Dari Wild-Ass-Guesses kepada Guestimates yang Dididik: Petunjuk Praktis untuk Meningkatkan Count Carb Anda

Harapan Warshaw beberapa tahun yang lalu di persidangan tahunan ADA, ketika saya menemani dia tentang makan

dengan diabetes. Dia bijak, turun ke bumi, dan pintar. Hanya jenis ahli yang anda mahukan boleh dibawa pulang bersama anda!

Post Tamu oleh Hope Warshaw, ahli diet berdaftar, CDE, dan pengarang makanan terkenal

Ketika anda meletakkan karbohidrat menghitung ke dalam amalan sehari-hari adakah anda pergi dari satu pantat liar untuk seterusnya? Itu difahami! Di kaunter karbohidrat terbaik adalah tetamu yang berpendidikan (perkataan yang tidak disahkan oleh Webster) untuk sebab-sebab yang banyak: kaedah yang digunakan untuk menganalisis / memberikan carb counts pada label pemakanan, matematik misteri yang dibenarkan oleh FDA pada label pemakanan, fakta pemakanan yang terhad untuk pembelian untuk menghasilkan, dan karbohidrat tersembunyi dalam makanan restoran; untuk menamakan beberapa.

Pengiraan karbohidrat yang tepat tidak, kerana sesetengah penyedia penjagaan kencing manis mencadangkan, satu set kemahiran mudah. Ia adalah satu cabaran yang berterusan dalam konteks kehidupan dan kencing manis. Lihat petunjuk praktikal ini untuk meningkatkan bilangan tekaan anda yang berpendidikan.

Bina Teratas Anda 100: Gunakan premis bahawa kita adalah makhluk kebiasaan apabila ia datang kepada makanan untuk kelebihan anda. Cuba pertimbangkan. Adakah anda mengumpulkan makanan dan makanan ringan dari 100 makanan yang sama setiap hari? Daripada sentiasa mencari carb counts makanan yang sama dan menambah jumlah anda, menghabiskan beberapa jam sekali membina senarai 100 teratas anda, kemudian semakan semula pada kesempatan. Berikut adalah langkah-langkah:

1. Brainstorm dan rekodkan senarai makanan yang anda makan secara teratur. Lihat di dalam peti sejuk, pantri, dan peti sejuk anda.

2. Catat jumlah makanan yang anda makan. (Lakukan ini selama beberapa minggu - seperti yang anda makan. Berat dan mengukur makanan dengan jumlah karbur yang tepat.)

3. Tentukan kiraan karbohidrat dari sumber (di bawah).

4. Jumlah karbohidrat untuk makanan dan makanan ringan.

5. Buat maklumat ini mudah alih dan bawa dengan anda.

Buat sejarah anda : Melanjutkan dengan makhluk premis kebiasaan, rekod beberapa nota tentang tindak balas glukosa darah anda untuk makanan ini. Fikirkan bagaimana anda dapat meningkatkan BG selepas makan - kurang / lebih makanan, lebih banyak insulin, mengambil insulin lebih awal, atau memanjangkan sebahagian daripada dos.

Melatih mata dan tangan dengan menimbang dan mengukur makanan (kadang-kadang): Berat dan mengukur makanan sentiasa sakit dan kebanyakan orang tidak melakukannya. Itu boleh difahami. Tetapi pertimbangkan untuk melakukannya pada masa-masa untuk membiasakan diri anda dengan dan membuat anda jujur ​​tentang bahagian dan jumlah karbohidrat. Mata dan tangan yang terlatih membantu anda di rumah dan apabila anda makan di luar. Sebagai peringatan mental dan untuk akses pantas, terus mengukur peralatan di kaunter.

Beli skala makanan berteknologi tinggi: Skala makanan ($ 40 - $ 100) yang memberikan berat gram makanan dan / atau jumlah karbohidrat makanan dalam pangkalan data boleh membantu.Sumbernya adalah The Diabetes Mall.

Belajar carb counts makanan restoran: Sekali lagi letakkan makhluk premis kebiasaan menjadi tindakan. Anda mungkin makan makanan serupa dari kader cafeterias pendek, sendi makanan segera dan restoran dan pesanan daripada pilihan menu yang hampir sama. Tumpukan masa dan usaha anda untuk mengumpul jumlah karbohidrat untuk makanan ini melalui:

- Restoran rantaian negara: Berjalan dan memesan restoran sering memberikan maklumat pemakanan lengkap di laman web mereka sedangkan rantaian duduk dan pesanan tidak. Sedikit tanpa sebarang maklumat tersedia untuk calon bebas.

- Kafeteria tempat kerja, sarapan tempatan atau kedai sandwic: Minta melihat label fakta pemakanan (jika ada) untuk makanan yang anda makan secara kerap. Contoh: roti, bagel, muffin, coleslaw, salad tiga-kacang, dan lain-lain.

- Jumlah carb etn makanan: Semak fakta pemakanan makanan serupa di pasaraya - kacang refruks, salsas, tortilla, makan malam goreng goreng. Peruse buku masakan. Berikan perhatian khusus kepada gula karbohidrat yang tersembunyi di dalam marinades, kanji jagung sebagai pemekat.

Sumber untuk Count Carb:

Online:

- www. ars. usda. gov / nutrientdata (Database Nutrien Kebangsaan USDA)

- www. calorieking. com

- www. dietfacts. com

- www. pemakanan. com

Offline (buku / risalah):

- Panduan Karbohidrat Diabetes dan Fat Gram , oleh LeaAnn Holzmeister, RD, CDE. Persatuan Diabetes Amerika

- Kaunter Calorie, Lemak dan Karbohidrat Doktor, , oleh Allan Borushek. Penerbit Kesihatan Keluarga. (Dikemaskini setiap tahun dan boleh didapati di sini)

- Panduan untuk Makan Restoran Sihat, edisi ke-3. Persatuan Diabetes Amerika. (Maklumat pemakanan untuk restoran rantai 60 U. S. atas)

- Makan, Makan Hak, edisi ke-3. (bimbingan dan maklumat pemakanan spesifik tentang makanan Amerika dan etnik)

- Pemakanan di Jalan Segera - Panduan Makan Makanan Segera . Franklin Publishing Inc. Indianapolis, IN, 800-634-1993 atau di sini. (Dikemaskini setiap tahun)

Melabur beberapa jam di hadapan untuk mengumpul perkiraan karbohidrat yang tepat untuk makanan dan makanan yang anda makan secara teratur. Hidupkan teka-teki liar anda menjadi tetamu yang berpendidikan untuk meningkatkan ketepatan karbohidrat anda dan seterusnya, kawalan glukosa darah.

****

Harapan bukan hanya seorang pakar diet dan pendidik diabetes, tetapi juga penulis bebas dan pengarang beberapa buku diabetes dan buku nutrisi yang paling laris yang diterbitkan oleh Persatuan Diabetes Amerika dan penerbit lain. Ketahui lebih lanjut mengenai Hope dan penerbitannya di www. hopewarshaw. com.

Penafian : Kandungan yang dicipta oleh pasukan Diabetes Mine. Untuk butiran lanjut klik di sini.

Penafian

Kandungan ini dibuat untuk Diabetes Mine, blog kesihatan pengguna yang memberi tumpuan kepada komuniti diabetes. Kandungan tidak disemak secara medis dan tidak mematuhi garis panduan editorial Healthline. Untuk maklumat lanjut mengenai perkongsian Healthline dengan Diabetes Mine, sila klik di sini.