita berdiri dengan baik dan tidak membungkuk. Duduk dengan sokongan yang betul untuk belakang yang rendah dengan bahu belakang dan juga rehat kaki dapat menghalang sakit belakang yang rendah. Keseimbangan yang tepat pada kaki ketika berdiri juga dapat meminimalkan risiko mengalami sakit belakang yang rendah saat naik.

Cakera terhidu dan sakit belakang belakang

Blok tulang belakang, atau tulang belakang tulang belakang, disejukkan oleh cakera seperti gel di antara vertebra. Cakera ini boleh merosot dengan penuaan dan terdedah kepada kecederaan akibatnya. Apabila pecah cakera, ia dirujuk sebagai cakera herniasi, yang boleh menyebabkan kesakitan yang ketara.

Keadaan kronik yang menyebabkan sakit belakang

Keadaan yang boleh menyebabkan sakit belakang kronik termasuk stenosis tulang belakang, spondylitis, dan fibromyalgia. Stenosis tulang belakang menyempitkan kanal tulang belakang biasa yang melaluinya saraf tunjang. Spondylitis adalah keradangan kronik tulang belakang. Fibromyalgia adalah gangguan otot yang mempunyai kesakitan otot kronik dan kelembutan.

Adakah anda membuat sakit belakang anda lebih buruk?

Jangan bersalah kerana memburukkan lagi keadaan anda. Cuba petua ini untuk mencegah kesakitan belakang yang lebih rendah:

• Pakai kasut yang selesa dan rendah jika anda berada di atas kaki anda sepanjang hari.
• Jangan membongkok apabila berdiri atau duduk.
• Di rumah atau di tempat kerja, pastikan permukaan kerja berada pada ketinggian yang selesa.
• Pemanasan dan peregangan sebelum bersenam atau aktiviti fizikal yang berat.
• Jangan cuba angkat objek yang terlalu berat dan jangan putar ketika mengangkat.
• Hidup gaya hidup yang sihat, berhenti merokok, dan tahan berat tambahan.

Diagnosis Sakit Belakang Rendah

Keterangan anda tentang sakit belakang adalah sangat penting bagi doktor untuk mendiagnosis keadaan anda dengan betul. Ia boleh membantu untuk mengetahui bila dan di mana sakit belakang bermula, apa aktiviti yang anda lakukan, gejala yang berkaitan, dan sebarang keadaan perubatan yang kronik.

Ujian yang digunakan untuk mengesan sakit belakang

• X-ray
• Tomografi berkomputer (CT)
• Myelograms
• Discography
• Pengimejan resonans magnetik (MRI)
• Elektrodiagnostik
• Imbasan tulang
• Pengimejan ultrabunyi
• Ujian darah

Terapi Panas atau Dingin untuk Sakit Belakang Rendah?

Pek panas atau sejuk boleh membantu meringankan kesakitan dan mengurangkan simptom. Pelepasan yang menenangkan dari haba, atau kelegaan yang membosankan dari pek sejuk, hanya bersifat sementara dan tidak akan merawat penyebab sakit belakang yang lebih serius. Walau bagaimanapun, mereka boleh memberikan mobiliti yang lebih besar kepada orang-orang yang mengalami sakit akut, subakut, atau kronik yang membolehkan orang ramai bangun dan bergerak.

Adakah Bed Rest Bantuan sakit belakang?

Doktor sering mengesyorkan meneruskan aktiviti biasa harian anda secepat mungkin. Kajian menunjukkan bahawa bedrest yang ketat sering boleh memanjangkan atau memburukkan lagi sakit belakang. Rest tempat tidur juga boleh menyebabkan komplikasi sekunder seperti kemurungan, penurunan nada otot, dan bekuan darah di kaki. Anda perlu mencuba dan terus bergerak sambil mengelakkan aktiviti yang menimbulkan kemerosotan atau memburukkan lagi kesakitan. Dengan tetap aktif, mereka yang menderita sakit belakang yang rendah dapat meningkatkan fleksibiliti dan pemulihan yang lebih cepat.

Yoga untuk sakit belakang

Jika sakit belakang tidak hilang dalam masa tiga bulan, ada bukti bahawa yoga boleh membantu. Dalam satu kajian baru-baru ini, orang yang mengambil kelas yoga 12 minggu mempunyai sedikit gejala sakit belakang rendah berbanding orang yang diberi buku tentang penjagaan sakit belakang. Faedahnya bertahan beberapa bulan selepas kelas selesai. Kajian ini menunjukkan bahawa regangan konvensional juga berfungsi dengan baik. Pastikan pengajar anda berpengalaman mengajar orang dengan sakit belakang dan akan mengubah postur untuk anda seperti yang diperlukan.

Perlukah saya Lihat Chiropractor untuk Sakit Belakang Saya?

Manipulasi tulang belakang digunakan oleh chiropractors dan ahli osteopathic untuk merawat sakit belakang yang rendah pada pesakit terpilih. Manipulasi tulang belakang menggunakan tekanan tangan ke bahagian belakang yang rendah untuk melegakan otot yang merengsa dan mengurangkan kesakitan.

Daya tarikan, menggunakan kendi dan berat untuk memanjangkan dan meregangkan tulang belakang boleh mengakibatkan pelepasan sementara. Kedua-dua teknik ini tidak akan merawat sebarang punca sakit belakang, melainkan menawarkan bantuan sementara dari sakit belakang.

Terapi Urut untuk Sakit Belakang Rendah

Kajian telah menunjukkan bahawa rawatan urut boleh membantu melegakan kesakitan belakang kronik. Rawatan urut boleh memulihkan orang kepada aktiviti biasa mereka sehari-hari dan mengurangkan kesakitan. Terapi urut adalah terhad, dan tidak akan menjadi penyelesaian yang paling berkesan untuk pesakit dengan komplikasi tulang belakang, kecederaan, atau masalah cakera sejak urut berfokus pada pembebasan ketegangan otot dan bukan pada struktur tulang belakang itu sendiri.

Akupunktur untuk Relief Sakit Punggung Rendah

Akupunktur boleh agak berkesan untuk sakit belakang belakang kronik. Dengan akupunktur, jarum halus dimasukkan ke dalam pelbagai mata di sekitar badan.

Pengamal akupunktur menegaskan bahawa apabila jarum nipis ini dimasukkan ke dalam kulit dan kemudian dirangsang dengan berpusing atau menoreh, bahan kimia yang semulajadi seperti endorfin, serotonin, dan acetylcholine dikeluarkan untuk melegakan kesakitan.

Bukti anekdot menunjukkan akupunktur boleh menjadi alat pernafasan yang berkesan. Kajian saintifik dan klinikal yang lebih lanjut sedang dijalankan untuk membuktikan keberkesanan terapi akupunktur.

Ubat-ubatan untuk merawat sakit belakang

Pelbagai ubat digunakan untuk merawat sakit belakang belakang akut dan kronik. Ubat analgesik dirumus khas untuk melegakan kesakitan. Mereka termasuk acetaminophen dan aspirin di atas kaunter, serta opioid preskripsi seperti codeine, oxycodone, hydrocodone, dan morfin.

Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDS) juga boleh digunakan untuk melegakan sakit dan keradangan. NSAIDS yang berlebihan termasuk ibuprofen, ketofrofen, dan natrium natroksen. Beberapa yang lain, termasuk sejenis NSAID yang dipanggil perencat COX-2, hanya boleh didapati dengan preskripsi.

Terdapat juga banyak krim topikal atau semburan yang boleh membosankan dan menenangkan sakit belakang. Ini digunakan untuk kulit dan dengan itu merangsang saraf setempat untuk memberikan perasaan hangat atau sejuk untuk merasakan sensasi kesakitan. Analgesik topikal dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan aliran darah.

Suntikan untuk Bantuan Sakit Belakang Rendah

Suntikan steroid epidural adalah pilihan jangka pendek yang biasa digunakan untuk merawat sakit belakang dan sciatica. Suntikan ini berfungsi dengan mengurangkan keradangan untuk melegakan kesakitan. Suntikan dimaksudkan untuk kegunaan jangka pendek dan tidak boleh digunakan untuk jangka waktu yang lama karena mereka dapat memperburuk rasa sakit dalam jangka panjang.

Bagi mereka yang mengalami sakit kronik atau mengalami kecederaan tulang belakang, blok saraf boleh digunakan untuk mencegah pengaliran saraf di kawasan tertentu. Ini pada dasarnya menghalang semua perasaan daripada saraf. Blok saraf biasanya hanya digunakan dalam kes-kes yang teruk dalam kesakitan yang teruk.

Adakah masa untuk Pembedahan Belakang?

Pembedahan belakang sering merupakan pilihan terakhir apabila semua pilihan rawatan lain telah dicuba. Pembedahan mungkin dianggap sebagai pilihan untuk melegakan kesakitan yang disebabkan oleh kecederaan muskuloskeletal yang serius atau mampatan saraf yang disebabkan oleh pergeseran atau runtuhan tulang belakang.

Pembedahan belakang biasanya mempunyai tempoh pemulihan yang lama, dan sesetengah pesakit mungkin kehilangan pergerakan dan fleksibiliti selepas pembedahan. Ia juga penting untuk diperhatikan bahawa tidak semua prosedur pembedahan berjaya. Oleh itu, adalah penting bagi pesakit untuk berbincang dengan doktor mereka dan mengetahui semua risiko yang berkaitan dengan prosedur sebelum menjalani pembedahan.

Terapi Fizikal untuk Rawatan Sakit Belakang

Program pemulihan bukan sahaja boleh membantu dalam penyembuhan tetapi juga mengurangkan risiko menembusi belakang rendah. Terapi fizikal berpandu dengan latihan regangan, pengukuhan, dan rendah kesan digunakan untuk mengoptimumkan hasil jangka pendek dan jangka panjang.

Tips untuk Memperkukuhkan Kembali Anda

Latihan fleksibel dan lanjutan biasanya digunakan untuk mencegah sakit belakang yang rendah. Pastikan anda menyemak dengan doktor mana-mana program yang anda sedang mempertimbangkan.

Latihan Mudah Rendah Mudah

• Pinggang buku lali: Bersandar di punggung dan bergerak kaki ke atas dan ke bawah.
• Heel Slides: Berbaring di belakang dan bengkok kemudian luruskan lutut satu demi satu.
• Squats Wall: Dengan punggung belakang anda terhadap dinding, duduk seperti yang anda akan di kerusi dengan lutut anda berbaris atas pergelangan kaki anda. Perlahan-lahan tekan dinding, mengekalkan otot perut anda dengan ketat. Tahan selama lima saat.
• Lutut tunggal ke dada Stretch: Berbaring dengan belakang belakang, tarik lutut ke dada.

Mencegah Sakit Belakang Rendah

Langkah-langkah untuk mengurangkan risiko sakit belakang seperti umur anda termasuk senaman secara teratur (dan tidak teratur), mengekalkan berat badan yang sihat, mengangkat kaki dan bukan belakang rendah, dan mengoptimumkan stesen kerja anda.

Selepas apa-apa tempoh ketidakaktifan yang berpanjangan, rejimen latihan berdampak rendah adalah disyorkan. Kelajuan berjalan kaki, berenang, atau basikal menunggang 30 minit setiap hari boleh meningkatkan kekuatan otot dan kelenturan dan melindungi belakang rendah anda daripada kecederaan atau ketegangan. Peregangan yang kerap boleh membantu melegakan ketegangan otot, menguatkan otot teras anda, dan memperbaiki postur yang lebih baik untuk kembali ke belakang.