Ibs mencetuskan: makanan untuk makan & makanan untuk mengelakkan cirit-birit & sembelit

Fakta dan Definisi Sindrom Usus Usang (IBS)

• Sindrom usus yang sengit adalah gangguan umum yang mempengaruhi individu dengan menyebabkan tanda-tanda dan gejala
  • kembung,
  • loya,
  • sakit perut dan
  • cirit birit dan sembelit.
• Gejala boleh berbeza-beza dari individu ke individu tetapi biasanya termasuk serangan cirit-birit dan sembelit.
• Peranan intoleransi makanan dalam sindrom usus yang tidak sihat (IBS) tidak difahami dengan jelas.
• Adalah diketahui bahawa ramai orang mempunyai gejala yang lebih teruk bergantung kepada pengambilan makanan mereka terhadap makanan tertentu.
• Menemui makanan yang harus dielakkan dan diet apa yang paling diterima adalah salah satu rawatan utama untuk pesakit yang mengidap IBS.
• Satu diet penghapusan (perlahan-lahan menghilangkan makanan dari diet, dan mencatatkan sebarang perubahan gejala IBS) mungkin berguna untuk sesetengah individu dengan IBS untuk mengetahui apa makanan yang mencetuskan gejala IBS, dan makanan apa yang mencegah pencetus.
• Bincangkan sebarang perubahan diet dengan profesional penjagaan kesihatan anda.

IBS (Sindrom Usus Ranjau) Pemicu Diet dan Sembelit atau Cirit-birit

• Ramai orang yang mengidap IBS sedar tentang makanan yang sangat spesifik yang mencetuskan dan memperburuk gejala mereka. Orang itu biasanya mengetahui apa yang mencetuskan makanan untuk mengelakkannya.
• Buku harian makanan boleh membantu dalam menentukan produk yang menyebabkan gejala menjadi semakin teruk.
• Orang dengan IBS biasanya mengalami cirit-birit dan sembelit, dan makanan yang berlainan sering dikaitkan sebagai pencetus.
• Rawatan gejala IBS selalunya adalah khusus kepada individu. Biasanya tidak ada jawapan yang mudah untuk melegakan simptom IBS, tetapi proses yang melibatkan pesakit dan doktor bekerja rapat.

IBS Pemicu Diet dan Cirit-birit

• Diet percuma gluten telah dikaitkan dalam beberapa kajian untuk peningkatan gejala cirit-birit; Walau bagaimanapun, ini belum ditubuhkan dengan jelas.
• Subkumpulan karbohidrat yang tidak diserap yang dirujuk sebagai FODMAPs (yang bermaksud oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol) menyebabkan gejala pada sesetengah orang dengan IBS. FODMAP terdapat dalam banyak produk seperti bijirin (apa, rai), buah-buahan (terdapat dalam pir, madu, dan epal), sayur-sayuran (artichokes, bawang, bawang putih), pemanis buatan, dan produk tenusu (intoleransi laktosa). Sesetengah individu cenderung sensitif terhadap hanya beberapa FODMAP. Bagi sesetengah individu, diet yang tinggi di FODMAP boleh mengakibatkan kembung, gas, dan cirit-birit.
• Makanan yang tinggi lemak boleh memburukkan gejala cirit-birit

IBS Diet Pemicu dan Sembelit

• Di dalam makanan umum yang mendehidrasi boleh memperburuk gejala sembelit IBS.
• Seperti semua pengambilan makanan, sesetengah makanan mungkin boleh diterima dengan sederhana tetapi menyebabkan gejala jika ditelan berlebihan.
• Satu pendekatan yang dicadangkan adalah membuang kategori makanan atau makanan, menonton dan perhatikan tanda-tanda, dan perlahan-lahan memperkenalkan semula makanan ke dalam diet dan menjejaki gejala anda (diet penghapusan).
• Produk serat boleh membantu (dalam kes sembelit) atau memburukkan IBS (cirit-birit).
• Latihan membantu mencegah sembelit dan kurang senaman dapat memperburuknya.

IBS Triggers: Stress and Anxiety

• Kebanyakan orang yang menderita notis IBS meningkatkan tekanan dan kebimbangan akan memburukkan gejala mereka. Mengelakkan aktiviti yang menyebabkan tekanan atau kebimbangan mungkin menghalang gejala IBS daripada berlaku.
• IBS dan gejala-gejalanya boleh dibebaskan atau sekurang-kurangnya diperbaiki dengan terapi bukan berkaitan dengan perubatan dan makanan. Mengurangkan tekanan dan kebimbangan akan membantu meningkatkan gejala IBS.

Latihan untuk IBS

• Latihan sederhana seolah-olah membantu dengan IBS. Program senaman sederhana menunjukkan peningkatan gejala IBS dalam satu kajian penyelidikan. Semasa senaman, penting untuk kekal terhidrasi dan mengekalkan senaman pada tahap yang sederhana.

Yoga untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan

• Yoga telah menunjukkan peningkatan gejala IBS. Pengamal yoga yang terlatih akan dapat membawa anda melalui amalan yoga yang bukan sahaja melegakan tekanan tetapi juga boleh berfungsi dengan khusus pada sistem pencernaan anda.

Meditasi dan kesedaran untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan

• Meditasi mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Ia juga dikaitkan dengan pengurangan gejala IBS.

IBS Triggers: Menstruasi

• IBS adalah dua kali biasa pada wanita seperti lelaki, yang mengetuai beberapa pakar IBS untuk percaya turun naik hormon dan perubahan mungkin memainkan peranan dalam IBS. Di samping itu banyak wanita dengan IBS melaporkan peningkatan dalam gejala semasa dan sekitar haid mereka.
• Sesetengah sel dalam sistem penghadaman responsif kepada estrogen dan progesteron. Hormon ini berubah semasa kitaran haid dan boleh menjejaskan sistem pencernaan.

Pemicu Ubat untuk IBS (Sindrom Usus Ranjau)

Ubat-ubatan yang mengandungi gejala-gejala keracunan sorbitol (contohnya ubat batuk yang mengandungi sorbitol).

Sesetengah antidepresan boleh memburukkan gejala.

Sembelit boleh menjadi lebih teruk oleh antidepresan trisiklik, contohnya:

• amitriptyline (Elavil, Endep)
• amoxapine (Asendin)
• desipramine (Norpramin)
• doxepin (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramine (Tofranil)
• nortriptyline (Aventyl, Pamelor)
• protriptyline (Vivactil)
• trimipramine (Surmontil)

Cirit-birit mungkin menjadi lebih teruk oleh antidepresan serotonin reuptake selektif (SSRIs), contohnya:

• fluoxetine (Prozac, Prozac Weekly, Sarafem)
• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil, Paxil CR)
• escitalopram (Lexapro)
• fluvoxamine
• citalopram (Celexa)

IBS Triggers: Others

• Makan semasa melakukan aktiviti lain kerana ia boleh menyebabkan anda makan terlalu cepat; tidak mengunyah dengan teliti; atau menelan udara yang berlebihan, yang boleh membawa kepada gejala IBS yang semakin teruk.
• Senaman membantu mencegah sembelit dan kekurangan senaman boleh memudaratkan sembelit.