Cara Mendapatkan Tidur Sedikit

Satu perkara yang lucu berlaku apabila anda tidak tidur cukup: Fikiran anda mula bermain jenaka yang kejam kepada anda Ia tiba-tiba menggoda anda untuk makan semua donat dan kuki yang kelihatannya. Anda memerlukan karbohidrat untuk menghiburkan jiwa yang sejuk dan habis-habisnya. Anda juga akan meronta-ronta pada orang yang anda sayangi, dan anda berfikir tentang menyelam ke atas katil anda di atas yang lain.

Tidur adalah Ratu tetapi begitu juga dengan membayar bil-bil, jangan risau, anda boleh mendapatkan nasihat dari hati-hati, walaupun anda tidak menang semasa tidur.

Fokus pada mengapa anda

Michelle Lentz, 31, pegawai polis dengan Jabatan Polis Greenville di South Carolina, terpaksa bekerja lebih masa semasa protes yang berlaku. Pada masa itu, dia masih menyusu anak perempuan berusia 7 bulan. "Itu juga pengalaman pertama saya dengan melangkaui sesi pemompusan kerana kerja, dan ia tidak selesa, terutamanya ketika memakai jaket balistik," katanya.

Dan walaupun dia telah habis dan tidak dapat bergantung kepada kopi untuk menolong fungsinya, dia berkata dengan fokus pada kerja penting yang dia lakukan membantu menjaga dia pergi.

"Saya berharap untuk memberi inspirasi kepada anak perempuan saya (dan anak-anak masa depan) yang jujur ​​dan rajin adalah sifat yang hebat dalam profesion mana pun, sama ada penguatkuasaan undang-undang, perakaunan, atau sebaliknya," jelas Lentz. "Saya harap dia tidak pernah merasakan bahawa dia tidak mampu bekerja kerana dia seorang wanita, dan saya boleh menunjukkan kepadanya bagaimana untuk berjaya dalam apa jua yang dia fikirkan," katanya.

Darn itu, saya rasa itulah alasan yang cukup baik untuk tidur seketika di sana sini.

Tidak malu untuk melakukan apa yang anda perlu lakukan untuk bertahan

Tidak ada gula yang menyerupai realiti hidup pada peralihan malam. Sebagai contoh, Clair McLafferty, 28, adalah Birmingham, Alabama yang berpangkalan di bar di The Marble Ring dan pengarang "The Classic & Craft Cocktail Recipe Book. "Dia mengatakan bahawa tugasnya adalah" kejam "di tubuhnya.

Tokoh fizikal dan emosi dalam menangani orang dan masalah mereka - pada masa kebanyakan orang sedang tidur - bukan tugas yang mudah. McLafferty mendapati bahawa ia memerlukan banyak kerja untuk menenangkan otaknya selepas peralihan.

Dia cuba untuk berhubung dengan orang yang dikasihi dan rakan-rakan untuk tarikh makan tengahari, tetapi telah mendapati bahawa apabila ia melakukan apa yang dia perlu lakukan untuk pulih dan membuatnya melalui jadual yang sibuk (dia juga seorang penulis dan tutor matematik), dia tidak ada keraguan tentang menuntut masa bersendiriannya.

"Membelanjakan banyak masa dengan orang boleh menjadi sukar," jelas McLafferty. "Walaupun saya seorang bartender, saya sebenarnya introvert yang sangat extrovert, jadi satu malam pergerakan tanpa henti dan interaksi sosial profesional boleh mengalir. "

Sehari selepas pergeseran, dia lebih suka menghabiskan sebahagian besar waktunya sendiri melakukan aktiviti yang tidak memerlukan apa-apa di atas minimum interaksi manusia.Walaupun ia menjadikannya sukar untuk mengekalkan hubungan, dia mengatakan penting untuk mengenali apa yang perlu anda lakukan untuk terus hidup ketika anda berlari tidur sedikit.

Hanya katakan 'screw it'

Galia Peled, 57, dari Detroit, adalah seorang wanita yang tahu apa yang kurang tidur. Bukan sahaja Peled mempunyai enam orang anak sendiri, dia seorang jururawat-bidan yang berurusan dengan beratus-ratus kelahiran pada pertengahan malam selama kariernya selama 25 tahun. (Bayi tidak peduli jika anda letih, mari menjadi nyata.)

Peled, yang tinggal di Baitulmuqaddis sejak tahun 1977, mempunyai sesuatu yang tidak konvensional - tetapi apa yang dia katakan adalah berkesan - cara untuk menangani kehidupan semasa bekerja yang pada asasnya tidak memerlukan jadual tidur yang konsisten sama sekali:

Anda hanya mengatakan sekrup dan terima bahawa ini adalah hidup anda.

Selepas memulakan kerja sebagai bidan selepas kelahiran anaknya yang kedua, dia mula menaiki gila di mana dia "tidak pernah merasa banyak keseimbangan. "Dia akan bekerja sepanjang malam, cuba tidur sedikit sebelum mengambil anak-anaknya dari sekolah atau penjagaan kanak-kanak dengan 1 p. m. , kemudian memberi makan kepada mereka.

Tahun-tahun tersebut telah dibelanjakan untuk bertahan. Ibu yang keletihan dan jururawat berdedikasi - bidan jatuh tidur beberapa kali memandu pulang selepas kerja, walaupun memandu di luar jalan sekali.

"Terdapat banyak tekanan selama bertahun-tahun," jelas Peled. Malangnya, tidak ada penyelesaian mudah untuk masalahnya. Dia tidak dapat tidur cukup kerana realiti kehidupan dan pekerjaannya tidak akan membiarkannya. Tetapi dia suka kedua-duanya, jadi dia akhirnya mengatakan dia mempunyai masa kejayaan.

"Saya akhirnya menerima bahawa kurang tidur tidak akan membunuh saya," jelasnya. "Jam biologi saya tidak rosak, tapi itu OK dan saya akan selamat! Sebaik sahaja saya menerimanya dan tidak melawannya, ia mudah berlayar. "

Dia terus belajar menyesuaikan diri dengan tidur tiga hingga empat jam, dengan kadang-kadang walaupun sedikit itu terganggu. Dia berhenti memetik pergaduhan dengan suaminya kerana dia ragu-ragu. "Apabila saya menerimanya, saya mula mengalir dan semuanya menjadi lebih baik," katanya ringkas.

Fokus pada asas-asas

Dengarkan, ketika anda hampir tidak dapat melewati hari itu dan anda telah mencapai tahap yang saya letih-lelah-walaupun-saya-sedang-letih (jika anda 'Di sana, anda tahu apa yang saya cakapkan), anda perlu meraikan kemenangan kecil dalam hidup. Perkara seperti rasa lembaran segar, hidangan panas yang baik, dan, um, memberus gigi anda?

"Saya tahu bunyi itu kotor, tetapi saya selalu tergoda untuk melepaskan gigi kerana saya terlalu penat," kata Peled. Oleh itu, pada waktu pagi ketika dia mengenangnya, dia memberi ucapan tahniah kepadanya. "Saya selalu gembira saya menyikat gigi saya," katanya. "Itu konsesi kecil saya untuk penjagaan diri. "

Itulah perkara-perkara kecil, bukan?

Jadikannya matlamat untuk berasa sedikit kurang

Mungkin kitaran bangun tidur yang sempurna tidak akan pernah berlaku di peringkat kehidupan yang anda buat sekarang. Kadang-kadang anda tidak mendapat cukup tidur dan tidak ada cara yang sebenarnya di sekelilingnya pada masa ini.Tetapi anda boleh memberi tumpuan kepada beberapa cara yang dapat menghisap dengan sedikit kurang.

"Apabila saya bekerja terlalu tinggi, saya tidak pernah merasa seperti saya hidup dengan kehidupan yang seimbang," kata Maria Justine Sauer semasa bekerja di hospital mental ketika berusia 25 tahun. "Tidak kira berapa banyak tidur yang saya dapat, saya masih merasakan saya hidup dalam kabus keletihan yang berterusan. "

Namun, penulis kesihatan yang berpaling dari Kansas City, Missouri, mengatakan bahawa dia menumpukan perhatian untuk memikirkan hal-hal penting yang dia perlukan yang membuat perbezaan" tidak merasakan yang paling buruk setiap hari. "Perkara-perkara kecil sangat membantu, seperti makan makanan ringan semalaman daripada karbohidrat dan gula dan merawat pagi-pagi seperti rutin tidur dengan membaca sedikit atau mengambil mandi hangat.

Dia mungkin tidak bersedia untuk mengatasi dunia, tetapi sekurang-kurangnya dia dapat mengatasi perasaan hari itu teeny lebih baik.

Buatlah seperti Energizer Bunny dan terus bergerak

Pauline Campos, 39, adalah Twin Cities, ibu Minnesota yang berusia 10 tahun. Anaknya mempunyai ADHD, kegelisahan, dan insomnia, dan semuanya menghalangnya daripada tidur yang cukup. Campos akhirnya membuat keputusan untuk hanya berguling dengannya.

"Saya memberitahu orang bahawa ADHD adalah kuasa adik saya," katanya. "Saya jarang mendapat tidur yang saya perlukan, dan pada bila-bila masa saya cuba untuk melaksanakan waktu tidur yang dijadualkan, alam semesta ketawa dan tiba-tiba saya mempunyai tarikh akhir yang memerlukan yang lebih ringan. "

Penulis bebas juga sekolah di rumah anak perempuannya, jadi kerjanya sering dibatasi pada tengah malam ketika anak perempuannya sedang tidur. Jika dia mendapati bahawa kerjanya menjaganya sehingga 4 a. m. , dia mengatakan bahawa ketika dia membuat keputusan untuk hanya berjaga sepanjang hari.

"Saya menggunakan momentum untuk bergerak ke hadapan, dan cuba untuk duduk serendah mungkin," kata Campos. "Jika saya tetap fokus pada apa yang perlu saya lakukan, saya boleh teruskan sehingga saya boleh mencuba tidur malam yang lebih baik. Pada asasnya, saya adalah Energizer Bunny, kecuali tidak ada bateri yang terlibat. "

Bam, cukup berkata. Untuk bertahan hidup dengan sedikit tidur, mungkin hanya membuat seperti Energizer Bunny dan terus berjalan. Jangan lupa untuk mengisi ulang bateri anda sekali-sekala, OK?

Chaunie Brusie adalah jururawat berdaftar dengan pengalaman dalam penjagaan kritikal, penjagaan jangka panjang, dan buruh dan kejururawatan penghantaran. Dia tinggal di Michigan bersama keluarganya dan suka melancong, membaca, menulis, dan melepak dengan empat anaknya. Dia dengan senang hati membersihkan makan malam setiap malam kerana suaminya seorang tukang masak yang hebat dan dia sekali gus merosakkan pizza beku. Dia blog tentang ibu, menulis bebas, dan hidup di chauniebrusie. com .