Posture - Tiada Latihan Diperlukan

Mitos yang meluas adalah untuk memperbaiki postur anda perlu menguatkan set otot.

Selepas menghabiskan masa dan wang untuk menguatkan senaman, orang sering menjadi orang kuat dengan kedudukan badan yang sama. Kesalahannya ialah pengukuhan tidak mewujudkan pergerakan. Anda melakukannya sendiri.
Seorang doktor menulis saya bahawa dia mempunyai hyperlordosis dari melayari, dan "bekerja" untuk memperbaikinya. Beliau telah menghabiskan banyak masa menunggu latihan untuk "bekerja." Apa yang dia rindukan ialah melayari tidak menyebabkannya, dan bagaimana anda berdiri boleh diperbaiki di sana dan dengan sengaja, secara volatile mengubah cara anda berdiri. Bagaimana? Cuba Friday Fast Fitness - Spine Neutral dalam 5 Seconds.
Dalam komen ke jawatan Mencegah Faktor Utama dalam Sakit Belakang Selepas Berjalan dan Berjalan, seorang atlet Bahagian I menulis:

"Terima kasih, saya seorang atlet D1 dan telah bergelut dengan kesakitan belakang / ketegangan yang melampau ketika mengangkat dan bermain pada hari yang sama Saya tahu saya mempunyai postur yang buruk semasa berlari / berjalan untuk kira-kira 4 tahun, pergi ke terapi fizikal untuk itu, dan masih belum berubah, saya terus menunggu latihan tertentu untuk tiba-tiba "memperbaiki" saya. Otot yang ketat, ia boleh berasa normal untuk berdiri dengan teruk. Walaupun ia popular untuk bercakap mengenai hamstring yang ketat yang mengubah postur, itu adalah masalah yang paling penting apabila duduk. Apabila berdiri, dua kawasan yang ketat adalah perkara biasa, dada dan pinggang depan:

Otot dada depan yang ketat menjadikan kedudukan bulat-bulat merasa normal. Kedudukan bulat yang tertutup membuat otot-otot depan dipendekkan, dalam kitaran pemendekan dan pengetatan. Otot belakang atas lebih panjang. Inilah sebabnya mengapa regangan yang paling biasa menarik lengan di bahagian depan badan biasanya tidak produktif. Untuk mengatasi ketegangan anterior (depan) bermula dengan pemahaman dan melakukan regangan dada, yang dihuraikan dalam Memperbaiki Punggung Atas dan Leher Pain dan berhenti mempromosikan bahu posterior yang sudah terlalu besar dengan The Stretch You Need The Least.

Otot pinggang depan yang ketat menjadikan kedudukan teruk berasa normal. Bahagian hadapan pinggul ditarik ke bawah, tipping bahagian belakang ke belakang di belakang. Punggung bawah meningkat pada lengkung masuk dalam postur yang menyakitkan yang disebut swayback atau hyperlordosis. Ramai orang berdiri dengan cara ini tanpa mengetahui kerana mereka berfikir berdiri dengan pinggang yang condong ke hadapan di depannya adalah normal atau "comel." Kebanyakan "kecergasan" konvensional moden menggalakkan postur buruk yang tidak sihat dan tidak menarik ini.

• Hyperlordosis adalah faktor tersembunyi utama dalam sakit belakang belakang. Orang mungkin menjalani beberapa bulan, walaupun tahun rawatan, pelarasan, tembakan, ubat-ubatan, terapi untuk cakera, sciatica, kesakitan dan kesakitan lain tanpa mengetahui atau menukar sebab - membolehkan lengkung masuk yang terlalu besar ke punggung bawah.

Selain itu, memiringkan pinggang ke hadapan mengurangkan daya tarikan Achilles dan memperkuat tabiat pergerakan yang buruk. Untuk pembesaran Achilles yang lebih berfungsi cuba Lebih Baik Achilles Tendon Stretch.
Hyperlordosis bukanlah keadaan perubatan atau anatomi yang tidak boleh diubah. Ia adalah postur buruk yang mudah yang boleh anda benarkan atau berubah tepat semasa anda berdiri. Spine neutral tidak menolak pinggul ke hadapan, hanya bergerak cukup untuk menjadikannya tahap. Lihat filem pendek dalam jawatan Friday Fast Fitness - Neutral Spine dalam 5 Seconds. Untuk meregangkan pinggang depan, cubalah ini:
Kecergasan Cepat - Pantas Peregangan Hip Pantas.

1. Tukar cara yang tidak berkesan sama sekali untuk meregangkan bahagian hadapan paha dan pinggul dengan Segera Lebih Baik Hip dan Quadriceps Stretch
2. dan Regangkan Sementara Anda Memperkuat Kaki.
3. Tonton orang lain apabila mereka bersenam, berjalan, dan berlari. Lihat berapa kerap anda dapat melihat tulang belakang yang tidak sihat yang lebih rendah. Lihat apa yang perlu dicari dalam post Spotting Back Pain Semasa Running and Walking - Apa Yang Dapat Dilakukan Dengan Ini?

Ingat bahawa peregangan pinggul dan bahu, dan di mana-mana sahaja, tidak akan secara automatik membuat anda berdiri dengan betul. Anda melakukannya sendiri menggunakan otot dan otak anda sendiri. Senaman percuma. Betulkan percuma.