Meningkatkan Kesihatan Otak | Healthline

Meningkatkan Kesihatan Otak | Healthline
Meningkatkan Kesihatan Otak | Healthline

Inspirasi 10 Menit: 5 Kegiatan Meningkatkan Kapasitas Otak

Inspirasi 10 Menit: 5 Kegiatan Meningkatkan Kapasitas Otak

Isi kandungan:

Anonim
  • Meningkatkan Kesihatan Otak
  • Terdapat banyak gangguan dan penyakit yang boleh mempengaruhi otak. Ramai daripada mereka berkongsi faktor risiko. Menurut Persatuan Alzheimer, terdapat bukti yang menunjukkan bahawa terdapat langkah-langkah pencegahan yang dapat diambil untuk menjaga kesihatan otak. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan otak anda sihat.
  • Kick SigarettesQuit Smoking

    Penggunaan tembakau dikaitkan dengan stroke, aneurisme otak, dan demensia. Menurut Persatuan Strok Kebangsaan, merokok menggandakan risiko strok pada individu yang merokok berbanding orang yang tidak merokok.

    Minum dalam KesederhanaanMencapai Kesederhanaan

    Kajian telah menunjukkan bahawa satu minuman sehari untuk wanita dan dua untuk lelaki dapat melindungi terhadap demensia. Penggunaan alkohol berlebihan dan minum pesta, bagaimanapun, boleh menyebabkan demensia, strok, dan aneurisme otak.

    Watch Your NumbersControl Your Numbers

    Nombor penting untuk menonton termasuk tekanan darah, tahap kolesterol, dan tahap gula darah. Tekanan darah tinggi dan tahap kolesterol dan diabetes yang dikawal dengan buruk semuanya dikaitkan dengan penyakit Alzheimer, aneurisme otak, dan strok. Anda boleh menurunkan tekanan darah dan kolesterol dengan mengurangkan jumlah natrium dan meningkatkan jumlah serat dalam diet anda.

    Dapatkan ScreenedGet Disaring untuk Penyakit Jantung

    Pengerasan arteri (arteriosklerosis) dikaitkan dengan stroke, aneurisme otak, dan demensia. Di samping itu, banyak masalah jantung lain seperti arrhythmia, cacat injap, dan jangkitan jantung boleh meningkatkan risiko strok. Jika anda menunjukkan tanda-tanda penyakit jantung, doktor anda boleh mengesyorkan terapi aspirin setiap hari untuk mengurangkan serangan jantung dan risiko strok.

    DietMemberikan Diet yang Sihat

    Buah, sayuran, kacang, dan ikan

    mengandungi jumlah nutrien yang tinggi seperti antioksidan dan asid lemak. Menurut AARP, antioksidan adalah bahan kimia dalam buah-buahan dan sayuran yang melindungi sel-sel dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas oksigen dalam tubuh. Asid lemak omega-3 adalah bahan kimia yang terdapat dalam kuantiti yang besar dalam kacang dan ikan berlemak seperti salmon dan sardin. Asid lemak membantu mengurangkan tekanan darah dan tahap kolesterol dan boleh mengurangkan keradangan otak dan membantu fungsi otak.

    Buckle UpBuckle Up and Wear a Helmet

    Seatbelts, helm, dan ciri-ciri keselamatan yang sama sangat mengurangkan keparahan gegar otak atau kecederaan kepala yang lain dalam kemalangan. Kecederaan kepala juga boleh menyebabkan epilepsi.FitnessExercise Your Body

    Latihan boleh menurunkan kolesterol dan tekanan darah dan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang semuanya mengurangkan risiko strok.

    Latihan Otak Mengekalkan Otak Anda

    Memelihara otak dengan tajam dengan berinteraksi dengan orang lain dan terlibat dalam aktiviti merangsang intelektual telah didapati untuk mencegah dan memperlahankan perkembangan penyakit Alzheimer.