10 Jisim Bernafas untuk Sistem Kekebalan Anda

Sistem kekebalan tubuh anda sentiasa aktif, memikirkan sel-sel mana yang dimiliki oleh tubuh anda dan yang tidak. Sistem imun memerlukan dos vitamin dan mineral yang sihat untuk mengekalkan tenaganya.

Resipi-resipi berikut dipenuhi dengan nutrien penting untuk kesihatan setiap hari atau untuk melawan selesema dan selsema. jadi anda boleh memulakan pagi anda dengan rangsangan yang menyegarkan untuk pertahanan semula jadi tubuh anda.

1. Apple, lobak merah, dan oren

Sumber imej: Rasa, Cinta dan Nourish

Wortel, epal, dan oren adalah gabungan yang berjaya untuk membantu tubuh anda melindungi diri dan melawan jangkitan. Klik di sini untuk resipi oleh Rasa, Cinta, dan Nourish yang akan membawa anda glowi ng pagi dan pergi pagi. The tartness dari epal hijau benar-benar memotong melalui manis dari wortel dan oren.

Nutrien yang ketara

• vitamin A, B-6, dan C
• kalium
• asid folik

2. Jeruk dan anggur

Sumber imej: Black Peppercorn

Vitamin C mempunyai antioksida dan sifat-sifat lain yang melindungi sel-sel anda dari bahan-bahan yang merosakkan tubuh. Kekurangan vitamin C boleh menyebabkan penyembuhan luka yang tertangguh, ketidakupayaan untuk melawan jangkitan dengan betul, dan merosakkan tindak balas imun. Mujurlah, letupan sitrus ini oleh The Black Peppercorn mengandungi lebih daripada cukup asupan vitamin C.

Nutrien yang ketara

• vitamin A, B-6, dan C
• asid folik
• zink

3. Jus tomato buatan sendiri

Sumber imej: Baki

Cara terbaik untuk memastikan jus tomato anda segar dan tanpa bahan tambahan adalah untuk menjadikannya sendiri. Baki, laman web tentang kehidupan hemat, mempunyai resipi yang indah untuk jus tomato buatan sendiri. Bahagian yang terbaik? Tidak ada juicer atau pengisar yang diperlukan, walaupun anda mahu mengetuk potongan dan potongan melalui penyaring.

Tomat kaya dengan folat, yang membantu mengurangkan risiko jangkitan anda.

Nutrien yang ketara

• vitamin A dan C
• besi
• folat

4. Kale, tomato, dan saderi

Sumber imej: Robyn Lee melalui Makan Serius

Kale adalah makanan utama untuk banyak jus hijau, tetapi Kale Mary - Makan Serius 'mengambil Maria berdarah - benar-benar satu jenis. Daripada memotong rasa kale dengan buah-buahan, resipi ini menggunakan jus tomato dan saderi, menambah lebih banyak vitamin A yang cukup. Kunyah dalam resipi ini juga boleh memberi manfaat anti-radang. Campurkan ia untuk minuman yang akan membangkitkan deria anda.

Nutrien yang ketara

• vitamin A dan C
• magnesium
• potassium
• iron
• asid lemak

5. Beet, wortel, halia, dan kunyit

Sumber imej: Gourmande di Dapur

Jus yang memantapkan ini oleh Gourmande di Dapur mempunyai empat sayuran akar yang akan membantu sistem imun anda dan mengurangkan gejala radang.Keradangan sering tindak balas imun terhadap jangkitan. Ia boleh menyebabkan gejala selesema atau selesema seperti hidung, batuk, dan sakit badan. Orang yang mempunyai arthritis rheumatoid mungkin mendapat manfaat daripada minum jus ini, kerana kunyit dan halia mempunyai kesan anti-radang.

Nutrien yang ketara

• vitamin A, C, dan E
• besi
• kalsium

6. Strawberry dan mangga

Sumber imej: Julie sedap

Juliet's strawberry mangga mocktail adalah cara yang sihat untuk memenuhi keinginan anda untuk makan tengahari tanpa batas. Resipi ini menggunakan buah-buahan beku, yang mempunyai punca pemakanan yang sama seperti yang segar. Anda juga boleh memilih untuk segar jika anda menggunakannya. Vitamin E dari mangga menambah faedah antioksidan tambahan untuk meningkatkan sistem imun anda, terutama pada orang dewasa yang lebih tua.

Nutrien yang ketara

• vitamin A, C, dan E
• besi
• folat

7. Tembikai

Sumber imej: Resipi Vegan India

Bukan semangka membantu sistem imun anda, tetapi juga dapat membantu melegakan kesakitan otot. Kesakitan otot adalah gejala biasa selesema, terutama pada orang dewasa yang lebih tua. Kandungan air berat buah ini juga boleh memudahkan jus (dan rasanya kurang sisa buah). Lihat Resipi Veg resep India untuk jus mentega tembikai. Anda juga boleh memasukkan jus tembikai dalam jus buah-buahan yang lain seperti epal atau oren, yang mungkin tidak mempunyai vitamin A.

Nutrien yang ketara

• vitamin A dan C
• magnesium
• zink

8. Strawberry-kiwi mint

Sumber imej: Chef Home

Strawberi dan kiwi adalah alternatif lain yang sihat untuk minum vitamin C. Tetapi kerana mengambil kira-kira empat cawan stroberi untuk membuat satu cawan jus, anda mungkin mahu menggabungkan buah-buah ini menjadi smoothie daripada jus. Kami menyukai resipi Rumah Chef, yang termasuk yoghurt Yunani. Yogurt Yunani adalah sumber magnesium dan probiotik yang baik. Probiotik boleh membantu sel mengekalkan penghalang antimikrobial.

Nutrien yang ketara

• vitamin A, C, dan B-6
• magnesium
• zink
• folat

9. Biji Labu

Gambar: Trent Lanz | www. trentlanz. com Sumber imej: The Blender Girl

Banyak resipi "jus" labu dalam talian termasuk banyak gula tambahan atau memerlukan jus epal yang dibeli di kedai. Inilah sebabnya kami memutuskan untuk memasukkan resipi susu biji labu ini oleh The Blender Girl sebaliknya. Ia adalah salah satu daripada resipi segar yang paling semula jadi yang terdapat dalam talian. Dan ia berfungsi sebagai asas yang baik untuk kegunaan buah-buahan.

Manfaat tambahan juga sukar untuk diabaikan. Bukan sahaja susu ini memberi manfaat kepada sistem imun anda, ini juga boleh membantu:

• kesihatan tulang
• gejala menopause
• kesihatan kencing
• rambut dan kulit
• kesihatan mental
• kesihatan prostat (untuk lelaki )

Nutrien yang ketara

• vitamin A, C, dan B-6
• magnesium
• zink

10. Bayam, salad dan kale

Sumber imej: Kehidupan Sihat Jeanette

Jus hijau berasaskan sayuran adalah daya tahan nutrien untuk sistem imun yang kuat. Jeanette dari Living Healthy Jeanette mempunyai resipi yang hebat yang akan membuatkan sesiapa sahaja, termasuk anak-anak, senang minum minuman hijau mereka.Buang sedikit pasli untuk hidangan tambahan vitamin B-6. Vitamin ini memainkan peranan penting dalam percambahan sel imun dan pengeluaran antibodi. Klik di sini untuk mendapatkan resipi.

Nutrien yang ketara

• vitamin A, C, dan B-6
• besi
• kalsium

Pastikan sistem imun anda kuat

Membuat jus, smoothie dan minuman pemakanan adalah salah satu cara yang lebih enak untuk kekal sihat. Tetapi tidak kira apa jus yang anda suka, anda boleh menambah makanan super seperti biji chia dan kuman gandum untuk mendapatkan lebih banyak manfaat kesihatan. Cara lain untuk memastikan sistem imun anda kuat termasuk kebersihan yang baik, kekal terhidrasi, dan berolahraga dengan kerap.

Teruskan membaca: 14 makanan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda "